Les 12 meilleures chaussures pour l'entraînement de force, selon les experts.
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Lorsque vous commencez à ajouter des exercices de renforcement musculaire à votre routine d'entraînement, vous n'avez probablement pas réfléchi sérieusement aux chaussures que vous portiez - n'importe quelles baskets que vous possédiez étaient adaptées aux exercices avec des haltères ou des kettlebells. Mais si vous êtes prêt à charger la barre ou si vos séances de renforcement musculaire sont devenues la star du spectacle, alors le choix de vos chaussures est important.
« Lorsque vous vous entraînez pour renforcer vos muscles, vos pieds constituent votre base», explique le physiothérapeute Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondateur de la plateforme de mouvement numérique Movement Vault. Pour soulever le plus de poids possible, de la manière la plus sûre possible, vous avez besoin que cette base soit stable, explique-t-il. « Si vous vous entraînez avec une chaussure très rembourrée, comme une chaussure de course, tous les petits muscles stabilisateurs de vos pieds jusqu'à vos hanches vous aident à compenser la base instable ». S'entraîner avec une chaussure trop rembourrée augmente le risque de blessure, ainsi que diminue les performances.
« Plus votre base est stable et plate lorsque vous vous entraînez pour renforcer vos muscles, plus vous pourrez soulever de poids », déclare Wickham. C'est parce que vos pieds peuvent vraiment s'appuyer sur le sol pour plus de puissance, dit-il. Avec le temps, cette augmentation du poids soulevé par séance se traduit par de plus grands gains de force. En d'autres termes, des chaussures d'entraînement pour musculation stables = de plus grands gains. Alors, qu'est-ce qui rend une chaussure d'entraînement pour la musculation stable, exactement ? De manière générale, une semelle rigide, une boîte à orteils large et un rembourrage minimal, explique Wickham.
Bonne nouvelle : vous êtes au bon endroit pour une liste de chaussures d'entraînement pour la musculation qui cochent toutes ces cases (bienvenue !). Nous avons lu des avis, pris en compte les types d'entraînement et les besoins en matière d'entraînement, ainsi que consulté des experts en fitness pour créer cette liste des meilleures chaussures d'entraînement pour la musculation.
Cette chaussure est à la fois stable et flexible, selon Chris Crowthers, entraîneur certifié et instructeur fondateur chez Brrrn à New York. « La chaussure peut s'étendre dans toutes les directions, ce qui vous permet d'étaler vraiment votre pied et d'avoir une base solide sur le sol tout en offrant une certaine stabilité pour les soulevés de charges lourdes », dit-il. Elle convient mieux aux pratiquants de CrossFit ou aux personnes faisant des exercices HIIT qui peuvent inclure de petites courses dans leur programme, mais qui ont également besoin de se sentir ancrées lors d'exercices tels que les thrusters, les swings de kettlebell ou les wall ball.
Tailles : 5-15 | Différence talon-orteil : 4 mm | Couleurs : 10
Considérées comme les chaussures de musculation d'origine, les Chuck Taylors offrent une semelle fine et plate qui permet au corps de maintenir une grande stabilité et un bon contrôle pendant vos soulevés. « Elles sont aussi minimalistes que possible, vous permettant de vraiment ressentir le sol, ce qui est idéal lorsque vous vous préparez à effectuer des exercices importants - soulevés de terre, squats, cleans, etc. », explique Crowthers.
Tailles : 5-20 | Différence talon-orteil : 0 mm | Couleurs : 21
Le Reebok Nano s'est forgé une réputation en tant que meilleure chaussure d'entraînement pour le CrossFit - et la dernière génération, le Nano X3, ne fait pas exception. Cette chaussure d'entraînement est suffisamment stable pour garder votre poids sur vos talons lors de mouvements complexes tels que le squat clean et l'arraché, mais suffisamment flexible pour vous permettre de bouger lors de sauts sur des caisses, de burpees et de rameur.
« Ce sont mes chaussures préférées pour la salle de sport, en particulier les jours de jambes », déclare Kristen Geil, rédactrice en chef adjointe pour Shape. « Le léger rehaussement au niveau du talon m'aide à descendre plus profondément dans mes squats, et le maintien latéral est parfait pour les fentes latérales et les autres mouvements qui mettent l'équilibre à l'épreuve. »
Si, comme nous, vous êtes un adepte fidèle des Nano, sachez simplement que le talon du Nano X3 remonte légèrement plus haut que les générations précédentes de la chaussure. Bien que cela ne soit pas nécessairement inconfortable, cela rend la chaussure incompatible avec les chaussettes très fines. En d'autres termes, les chaussettes chevilles sont vos amies ici.
Tailles : 6.5-15.5 | Différence talon-orteil : 7 mm | Couleurs : 19
Il y a dix ans, TYR était peut-être surtout connu pour ses équipements de natation. Mais depuis le lancement d'une chaussure de cross-training l'année dernière, TYR est rapidement devenu célèbre pour sa chaussure de musculation inaugurale. La plateforme de stabilité brevetée vous aide à vous sentir stable lorsque vous tenez un poids au-dessus de la tête, ainsi qu'à bouger rapidement autour de la barre ou des haltères. Pendant ce temps, la mousse réactive Surge sur la semelle intermédiaire offre assez de soutien pour vous protéger lorsque vous sautez sur des caisses ou des cordes, ainsi que lorsque vous courez.
L'empeigne en mesh respirant aide à garder votre pied au frais, même les jours les plus chauds. Croyez-moi, cela est particulièrement utile lorsque vous vous entraînez dans une salle sans climatisation (c'est-à-dire la plupart d'entre elles).
Oh, et il y a aussi quelques caractéristiques qui sont particulièrement utiles pour les entraînements de CrossFit avec des mouvements de gymnastique. Le lit d'orteils est renforcé avec un film protecteur, ce qui empêche le mesh de s'effilocher à cause du frottement de la barre contre vos orteils lors des toe-to-bar. De plus, il y a une prise qui vous permet de mieux saisir une corde pendant les montées de corde.
Tailles : 6-15,5 | Drop talon-orteil : 9mm | Couleurs : 5
Ces chaussures sont techniquement classées comme chaussures de course, mais les experts disent qu'elles sont également extrêmement durables (surtout pour une paire qui pèse moins d'une barre de savon). Bien que vous ne vouliez pas atteindre votre max d'une répétition ou soulever lourd avec celles-ci, elles sont idéales pour les cours de fitness qui combinent cardio traditionnel, avec des mouvements légèrement lestés comme les squats et les fentes ou les sauts de boîte et les battements de corde, selon Greer Rothermel, un entraîneur personnel certifié chez RSP Nutrition.
Tailles : 4-18 | Drop talon-orteil : 10mm | Couleurs : 23
Vous suivez un cours de boot camp dans un studio de fitness connu pour vous faire parcourir quelques kilomètres ? (Pensez à Barry's et Orangetheory). Eh bien, les podiatres recommandent cette chaussure de course neutre. "La Brooks Ghost 10 GTX offre un amorti au talon et à l'arche du pied ainsi qu'une excellente stabilité grâce à son système d'amorti support DNA", déclare Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, un podiatre du Ankle & Foot Centers of America.
Le meilleur ? Cette chaussure est dotée d'une empeigne imperméable en Gore-Tex qui peut aider à garder vos pieds au sec si vous décidez de vous entraîner en extérieur, dit-il.
Tailles : 5-13 | Drop talon-orteil : 11mm | Couleurs : 35
"Vos pieds n'ont pas besoin d'être serrés comme dans un gant pour être soutenus", dit Wickham. (La seule exception : les sports comme le tennis et le football, qui requièrent beaucoup de mouvements latéraux). Au contraire, lorsque vous faites de la musculation, vous voulez une chaussure qui vous permette d'écarter vos orteils afin que chacun puisse s'accrocher activement au sol, explique-t-il.
"Lorsque vous enfoncez votre pied dans une chaussure trop étroite, vous réduisez encore votre base de soutien", explique Wickham. Cela peut vous rendre moins stable lorsque vous manipulez des poids lourds. De plus, cela augmente le risque de blessure à long terme.
La meilleure chaussure d'entraînement en force pour les athlètes ayant des pieds plus larges est la Strike Movement Haze Trainer, qui offre un embout anatomique (c'est-à-dire spacieux), ainsi qu'une semelle et un talon à contact complet laminés pour la protection lors des grimper de cordes.
Une chose à garder à l'esprit est que le drop talon-orteil de ces chaussures est seulement de 4mm, ce qui est considérablement plus petit que la plupart des chaussures d'entraînement en force. Si vous avez une mobilité de cheville limitée, vous ressentirez ce manque pendant les mouvements de squat.
Tailles : 5,5-15,5 | Drop talon-orteil : 4mm | Couleurs : 6
Grâce à leur semelle plate, les chaussures No Bull sont connues pour leur incroyable stabilité et sont un excellent choix pour les mouvements sur une seule jambe. "C'est définitivement la chaussure la plus tendance et la plus efficace que j'ai trouvée pour tous les entraînements de renforcement musculaire, les entraînements HIIT et l'aviron en salle", explique Caley Crawford, directrice de l'éducation chez Row House, un studio d'aviron haut de gamme.
L'empeigne de l'entraîneur est principalement fabriquée à partir de SuperFabric®, un matériau extrêmement durable, respirant et résistant à l'abrasion. Bonus : Elles sont disponibles en hauteur haute et basse, ainsi que dans une variété de couleurs (y compris le camouflage et le tie-dye).
Tailles : 5-11 | Drop talon-orteil : 4mm | Couleurs : 7
Vous avez peut-être entendu dire qu'Arnold Schwarzenegger se promenait dans le gymnase pieds nus. Malheureusement, dans un monde post-pandémique, les seuls gymnases où cela est socialement acceptable sont les salles de sport à domicile. "Alors que la plupart des gymnases n'autorisent pas l'entraînement pieds nus, ces chaussures vous donneront une sensation similaire", dit Wickham.
En effet, avec sa base plate et sa construction près du sol, la Vibram Five Fingers V-Train 2.0 donne l'illusion à vos pieds qu'ils adhèrent réellement au sol. Le fait de n'avoir pratiquement rien entre votre pied et le sol permet également une amplitude de mouvement accrue des muscles de votre pied et de votre jambe, dit Wickham, ce que vous n'obtenez pas dans une chaussure plus rembourrée.
Au fil du temps, le port de ces chaussures minimalistes peut aider à renforcer tous les muscles de votre pied sous-développés, améliorer la mobilité de la cheville et aider à améliorer la forme, dit-il. Vendu !
Oh, et bonne nouvelle pour les athlètes de CrossFit : Il y a des crampons distinctifs le long de la voûte de la chaussure qui sont conçus pour vous aider à vous agripper aux cordes pendant les grimper de cordes, ainsi que des embouts renforcés qui protègent vos ongles lors des toes-to-bar.
Tailles : 6-10,5 | Drop talon-orteil : 0mm | Couleurs : 5
La NB Minimus est une excellente option pour les haltérophiles qui n'aiment pas se sentir alourdis lorsqu'ils soulèvent des poids (chaque chaussure ne pèse que 6 onces). Cette chaussure légère à drop zéro possède une semelle extérieure Vibram qui vous permet à la fois de sentir le sol et de maintenir la posture naturelle dont vous avez besoin pour soulever des poids. "C'est particulièrement idéal pour les séances d'entraînement avec des mouvements légers et répétés, comme les swings de kettlebell et les squats goblet", explique Crowther.
À noter: La chaussure a également une hauteur de talon de 0 mm, ce qui est idéal pour les Gain Chasers habitués à porter des chaussures à semelle plate. Cependant, l'absence de hauteur de talon peut prendre un certain temps pour s'y habituer pour les athlètes ayant une mobilité de cheville limitée.
Tailles: 5-12 | Hauteur de talon-orteil: 0mm | Couleurs: 3
Nul doute que les chaussures d'entraînement croisées mentionnées ci-dessus sont indispensables pour les circuits de force, les AMRAP et les séances d'entraînement de force de style HIIT. Mais si vous prévoyez simplement d'utiliser une barre de poids, vous devriez envisager de glisser votre pied dans des chaussures d'entraînement de poids.
«Les chaussures d'haltérophilie sont incroyablement lourdes et donc stables, elles vous aident à rester stable lorsque vous faites des mouvements, que vous nettoyez ou que vous squattez avec des poids importants», explique Wickham. Les haltérophiles ont également une chute de talon qui est généralement de 18 à 24 millimètres de hauteur. «En relevant votre talon, ces chaussures vous permettent d'accéder plus facilement à l'ensemble de votre amplitude de mouvement», explique-t-il. Par conséquent, vous êtes capable de faire des squats plus profonds avec ces chaussures, ce qui vous permet de renforcer une plus grande partie de vos muscles des squats.
De tous les halterophiles actuellement sur le marché, le TYR Women’s L-1 Lifter remporte la palme d'or. Pourquoi? Parce que l'orteil extra-large vous permet vraiment (vraiment!) de coller vos pieds au sol. De plus, ils présentent une chute de talon de 21 mm qui augmente la profondeur du squat et augmente donc la stabilité. Oh, et les fermetures à velcro et à lacets vous permettent de vraiment personnaliser le serrage de la chaussure à vos pieds.
Tailles: 6-15,5 | Hauteur de talon-orteil: 21mm | Couleurs: 5
Nous avons commencé à créer cette liste des meilleures chaussures d'entraînement de force en recherchant sur Internet des avis de personnes fréquentant les salles de sport, positifs et négatifs. Ensuite, nous avons fait appel à des experts - des kinésithérapeutes, des entraîneurs et des podiatres - pour connaître leurs choix pour chaque type d'entraînement de force. Nous leur avons également demandé des conseils sur ce qu'il faut rechercher dans chaque type de chaussure. À partir de leurs connaissances, nous avons fait nos sélections finales et donné plus de détails sur le type de personne, de pied ou d'entraînement qui convient le mieux à chaque chaussure.
En ce qui concerne les chaussures d'entraînement de force, il y a deux facteurs clés: la stabilité et la levée du talon, selon Wickham. «Lorsque vous soulevez des poids, vous voulez être aussi stable que possible. Plus vous soulevez lourd, plus vous avez besoin de stabilité», dit-il.
Chaussures d'entraînement croisées: elles sont suffisamment stables pour la plupart des activités d'entraînement de force et sont généralement assez confortables pour être portées lors d'une course et sur les machines cardio. Cela signifie qu'elles ont généralement un léger amorti pour un soutien et sont également solides (sans alourdir vos pieds).
"Les chaussures cross-trainers sont un bon choix pour un entraînement de style hybride : si vous ramez et soulevez des poids modérés, faites des burpees et des swings de kettlebell, et soulevez des poids modérés lors du soulevé de terre", explique Wickham. Elles peuvent ressembler à des chaussures de course, mais vous remarquerez que les chaussures cross-trainers n'ont généralement pas de hauteur de talon (l'espace entre le sol et votre talon), ce qui signifie qu'elles sont généralement complètement plates ou ont une élévation de 10 mm ou moins.
Chaussures d'haltérophilie: Cependant, si vous ne faites que de l'haltérophilie olympique, êtes un haltérophile compétitif, vous entraînez spécifiquement pour la force musculaire ou soulevez très lourdement, vous devriez envisager une chaussure spécifique à l'haltérophilie.
"Il y a une raison pour laquelle vous ne pourrez pas trouver un haltérophile olympique compétitif qui ne porte pas de chaussures d'haltérophilie - elles sont incroyablement stables", explique Wickham. En partie, cela s'explique par leur poids (c'est pourquoi elles ne conviennent pas pour des exercices comme les sauts de boîte ou les burpees). Elles ont également une chute de talon d'environ un ou un pouce et demi de hauteur, explique Wickham. "Cet élévation supplémentaire aide les personnes ayant une mauvaise mobilité de la cheville à faire des squats plus profonds", explique Wickham. (Cela étant dit, vous devriez travailler la mobilité et la force de la cheville indépendamment: Voici comment les chevilles faibles et la mobilité de la cheville affectent le reste de votre corps.)
Gabrielle Kassel (elle) est une journaliste indépendante spécialisée dans le bien-être avec près de dix ans d'expérience dans l'écriture sur l'équipement d'exercice et les chaussures. En plus de Shape, son travail a été publié dans des publications telles que Health, SELF, Women's Health, Men’s Health, Greatist, Bustle, et plus. Elle est également une athlète de CrossFit assez compétitive, passionnée de randonnée et maman d'un border collie très énergique. Qu'elle transpire dans sa salle de CrossFit locale ou qu'elle soulève des poids dans sa salle de sport à domicile, elle teste toujours de nouvelles chaussures de musculation.
Shannon Bauer est rédactrice en chef du commerce senior pour Shape avec sept ans d'expérience dans l'industrie de la beauté et du bien-être. Avec une formation en design de mode, elle maîtrise bien les matériaux et la conception des baskets, et en tant qu'individu actif elle-même, elle a testé de nombreuses options disponibles sur le marché. Outre les connaissances personnelles de Bauer, elle a réalisé des recherches sur tous les produits, lu des avis, pris en compte les différents besoins et consulté des experts pour créer cette liste.
We enlisted the help of physical therapists and personal trainers to get insight into each of these shoes as well as how to shop for shoes for strength training.
