Los 12 mejores zapatos para entrenamiento de fuerza, según expertos.

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Cuando comienzas a añadir entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios, probablemente no pensaste mucho en los zapatos que usabas: cualquier zapatilla deportiva que tuvieras era suficiente para hacer ejercicios con pesas o kettlebells. Pero si estás listo para cargar la barra o si tus entrenamientos de fuerza se han convertido en lo más importante, entonces la elección de tus zapatos importa.

"Cuando entrenas fuerza, tus pies son tu base", dice el fisioterapeuta Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundador de la plataforma de movimiento digital Movement Vault. Para levantar el mayor peso posible, de la forma más segura posible, necesitas que esa base sea estable, explica. "Si entrenas con un zapato que tiene mucha amortiguación, como un zapato para correr, todos los pequeños músculos estabilizadores desde tus pies hasta tus caderas te ayudarán a compensar la base inestable". Entrenar con un zapato demasiado amortiguado aumenta el riesgo de lesiones, así como disminuye el rendimiento.

"Cuanto más estable y plana sea tu base cuando entrenas fuerza, más peso podrás levantar", dice Wickham. Esto se debe a que tus pies pueden presionar realmente contra el suelo para generar potencia. Con el tiempo, este aumento en el peso levantado por sesión resulta en mayores ganancias de fuerza. En otras palabras, zapatos de entrenamiento de fuerza estables = mayores ganancias. Entonces, ¿qué hace que un zapato de entrenamiento de fuerza sea estable, exactamente? En general, una suela dura, una caja de dedos ancha y una amortiguación mínima, dice Wickham.

Buenas noticias: llegaste al lugar correcto para obtener una lista de zapatos de entrenamiento de fuerza que cumplen con todos esos requisitos (¡bienvenido!). Hemos leído reseñas, considerado los tipos de entrenamiento y las necesidades de entrenamiento, así como consultado a expertos en fitness para crear esta lista de los mejores zapatos de entrenamiento de fuerza.

Este zapato es igual de estable que flexible, según Chris Crowthers, un entrenador certificado y instructor fundador de Brrrn en la ciudad de Nueva York. "El zapato puede expandirse en todas las direcciones, lo que te permite realmente extender el pie y obtener una base sólida en el suelo también al proporcionar cierta estabilidad para levantamiento de pesas pesadas", dice. Es ideal para los practicantes de CrossFit o ejercicios de alta intensidad que puedan tener algunas carreras cortas en su programa, pero que también necesitan sentirse enraizados durante ejercicios como thrusters, swings de kettlebell o wall balls.

Tallas: 5-15 | Diferencia de altura entre el talón y el dedo del pie: 4mm | Colores: 10

Considerado el zapato original para levantamiento de pesas, los Chuck Taylors ofrecen una suela delgada y plana que permite al cuerpo mantener una gran estabilidad y control durante tus levantamientos. "Son prácticamente los zapatos más minimalistas que existen, lo que te permite realmente sentir el suelo, lo cual es genial cuando haces levantamientos pesados, como peso muerto, sentadillas, cleans, etc.", dice Crowthers.

Tallas: 5-20 | Diferencia de altura entre el talón y el dedo del pie: 0mm | Colores: 21

El Reebok Nano se ha ganado la reputación de ser el mejor zapato de entrenamiento de fuerza para CrossFit, y la última generación, el Nano X3, no es una excepción. Este entrenador es lo suficientemente estable como para mantener tu peso en los talones durante movimientos complejos como el squat clean y el snatch, pero lo suficientemente flexible como para permitirte moverte durante saltos de caja, burpees y remo.

"Estos son mis zapatos favoritos para el gimnasio, especialmente cuando hago ejercicios de piernas", dice Kristen Geil, editora senior de comercio en Shape. "La ligera elevación en el talón me ayuda a profundizar en mis sentadillas, y el soporte lateral es perfecto para lunges laterales y otros movimientos que desafían el equilibrio".

Si, como nosotros, eres un fiel usuario de los Nano, debes saber que el talón del Nano X3 sube un poco más que las generaciones anteriores del zapato. Si bien no es necesariamente incómodo, esto hace que el zapato no sea compatible con calcetines muy delgados. En otras palabras, los calcetines tobilleros son tus amigos aquí.

Tallas: 6.5-15.5 | Diferencia de altura entre el talón y el dedo del pie: 7mm | Colores: 19

Hace una década, TYR podría haber sido mejor conocido por su equipamiento en el ámbito de la natación. Pero desde el lanzamiento de un zapato de entrenamiento cruzado el año pasado, TYR se ha vuelto rápidamente conocido por su zapato inaugural de entrenamiento de fuerza. La plataforma de estabilidad patentada te ayuda a sentirte estable cuando levantas peso por encima de la cabeza, así como también cuando haces ejercicios alrededor de la barra o las pesas. Mientras tanto, la espuma elástica surge a lo largo de la entresuela ofrece suficiente soporte para protegerte al saltar cajas o cuerdas, así como al correr.

La parte superior de malla transpirable ayuda a mantener tus pies frescos, incluso en los días más calurosos. Confía en nosotros, esto es especialmente útil cuando entrenas en un box sin aire acondicionado (AKA la mayoría de ellos).

Ah, y también hay algunas características que son especialmente útiles para los entrenamientos de CrossFit con movimientos de gimnasia. La puntera está reforzada con una lámina protectora, lo cual evita que la malla se deshilache por la fricción de la barra contra tus dedos durante los toe-to-bar. Además, hay un agarre envolvente que te permite agarrar mejor una cuerda durante los ascensos en cuerda.

Tamaños: 6-15.5 | Drop de talón a dedo: 9mm | Colores: 5

Estas chicas malas están técnicamente categorizadas como zapatos para correr, pero los expertos dicen que también son extremadamente duraderas (especialmente para un par que pesa menos que una pastilla de jabón). Aunque no querrás levantar pesas o hacer ejercicios pesados con estas, son ideales para clases de fitness que combinan cardio tradicional con movimientos ligeros con peso, como sentadillas y zancadas o saltos de caja y golpes de cuerda, según Greer Rothermel, entrenadora personal certificada de RSP Nutrition.

Tamaños: 4-18 | Drop de talón a dedo: 10mm | Colores: 23

¿Tomando una clase de boot camp en un estudio de fitness conocido por hacer que corras algunos kilómetros? (Piensa en Barry's y Orangetheory). Bueno, los podólogos recomiendan este zapato para correr neutro. "El Brooks Ghost 10 GTX proporciona amortiguación al talón y mediopié, así como una excelente estabilidad gracias a su sistema de amortiguación DNA de apoyo", dice Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, podólogo en Ankle & Foot Centers of America.

La mejor parte: este zapato cuenta con una parte superior impermeable de Gore-Tex que puede ayudar a mantener tus pies secos si alguna vez decides hacer ejercicio al aire libre, dice.

Tamaños: 5-13 | Drop de talón a dedo: 11mm | Colores: 35

"No es necesario que tus pies estén apretados como un guante para tener soporte", dice Wickham. (La salvedad: deportes como el tenis y el fútbol, que prescriben mucho movimiento lateral). Al contrario, cuando haces entrenamiento de fuerza, quieres un zapato que te permita separar los dedos de los pies para que cada uno pueda agarrar activamente el suelo, explica.

"Cuando metes el pie en un zapato que es demasiado estrecho, estás haciendo que tu base de apoyo sea aún más delgada", dice Wickham. Esto puede hacerte menos estable cuando levantas pesas pesadas. Además, aumenta el riesgo de lesiones a largo plazo.

El mejor zapato de entrenamiento de fuerza para atletas con pies anchos es el Strike Movement Haze Trainer, que cuenta con una puntera anatómica (es decir, espaciosa), así como un talón de contacto completo y laminación media para proteger durante las trepadas por cuerda.

Una cosa a tener en cuenta es que la caída del talón en estos zapatos es de solo 4 mm, lo cual es considerablemente menor que la mayoría de los zapatos de entrenamiento de fuerza. Si tienes movilidad limitada en los tobillos, sentirás esta falta durante los movimientos de sentadilla

Tamaños: 5.5-15.5 | Drop de talón a dedo: 4mm | Colores: 6

Gracias a su suela plana, los zapatos No Bull son conocidos por ser increíblemente estables y una excelente opción para movimientos de una pierna. 'Definitivamente, el zapato más a la moda y efectivo que he encontrado para todos los entrenamientos de fuerza, entrenamientos de alta intensidad y remo en interiores', dice Caley Crawford, directora de educación de Row House, un estudio nacional de remo boutique.

La parte superior del entrenador está hecha principalmente de SuperFabric®, que es un material extremadamente duradero, transpirable y resistente a la abrasión. Además, vienen en versión de cintura alta y baja, así como en una variedad de colores (incluyendo camuflaje y tie-dye).

Tamaños: 5-11 | Drop de talón a dedo: 4mm | Colores: 7

Tal vez hayas oído hablar de Arnold Schwarzenegger caminando por el gimnasio entrenando descalzo. Desafortunadamente, en un mundo pospandémico, los únicos gimnasios donde eso es socialmente aceptable son los gimnasios domésticos. "Si bien la mayoría de los gimnasios no te permiten entrenar descalzo, estos te darán una sensación similar", dice Wickham.

De hecho, con su base plana y construcción cerca del suelo, el Vibram Five Fingers V-Train 2.0 hace que tus pies tengan la ilusión de que realmente están agarrando el suelo. No tener prácticamente nada entre tu pie y el suelo también permite un mayor rango de movimiento en los músculos de tus pies y piernas, dice Wickham, lo cual no obtienes con un zapato más acolchado.

Con el tiempo, usar estos tenis minimalistas puede ayudar a fortalecer todos los músculos subdesarrollados de tus pies, mejorar la movilidad de los tobillos y ayudar a mejorar la postura, dice. ¡Vendido!

Oh, y buenas noticias para los atletas de CrossFit: hay ranuras distintivas a lo largo del arco del zapato que están diseñadas para ayudarte a agarrar las cuerdas durante las trepadas, así como punteras reforzadas que protegen tus uñas durante el ejercicio de barras colgantes.

Tamaños: 6-10.5 | Drop de talón a dedo: 0mm | Colores: 5

El NB Minimus es una gran opción para los levantadores que no les gusta sentirse pesados cuando levantan peso (cada zapato pesa solo 6 onzas). Este zapato ultraligero sin caída de talón tiene una suela Vibram que te permite sentir el suelo y mantener la postura natural que necesitas para levantar pesas. 'Esto es especialmente bueno para entrenamientos con movimientos de peso ligero y muchas repeticiones, como los swings de kettlebell y las sentadillas goblet', dice Crowther.

Merece la pena mencionar: El zapato también tiene una caída de talón de 0 mm, lo cual es genial para los seguidores de Gain Chasers que están acostumbrados a usar calzado de base plana. Sin embargo, la falta de caída de talón puede llevar algo de tiempo acostumbrarse para los atletas con movilidad limitada de tobillo.

Tallas: 5-12 | Caída de talón a punta: 0 mm | Colores: 3

No hay duda de que los zapatos de entrenamiento cruzado mencionados anteriormente son perfectos para circuitos de fuerza, AMRAPs y entrenamientos de fuerza de estilo HIIT. Pero si solo planeas usar una barra de pesas, deberías considerar calzarte unos zapatos de entrenamiento con peso en su lugar.

“Los zapatos para levantamiento de pesas son zapatos increíblemente pesados y, por lo tanto, estables, que te ayudan a mantener la estabilidad cuando estás levantando pesas pesadas en arrancada, cargada o sentadilla”, explica Wickham. Los zapatos para levantamiento de pesas también tienen una caída de talón que generalmente es de 18 a 24 milímetros de altura. “Al elevar el talón, estos zapatos te permiten acceder más fácilmente a tu rango completo de movimiento”, explica. Como resultado, puedes hacer sentadillas más profundas con estos zapatos, lo que te permite fortalecer una mayor parte de los músculos de tu sentadilla.

De todos los zapatos para levantamiento de pesas en el mercado actualmente, la L-1 Lifter para mujeres de TYR se lleva el oro. ¿Por qué? Porque la puntera extra ancha te permite realmente (¡realmente!) pegar tus pies al suelo. Además, cuentan con una caída de talón de 21 mm que aumenta la profundidad de la sentadilla y, por lo tanto, aumenta la estabilidad. Ah, y los cierres de velcro y de cordones te permiten ajustar realmente la estrechez del zapato a tus pies.

Tallas: 6-15.5 | Caída de talón a punta: 21 mm | Colores: 5

Comenzamos a crear esta lista de los mejores zapatos para entrenamiento de fuerza buscando en internet reseñas de personas que van al gimnasio, tanto positivas como negativas. Luego consultamos a expertos: fisioterapeutas, entrenadores y podólogos, para que dieran su opinión sobre sus elecciones para cada tipo de entrenamiento de fuerza. También les pedimos consejos sobre qué buscar en cada tipo de zapato. A partir de su visión, hicimos nuestras selecciones finales y brindamos más detalles sobre qué tipo de persona, pie o entrenamiento es el mejor para cada zapato.

En cuanto a los zapatos para entrenamiento de fuerza, hay dos factores clave: estabilidad y elevación de talón, dice Wickham. 'Cuando levantas pesas, quieres ser lo más estable posible. Cuanto más pesado levantes, más estable necesitas ser', dice.

Zapatos de entrenamiento cruzado: Son lo suficientemente estables para la mayoría de las actividades de entrenamiento de fuerza, y generalmente son lo suficientemente cómodos para usarse para correr y en las máquinas de cardio también. Eso significa que generalmente tienen un ligero acolchado para brindar apoyo y también son robustos (sin pesar tus pies).

'Los zapatos de entrenamiento cruzado son una buena opción para entrenamientos de estilo híbrido: si remas y haces sentadillas con peso moderado, haces burpees y swings de kettlebell, y levantas peso moderado', dice Wickham. Pueden parecer similares a las zapatillas para correr, pero notarás que los zapatos de entrenamiento cruzado generalmente tienen poca o ninguna elevación de talón (el espacio entre el suelo y tu talón), lo que significa que generalmente son completamente planos o tienen una elevación de 10 mm o menos.

Zapatos para levantamiento de pesas: Sin embargo, si solo vas a hacer levantamiento olímpico, eres un levantador de potencia competitivo, te estás entrenando específicamente para fuerza muscular o levantas peso pesado con mucha frecuencia, deberías considerar un zapato específico para levantamiento de pesas.

'Hay una razón por la que no podrás encontrar a un levantador de pesas olímpico competitivo que no use zapatos para levantamiento de pesas, son increíblemente estables', dice Wickham. En parte, eso se debe a que son tan pesados (por lo cual no son ideales para actividades como saltos a cajas o burpees). También tienen una elevación de talón de aproximadamente una o una pulgada y media de altura, dice Wickham. 'Esta elevación adicional ayuda a las personas con poca movilidad de tobillo a hacer sentadillas más profundas', explica Wickham. (Dicho esto, independientemente deberías hacer trabajo de movilidad y fuerza de tobillo: aquí te explicamos cómo los tobillos débiles y la movilidad de tobillo afectan al resto de tu cuerpo).

Gabrielle Kassel (ella) es una periodista independiente especializada en bienestar con casi una década de experiencia escribiendo sobre equipos de ejercicio y zapatos. Además de Shape, su trabajo ha aparecido en publicaciones como Health, SELF, Women's Health, Men’s Health, Greatist, Bustle y más. También es una atleta de CrossFit algo competitiva, amante del senderismo y madre de un border collie enérgico. Ya sea sudando en su box local de CrossFit o levantando pesas en su gimnasio en casa, siempre está probando nuevos zapatos de entrenamiento de fuerza.

Shannon Bauer es una editora de comercio senior para Shape con siete años de experiencia en la industria de la belleza y el bienestar. Con experiencia en diseño de moda, está bien versada en los materiales y el diseño de zapatillas, y como persona activa, ha probado muchas de las opciones disponibles en el mercado. Además del conocimiento personal de Bauer, ella investigó todos los productos, leyó reseñas, consideró las diversas necesidades y consultó a expertos para ayudar a crear esta lista.

We enlisted the help of physical therapists and personal trainers to get insight into each of these shoes as well as how to shop for shoes for strength training.