I 12 migliori scarpe per l'allenamento della forza, secondo gli esperti

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Quando inizi ad aggiungere l'allenamento di forza alla tua routine di allenamento, probabilmente non hai pensato troppo alle scarpe che indossavi: qualsiasi paio di sneakers andava bene per gli allenamenti con i pesi o con le kettlebell. Ma se sei pronto a caricare il bilanciere o se i tuoi allenamenti di forza sono diventati la parte principale dello show, allora la tua scelta di scarpe conta.

"Quando ti alleni con i pesi, i tuoi piedi sono la tua base", afferma il fisioterapista Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondatore della piattaforma digitale di movimento Movement Vault. Per sollevare il peso massimo possibile, nel modo più sicuro possibile, hai bisogno che questa base sia stabile, spiega. "Se ti alleni con una scarpa molto ammortizzata, come una scarpa da corsa, tutti i piccoli muscoli stabilizzatori dai piedi fino ai fianchi ti aiuteranno a compensare la base instabile". Allenarsi con una scarpa troppo ammortizzata aumenta il rischio di lesioni e riduce le prestazioni.

"Più stabile e piatta è la tua base quando ti alleni con i pesi, più peso sarai in grado di sollevare", dice Wickham. Questo perché i tuoi piedi possono fare davvero pressione sul terreno per generare potenza, aggiunge. Nel tempo, questo aumento del peso sollevato per sessioni porta a una maggiore crescita della forza. In altre parole, scarpe stabili per l'allenamento di forza = maggiori guadagni. Quindi, cosa rende una scarpa per l'allenamento di forza stabile, esattamente? In generale, una suola rigida, una punta più ampia e un'ammortizzazione ridotta, secondo Wickham.

Buone notizie: sei arrivato nel posto giusto per una panoramica delle scarpe per l'allenamento di forza che soddisfano tutti questi requisiti (benvenuto!). Abbiamo letto recensioni, considerato i tipi di esercizio e le esigenze di allenamento, oltre a consultare esperti di fitness per creare questa lista delle migliori scarpe per l'allenamento di forza.

Questa scarpa è parzialmente stabile e flessibile, secondo Chris Crowthers, un allenatore certificato e istruttore fondatore presso Brrrn a New York City. "La scarpa è in grado di espandersi in ogni direzione, il che ti permette di allargare veramente il piede e ottenere una solida base sul pavimento, offrendo al contempo una certa stabilità per il sollevamento pesante", dice. È ideale per CrossFitters o per chi fa esercizi HIIT che potrebbero includere brevi corse nel programma, ma che hanno anche bisogno di sentirsi radicati durante esercizi come thrusters, kettlebell swings o wall balls.

Misure: 5-15 | Differenziale tacco-punta: 4mm | Colori: 10

Considerate le scarpe da sollevamento pesi originali, le Chuck Taylors offrono una suola sottile e piatta che consente al corpo di mantenere grande stabilità e controllo durante gli allenamenti. "Sono scarpe minimaliste che ti permettono di sentire davvero il pavimento, il che è ottimo quando fai i grandi sollevamenti - stacchi da terra, squat, clean, ecc.", dice Crowthers.

Misure: 5-20 | Differenziale tacco-punta: 0mm | Colori: 21

La Reebok Nano si è guadagnata una reputazione come la migliore scarpa per l'allenamento di forza per il CrossFit - e l'ultima generazione, la Nano X3, non fa eccezione. Questo allenatore è abbastanza stabile da mantenere il peso sui talloni durante movimenti complessi come lo squat clean e lo snatch, ma abbastanza flessibile da permetterti di muoverti durante box jumps, burpees o palestra a remi.

"Queste sono le scarpe che uso in palestra, specialmente durante gli allenamenti per le gambe", dice Kristen Geil, redattrice di Shape. "L'elevazione leggera del tallone mi aiuta a fare squat più profondi e il supporto laterale è perfetto per gli affondi laterali e altri movimenti che mettono alla prova l'equilibrio".

Se, come noi, sei un fedele indossatore di Nano, sappi che il tallone della Nano X3 è leggermente più alto rispetto alle generazioni precedenti della scarpa. Sebbene non sia necessariamente scomodo, rende la scarpa incompatibile con calzini sottili. In altre parole, qui i calzini alla caviglia sono i tuoi amici.

Misure: 6,5-15,5 | Differenziale tacco-punta: 7mm | Colori: 19

Dieci anni fa, la TYR poteva essere conosciuta principalmente per i suoi prodotti nel campo del nuoto. Ma da quando ha lanciato una scarpa per il cross-training l'anno scorso, la TYR è diventata rapidamente famosa per la sua scarpa per l'allenamento di forza inaugurale. La piattaforma di stabilità brevettata ti aiuta a sentirti stabile quando sollevi il peso sopra la testa, così come quando muovi il bilanciere o le campane. Nel frattempo, la schiuma reattiva surge lungo la suola intermedia offre il giusto supporto per proteggerti durante salti sulla scatola o corse.

La tomaia in mesh traspirante aiuta a mantenere il piede fresco, anche durante le giornate più calde. Credici, è particolarmente utile quando ti alleni in una palestra senza aria condizionata (cioè la maggior parte di esse).

Oh, ci sono anche alcune caratteristiche che sono particolarmente utili per gli allenamenti di CrossFit con movimenti ginnici. La punta del piede è rinforzata con un rivestimento protettivo, che impedisce alla maglia di sfilacciarsi per il contatto con la barra durante le alzate in alto. Inoltre, c'è una presa avvolgente che ti consente di stringere meglio una corda durante le arrampicate su corda.

Dimensioni: 6-15.5 | Differenziale tacco-punta: 9mm | Colori: 5

Queste cattive ragazze sono tecnicamente classificate come scarpe da corsa, ma gli esperti dicono che sono anche estremamente durevoli (specialmente per un paio che pesa meno di una saponetta). Sebbene non vorrai fare un massimo di una ripetizione o sollevare pesi pesanti con queste, sono ottime per qualsiasi tipo di lezione di fitness che combini il cardio tradizionale con movimenti leggermente pesati come squat, affondi, salti su scatola e colpi di corda, secondo Greer Rothermel, un personal trainer certificato con RSP Nutrition.

Dimensioni: 4-18 | Differenziale tacco-punta: 10mm | Colori: 23

Stai frequentando una classe di boot camp in uno studio fitness noto per farti fare qualche miglio? (Pensa a Barry's e Orangetheory). Beh, i podologi raccomandano questa scarpa da corsa neutra. "La Brooks Ghost 10 GTX offre ammortizzazione al tallone e all'arcata plantare, nonché un'eccellente stabilità grazie al suo sistema di ammortizzazione DNA di supporto", afferma Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, podologo presso gli Ankle & Foot Centers of America.

La cosa migliore: questa scarpa presenta una parte superiore in Gore-Tex impermeabile che può aiutare a mantenere i piedi asciutti nel caso tu decida di allenarti all'aperto, dice.

Dimensioni: 5-13 | Differenziale tacco-punta: 11mm | Colori: 35

"I tuoi piedi non hanno bisogno di essere stretti come un guanto per essere sostenuti", dice Wickham. (L'eccezione: sport come tennis e calcio, che prescrivono molti movimenti laterali). Al contrario, quando fai allenamento di forza, vuoi una scarpa che ti permetta di allargare le dita dei piedi in modo che ogni dito possa afferrare attivamente il terreno, spiega.

"Quando infili il piede in una scarpa troppo stretta, stai rendendo ancora più sottile la tua base di supporto", dice Wickham. Ciò può renderti meno stabile quando ti muovi pesi pesanti. Inoltre, aumenta il rischio di infortuni in futuro.

La migliore scarpa da allenamento con pesi per gli atleti con piedi larg(h)i è la Strike Movement Haze Trainer, che presenta una punta anatomica (leggi: spaziosa), nonché un tallone a pieno contatto e una laminazione della suola intermedia per la protezione durante le arrampicate su corda.

Una cosa da tenere a mente è che il differenziale del tacco su queste scarpe è solo di 4mm, che è considerevolmente più piccolo rispetto alla maggior parte delle scarpe da allenamento con pesi. Se hai una limitata mobilità alla caviglia, sentirai questa mancanza durante i movimenti di squat.

Dimensioni: 5.5-15.5 | Differenziale tacco-punta: 4mm | Colori: 6

Grazie alla suola piatta, le scarpe No Bull sono conosciute per essere estremamente stabili e ottime per movimenti su una gamba. "Sicuramente le scarpe più all'avanguardia ed efficaci che ho trovato per tutti gli allenamenti di forza, allenamenti ad alta intensità e vogatori interni", dice Caley Crawford, direttore dell'educazione di Row House, uno studio di vogatori di lusso a livello nazionale.

La parte superiore della scarpa è principalmente realizzata in SuperFabric®, un materiale estremamente resistente, traspirante e resistente all'abrasione. Bonus: Sono disponibili in versione a vita alta e a vita bassa, oltre a una varietà di colori (tra cui camo e tie-dye).

Dimensioni: 5-11 | Differenziale tacco-punta: 4mm | Colori: 7

Potresti aver sentito parlare di Arnold Schwarzenegger che cammina per la palestra allenandosi a piedi nudi. Purtroppo, in un mondo post-pandemico, i soli tipi di palestra in cui è socialmente accettabile sono le palestre casalinghe. "Mentre la maggior parte delle palestre non ti permette di allenarti a piedi nudi, queste ti daranno una sensazione simile", dice Wickham.

Infatti, con la sua base piatta e la costruzione vicina al terreno, il Vibram Five Fingers V-Train 2.0 dà ai tuoi piedi l'illusione che stiano effettivamente afferrando il terreno. Non avere praticamente nulla tra il tuo piede e il pavimento consente anche di avere una maggiore libertà di movimento nei muscoli del piede e della gamba, afferma Wickham, cosa che non ottieni con una scarpa più ammortizzata.

Col tempo, indossare queste scarpe minimaliste può aiutare a rafforzare tutti i muscoli sotto-sviluppati del piede, migliorare la mobilità alla caviglia e aiutare a migliorare la postura, dice. Venduto!

Oh, buone notizie anche per gli atleti di CrossFit: ci sono caratteristiche distintive lungo l'arco della scarpa che sono progettate per aiutarti a afferrare le corde durante le arrampicate su corda, così come punte rinforzate per proteggere le unghie durante i toes-to-bar.

Dimensioni: 6-10.5 | Differenziale tacco-punta: 0mm | Colori: 5

La NB Minimus è un'ottima opzione per gli atleti che non amano sentirsi appesantiti quando sollevano pesi (ogni scarpa pesa solo 6 once). Questa leggera scarpa a zero differenziale ha una suola Vibram che ti consente di sentire il pavimento e mantenere la postura naturale di cui hai bisogno per sollevare pesi. "Questo è particolarmente ottimo per allenamenti che prevedono movimenti con pesi leggeri e molte ripetizioni come swing con kettlebell e squat con goblet", dice Crowther.

Da notare: la scarpa ha anche un drop del tallone di 0 mm, il che è ottimo per i Gain Chaser abituati a indossare calzature con una base piatta. Tuttavia, la mancanza di drop del tallone potrebbe richiedere del tempo per abituarsi per gli atleti con limitata mobilità alla caviglia.

Taglie: 5-12 | Drop del tallone alla punta: 0 mm | Colori: 3

Senza dubbio, le scarpe da allenamento incrociate sopra menzionate sono ottime per i circuiti di forza, gli AMRAP e gli allenamenti di forza in stile HIIT. Ma se hai intenzione di usare solo un bilanciere, dovresti considerare di infilare il piede in alcune scarpe da allenamento con peso.

“Le scarpe per sollevamento pesi sono scarpe incredibilmente pesanti e quindi stabili che ti aiutano a mantenere la stabilità quando stai sollevando, pulendo o facendo squat con pesi pesanti”, spiega Wickham. Le scarpe da sollevamento pesi hanno anche un drop del tallone che di solito è alto tra 18 e 24 millimetri. “Sollevando il tallone, queste scarpe ti permettono di raggiungere più facilmente la tua completa gamma di movimento”, spiega. Di conseguenza, sarai in grado di fare squat più profondi con queste scarpe, il che ti permette di rafforzare una maggiore parte dei tuoi muscoli per lo squat.

Attualmente, le scarpe da sollevamento pesi TYR Women’s L-1 Lifter si distinguono. Perché? Perché la punta extra larga ti permette di incollare davvero (sì, davvero!) i tuoi piedi a terra. Inoltre, presentano un drop del tallone di 21 mm che aumenta la profondità dello squat e quindi incrementa la stabilità. Ah, e le chiusure in velcro e lacci ti permettono di regolare davvero bene la calzata delle scarpe sui tuoi piedi.

Taglie: 6-15.5 | Drop del tallone alla punta: 21 mm | Colori: 5

Abbiamo iniziato a creare questa lista delle migliori scarpe per l'allenamento di forza cercando su internet recensioni di frequentatori di palestra, sia positive che negative. Poi abbiamo consultato gli esperti, fisioterapisti, allenatori e podologi, per avere i loro consigli su ogni tipo di allenamento di forza. Abbiamo anche chiesto loro consigli su cosa cercare in ogni tipo di scarpa. Con le loro informazioni, abbiamo fatto le nostre scelte finali e fornito ulteriori dettagli su quale tipo di persona, piede o allenamento è meglio per ogni scarpa.

Per quanto riguarda le scarpe per l'allenamento di forza, ci sono due fattori chiave: la stabilità e l'elevazione del tallone, afferma Wickham. "Quando sollevi pesi, vuoi essere il più stabile possibile. Più pesi sollevi, più stabile devi essere", afferma.

Scarpe da allenamento incrociate: Queste sono sufficientemente stabili per la maggior parte delle attività di allenamento di forza e sono di solito abbastanza comode da indossare anche durante una corsa e sulle macchine cardio. Ciò significa che di solito hanno un leggero cuscinetto per il supporto e sono anche robuste (senza appesantire i tuoi piedi).

“Le scarpe da allenamento incrociate sono un'ottima opzione per un allenamento ibrido: se stai remando e facendo squat con un peso moderato, facendo burpees e kettlebell swing e sollevando un peso moderato”, dice Wickham. Possono sembrare simili alle scarpe da corsa, ma noterai che le scarpe da allenamento incrociate di solito hanno poco o nessun sollevamento del tallone (lo spazio tra il pavimento e il tallone), il che significa che sono di solito completamente piatte o hanno un sollevamento di 10 mm o meno.

Scarpe per sollevamento pesi: Tuttavia, se hai intenzione di fare sollevamento olimpico, se sei un powerlifter competitivo, se ti alleni specificamente per la forza muscolare o sollevi pesi pesanti molto spesso, dovresti considerare una scarpa specifica per il sollevamento pesi.

“C'è una ragione per cui non riuscirai a trovare un sollevatore olimpico competivo che non indossi scarpe da sollevamento pesi: sono incredibilmente stabili”, afferma Wickham. In parte, questo perché sono così pesanti (ed è per questo che non sono ideali per esercizi come i box jump o i burpees). Hanno anche un sollevamento del tallone di circa uno o uno e mezzo pollici di altezza, afferma Wickham. "Questo sollevamento extra aiuta le persone con una scarsa mobilità alla caviglia a fare squat più profondi", spiega Wickham. (Detto ciò, dovresti comunque lavorare sulla mobilità e sulla forza alla caviglia: ecco come le caviglie deboli e la mobilità alla caviglia influenzano il resto del tuo corpo).

Gabrielle Kassel (lei) è una giornalista freelance specializzata nel benessere con quasi dieci anni di esperienza nel campo dell'attrezzatura per l'esercizio fisico e delle scarpe. Oltre a Shape, i suoi lavori sono stati pubblicati su riviste come Health, SELF, Women's Health, Men’s Health, Greatist, Bustle e altre. È anche un'atleta di CrossFit piuttosto competitiva, appassionata di escursioni e mamma di un border collie molto energico. Che si stia allenando nel suo box di CrossFit locale o sollevando pesi nella sua palestra casalinga, è sempre alla ricerca di nuove scarpe da allenamento per la forza.

Shannon Bauer è la Senior Commerce Editor di Shape con sette anni di esperienza nell'industria della bellezza e del benessere. Con una formazione in design della moda, è esperta nei materiali e nel design delle scarpe e, essendo una persona attiva, ha testato molte delle opzioni disponibili sul mercato. Oltre alla sua esperienza personale, Bauer ha completato ricerche su tutti i prodotti, letto recensioni, considerato le diverse esigenze e consultato esperti per creare questa lista.

We enlisted the help of physical therapists and personal trainers to get insight into each of these shoes as well as how to shop for shoes for strength training.