Die 12 besten Schuhe für Krafttraining, laut Experten

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Als Sie zum ersten Mal damit begannen, Krafttraining in Ihren Trainingsablauf einzubauen, haben Sie wahrscheinlich nicht allzu sehr über die Schuhe nachgedacht, die Sie trugen - welche Sneaker Sie besaßen, waren für Hantel- oder Kettlebell-Workouts in Ordnung. Aber wenn Sie bereit sind, die Hantel zu beladen oder Ihre Krafttrainings zur Hauptattraktion geworden sind, dann ist die Auswahl Ihrer Schuhe wichtig.

"Wenn Sie Krafttraining machen, sind Ihre Füße Ihre Basis", sagt der Physiotherapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., Gründer der digitalen Bewegungsplattform Movement Vault. Um so viel Gewicht wie möglich auf sichere Weise zu heben, muss diese Basis stabil sein, erklärt er. "Wenn Sie in einem stark gepolsterten Schuh trainieren - wie einem Laufschuh - werden alle kleinen Stabilisierungsmuskeln von Ihren Füßen bis zu Ihren Hüften Ihnen dabei helfen, die instabile Basis auszugleichen." Das Training in einem zu stark gepolsterten Schuh erhöht das Verletzungsrisiko und beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit.

"Je stabiler und flacher Ihr Stand beim Krafttraining ist, desto mehr Gewicht werden Sie heben können", sagt Wickham. Das liegt daran, dass Ihre Füße wirklich Druck auf den Boden ausüben können, um Kraft zu erzeugen, sagt er. Im Laufe der Zeit führt diese Erhöhung des Gewichts, das pro Trainingseinheit gehoben wird, zu einer größeren Steigerung der Kraft. Mit anderen Worten, stabile Krafttrainingsschuhe = größere Fortschritte. Was macht also genau einen stabilen Krafttrainingsschuh aus? Im Allgemeinen eine harte Sohle, eine breitere Zehenbox und minimale Dämpfung, sagt Wickham.

Gute Nachrichten: Sie sind am richtigen Ort für eine Übersicht über Krafttrainingsschuhe, die alle diese Kriterien erfüllen (willkommen!). Wir haben Bewertungen gelesen, Trainingsarten und -bedürfnisse berücksichtigt und uns auch mit Fitnessexperten beraten, um diese Liste der besten Krafttrainingsschuhe zu erstellen.

Dieser Schuh ist laut Chris Crowthers, einem zertifizierten Trainer und Gründungslehrer bei Brrrn in New York City, gleichermaßen stabil und flexibel. "Der Schuh kann sich in jede Richtung ausdehnen, was es Ihnen ermöglicht, Ihren Fuß wirklich zu spreizen und einen soliden Stand auf dem Boden zu bekommen und gleichzeitig Stabilität für schweres Heben zu bieten", sagt er. Er eignet sich am besten für CrossFitter oder HIIT-Sportler, die möglicherweise einige kurze Läufe in ihrem Programm haben, aber auch bei Übungen wie Thrustern, Kettlebell Swings oder Wall Balls einen festen Stand benötigen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 130 US-Dollar. Sizes: 5-15 | Heel Toe Drop: 4mm | Colors: 10

Die Chuck Taylors gelten als die OG-Gewichtheberschuhe und bieten eine dünne, flache Sohle, die dem Körper ermöglicht, durch Ihre Hebeübungen eine gute Stabilität und Kontrolle aufrechtzuerhalten. "Sie sind so minimalistisch wie Schuhe werden können und ermöglichen es Ihnen, den Boden wirklich zu spüren, was großartig ist, wenn Sie die großen Übungen machen - Deadlifts, Squats, Cleans, etc.", sagt Crowthers.

Sizes: 5-20 | Heel Toe Drop: 0mm | Colors: 21

Der Reebok Nano hat sich als der beste Krafttrainingsschuh für CrossFit einen Ruf erworben - und die neueste Generation, der Nano X3, macht da keine Ausnahme. Dieser Trainer ist stabil genug, um Ihr Gewicht während komplexer Bewegungen wie dem Squat Clean und dem Snatch auf den Fersen zu halten, aber gleichzeitig flexibel genug, um Sie während Boxsprüngen, Burpees und Rudern in Bewegung zu halten.

"Dies sind meine Go-to-Schuhe für das Fitnessstudio, besonders an Beintag", sagt Kristen Geil, Senior Commerce Editor bei Shape. "Die leichte Erhöhung in der Ferse hilft mir, tiefer in meine Kniebeugen zu gehen, und der seitliche Halt ist perfekt für seitliche Ausfallschritte und andere Übungen mit Gleichgewichtsherausforderungen."

Wenn Sie, wie wir, treue Nano-Träger sind, wissen Sie, dass die Ferse des Nano X3 ein kleines Stück höher als bei früheren Generationen des Schuhs ist. Obwohl nicht unbedingt unbequem, ist der Schuh nicht kompatibel mit kaum sichtbaren Socken. Mit anderen Worten, Knöchelsocken sind hier Ihre Freunde.

Sizes: 6.5-15.5 | Heel Toe Drop: 7mm | Colors: 19

Vor einem Jahr war TYR vielleicht am besten für seine Ausrüstung im Schwimmbereich bekannt. Doch seit dem Start eines Cross-Trainingsschuhs im letzten Jahr hat TYR schnell einen Ruf für seinen ersten Krafttrainingsschuh erworben. Die patentierte Stabilitätsplattform hilft Ihnen, sich stabil zu fühlen, wenn Sie Gewicht über dem Kopf auffangen, sowie beim Herumhantieren mit der Stange oder den Hanteln. Gleichzeitig bietet der reaktionsfähige Surge-Schaumstoff entlang der Zwischensohle genügend Unterstützung, um Sie beim Springen über Kisten oder Seile sowie beim Laufen zu schützen.

Das atmungsaktive Mesh-Obermaterial hält Ihren Fuß auch an den heißesten Tagen kühl. Vertrauen Sie uns, das ist besonders nützlich, wenn Sie in einem Fitnessstudio ohne Klimaanlage trainieren (also in den meisten Fitnessstudios).

Ach ja, es gibt auch ein paar Funktionen, die besonders nützlich für CrossFit-Workouts mit gymnastischen Übungen sind. Das Zehenbett ist mit einer Schutzschicht verstärkt, die verhindert, dass das Mesh durch die Reibung der Stange gegen Ihre Zehen beim Zehen-an-Stange fransig wird. Außerdem gibt es einen umwickelten Griff, der es Ihnen ermöglicht, während Seilkletterübungen das Seil besser zu greifen.

Größen: 6-15.5 | Absatz-Zehen-Absenkung: 9mm | Farben: 5

Diese bösen Mädchen werden technisch als Laufschuhe kategorisiert, aber die Experten sagen, dass sie auch extrem langlebig sind (besonders für ein Paar, das weniger wiegt als ein Stück Seife). Während du in diesen Schuhen keine Maximalwiederholungen machen oder schwer heben möchtest, sind sie ideal für Fitnesskurse, die traditionelles Cardio mit leicht gewichteten Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten oder Kastensprüngen und Seilschlägen kombinieren, sagt Greer Rothermel, zertifizierte persönliche Trainerin bei RSP Nutrition.

Größen: 4-18 | Absatz-Zehen-Absenkung: 10mm | Farben: 23

Nimmst du an einem Bootcamp-Kurs in einem Fitnessstudio teil, bei dem du einige Meilen zurücklegen musst? (Denk an Barry's und Orangetheory). Nun, Podologen empfehlen diesen neutralen Laufschuh. "Der Brooks Ghost 10 GTX bietet Dämpfung für Ferse und Fußgewölbe sowie eine ausgezeichnete Stabilität dank seines unterstützenden DNA-Dämpfungssystems", sagt Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, ein Podologe bei den Ankle & Foot Centers of America.

Das Beste daran: Dieser Schuh hat ein wasserdichtes Gore-Tex-Obermaterial, das dabei helfen kann, deine Füße trocken zu halten, wenn du dich jemals dazu entscheidest, dein Training im Freien durchzuführen, sagt er.

Größen: 5-13 | Absatz-Zehen-Absenkung: 11mm | Farben: 35

"Deine Füße müssen nicht eng wie ein Handschuh umklammert werden, um unterstützend zu sein", sagt Wickham. (Die Ausnahme sind Sportarten wie Tennis und Fußball mit viel seitlicher Bewegung.) Im Gegenteil, beim Krafttraining möchtest du einen Schuh, der es dir ermöglicht, deine Zehen zu spreizen, sodass jeder Zeh aktiv den Boden greifen kann, erklärt er.

"Wenn du deinen Fuß in einen zu engen Schuh zwängst, machst du deine Standfläche noch schmaler", sagt Wickham. Dies kann dich instabiler machen, wenn du mit schweren Gewichten hantierst. Außerdem erhöht es das Verletzungsrisiko in der Zukunft.

Der beste Schuh zum Krafttraining für Athleten mit breiteren Füßen ist der Strike Movement Haze Trainer, der eine anatomische (lese: geräumige) Zehenbox sowie einen vollflächigen Absatz und eine Zwischenbodenlaminierung zum Schutz während des Seilkletterns bietet.

Etwas zu beachten ist, dass der Absatz-Zehen-Absenkung bei diesen Schuhen nur 4mm beträgt, was deutlich weniger ist als bei den meisten Schuhen zum Krafttraining. Wenn du eingeschränkte Knöchelmobilität hast, wirst du diesen Mangel während der Kniebeugenbewegungen spüren.

Größen: 5.5-15.5 | Absatz-Zehen-Absenkung: 4mm | Farben: 6

Dank der flachen Sohle sind No Bull Schuhe bekannt für ihre unglaubliche Stabilität und eine gute Wahl für einbeinige Bewegungen. 'Definitiv der modischste und effektivste Schuh, den ich für das Krafttraining, HIIT-Training und Indoor-Rudern gefunden habe', sagt Caley Crawford, Bildungsdirektorin für Row House, einem nationalen Boutique-Ruderverein.

Das Obermaterial des Trainers besteht hauptsächlich aus SuperFabric®, einem äußerst strapazierfähigen, atmungsaktiven und abriebfesten Material. Bonus: Sie sind in High-Rise- und Low-Rise-Versionen sowie in verschiedenen Farben (einschließlich Tarnmuster und Batik) erhältlich.

Größen: 5-11 | Absatz-Zehen-Absenkung: 4mm | Farben: 7

Vielleicht hast du von Arnold Schwarzenegger gehört, der barfuß im Fitnessstudio herumläuft. Leider sind nach der Pandemie die einzigen Fitnessstudios, in denen dies sozial akzeptabel ist, Heim-Fitnessstudios. "Während die meisten Fitnessstudios es nicht erlauben, barfuß zu trainieren, geben dir diese Schuhe ein ähnliches Gefühl", sagt Wickham.

In der Tat vermittelt dir der Vibram Five Fingers V-Train 2.0 mit seiner flachen Sohle und der bodennahen Konstruktion den Eindruck, dass deine Füße tatsächlich den Boden greifen. Dadurch, dass zwischen deinem Fuß und dem Boden relativ wenig ist, erhältst du auch einen größeren Bewegungsspielraum in deinen Fuß- und Beinmuskeln, sagt Wickham, den du bei einem stärker gepolsterten Schuh nicht hast.

Im Laufe der Zeit können das Tragen dieser minimalistischen Trainer dabei helfen, all deine unterentwickelten Fußmuskeln zu stärken, die Knöchelmobilität zu verbessern und die Form zu korrigieren, sagt er. Verkauft!

Oh, und eine gute Nachricht für CrossFit-Athleten: Es gibt markante Noppen entlang des Mittelfußes des Schuhs, die entwickelt wurden, um dir bei Seilkletterübungen besseren Halt zu geben, sowie verstärkte Zehenbereiche, die deine Nägel bei Zehen-zur-Stange-Übungen schützen.

Größen: 6-10.5 | Absatz-Zehen-Absenkung: 0mm | Farben: 5

Der NB Minimus ist eine großartige Option für Gewichtheber, die sich nicht schwer fühlen möchten, wenn sie Gewichte nach oben werfen (jeder Schuh wiegt nur 6 Unzen). Dieser leichte Schuh ohne Absatz hat eine Vibram-Laufsohle, die es dir ermöglicht, den Boden zu spüren und die natürliche Haltung beizubehalten, die du zum Gewichtheben benötigst. 'Das ist besonders gut für Workouts mit leichten, häufig wiederholten Bewegungen wie Kettlebell-Swings und Goblet Squats', sagt Crowther.

Wertvoll zu beachten: Der Schuh hat auch einen Absatz von 0 mm, was für Gain Chasers großartig ist, die daran gewöhnt sind, flache Schuhe zu tragen. Die fehlende Absatzerhöhung kann jedoch einige Zeit dauern, um sich daran zu gewöhnen, insbesondere bei Sportlern mit eingeschränkter Knöchelbeweglichkeit.

Größen: 5-12 | Absatz-Zehen-Senkung: 0 mm | Farben: 3

Kein Zweifel, die oben genannten Cross-Training-Schuhe sind perfekt für Kraftzirkel, AMRAPs und HIIT-Style-Krafttraining. Wenn Sie jedoch nur eine Langhantel verwenden möchten, sollten Sie stattdessen Gewichtsschuhe in Betracht ziehen.

"Gewichtheberschuhe sind unglaublich schwere und daher stabile Schuhe, die Ihnen helfen, stabil zu bleiben, wenn Sie schwere Gewichte stoßen, reinigen oder in die Hocke gehen", erklärt Wickham. Gewichtheberschuhe haben auch eine Absatzhöhe, die normalerweise 18 bis 24 Millimeter hoch ist. "Durch Anheben Ihrer Ferse ermöglichen Ihnen diese Schuhe einen einfacheren Zugang zu Ihrem gesamten Bewegungsumfang", erklärt er. Dadurch können Sie in diesen Schuhen tiefer in die Hocke gehen und einen größeren Teil Ihrer Hockenmuskulatur stärken.

Derzeit ist der TYR Women's L-1 Lifter unter allen Hantelhebern auf dem Markt mit Gold ausgezeichnet. Warum? Da der extra breite Zehenbereich es Ihnen ermöglicht, Ihre Füße wirklich (ja, wirklich!) fest auf dem Boden zu fixieren. Außerdem haben sie eine Absatz-Zehen-Senkung von 21 mm, die die Hockentiefe erhöht und somit die Stabilität verbessert. Oh, und die Klettverschlüsse und Schnürsenkel ermöglichen es Ihnen, die Passform des Schuhs optimal an Ihre Füße anzupassen.

Größen: 6-15,5 | Absatz-Zehen-Senkung: 21 mm | Farben: 5

Wir haben damit begonnen, diese Liste der besten Schuhe für Krafttraining zu erstellen, indem wir das Internet nach Bewertungen von Fitnessstudio-Besuchern durchsucht haben, sowohl positiven als auch negativen. Dann haben wir die Experten - Physiotherapeuten, Trainer und Podologen - um ihre Empfehlungen für jede Art von Krafttrainingseinheit gebeten. Wir haben sie auch um Ratschläge gebeten, worauf man bei jeder Art von Schuh achten sollte. Basierend auf ihren Erkenntnissen haben wir unsere endgültigen Auswahl getroffen und weitere Details darüber gegeben, welche Art von Person, Fuß oder Training für jeden Schuh am besten geeignet ist.

Bei Krafttrainingsschuhen sind zwei Hauptfaktoren wichtig: Stabilität und Absatzerhöhung, sagt Wickham. 'Wenn Sie Gewichte heben, möchten Sie so stabil wie möglich sein. Je mehr Gewicht Sie heben, desto stabiler müssen Sie sein', sagt er.

Cross-Training-Schuhe: Diese sind für die meisten Krafttrainingseinheiten ausreichend stabil und in der Regel bequem genug, um beim Laufen und auf den Cardio-Maschinen getragen zu werden. Das bedeutet, dass sie normalerweise eine leichte Polsterung für Unterstützung haben und auch robust sind (ohne die Füße zu beschweren).

'Cross-Trainer sind eine gute Option für Hybrid-Training: Wenn Sie moderates Gewicht rudern und in die Hocke gehen, Burpees und Kettlebell-Swings machen und moderates Gewicht heben', sagt Wickham. Sie sehen möglicherweise ähnlich aus wie Laufschuhe, aber Sie werden feststellen, dass Cross-Trainer normalerweise keine oder nur eine geringe Absatzerhöhe (den Raum zwischen dem Boden und Ihrer Ferse) haben, was bedeutet, dass sie normalerweise komplett flach oder eine Absatzerhöhe von 10 mm oder weniger haben.

Gewichtheberschuhe: Wenn Sie dagegen nur olympisches Gewichtheben betreiben, ein Wettkampf-Kraftdreikämpfer sind, speziell für Muskelkraft trainieren oder sehr oft schwer heben, sollten Sie einen speziellen Gewichtheberschuh in Betracht ziehen.

'Es gibt einen Grund, warum Sie keinen wettbewerbsfähigen olympischen Gewichtheber finden werden, der keine Gewichtheberschuhe trägt - sie sind unglaublich stabil', sagt Wickham. Zum Teil liegt das daran, dass sie so schwer sind (deshalb sind sie nicht ideal für Boxsprünge oder Burpees). Sie haben auch eine Absatzerhöhung von etwa ein oder eineinhalb Zoll, sagt Wickham. 'Diese zusätzliche Erhöhung hilft Menschen mit eingeschränkter Knöchelbeweglichkeit, tiefer in die Hocke zu gehen', erklärt Wickham. (Dennoch sollten Sie unabhängig davon Ihre Knöchelbeweglichkeit und -stärke trainieren: So beeinflussen schwache Knöchel und eingeschränkte Beweglichkeit den Rest Ihres Körpers.)

Gabrielle Kassel (sie/ihr) ist eine freiberufliche Wellness-Journalistin mit fast einem Jahrzehnt Erfahrung im Schreiben über Trainingsgeräte und Schuhe. Neben Shape ist ihre Arbeit in Publikationen wie Health, SELF, Women's Health, Men’s Health, Greatist, Bustle und mehr erschienen. Sie ist auch eine relativ wettbewerbsfähige CrossFit-Athletin, Wanderliebhaberin und Hundemutter eines energiegeladenen Border Collies. Ob sie in ihrer örtlichen CrossFit-Box schwitzt oder in ihrem Heim-Fitnessstudio trainiert, sie testet immer neue Krafttrainingsschuhe.

Shannon Bauer ist leitende Redakteurin für den Handel bei Shape und verfügt über sieben Jahre Erfahrung in der Schönheits- und Wellnessbranche. Mit ihrem Hintergrund im Bereich Modedesign kennt sie sich gut mit Materialien und Design von Turnschuhen aus und hat als aktive Person selbst viele Optionen auf dem Markt getestet. Neben Bauer's persönlichem Wissen hat sie auch Forschung zu allen Produkten durchgeführt, Bewertungen gelesen, die verschiedenen Bedürfnisse berücksichtigt und Experten konsultiert, um diese Liste zu erstellen.

We enlisted the help of physical therapists and personal trainers to get insight into each of these shoes as well as how to shop for shoes for strength training.