Los 7 Mejores Plataformas de Vibración de 2023, Probadas y Revisadas

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El entrenamiento de fuerza puede volverse un poco aburrido cuando haces los mismos ejercicios (planchas, sentadillas, levantamiento de pesas, etc.) día tras día. Si has estado considerando cambiar las cosas en la sala de pesas, es posible que las placas vibratorias ya estén en tu radar. Pero antes de invertir en la oscilación del entrenamiento, es importante aprender cómo funcionan estas máquinas y descubrir cuál es la mejor para ti.

"Las placas vibratorias se han vuelto cada vez más populares en los últimos años", dice Sarah Gascon, PhD, entrenadora de rendimiento en Future, una aplicación de entrenamiento personal. "Estas máquinas, con plataformas vibratorias, transmiten energía a tu cuerpo. Esta energía fuerza a tus músculos a contraerse y relajarse". Traducción: cuando pruebes tus movimientos habituales de entrenamiento sobre uno de estos dispositivos, experimentarás un entrenamiento desafiante extra.

Hay muchas placas vibratorias en el mercado, así que probamos ocho dispositivos para ver cuáles ofrecían buenas vibraciones.

Nuestra mejor elección en general de placas vibratorias viene repleta de 60 velocidades ajustables y siete tipos de vibración. El dispositivo incluso viene con un pequeño control remoto que permite al usuario cambiar entre las velocidades y vibraciones. Los usuarios pueden escuchar su propia música directamente a través de la placa y hacer sus entrenamientos con bandas de resistencia, bandas de bucle y una esterilla de ejercicio, todas ellas incluidas en la caja. ¿Lo mejor de todo? La gran superficie de esta placa vibratoria significa que está lista para hacer planchas, sentadillas y cualquier otro movimiento que requiera bastante espacio.

Después de probar el LifePro Rumblex Plus en nuestro laboratorio, nos sorprendió gratamente el nuevo desafío que las placas vibratorias ofrecían en todos nuestros entrenamientos. Cuando subimos a esta placa vibratoria, los movimientos que normalmente se sienten como viejos amigos se transformaron de repente en algo irreconocible y realmente difícil.

Aunque nuestra experiencia general fue bastante excepcional, deseábamos que esta placa vibratoria fuera un poco más adecuada para principiantes. Las muchas vibraciones y velocidades brindan una gran experiencia para usuarios intermedios y avanzados de placas vibratorias, pero los principiantes pueden encontrar toda la configuración abrumadora.

La Bluefin cumple con la trifecta de ser asequible, cómoda y personalizable, tres cualidades que consideramos más importantes en una placa vibratoria. Con un precio de $200, es una de las opciones más económicas que probamos, pero aún ofrece un diseño compacto y de forma ovalada que se siente estable y seguro.

Nos encantó que esta placa viniera en cinco intensidades que van desde P1 (vibraciones bajas) hasta P5 (vibraciones muy altas), lo que la hace una elección adecuada para principiantes, intermedios y usuarios avanzados de placas vibratorias. También viene con cuatro bandas de resistencia y dos cuerdas de entrenamiento, por lo que está lista para usar directamente desde la caja. Algo para tener en cuenta: uno de nuestros editores encontró que el material de la placa vibratoria le hacía daño en las manos. Solucionó el problema simplemente colocando una toalla sobre la placa vibratoria, pero aquellos con piel especialmente sensible deben considerar otro modelo.

Aquellos que recién están incursionando en el mundo de las placas vibratorias apreciarán esta opción simple y fácil de usar. Notamos que el ajuste más bajo de la placa (15-40 Hertz) es extremadamente suave y, por lo tanto, ideal para cualquier persona que sea completamente nueva en esta tecnología. Y los usuarios pueden aumentar los Hertz a medida que se sientan más seguros en sus habilidades con la placa vibratoria.

El control remoto facilita cambiar entre los ajustes en medio de un entrenamiento. También nos encantó que la marca ofreciera una base más grande y extra cómoda que es perfecta para hacer abdominales, estocadas o cualquier otro movimiento en la lista.

Por supuesto, aquellos que se consideren expertos en placas vibratorias deben buscar un dispositivo más avanzado que los ayude a mejorar aún más.

Nos encantó que esta placa vibratoria llegara lista para la acción. Con 20 niveles de intensidad controlados por un control remoto, FitNation facilita personalizar hasta el último detalle de la experiencia de entrenamiento. También viene con un control remoto, bandas y un asiento para aún más creatividad en los ejercicios.

Por $184, esta resulta ser una de las opciones más asequibles que probamos, por lo que los compradores obtienen mucho por su dinero.

Como aspecto negativo, aquellos que son nuevos en las placas vibratorias pueden encontrar esta configuración abrumadora. ¡Veinte ajustes pueden ser un poco intimidantes! También encontramos que algunas proporciones de la placa no tenían mucho sentido. Por ejemplo, una de nuestras probadoras encontró que tenía suficiente espacio para colocar las manos en la placa, pero le resultaba incómodo cuando se paraba sobre ella.

Como sugiere la etiqueta de precio elevado, esta es la placa de potencia de última generación. La superficie gruesa y amplia deja espacio para realizar movimientos cómodos como sentadillas amplias, y viene con seis intensidades preprogramadas diferentes. Nos resultó fácil configurarla y aún más fácil hacer ejercicio (aunque vale la pena señalar que es realmente, realmente intensa, incluso en los ajustes más bajos).

Por otro lado, nos sorprendió un poco el precio. Después de terminar nuestras pruebas, nuestra mejor suposición es que este dispositivo probablemente pertenece a un entorno clínico, como la oficina de un fisioterapeuta. Pero incluso entonces, no había gran cosa que lo diferenciara de otras placas aparte de su amplitud.

Afrontémoslo, algunas de estas placas vibratorias ocupan mucho espacio, pero no esta. Para aquellos que viven en grandes ciudades con espacios pequeños para equipos de gimnasio en casa, el AXV nos sorprendió con su bajo precio, cinco ajustes y tamaño más pequeño. En general, este dispositivo es de cuatro a cinco pulgadas más estrecho que otras opciones que probamos. (Y aquellos que viven en apartamentos pequeños saben que cada pulgada cuenta).

Como bonificación, el AXV también incluye la capacidad de conectarse a Bluetooth para que puedas disfrutar de música mientras haces ejercicio.

Como muchos dispositivos que ahorran espacio, el AXV tiene sus defectos, destacando entre ellos el tamaño. Aquellos con cuerpos más grandes pueden sentirse inestables en la pequeña superficie. Y las personas de todos los tamaños pueden encontrar difícil trabajar la parte inferior del cuerpo con tan poco espacio.

Hurtle es nuestra elección para entrenamientos vibratorios sobre la marcha. El mango, las ruedas y el marco pequeño de este modelo lo hacen ideal para ir al gimnasio. La forma rectangular de esta placa ofrece una cantidad sorprendente de espacio para lo compacta que es, y viene precargada con cuatro intervalos e intensidades distintos para una personalización fácil. También nos encantó que Hurtle incluyera dos bandas de resistencia y asas que brindan opciones de movimiento de ejercicio (casi) infinitas para añadir a la rotación.

Dicho esto, con 30 libras, el Hurtle no es precisamente un accesorio ligero como una pluma que cabe en una bolsa de gimnasio. Se necesita cierto compromiso para cargar con este bebé, así que piénsalo detenidamente antes de presionar ese botón de "comprar".

Aunque preferimos el modelo premium de la marca, el punto de precio más bajo y las 99 velocidades personalizables del Waver pueden ser atractivos para algunos. ¿Algo que no nos gustó? Esta placa es muy pequeña. Una de nosotras con zapatos de mujer talla nueve se sintió limitada en espacio al usar este LifePro.

Adoramos un momento de entrenamiento de fuerza, así que estábamos felices de llevar estas placas vibratorias al Shape Lab para un día de pruebas. Para ayudarnos a poner a prueba estos dispositivos, pedimos a los fisioterapeutas Jorge Giral, DPT, y Monica Saliu, PT, DPT, que diseñaran un programa de entrenamiento que nos ayudara a evaluar las velocidades, área de superficie, accesorios y características especiales de las placas.

Con la guía del Dr. Giral y la Dra. Saliu, practicamos sentadillas, flexiones, zancadas y abdominales en las placas vibratorias, tomando cuidadosamente nota de lo que nos gustó y no nos gustó de cada una de las ocho placas vibratorias.

Después de tomar notas extensas, hicimos nuestra mejor elección en general de placas vibratorias (nuestras más sinceras felicitaciones, LifePro Rumblex Plus 4D Vibration Plate Exercise Machine) y decidimos nuestros dos finalistas, incluyendo el mejor para principiantes y la mejor opción económica. Luego pensamos en las otras categorías que nuestros lectores adoran, incluyendo la mejor opción portátil y el mejor ahorro de espacio.

La investigación sobre las placas vibratorias aún está en sus primeras etapas. Por lo tanto, si estás considerando invertir en esta herramienta de entrenamiento, recuerda que no es una solución milagrosa.

"Algunas investigaciones sugieren que las placas vibratorias disminuyen la osteoartritis con solo 10 minutos de tiempo de exposición", dice Gascon. "Otras investigaciones han demostrado que las placas vibratorias proporcionan carga mecánica a los músculos esqueléticos, fortaleciendo los músculos y mejorando la circulación y la flexibilidad."

Otro estudio encontró que, durante una intervención de ocho semanas en personas de mediana edad, el tratamiento con placas vibratorias mejoró el equilibrio, los niveles de dolor y los patrones de marcha.

"No, las placas vibratorias no deben usarse para reemplazar los entrenamientos", dice Gascon. "Actualmente, no hay suficiente evidencia que respalde el uso de placas vibratorias fuera de un entorno clínico. Las placas vibratorias afirman ayudar en la pérdida de peso, flexibilidad, aumento del flujo sanguíneo, mayor fuerza y disminución de la rigidez muscular; sin embargo, la investigación es insuficiente en estas áreas".

Si estás interesado en probar las placas vibratorias, debes considerarlas como un complemento (en lugar de un reemplazo) para el entrenamiento de fuerza. Las vibraciones de estos dispositivos hacen que todo tu cuerpo trabaje más para mantenerse estable y también pueden fortalecer tu núcleo. Sin embargo, simplemente estar de pie en uno no puede reemplazar tu dosis diaria de movimiento.

There’s quite a bit of jargon to learn before you hop on your new vibration plate, but the terms “frequency” and “amplitude” are the two you really need to get down. “Vibration plate frequency refers to the number of times per second that the plate vibrates or oscillates,” says Gascon. “Higher frequency values mean that the plate is vibrating at a faster rate, while lower frequency values mean the plate is vibrating at a slower rate.”

Amplitude, meanwhile, refers to the intensity of these vibrations. “Higher amplitude values generally mean that the plate is moving a greater distance, while lower amplitude values mean the plate is moving a smaller distance,” explains Gascon. “By adjusting the frequency and the amplitude of the oscillation, you adjust the intensity of the vibration. So frequency and amplitude are important factors that determine the intensity of the vibration.”

You can think of your vibration plate as an add-on to your strength training routine. The plate vibrates so that when you, say, squat or plank on top of it, your body has to contend with an extra challenge. The shaking makes it a little bit harder to stabilize your muscles, which basically puts all of your workouts on “hard mode.”  

If you’re stumped about how to start using a vibration plate, you’re in luck: There are a lot of tutorials on the internet that will show you how to adapt your favorite moves so that they’re vibration plate-friendly. You should also consult a certified personal trainer to learn the ins and outs of vibration plates.

Vibration plates are considered safe for the general population. However, these devices are optimal for some and should be avoided by others.

“Research has shown older populations suffering from osteoarthritis, osteoporosis, balance and coordination challengings, low back injuries, and decreased strength may benefit from vibration plates,” says Gascon. However, those with a history of heart problems, orthopedic injuries, pacemakers, and electronic medical implants should avoid vibration plates. 

Remember, you should always talk to your physician before you start a new workout regimen.