Les 10 meilleures semelles de chaussures, testées et évaluées

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Ici chez Shape, nous avons passé beaucoup de temps à tester les meilleures baskets pour marcher, courir, rester debout et littéralement tout ce dont vous pourriez avoir besoin d'une chaussure. Mais la vérité est que ce qui se trouve à l'intérieur de vos chaussures est tout aussi important que la mousse, l'amorti et la stabilité vantées par les couches extérieures.

Les semelles intérieures, également appelées orthèses, fournissent un soutien clé de la voûte plantaire pour vous permettre de passer votre journée de travail, de faire vos courses ou de marcher sans douleur. Il y a de fortes chances que vous ayez repéré des semelles intérieures dans votre magasin de sport local, votre pharmacie ou même au supermarché. "Les semelles intérieures sont des inserts qui sont placés à l'intérieur des chaussures pour fournir un soutien supplémentaire, un amorti, une stabilité et un confort aux pieds", explique le podiatre Sidney Weiser, DPM. "Certaines affections courantes des pieds qui peuvent bénéficier de semelles intérieures ou d'orthèses sur mesure comprennent la fasciite plantaire, les pieds plats, les voûtes plantaires hautes et les oignons." Des recherches indiquent que les orthèses peuvent également aider à soulager les douleurs au bas du dos, aux hanches et aux genoux.

Bien que les orthèses puissent changer la donne pour toute personne présentant ces affections, presque tout le monde peut bénéficier du soutien de la voûte plantaire et de l'amorti supplémentaires que ces inserts fournissent. Avec autant de produits sur le marché, nous avons testé 20 paires pendant plus de 5 000 heures afin que vous puissiez améliorer vos chaussures dès que possible.

Il n'y a pas de meilleure façon de tester le confort et l'amorti d'une semelle intérieure que de la porter lors d'une course, c'est donc exactement ce que nous avons fait. Une de nos coureuses a inséré ces orthèses bon marché dans une paire de baskets de course Hoka et ne tarissait pas d'éloges sur l'expérience. Elle a constaté qu'elles soutenaient tout son corps inférieur à mesure que les kilomètres s'accumulaient et ont même évité qu'elle ne ressente autant de fatigue dans les mollets, les cuisses, les hanches et le bas du dos. Le plus important, peut-être, est que ces semelles ne feront pas surchauffer vos pieds. Nous avons noté qu'elles n'ajoutaient pas de degrés supplémentaires à notre situation de chaussures. Une grande victoire.

Ce n'est pas nécessairement un point négatif, mais ces semelles ne conviennent pas aux personnes ayant une voûte plantaire haute ou neutre. Elles sont commercialisées comme étant pour les voûtes plantaires basses, et nous avons constaté que c'était vrai lors de nos tests.

Tailles : 5 à 12,5 | Matériaux : Mousse de polyuréthane Polysorb | Hauteur de la voûte plantaire : Basse

Une de nos adeptes de gym a des voûtes plantaires extrêmement basses qui ont souvent pour conséquence que ses pieds pronatent ou se tournent vers l'intérieur lorsqu'elle marche ou fait de l'exercice à la salle de sport. Bien qu'elle était initialement méfiante quant au soutien de la voûte plantaire important fourni par les Redi-Thotics, elle s'est rapidement habituée à la sensation de marcher avec un peu plus de soutien - et elle en est tombée amoureuse. Elle a ressenti moins de douleurs dorsales et s'est sentie plus soutenue dans l'ensemble après ses sessions d'entraînement avec charges, qui duraient une à deux heures chacune. Elles ont également empêché ses pieds de pronation, ce qui pourrait prévenir les blessures à long terme.

Si le soutien de la voûte plantaire supplémentaire était très apprécié à la salle de sport, nous avons pensé que la quantité d'amorti et de stabilité fournie par ces semelles intérieures pourrait être un peu excessive pour une utilisation décontractée à la maison. Ceux qui recherchent une paire plus polyvalente qui s'adapte facilement d'une chaussure à l'autre voudront peut-être continuer à chercher.

Tailles : 6 à 12 | Matériaux : Mousse | Hauteur de la voûte plantaire : Flexible

La fasciite plantaire touche jusqu'à 15 % des adultes et se manifeste par une douleur qui s'étend de l'os du talon jusqu'aux orteils. Bien qu'il convienne de noter qu'aucune semelle intérieure ne peut "guérir" cette affection délicate, les semelles intérieures pour la fasciite plantaire peuvent aider à soulager une partie de la douleur. Nous avons constaté que ces semelles intérieures pour la fasciite plantaire ont considérablement réduit la douleur que nous ressentons habituellement après une course. Elles se sont également adaptées sans problème de nos chaussures de marche à nos chaussures de course pour une sensation de confort permanent.

Alors que nous n'avions aucun commentaire sur ces orthèses, les nouveaux modèles des semelles intérieures Obōz O Fit Plus semblent moins chers et moins solides que ceux du passé. Cela signifie qu'elles devront peut-être être remplacées plus souvent.

Tailles : 5,5 à 12,5 | Matériaux : Mousse, bambou, charbon de bois, extrait de thé vert | Hauteur de la voûte plantaire : Élevée

Soyons honnêtes : Parfois, nous voulons nous aventurer timidement dans une nouvelle pratique de bien-être avant de nous engager pleinement. C'est ce qui est bien avec ces semelles intérieures Spenco. À 15 $, elles offrent un confort, un soutien et un amorti sans vous ruiner. Nous avons constaté que le port de ces semelles intérieures soulageait certaines douleurs associées à la fasciite plantaire. En fait, une coureuse a noté que ses courses la laissaient habituellement à un niveau de douleur d'environ quatre ou cinq, mais avec l'ajout de ces semelles, elle a ressenti plutôt un niveau de deux ou trois.

Cela dit, ces semelles intérieures ne fournissent pas beaucoup d'amorti. Elles sont extrêmement fines et donc peu adaptées à ceux qui recherchent une sensation ultra moelleuse.

Tailles : 5 à 14,5 | Matériaux : Matériau SpenCore | Hauteur de la voûte plantaire : Basse

Nous comprenons parfaitement pourquoi cette paire de semelles est approuvée par le sceau officiel de l'American Podiatric Medical Association. Elles bercent et étreignent le pied pour une sensation très coussinée. Non seulement cela était fantastique pendant des kilomètres de marche, mais nous avons également constaté qu'elles amélioraient notre posture tout en soulageant les douleurs dorsales, aux genoux et aux hanches. Autre avantage, ces orthèses s'adaptent vraiment à tous les types de chaussures fermées que vous avez sous la main. Cela signifie que toute chaussure inconfortable peut être transformée à la manière de Cendrillon en quelque chose que vous avez hâte de porter.

En revanche, nous avons trouvé que ces orthèses n'étaient pas aussi de haute qualité que certaines autres que nous avons essayées. L'adhésif ne semblait pas très solide, ce qui nous a fait douter que les semelles tiendraient pendant les 12 mois complets promis par la marque.

Tailles : 6 à 15,5 | Matériaux : Polyester | Hauteur de la voûte plantaire : Élevée

Certaines personnes aiment bouger de multiples façons - et ces semelles sont là pour soutenir ce mode de vie. Que nous courions, marchions, soulèvements des poids ou que nous traînions simplement à la maison, nous avons constaté que ces semelles rafraîchissantes soulageaient les douleurs aux pieds et aux genoux et atténuaient les douleurs associées à la fasciite plantaire.

Alors que nous les avons adorées, nous aurions aimé avoir un peu plus d'amortissement. Cependant, compte tenu du faible prix, il est logique que ces semelles ne soient pas aussi multicouches que d'autres options.

Tailles : 6 à 10 | Matériaux : Caoutchouc | Hauteur de la voûte plantaire : Flexible

Accrochez-vous une seconde, car vous allez lire l'approbation d'une vie. L'un de nos éditeurs de Shape a emporté ces orthèses lors de l'événement cardio de l'été, alias la Taylor Swift Eras Tour, et a rapporté que lorsque l'on attendait dans de longues files d'attente et dansait pendant des heures, cette paire d'orthèses ne se démodait presque jamais. "Disons simplement que j'ai ressenti une douleur physique et émotionnelle après ce concert (qui aurait pensé que crier 'All Too Well (Version de 10 minutes)' était un exercice pour les abdominaux), mais je n'ai ressenti aucune douleur dans le bas de mon corps, ce à quoi je m'attendais grandement", a-t-elle écrit. Si ces semelles peuvent réaliser un tel exploit lors d'une expérience musicale de sept heures, elles peuvent certainement faire face à une journée de travail de 9 à 5, sans problème.

Ce n'est pas tout rose, cependant. Nous avons constaté que ces semelles étaient particulièrement difficiles à découper en raison de leur matériau en liège. Cependant, il s'agit d'un petit inconvénient pour une paire de semelles fantastique.

Tailles : 5 à 12 | Matériaux : Mousse, coton, liège | Hauteur de la voûte plantaire : Flexible

Pour ceux qui recherchent l'équivalent de leggings en termes de semelles (maintien, confort, douceur), les semelles Superfeet Carbon sont tout simplement parfaites. Nous avons sélectionné ces orthèses parmi toutes les autres de la catégorie des stabilisatrices car elles enveloppent le pied, offrant un amorti à 360 degrés qui semble toujours léger et respirant. Les semelles Superfeet Carbon sont également d'une extrême qualité. En les examinant en laboratoire et à la maison, nous avons constaté que la couche de plastique dur à la base de la semelle et la mousse semblaient luxueuses et de haute qualité.

Une petite note : Nous aurions aimé que les semelles de Superfeet offrent quelques centimètres d'amortissement supplémentaires. Malgré leur excellent soutien, elles sont basses, ce qui les rend moins rebondissantes que certaines autres semelles que nous avons essayées et aimées.

Tailles : 4,5 à 14 | Matériaux : Mousse, plastique | Hauteur de la voûte plantaire : Faible

Des études montrent que les infirmières parcourent en moyenne cinq miles pendant leur quart de travail de 12 heures. Il va donc sans dire que le soutien de la voûte plantaire est absolument nécessaire lors de ces longs quarts de travail physiquement éprouvants. Nous avons demandé à l'une de nos testeuses (qui se trouve d'ailleurs à la tête du Shape Lab où nous effectuons tous nos tests) d'évaluer ces semelles en termes de confort, de soutien et de soulagement de la douleur. Elle a noté que ces semelles faisaient disparaître sa fatigue habituelle du bas du dos. Elle a également déclaré que, parce qu'elle a des voûtes plantaires extrêmement hautes, elle ressent souvent des douleurs liées aux chaussures qui n'offrent pas un bon soutien. Ces semelles de soutien pour voûtes plantaires hautes sont conçues pour la fasciite plantaire et elles ont totalement changé la donne pour elle, surtout parce qu'elle passe des journées entières debout.

Une chose à noter : Ces orthèses ne sont pas très respirantes, donc chaque personne qui les porte devrait envisager de les associer à des chaussures à dessus en maille qui laisseront entrer l'air pendant de longs quarts de travail physiquement épuisants.

Tailles : 5,5 à 15,5 | Matériaux : Mousse | Hauteur de la voûte plantaire : Flexible, haute

Nous voulons nous sentir aussi à l'aise en dansant avec nos amis en talons hauts que lorsque nous portons nos baskets et nos leggings chez Trader Joe's - est-ce trop demander ? Apparemment, Vionic ne le pense pas. Cette semelle intérieure super fine et super polyvalente se glisse discrètement dans vos talons les plus chics, vos compensées et vos ballerines pour que vous puissiez vous sentir (plus ou moins) à l'aise au bar. Elles sont également un peu plus fines que certaines des autres semelles intérieures que nous avons essayées, ce qui est un excellent avantage pour ceux qui ont les pieds étroits.

Parce que ces semelles intérieures ne sont pas nécessairement conçues pour l'entraînement et la marche sur de longues distances, certaines personnes peuvent être déçues par l'amorti minimaliste.

Tailles : 4,5 à 12 | Matériaux : polyuréthane | Hauteur de la voûte plantaire : flexible

Nous avons soumis ces semelles intérieures à des tests en laboratoire et dans le monde réel sous la conduite éclairée du podiatre Dr Valencia. Elle nous a (littéralement) guidés dans un protocole de qualité orthopédique dans lequel nous avons tordu la semelle intérieure pour déterminer sa flexibilité, sa stabilité et son amorti. Conseil de pro : une semelle intérieure super flexible est idéale pour l'amorti, tandis qu'une orthèse qui se plie uniquement là où les orteils se plient est idéale pour la stabilité et le soutien global.

Après le test de flexion, nous avons glissé les semelles intérieures dans nos chaussures et les avons emmenées faire une promenade tranquille sur le tapis de course pour évaluer le confort, le soutien et l'amorti. Certaines d'entre nous ont même réalisé des mouvements de fitness comme des squats et des sauts. Parce que nous étions un peu plus audacieux, nous avons même demandé au menuisier Lory Henning de venir sur place et d'ouvrir les semelles intérieures pour que nous puissions voir ce qu'il y avait à l'intérieur. Notre expérience scientifique était terminée, nous avons rempli un questionnaire d'évaluation et emporté les semelles intérieures dans le monde réel.

Dans notre vie quotidienne, nous avons marché avec ces semelles intérieures pendant un total de (roulement de tambour, s'il vous plaît) 5 040 heures. Chacun de nous avait pour mission de marcher avec chaque paire de semelles intérieures pendant huit heures par jour pendant cinq jours. Nous avons noté si les orthèses nous donnaient plus de soutien, de stabilité et de confort. De plus, nous avons relevé celles qui respectent leurs promesses, de la soulagement de la douleur à l'amorti en passant par l'absorption des chocs.

Après une longue marche, nous nous sommes réunis et avons dressé cette liste.

Adopter une démarche réfléchie dans l'achat de semelles intérieures pour chaussures est aussi important que de choisir la bonne chaussure pour vous. Pour vous orienter dans le processus, nous avons demandé au Dr Weiser un cours accéléré sur l'achat de semelles intérieures.

Vous vous demandez peut-être quelle est la différence entre les semelles intérieures sur mesure et les semelles intérieures que vous pouvez acheter tout de suite. "Les semelles intérieures disponibles en vente libre diffèrent des semelles intérieures sur mesure de plusieurs façons", explique le Dr Weiser. "Les semelles intérieures sur mesure, appelées orthèses, sont adaptées individuellement à la forme du pied d'une personne et répondent à des besoins de soutien uniques. Les semelles intérieures vendues en vente libre sont fabriquées en série. Elles sont conçues pour offrir un certain niveau de confort et de soutien à un large éventail de formes et de tailles de pieds."

Honnêtement : Les pieds de tout le monde peuvent bénéficier du soutien de la voûte plantaire supplémentaire, de l'amorti et de la stabilité fournis par les semelles intérieures. Cependant, les orthèses seront particulièrement bénéfiques pour ceux qui passent beaucoup de temps debout, comme les professionnels de la santé, les travailleurs du commerce de détail et les professionnels du service.

Ceux qui ont des oignons, une fasciite plantaire, de l'arthrite rhumatoïde ou des douleurs au talon ou à la voûte plantaire devraient également envisager de glisser des orthèses dans leurs chaussures de tous les jours. "Pour les personnes atteintes de troubles du pied graves ou particuliers, tels que la fasciite plantaire ou les pieds plats, les orthèses sur mesure sont souvent recommandées car elles peuvent fournir un soutien, une correction de l'alignement et un soulagement de la douleur à long terme", déclare Weiser. "Un podiatre peut effectuer une évaluation et fournir des conseils pour obtenir les meilleurs résultats." Donc, si vous envisagez des semelles intérieures pour pieds plats ou des semelles intérieures pour fasciite plantaire, consultez d'abord votre podiatre local.

Le "soutien de la voûte plantaire" est devenu un peu un mot à la mode, mais qu'est-ce que cela signifie ? Lorsqu'une chaussure offre un soutien de la voûte plantaire suffisant, elle assure l'équilibre ; protège les os, les ligaments et les tendons ; et réduit la fatigue et la douleur dans tout le bas du corps. Plutôt intéressant, non ?

"Les semelles intérieures [vendues en vente libre] sont généralement fabriquées à partir de tampons en gel ou de mousse. Elles offrent un certain degré d'amorti, mais ne fournissent généralement pas le soutien durable que procurent les orthèses sur mesure", explique le Dr Weiser. "Les orthèses sont faites de polyuréthane avec une couverture supérieure en mousse pour offrir confort et stabilité."

N'oubliez pas : Le "test de flexion" est une très bonne façon de déterminer quelles semelles intérieures conviennent le mieux à vos pieds si vous optez pour des semelles intérieures en vente libre. Une semelle intérieure en matériaux flexibles offrira beaucoup d'amorti, tandis qu'une orthèse qui se plie au niveau des orteils est idéale pour la stabilité et le soutien.

Kells McPhillips est une écrivaine spécialisée dans la santé et le bien-être vivant à Los Angeles. Ses articles ont été publiés dans The New York Times, Well+Good, Shape, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal et d'autres.

Sidney Weiser, DPM, is a podiatrist as well as the founder and president of Quality Podiatry Group in Boca Raton, Florida. 

Diana Levin Valencia, DPM, works at NYC Foot & Ankle. She is a podiatric surgeon focusing on both surgical and nonsurgical treatments for people with bunions, tendon dysfunction, flat foot, ingrown nails, and other podiatric conditions.