Los 10 Mejores Plantillas para Zapatos, Probadas y Reseñadas
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Aquí en Shape, hemos dedicado mucho tiempo a probar las mejores zapatillas para caminar, correr, estar de pie y literalmente cualquier otra actividad para la cual puedas necesitar un zapato. Pero la verdad es que lo que está dentro de tus zapatos es igualmente importante que la espuma, el acolchado y la estabilidad que ofrecen las capas externas.
Las plantillas, también conocidas como ortesis, brindan un soporte clave para el arco del pie para pasar el día en tu trabajo, hacer mandados o caminar sin dolor. Es probable que hayas visto plantillas en tu tienda deportiva local, farmacia o incluso en el supermercado. "Las plantillas son insertos que se colocan dentro de los zapatos para proporcionar soporte adicional, amortiguación, estabilidad y comodidad a los pies", dice el podiatra Sidney Weiser, DPM. "Algunas condiciones comunes del pie que pueden beneficiarse de las plantillas o las ortesis hechas a medida incluyen la fascitis plantar, los pies planos, los arcos altos y los juanetes". La investigación indica que las ortesis también pueden ayudar con el dolor en la parte baja de la espalda, las caderas y las rodillas.
Aunque las ortesis pueden ser revolucionarias para cualquier persona con estas condiciones, casi cualquier persona puede beneficiarse del soporte adicional para el arco y la amortiguación que proporcionan estas plantillas. Con tantas opciones en el mercado, probamos 20 pares durante más de 5,000 horas para que puedas mejorar tus zapatos lo antes posible.
No hay mejor manera de probar la comodidad y amortiguación de una plantilla que llevarla a correr, así que eso es exactamente lo que hicimos. Uno de nuestros corredores colocó estas ortesis económicas en un par de zapatillas para correr Hoka y no podía dejar de elogiar la experiencia. Descubrió que brindaban soporte a todo su cuerpo inferior a medida que avanzaban las millas e incluso evitaban que se fatigaran tanto sus pantorrillas, muslos, caderas y parte baja de la espalda. Lo mejor de todo, quizás, es que estas plantillas no hacen que tus pies se calienten demasiado. Observamos que no agregaron grados adicionales a nuestra situación de zapatos. Una gran victoria.
Esto no es necesariamente negativo, pero estas plantillas no son para aquellos con arcos altos o neutros. Se comercializan como adecuadas para arcos bajos, y encontramos que eso era cierto en nuestras pruebas.
Tallas: 5 a 12.5 | Materiales: Espuma de poliuretano Polysorb | Altura del arco: Baja
Una de nuestras asistentes de gimnasio tiene arcos extremadamente bajos que a menudo hacen que sus pies pronen o se inclinen hacia adentro mientras camina y hace ejercicio en el gimnasio. Si bien inicialmente dudaba del soporte de arco considerable proporcionado por Redi-Thotics, pronto se acostumbró a la sensación de caminar con un poco más de soporte, y se enamoró. Experimentó menos dolor de espalda y se sintió más apoyada en general después de sus sesiones de entrenamiento con pesas, que duraron de una a dos horas cada una. También evitó que sus pies pronaran, lo que podría llevar a prevenir lesiones a largo plazo.
Si bien el soporte de arco adicional fue muy apreciado en el gimnasio, pensamos que la cantidad de amortiguación y estabilidad proporcionada por estas plantillas podría ser un poco excesiva para simplemente andar por la casa. Aquellos que buscan un par más versátil que cambie fácilmente de zapato en zapato podrían seguir buscando.
Tallas: 6 a 12 | Materiales: Espuma | Altura del arco: Flexible
La fascitis plantar afecta hasta al 15 por ciento de adultos y se manifiesta como un dolor que se extiende desde el hueso del talón hasta los dedos del pie. Si bien vale la pena señalar que ninguna plantilla puede "curar" esta complicada condición, las plantillas para la fascitis plantar pueden ayudar a aliviar parte del dolor. Nosotras, las que sufrimos de fascitis plantar, encontramos que estas plantillas para la fascitis plantar disminuían significativamente el dolor que normalmente sentimos después de correr. También cambiaron de forma perfectamente desde nuestros zapatos para caminar hasta nuestros zapatos para correr, proporcionando un paseo suave que se sentía simplemente de apoyo.
Aunque no tuvimos ningún comentario sobre estas ortesis, los modelos más nuevos de las plantillas Obōz O Fit Insole Plus se sienten más baratas y frágiles que las del pasado. Esto significa que es posible que necesiten ser reemplazadas con más frecuencia.
Tallas: 5.5 a 12.5 | Materiales: Espuma, bambú, carbón, extracto de té verde | Altura del arco: Alta
Seamos honestos: a veces queremos adentrarnos en una nueva práctica de bienestar antes de comprometernos por completo. Eso es lo bueno de estas plantillas Spenco. A $15, brindan comodidad, soporte y amortiguación sin arruinarte. Descubrimos que usar estas plantillas alivió parte del dolor asociado con la fascitis plantar. De hecho, una corredora señaló que sus carreras generalmente la dejan en un nivel de dolor de aproximadamente cuatro o cinco en una escala del uno al diez, pero con la adición de estas plantillas, experimentó más un nivel de dolor de dos o tres.
Dicho esto, estas plantillas no proporcionan mucha amortiguación. Son extremadamente delgadas y, por lo tanto, no son adecuadas para aquellos que buscan esa sensación súper acolchada.
Tallas: 5 a 14.5 | Materiales: Material SpenCore | Altura del arco: Baja
Entendemos completamente por qué este par de plantillas tiene el sello oficial de aprobación de la American Podiatric Medical Association. Sostienen y abrazan el pie para una sensación super acolchonada. No solo esto se sintió fantástico durante varias millas caminando, sino que también descubrimos que mejoraron nuestra postura al aliviar el dolor de espalda, rodillas y caderas. Otra característica destacada es que estas ortopedias se adaptan realmente a cualquier tipo de zapato cerrado que tengas a mano. Es decir, cualquier zapato incómodo puede transformarse al estilo de Cenicienta en algo que realmente esperas con ansias usar.
Por otro lado, encontramos que estas ortopedias no parecían de tan alta calidad como algunas de las otras que probamos. El adhesivo no parecía muy resistente, lo que nos hizo dudar de que las plantillas aguantarían los 12 meses completos que promete la marca.
Tamaños: 6 a 15.5 | Materiales: Poliéster | Altura del arco: Alta
A algunas personas les encanta moverse de diversas formas y estas plantillas están aquí para apoyar ese estilo de vida. No importa si estábamos corriendo, caminando, levantando pesas o simplemente descansando en casa, descubrimos que estas plantillas refrescantes aliviaban el dolor de pies y rodillas y aliviaban la molestia asociada con la fascitis plantar.
Aunque amamos, amamos, amamos estas plantillas, nos hubiera gustado un poco más de amortiguación. Sin embargo, por el precio tan bajo, tiene sentido que estas plantillas no sean tan multicapa como otras opciones.
Tamaños: 6 a 10 | Materiales: Caucho | Altura del arco: Flexible
Mantente con nosotros por un momento porque estás a punto de leer el respaldo de toda una vida. Uno de los editores de Shape llevó estas ortopedias al evento de cardio del verano, también conocido como el Taylor Swift Eras Tour, y reportó que cuando se trata de esperar en largas filas y bailar durante horas, estas plantillas prácticamente nunca pasan de moda. "Digamos que después de ese concierto estaba con dolor físico y emocional (quién sabía que gritar 'All Too Well (Versión de 10 Minutos)' era un ejercicio abdominal), pero no sentí dolor en la parte inferior de mi cuerpo, como había anticipado", escribió. Si estas plantillas pueden lograr tal hazaña durante una experiencia musical de siete horas, definitivamente pueden enfrentar una jornada laboral de 9 a 5 sin problemas.
Sin embargo, no todo es color de rosa. Encontramos que estas plantillas eran particularmente difíciles de cortar debido a su material de corcho. Sin embargo, esta es una pequeña molestia para un par de plantillas tan fantásticas.
Tamaños: 5 a 12 | Materiales: Espuma, algodón, corcho | Altura del arco: Flexible
Para aquellos que buscan el equivalente de las mallas de las plantillas (de soporte, cómodas, suaves), las plantillas Superfeet Carbon son prácticamente lo mejor. Seleccionamos estas ortopedias por encima de todas las demás en la categoría de estabilización porque se envuelven alrededor del pie, proporcionando amortiguación de 360 grados que de alguna manera sigue siendo ligera y transpirable. Las plantillas Superfeet Carbon también son extremadamente de alta calidad. Al revisarlas en el laboratorio y en casa, encontramos que tanto la capa de plástico duro en la base de la plantilla como la espuma parecían suaves y de alta calidad.
Una pequeña nota: deseamos que las plantillas de Superfeet proporcionaran unos centímetros más de amortiguación. A pesar de ser muy de apoyo, están muy cerca del suelo, lo que las hace menos flexibles que algunas de las otras plantillas que probamos y amamos.
Tamaños: 4.5 a 14 | Materiales: Espuma, plástico | Altura del arco: Baja
La investigación muestra que las enfermeras caminan en promedio cinco millas por turno de 12 horas. Entonces, como es de esperar, el soporte del arco es absolutamente necesario durante estos turnos largos y físicamente exigentes. Le pedimos a uno de nuestros probadores (quien resulta ser el responsable del Shape Lab donde realizamos todas nuestras pruebas) que evaluara estas plantillas según su comodidad, soporte y alivio del dolor. Ella señaló que estas plantillas hicieron que su fatiga normal en la parte baja de la espalda fuera cosa del pasado. También dijo que, debido a que tiene arcos extremadamente altos, a menudo experimenta dolor debido a zapatos que no le brindan soporte. Estas plantillas de soporte para arcos altos están diseñadas para la fascitis plantar y realmente cambiaron el panorama para ella, especialmente porque pasa días enteros de pie.
Una cosa a tener en cuenta: estas ortopedias no son muy transpirables, por lo que todos los usuarios deben considerar usarlas con zapatos de malla que permitirán que entre el aire durante turnos largos y físicamente agotadores.
Tamaños: 5.5 a 15.5 | Materiales: Espuma | Altura del arco: Flexible, alta
Queremos sentirnos tan cómodos bailando con amigos en tacones altos como lo hacemos usando zapatillas y leggings en Trader Joe's, ¿es mucho pedir? Aparentemente, Vionic no lo piensa así. Esta plantilla súper delgada y versátil se oculta en tus tacones más elegantes, cuñas y flats para que te sientas (algo) cómodo en el bar. También son un poco más delgadas que algunas de las otras plantillas que probamos, una gran característica para aquellos con pies estrechos. Debido a que estas plantillas no están necesariamente diseñadas para hacer ejercicio y caminar largas distancias, algunos pueden sentirse decepcionados por el acolchado minimalista.
Tallas: 4.5 a 12 | Materiales: Poliuretano | Altura del arco: Flexible Pusimos estas plantillas a prueba en el laboratorio y en el mundo real bajo la guía informada de la podóloga Dra. Valencia. Ella (literalmente) nos llevó a través de un protocolo de calidad ortopédica en el que torcimos la plantilla para determinar su flexibilidad, estabilidad y amortiguación. Consejo profesional: Una plantilla que sea súper flexible es la mejor para propósitos de amortiguación, mientras que un ortopédico que se doble solo donde los dedos se doblan es el mejor para la estabilidad y el soporte en general. Después de la prueba de flexión, colocamos las plantillas en nuestros zapatos y las llevamos a dar un paseo tranquilo en la caminadora para evaluar la sensación, el soporte y la amortiguación. Algunos incluso hicimos movimientos de fitness como sentadillas y saltos. Como nos sentíamos un poco extra, incluso pedimos al carpintero Lory Henning que viniera al lugar y cortara las plantillas para poder ver mejor qué había dentro. Nuestro experimento científico estaba completo, llenamos una encuesta de retroalimentación y llevamos las plantillas al mundo real. En nuestra vida cotidiana, caminamos sobre estas plantillas durante un total de (redoble de tambores, por favor) 5,040 horas.
A cada uno de nosotros se nos asignó caminar con cada juego de plantillas durante ocho horas al día durante cinco días en total. Anotamos si los ortopédicos nos hacían sentir más apoyados, estables y cómodos. Además, registramos aquellos que cumplieron sus promesas: desde alivio del dolor hasta amortiguación y absorción de impactos. Después de mucho caminar, nos reunimos y elaboramos esta lista. Tomar un enfoque reflexivo sobre qué plantillas para zapatos comprar es tan importante como seleccionar el zapato adecuado para ti. Para eliminar parte de la incertidumbre del proceso, le pedimos al Dr. Weiser que nos diera un curso intensivo sobre la compra de plantillas. Es posible que te estés preguntando cuál es la diferencia entre las plantillas personalizadas y el tipo de plantillas que puedes comprar directamente en las tiendas. "Las plantillas que están disponibles sin receta médica (OTC) difieren de las plantillas hechas a medida de varias formas", explica el Dr. Weiser. "Las plantillas hechas a medida, conocidas como ortopédicas, están personalizadas de acuerdo con la forma del pie de cada individuo y sus necesidades únicas de soporte. Las plantillas OTC se producen en masa. Están destinadas a brindar un nivel de comodidad y soporte a una amplia gama de formas y tamaños de pies". La verdad sea dicha: Los pies de todos pueden beneficiarse del soporte adicional del arco, la amortiguación y la estabilidad proporcionados por las plantillas. Sin embargo, las ortopédicas serán especialmente beneficiosas para aquellos que pasan mucho tiempo de pie, como los profesionales médicos, los trabajadores minoristas y los profesionales de servicios. Aquellos con juanetes, fascitis plantar, artritis reumatoide y dolor en el talón o el arco también deben considerar incorporar ortopédicos en su calzado diario. "Para personas con condiciones severas o específicas del pie, como la fascitis plantar o los pies planos, a menudo se recomiendan ortopédicos hechos a medida, ya que pueden proporcionar soporte, corrección de alineación y alivio del dolor a largo plazo", dice Weiser.
"Un podólogo puede realizar una evaluación y brindar orientación para garantizar los mejores resultados". Entonces, si estás considerando plantillas para pies planos o plantillas para fascitis plantar, consulta primero a tu podólogo local. "El soporte del arco" se ha convertido en una especie de palabra de moda, pero ¿qué significa? Cuando un zapato proporciona un amplio soporte del arco, proporciona equilibrio, protege los huesos, ligamentos y tendones, y reduce la fatiga y el dolor en todo el cuerpo inferior. Suena bastante bien, ¿verdad? "Las plantillas [OTC] suelen estar hechas de almohadillas de gel o espuma. Proporcionan cierto grado de amortiguación, aunque generalmente no proporcionan el soporte duradero que brindan las plantillas ortopédicas personalizadas", dice el Dr. Weiser. "Las ortopédicas están hechas de material de poliuretano junto con una cubierta superior acolchada para brindar comodidad y estabilidad". Recuerda: La "prueba de flexión" es una muy buena manera de determinar qué plantillas son las adecuadas para tus pies si optas por las OTC. Una plantilla hecha de materiales flexibles ofrecerá mucha amortiguación, mientras que un ortopédico que se doble en los dedos es el mejor para la estabilidad y el soporte. Kells McPhillips es una escritora de salud y bienestar que vive en Los Ángeles. Su periodismo ha aparecido en The New York Times, Well+Good, Shape, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal y otros.
Sidney Weiser, DPM, is a podiatrist as well as the founder and president of Quality Podiatry Group in Boca Raton, Florida.
Diana Levin Valencia, DPM, works at NYC Foot & Ankle. She is a podiatric surgeon focusing on both surgical and nonsurgical treatments for people with bunions, tendon dysfunction, flat foot, ingrown nails, and other podiatric conditions.
