Les 7 Meilleures Plaques de Vibrations de 2023, Testées et Revisées

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L'entraînement en force peut devenir un peu monotone lorsque vous effectuez les mêmes mouvements (planches, squats, soulevé de terre, etc.) jour après jour. Si vous envisagez de changer les choses dans la salle de musculation, les plaques vibrantes peuvent déjà être sur votre radar. Mais avant d'investir dans l'oscillation de l'entraînement, il est important de comprendre comment ces appareils fonctionnent et de découvrir celui qui vous convient le mieux.

« Les plaques vibrantes sont devenues de plus en plus populaires ces dernières années », explique Sarah Gascon, titulaire d'un doctorat et coach de performance chez Future, une application de coaching personnel. « Ces machines, avec des plateformes vibrantes, transmettent de l'énergie à votre corps. Cette énergie force vos muscles à se contracter et à se détendre. » En d'autres termes : lorsque vous effectuez vos mouvements d'entraînement habituels sur l'une de ces machines, vous obtiendrez un entraînement encore plus difficile.

Il existe de nombreuses plaques vibrantes sur le marché, nous avons donc testé huit appareils pour voir lesquels offraient de bonnes vibrations.

Notre choix global des meilleures plaques vibrantes est équipé de 60 vitesses réglables et de sept types de vibrations. L'appareil est même livré avec une petite télécommande qui permet à l'utilisateur de passer d'une vitesse à l'autre et de choisir le type de vibration. Les utilisateurs peuvent écouter leur propre musique directement via la plaque et intensifier leurs séances d'entraînement avec des bandes de résistance, des bandes de boucle et un tapis d'exercice, tous inclus dans la boîte. Le plus intéressant ? La grande surface de cette plaque vibrante la rend idéale pour les planches, les squats et tous les autres mouvements qui nécessitent beaucoup d'espace.

Après avoir testé la plateforme vibrante LifePro Rumblex Plus dans notre laboratoire, nous avons été agréablement surpris par le nouveau défi offert par ces plaques vibrantes à tous nos entraînements. Lorsque nous avons utilisé cette plateforme vibrante, les mouvements qui semblaient familiers sont soudainement devenus méconnaissables et vraiment très difficiles.

Alors que notre expérience globale a été plutôt exceptionnelle, nous aurions préféré que cette plaque vibrante soit un peu plus adaptée aux débutants. Les nombreuses vibrations et vitesses en font une excellente expérience pour les utilisateurs intermédiaires et avancés, mais les novices peuvent trouver le système un peu intimidant.

Le Bluefin remplit les trois critères d'abordabilité, de confort et de personnalisation, trois qualités que nous avons jugées les plus importantes pour une plaque vibrante. À 200 $, c'est l'une des options les plus économiques que nous avons testées, mais elle offre toujours un design ovale compact qui est stable et sûr.

Nous avons apprécié le fait que cette plaque propose cinq intensités allant de P1 (faibles vibrations) à P5 (vibrations très élevées), ce qui en fait un choix approprié pour les débutants, les utilisateurs intermédiaires et avancés de plaques vibrantes. Elle est également livrée avec quatre bandes de résistance et deux cordes d'entraînement, elle est donc prête à l'emploi dès la sortie de la boîte. À noter : l'une de nos rédactrices a remarqué que le matériau de la plaque vibrante creusait dans ses mains et lui causait un peu de douleur. Elle a résolu le problème en plaçant simplement une serviette sur la plaque vibrante, mais les personnes ayant une peau particulièrement sensible devraient envisager un autre modèle.

Ceux qui s'initient aux plaques vibrantes apprécieront cette option simple et conviviale. Nous avons remarqué que le réglage le plus bas de cette plaque (15-40 Hertz) est extrêmement doux et convient donc parfaitement à ceux qui découvrent cette technologie. Les utilisateurs peuvent augmenter les Hertz à mesure qu'ils gagnent en confiance dans leurs capacités avec la plaque vibrante. La télécommande facilite le passage d'un réglage à l'autre pendant une séance d'entraînement. Nous avons également apprécié que la marque propose une base plus grande et très confortable, parfaite pour les abdominaux, les fentes ou tout autre mouvement de l'entraînement.

Bien sûr, ceux qui se considèrent comme des experts en plaques vibrantes devraient chercher un appareil plus avancé pour progresser.

Nous avons apprécié que cette plaque vibrante soit prête à l'emploi. Avec 20 niveaux d'intensité contrôlés par une télécommande, FitNation permet de personnaliser facilement chaque détail de l'expérience d'entraînement. Elle est également livrée avec une télécommande, des bandes et un siège pour encore plus de créativité lors de l'exercice.

Avec un prix de 184 $, il s'agit de l'une des options les plus abordables que nous avons essayées, vous en avez donc vraiment pour votre argent.

En revanche, ceux qui découvrent les plaques vibrantes peuvent trouver cette configuration intimidante. Vingt réglages peuvent être un peu intimidants ! Nous avons également constaté que certaines proportions de la plaque n'étaient pas tout à fait pertinentes. Par exemple, l'une de nos testeuses avait suffisamment de place pour poser ses mains sur la plaque, mais avait du mal à se sentir à l'aise lorsqu'elle se tenait debout dessus.

Comme l'indique l'étiquette de prix élevée, il s'agit de la plaque vibrante haut de gamme. La surface épaisse et large permet d'effectuer confortablement des mouvements tels que les squats à jambes écartées, et elle est livrée avec six intensités préprogrammées différentes. Nous avons trouvé cela facile à installer et encore plus facile à utiliser (bien que cela vaille la peine de noter que c'est vraiment, vraiment intense, même aux réglages les plus bas).

En revanche, nous étions un peu perplexes quant au prix. Après avoir terminé nos tests, notre meilleure supposition est que cet appareil appartient probablement à un environnement clinique, comme le cabinet d'un physiothérapeute. Mais même dans ce cas, il n'y avait pas beaucoup de choses qui le distinguaient des autres plaques, à part sa spaciosité.

Admettons-le, certaines de ces plaques vibrantes prennent beaucoup de place, mais pas celle-ci. Pour ceux qui vivent dans de grandes villes avec peu d'espace pour leur équipement de gym à domicile, l'AXV nous a impressionnés avec son étiquette de prix basse, ses cinq réglages et sa taille réduite. Dans l'ensemble, cet appareil est de quatre à cinq pouces plus étroit que les autres options que nous avons essayées. (Et les habitants d'appartements-boîtes à chaussures savent que chaque centimètre compte).

En bonus, l'AXV inclut également la possibilité de se connecter à Bluetooth pour écouter de la musique pendant l'entraînement.

Comme de nombreux appareils gain de place, l'AXV a ses défauts, notamment sa taille. Les personnes au corps plus grand peuvent se sentir instables sur la petite surface. Et les personnes de toutes tailles peuvent trouver l'entraînement du bas du corps difficile avec si peu de place pour travailler.

Hurtle est notre choix pour les entraînements vibrants en déplacement. La poignée, les roues et la petite structure de ce modèle en font l'idéal pour les déplacements à la salle de sport. La forme rectangulaire de cette plaque offre surprenamment beaucoup de place pour sa compacité, et elle est préchargée avec quatre intervalles et intensités distincts pour une personnalisation facile. Nous avons également apprécié que Hurtle inclue deux bandes de résistance et des poignées qui offrent des options d'exercices (quasiment) infinies à ajouter à la routine.

Cela dit, avec ses 30 livres, le Hurtle n'est pas exactement un accessoire léger comme une plume qui se glisse dans un sac de sport. Il faudra un certain engagement pour transporter ce bébé, alors réfléchissez bien avant d'appuyer sur le bouton "Acheter".

Même si nous avons préféré le modèle haut de gamme de la marque, le prix inférieur et les 99 vitesses personnalisables du Waver peuvent plaire à certains. Une chose que nous n'avons pas aimée ? Cette plaque est très petite. L'une de nous qui porte une pointure neuf pour femmes se sentait à l'étroit lorsqu'elle utilisait cette LifePro.

Nous aimons un moment d'entraînement en force, nous avons donc été ravis de prendre ces plaques vibrantes dans le Shape Lab pour une journée de tests. Pour nous aider à mettre ces appareils à l'épreuve, nous avons demandé aux physiothérapeutes Jorge Giral, DPT, et Monica Saliu, PT, DPT, de concevoir un programme d'entraînement qui nous aiderait à évaluer les vitesses, la surface, les accessoires et les caractéristiques spéciales des plaques.

Avec les conseils du Dr Giral et du Dr Saliu, nous avons pratiqué des squats, des pompes, des fentes et des abdominaux sur les plaques vibrantes, en notant soigneusement ce que nous avons aimé (et ce que nous n'avons pas aimé) à propos de chacune des huit plaques.

Après avoir pris des notes détaillées, nous avons fait notre meilleure sélection générale de plaques vibrantes (nos plus sincères félicitations, LifePro Rumblex Plus 4D Vibration Plate Exercise Machine) et avons décidé de nos deux dauphines, notamment la meilleure pour les débutants et la meilleure option budgétaire. Nous avons également réfléchi aux autres catégories que nos lecteurs adorent, notamment la meilleure option portable et le meilleur espace de rangement.

La recherche sur les plaques vibrantes en est encore à ses débuts. Donc, si vous envisagez d'investir dans cet outil d'entraînement, rappelez-vous que ce n'est pas une solution miracle.

“Certaines recherches suggèrent que les plaques vibrantes réduisent l'arthrose avec seulement 10 minutes d'exposition", explique Gascon. “D'autres études ont montré que les plaques vibrantes exercent une charge mécanique sur les muscles squelettiques, renforçant ainsi les muscles et améliorant la circulation et la souplesse."

Une autre étude a révélé que, lors d'une intervention de huit semaines sur des personnes d'âge moyen, le traitement par plaque vibrante améliorait l'équilibre, les niveaux de douleur et les schémas de marche.

“Non, les plaques vibrantes ne devraient pas être utilisées pour remplacer les séances d'entraînement", explique Gascon. “Actuellement, il n'existe pas suffisamment de preuves soutenant l'utilisation des plaques vibrantes en dehors d'un environnement clinique. Les plaques vibrantes prétendent aider à la perte de poids, à la flexibilité, à l'augmentation du flux sanguin, au renforcement musculaire et à la diminution des courbatures musculaires ; cependant, la recherche manque dans ces domaines."

Si vous êtes intéressé par l'essai des plaques vibrantes, vous devriez les considérer comme un complément à l'entraînement en force, plutôt que comme un remplacement. Les vibrations de ces appareils font travailler tout votre corps pour rester stable et peuvent également renforcer votre sangle abdominale. Cependant, le simple fait de rester debout sur l'un d'entre eux ne peut pas remplacer votre dose quotidienne de mouvement.

There’s quite a bit of jargon to learn before you hop on your new vibration plate, but the terms “frequency” and “amplitude” are the two you really need to get down. “Vibration plate frequency refers to the number of times per second that the plate vibrates or oscillates,” says Gascon. “Higher frequency values mean that the plate is vibrating at a faster rate, while lower frequency values mean the plate is vibrating at a slower rate.”

Amplitude, meanwhile, refers to the intensity of these vibrations. “Higher amplitude values generally mean that the plate is moving a greater distance, while lower amplitude values mean the plate is moving a smaller distance,” explains Gascon. “By adjusting the frequency and the amplitude of the oscillation, you adjust the intensity of the vibration. So frequency and amplitude are important factors that determine the intensity of the vibration.”

You can think of your vibration plate as an add-on to your strength training routine. The plate vibrates so that when you, say, squat or plank on top of it, your body has to contend with an extra challenge. The shaking makes it a little bit harder to stabilize your muscles, which basically puts all of your workouts on “hard mode.”  

If you’re stumped about how to start using a vibration plate, you’re in luck: There are a lot of tutorials on the internet that will show you how to adapt your favorite moves so that they’re vibration plate-friendly. You should also consult a certified personal trainer to learn the ins and outs of vibration plates.

Vibration plates are considered safe for the general population. However, these devices are optimal for some and should be avoided by others.

“Research has shown older populations suffering from osteoarthritis, osteoporosis, balance and coordination challengings, low back injuries, and decreased strength may benefit from vibration plates,” says Gascon. However, those with a history of heart problems, orthopedic injuries, pacemakers, and electronic medical implants should avoid vibration plates. 

Remember, you should always talk to your physician before you start a new workout regimen.