Los 9 mejores zapatos para correr para rodillas malas del 2023 | probados por Shape
Los corredores a menudo escuchan la advertencia de que correr es terrible para las rodillas. Si bien el deporte viene con muchos movimientos repetitivos mientras pisas el pavimento, las nuevas investigaciones han encontrado que es un mito que correr sea la causa del dolor de rodilla. De hecho, varios estudios han encontrado que no hay un mayor riesgo de lesiones en la rodilla debido a correr, y la actividad incluso puede proteger contra la artritis. Correr también puede mejorar la función muscular y fortalecer las articulaciones.
Una razón potencial por la cual puede asociar la carrera con el dolor de rodilla es que está usando los zapatos incorrectos. Los zapatos para correr deben presentar soporte y amortiguación en las áreas que su forma de correr necesita, dice Shazad Shaikh, MD, cirujano ortopédico de Medicina Deportiva, Grupo Médico Atlántico y Centro Médico Morristown. No hay una solución única para un problema complicado, por lo que el estilo de zapato que logrará esto para usted puede variar.
Pusimos a prueba 23 pares de zapatos de alta calificación durante seis semanas y los evaluamos en cuanto a ajuste, comodidad, capacidad de respuesta, estabilidad y protección de rodilla. Los ganadores luego hicieron esta lista corta de opciones basadas en diferentes características y distancias.
Cloudrunner es un nombre ideal para nuestra mejor opción general, el zapato súper ligero pesa apenas menos de nueve onzas. Pero no dejes que el zapato aireado te engañe: está lleno de tecnología, como CloudTec, el sistema de amortiguación en todo el zapato que absorbe el impacto para ayudar a prevenir tensiones y dolores. La amortiguación es lo que le da al fondo de este zapato su apariencia de panal. Es como si hubieras entrado en un spa para tus pies y el valor de presión en tus tobillos y rodillas se hubiera liberado. La amortiguación mullida tampoco sacrifica el soporte, el zapato mantiene su forma incluso cuando te doblas, retuerces, corres y saltas.
Estas cualidades le dieron a este zapato cinco puntos en toda la tabla en nuestra prueba y son excelentes para muchos tipos de corredores, principiantes, guerreros de la carretera, entrenamiento de media maratón y más. Encontramos que estos se ajustan un poco más estrechos que otros pares que probamos, también están disponibles en ancho amplio.
Tallas: 5-11 | Colores: 7 | Altura del talón a la punta del pie: 9 mm | Peso: 8,8 oz
Si tuvo un ciclo de entrenamiento excelente y está buscando un zapato específico para competir para darse la mejor posibilidad en el día de la carrera, esta es una excelente opción. Muchos zapatos de carreras con placa de carbono pueden costar más de $250, por lo que esta es una alternativa más asequible por $150. Lo que hace que el Asics Magic Speed 2 Ekiden sea un excelente zapato de carrera es la capacidad de respuesta. Una carrera sensible en un zapato para correr significa que su pie golpea el suelo y se siente como si se estuviera empujando hacia la siguiente zancada. Describimos la experiencia con Asics como si tuvieras mini trampolines en tus suelas. Hay tanta energía en el rebote que te impulsa al siguiente paso. Esta energía sensible es ideal para el día de la carrera para aumentar la velocidad de su cambio de paso con la misma cantidad de esfuerzo.
Este par tiene una placa de carbono y una placa de TPU y, si bien muchos zapatos con placa de carbono son excesivamente rígidos, este se ajusta y se siente más como un zapato de entrenamiento típico. Sin embargo, está diseñado y es mejor para velocidad, carreras de tempo y carreras. Encontramos que era menos cómodo para carreras de larga distancia o entrenamiento regular. Experimentamos cierto adormecimiento de los dedos del pie en nuestra primera carrera de prueba debido a la caja de los dedos del pie más estrecha. Pudimos volver a atar los zapatos para proporcionar más espacio y solucionar el problema.
Tallas: 5-12 | Colores: 5 | Altura del talón a la punta del pie: n/a | Peso: n/a
El zapato Brooks Ghost ha sido un elemento básico de la marca durante los últimos 15 años, ahora en su 14ª iteración del diseño original. Es un zapato de entrenamiento diario sólido para aquellos que priorizan la estabilidad y la amortiguación. La suave amortiguación se siente bien debajo del pie, sin embargo, no es esa sensación suave y esponjosa, sino una que permanece resistente milla tras milla. La estabilidad es realmente el nombre del juego para estos zapatos con una suela intermedia suave y amortiguadores de choque que ayudan al pie a hacer una transición suave desde el aterrizaje hasta la elevación. Si bien no están diseñados específicamente para estos tipos de pies, los sobrepronadores o aquellos con pies planos pueden beneficiarse del soporte de la suela intermedia. No son los más receptivos del grupo, pero estos zapatos reaccionaron bien a los cambios de ritmo y terreno durante nuestras pruebas.
Hay tantas cosas buenas que decir sobre los Ghosts que no nos gusta que parezca fácil desatarlos, no olvides hacer un nudo doble y apretarlos extra fuerte al atarlos.
Tallas: 5-13 | Colores: 10 | Altura del talón a la punta del pie: 12mm | Peso: 9 oz.
Normalmente, esta palabra descriptiva aparece en las reseñas de leggings, pero la frase que apareció una y otra vez en nuestras pruebas fue "suave como mantequilla". Este par de zapatos se siente como pisar en una nube esponjosa. Son un zapato con amortiguación máxima, lo que significa, como ya adivinaste, que es la mayor cantidad de suavidad en la línea Brooks. También descubrimos que la ubicación del acolchado proporcionaba algo de soporte para el tobillo y eliminaba esa sensación de tippyness que a veces pueden tener los zapatos para correr.
Incluso con todo ese acolchado, los zapatos siguen siendo sensibles y ligeros gracias al proceso de infusión de nitrógeno utilizado para crearlos. La tecnología GuideRails también proporciona estabilidad para asegurar el patrón de carrera más saludable para tus pies, rodillas y caderas. Estos fueron probados en muchos terrenos diferentes: pisos de gimnasio, cemento, arena y grava y se sintieron estables en todas las superficies. Si bien los zapatos para correr a menudo no son la mejor opción para el entrenamiento de fuerza, estos también se usaron en una clase con sentadillas y burpees y resistieron los impactos sin dolores ni molestias. También hay mucho espacio en la caja de los dedos y la parte media del pie para permitir que los dedos se abran y el pie se hinche sin deslizamiento del tobillo.
Un zapato con amortiguación máxima puede ser excelente para el entrenamiento de larga distancia y brindar un soporte mullido para los corredores, sin embargo, no es la mejor opción para todos. Los corredores que pronan en exceso (rodillas hacia adentro), tienen un patrón de marcha neutral o corren principalmente en senderos deben optar por un calzado para correr diferente.
Tallas: 5-12 | Colores: 6 | Caída del talón a los dedos: 10 mm | Peso: 9,4 oz
Si recién estás comenzando a correr o tienes un espacio mínimo en el armario y buscas un zapato para correr que satisfaga tus necesidades, Brooks Adrenaline aporta versatilidad. La tecnología GuideRails mantiene el movimiento bajo control para ayudar a prevenir lesiones y aumentar la estabilidad. La amortiguación de ADN se adapta al peso, el ritmo y la zancada de los corredores para seguir siendo sensible a la forma de correr de cada individuo. Todos estos factores se unen para crear un zapato que es excelente para carreras rápidas y maratones. La sensación ligera te permite aumentar la velocidad sin causar tensión en las rodillas y sentirse lo suficientemente estable y equilibrado para dar pasos rápidos.
Los corredores con patrones de marcha neutros y pronación realmente apreciarán este par. A veces, los zapatos con amortiguación máxima o los controles de movimiento no permiten una forma de carrera natural y estos son más ligeros, más suaves, con mejores transiciones del talón al antepié sin interferencia del zapato. La caja de los dedos y el cuerpo son estrechos, sin embargo, se venden en anchos y extranchos para aquellos que necesitan más espacio.
Tallas: 5-13 | Colores: 31 | Caída del talón a los dedos: 12 mm | Peso: 9 oz
¿Quieres potenciar tus transiciones? Entonces el Mizuno Wave Rider puede ser el zapato para ti. Esto puso un rebote literal en nuestro paso y esa sensación de aire también alivió la presión en las rodillas al correr. Tan pronto como su pie golpea el pavimento, vuelve al aire debido al diseño de espuma y placa. La placa dispersa la energía sobre áreas más grandes para dar una plataforma estable para impulsarse para transiciones más rápidas. Tienen una alta caída del talón al dedo del pie, lo que puede llevar un tiempo acostumbrarse, pero es uno de los aspectos que más nos gustó. Proporcionó mucha amortiguación sin sentirse pesado o tedioso. También fue el tamaño y el ajuste correctos: mucha espacio en la caja del dedo del pie y la parte media del pie, pero no tanto que experimentamos deslizamiento o ampollas.
Lo que gana el Wave Rider en retorno de energía, le falta en estabilidad. Encontramos que el zapato es menos estabilizador y puede que no sea la mejor opción para aquellos con problemas de tobillo (opte por el On Running Cloud Monster en su lugar) o supinadores.
Tallas: 6-12 | Colores: 6 | Caída del talón a los dedos: 12 mm | Peso: 8,3 oz
Este es el zapato que quieres en tu equipo cuando llegas al punto temido de pies pesados en una carrera larga. Ya sabes cuál es: has recorrido ocho millas y tus zancadas comienzan a sentirse como si estuvieras levantando ladrillos con cada paso. En este par, la suela de espuma proporciona comodidad y rebote para una sensación ligera, sin importar cuántas millas corras. La asignación de presión tiene firmeza y soporte y flexibilidad donde lo necesitas (para que no te hundas en el acolchado sin resorte). No solo son estas cualidades excelentes para el dolor de rodilla, sino que también hacen de este uno de los mejores zapatos para la fascitis plantar.
La parte superior de tejido elástico tiene un ajuste de segunda piel para el pie y es lo suficientemente transpirable para evitar el sobrecalentamiento. Por lo general, pedirías zapatos para correr en una media talla más grande que tus zapatos de calle, sin embargo, este par es grande. Pide tu talla normal o media talla más pequeña que tu talla de zapato para correr.
Tallas: 5-13 | Colores: 9 | Caída del talón a los dedos: 8 mm | Peso: 8,3 oz
Al igual que el dolor de rodilla, las características necesarias para brindar soporte a los tobillos no son universales. El Cloud Monster tiene una caída de talón a dedo del pie más baja que cualquier otro en esta lista, lo que significa que hay menos diferencia entre el talón y la parte delantera del pie. Esto puede promover una forma de carrera más natural y mantener los pies en una posición neutral, y al hacerlo, puede mejorar el equilibrio y reducir el estrés en la articulación del tobillo. Sin embargo, algunas personas con problemas de tobillo pueden preferir el soporte y la amortiguación presentes en un zapato de mayor caída.
Este zapato todavía contiene la amortiguación CloudTec, pero descubrimos que proporcionaba más soporte al tobillo con cada paso. Tenía ese efecto de rebote, pero con firmeza, por lo que no parecía que estuvieras intentando correr sobre almohadas. Era ideal para carreras de 5ks o intervalos rápidos cuando necesitas hacer transiciones rápidas de correr a sprintar. El zapato está diseñado para un rodado hacia adelante, también conocido como un impulso en la transición del talón al ante pie. También descubrimos que tenía un buen agarre en pavimentos mojados. La lengüeta con fuelle en el Cloud Monster permite que la parte superior sea ajustada, pero no demasiado restrictiva.
Tallas: 5-11 | Colores: 8 | Caída del talón a dedo del pie: 6 mm | Peso: 8.1 oz
Si lo que buscas es un zapato para correr que se vea tan bien como funciona, entonces Nike lo ha vuelto a hacer. Las 15 combinaciones de colores diferentes ofrecen algo para todos: un diseño blanco sobre blanco para los amantes de los colores neutros o una combinación audaz y de confeti para aquellos que buscan destacar. Las cualidades atractivas son agradables, pero el diseño integral es lo que nos hace volver a este zapato. El tejido superior de malla es increíblemente transpirable, ideal para personas con pies sudorosos o que corren en climas cálidos. La parte media del pie más ancha y la altura de la pila más alta ayuda a prevenir lesiones. Afortunadamente, la suela más gruesa no impide la capacidad de respuesta: hay un buen rebote. Además, el zapato parece moldearse al pie del usuario para brindar comodidad y soporte.
Esta versión de los Infinity Flyknits es más larga que las versiones anteriores. Si normalmente aumentas medio tamaño en tus zapatos para correr, podrías quedarte con tu talla real.
Tallas: 5-12 | Colores: 15 | Caída del talón a dedo del pie: n/a | Peso: n/a
Antes de comenzar las pruebas, examinamos las muchas, muchas opciones disponibles en el mercado. Entrevistamos a un podólogo sobre las causas y los factores que contribuyen al dolor de rodilla y los estilos de carrera. Esta información nos permitió reducir el grupo a los 23 mejores zapatos para correr con mejor calificación. Cada probador corrió al menos dos veces por semana durante seis semanas con los zapatos asignados, tomando notas sobre el ajuste, la sensación de los zapatos, la cantidad de soporte y amortiguación, la durabilidad y, en última instancia, cómo se sentían las rodillas antes, durante y después de correr.
Todos estos conocimientos se tabularon en una puntuación de cinco para cada categoría: ajuste, soporte, comodidad, capacidad de respuesta, amortiguación y valor general de los zapatos. Aquellos con las puntuaciones más altas hicieron nuestra lista final. En nuestras reseñas, consideramos los estilos de carrera (velocidad vs largas distancias), pronación y otros atributos importantes. También entrevistamos a dos cirujanos sobre el dolor de rodilla y las características que hacen que los buenos zapatos para correr sean beneficiosos para las rodillas. Terminamos con 9 ganadores que cumplieron con nuestros criterios y obtuvieron altos puntajes en las pruebas.
Nuestro cuerpo funciona como una unidad, lo que hace que las posibles causas del dolor de rodilla sean difíciles de identificar. "Cualquier fuerza que se absorbe cuando tu pie golpea el suelo se transmite a través de tus piernas y tu cuerpo", explica Shazad Shaikh, MD, Cirujano de Medicina Deportiva Ortopédica, Grupo Médico Atlántico y Centro Médico Morristown. "Al comprender la mecánica de cómo corres, un zapato puede compensar tu estilo de carrera, ayudar a distribuir uniformemente la fuerza por tus piernas y, a su vez, disminuir el dolor de rodilla".
La buena noticia es que tus rodillas están diseñadas para poder correr. "Las superficies de soporte de la articulación de la rodilla son cinco veces más resbaladizas que el hielo sobre hielo", dice Kevin Stone, MD, cirujano ortopédico en la Clínica Stone en San Francisco y autor de Juega para siempre: Cómo recuperarte de lesiones y prosperar. "Y el cartílago meniscal, que actúa como un amortiguador, también es bastante duradero. Entonces, siempre y cuando no tengas una lesión o artritis, puedes correr", explica. Sin embargo, si tu mecánica de carrera es mala, puedes sobrecargar estas estructuras y eso puede provocar lesiones. "Para mantener tus rodillas saludables, quieres elegir zapatos para correr que te lleven a una marcha natural", dice el Dr. Stone.
El dolor es el mejor indicador de cómo están funcionando tus zapatos. Si notas molestias en una zona específica de la rodilla, puede haber un problema con la forma en que tu zapato transmite las fuerzas desde el suelo hacia arriba por tu pierna. El arco de tu pie optimiza la función de tu carrera al maximizar la cantidad de choque que tus pies absorben antes de que llegue a la rodilla. Al alinear tu zapato para correr con las necesidades de tu arco, asegurarás que tus rodillas estén en la posición adecuada para correr.
Knowing if your foot tends to supinate (where your foot lands tilted outward) or pronate (landing on the foot tilted inward) helps determine what type of shoe you should get. Those that supinate tend to require more cushion in the outer portion of the shoe, while those that pronate, require extra stability on the inner portion of the shoe to prevent the foot from rolling inward, Dr. Shaikh says.
What each runner finds comfortable is individual to their body. However, it's underrated in terms of the role it plays in injury prevention. If you aren't comfortable in your shoes, then you probably aren't running with a normal gait and that pain is telling you something, Dr. Stone says. The shoes that feel the most comfortable are likely the ones that will keep your body pain-free too.
Shannon Bauer is a Senior Commerce Editor for Shape with eight years experience in the fashion, beauty, and wellness industry. With a background in fashion design, she is well-versed in the materials and design of sneakers, and as an active individual herself, has tested many of the options on the market. She also participated in this test, trying out the Asics Magic Speed 2 and has previously tried On Running CloudRunner, Brooks Adrenaline and Glycerin.
