Die 10 besten Schuheinlegesohlen, getestet und überprüft
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Hier bei Shape haben wir viel Zeit damit verbracht, die besten Sneaker zum Gehen, Laufen, Stehen und für so ziemlich alles andere zu testen, wofür man Schuhe braucht. Aber die Wahrheit ist, was sich in Ihren Schuhen befindet, ist ebenso wichtig wie der Schaumstoff, die Dämpfung und die Stabilität, die die äußeren Schichten bieten.
Einlegesohlen, auch orthopädische Einlagen genannt, bieten wichtige Fußgewölbestütze, um schmerzfrei durch Ihren Arbeitstag, Erledigungen oder das Gehen einer Strecke als attraktive Frau zu gelangen. Wahrscheinlich haben Sie Einlegesohlen in Ihrem örtlichen Sportgeschäft, in der Drogerie oder sogar im Supermarkt gesehen. "Einlegesohlen sind Einlagen, die in Schuhe eingelegt werden, um zusätzliche Unterstützung, Dämpfung, Stabilität und Komfort für die Füße zu bieten", sagt der Podologe Sidney Weiser, DPM. "Einige häufige Fußprobleme, die von Einlegesohlen oder maßgefertigten orthopädischen Einlagen profitieren können, sind Fersensporn, Plattfüße, hohe Fußgewölbe und Hammerzehen." Untersuchungen deuten darauf hin, dass Einlagen auch bei Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüften und in den Knien helfen können.
Obwohl orthopädische Einlagen für Personen mit diesen Beschwerden eine echte Veränderung bewirken können, können fast alle von der zusätzlichen Fußgewölbestütze und Dämpfung profitieren, die diese Einlagen bieten. Angesichts der Vielzahl auf dem Markt haben wir 20 Paare über 5000 Stunden getestet, damit Sie Ihre Schuhe so schnell wie möglich aufrüsten können.
Es gibt keine bessere Möglichkeit, den Komfort und die Dämpfung einer Einlegesohle zu testen, als sie beim Laufen zu tragen - und genau das haben wir getan. Einer unserer Läufer legte diese günstigen orthopädischen Einlagen in ein Paar Hoka-Laufschuhe und war von der Erfahrung begeistert. Sie stellte fest, dass sie ihren gesamten Unterkörper während der Kilometerzahl unterstützten und sogar verhinderten, dass sie in den Waden, Oberschenkeln, Hüften und im unteren Rücken so schnell ermüdet. Am besten von allem, diese Einlegesohlen sorgen nicht für Überhitzung der Füße. Wir haben festgestellt, dass sie unserer Schuhsituation keine zusätzlichen Grad hinzufügten. Ein großer Erfolg.
Das ist nicht unbedingt ein Negativpunkt, aber diese Einlegesohlen sind nicht für Menschen mit hohen oder neutralen Fußgewölben geeignet. Sie werden als Einlagen für flache Fußgewölbe vermarktet, und wir haben dies in unserem Test bestätigt.
Größen: 5 bis 12,5 | Materialien: Polysorb-Polyurethanschaum | Fußgewölbehöhe: niedrig
Einer unserer Studiobesucher hat extrem flache Fußgewölbe, die dazu führen, dass ihre Füße nach innen abrollen, wenn sie geht und im Fitnessstudio trainiert. Obwohl sie anfangs skeptisch war in Bezug auf die beträchtliche Fußgewölbestütze von Redi-Thotics, gewöhnte sie sich schnell an das Gefühl, mit etwas mehr Unterstützung zu gehen - und verliebte sich. Sie hatte nach ihren Gewichtstrainingsübungen, die jeweils ein bis zwei Stunden dauerten, weniger Rückenschmerzen und fühlte sich insgesamt besser unterstützt. Auch verhinderten sie, dass ihre Füße sich nach innen rollten, was langfristig Verletzungen vorbeugen könnte.
Obwohl die zusätzliche Fußgewölbestütze im Fitnessstudio sehr geschätzt wurde, dachten wir, dass die Menge an Dämpfung und Stabilität, die diese Einlegesohlen bieten, ein wenig übertrieben sein könnte, wenn es nur darum geht, im Haus herumzulaufen. Diejenigen, die nach einem vielseitigeren Paar suchen, das mühelos von Schuh zu Schuh wechselt, sollten weiter suchen.
Größen: 6 bis 12 | Materialien: Schaumstoff | Fußgewölbehöhe: flexibel
Fersensporn betrifft bis zu 15 Prozent der Erwachsenen und äußert sich als Schmerz, der sich vom Fersenbein bis zu den Zehen erstreckt. Es ist erwähnenswert, dass keine Einlage diese komplizierte Erkrankung "heilen" kann, aber Einlagen für Fersensporn können dazu beitragen, einen Teil des Schmerzes zu lindern. Wir, die von Fersensporn geplagt sind, stellten fest, dass diese Einlagen für Fersensporn den Schmerz, den wir normalerweise nach dem Laufen verspüren, signifikant verringerten. Sie passten sich nahtlos von unseren Arbeitsschuhen auf unsere Laufschuhe an und sorgten für eine angenehme Fahrt, die einfach nur unterstützend wirkte.
Wir hatten keine besonderen Anmerkungen zu diesen Einlagen, aber die neueren Modelle der Obōz O Fit Insole Plus fühlten sich billiger und labiler an als die früheren Modelle. Das bedeutet, dass sie möglicherweise häufiger ausgetauscht werden müssen.
Größen: 5,5 bis 12,5 | Materialien: Schaumstoff, Bambus, Holzkohle, grüner Teeextrakt | Fußgewölbehöhe: hoch
Seien wir ehrlich: Manchmal möchten wir uns nur vorsichtig an eine neue Wellness-Praxis herantasten, bevor wir uns vollständig darauf einlassen. Das ist das Gute an diesen Spenco Einlagen. Für 15 US-Dollar bieten sie Komfort, Unterstützung und Dämpfung, ohne die Bank zu sprengen. Wir stellten fest, dass das Tragen dieser Einlagen einen Teil der mit dem Fersensporn verbundenen Schmerzen linderte. Tatsächlich bemerkte eine Läuferin, dass ihre Läufe sie normalerweise auf einer Schmerzskala von etwa vier oder fünf zurücklassen. Mit diesen Einlagen hatte sie jedoch eher einen Schmerzpegel von zwei oder drei.
Allerdings bieten diese Einlagen nicht viel Dämpfung. Sie sind extrem dünn und daher nicht geeignet für diejenigen, die ein ultra-weiches Gefühl suchen.
Größen: 5 bis 14,5 | Materialien: SpenCore-Material | Fußgewölbehöhe: niedrig
Wir verstehen vollkommen, warum dieses Paar Einlegesohlen das offizielle Siegel der American Podiatric Medical Association hat. Sie umschließen den Fuß und sorgen für ein superweiches Gefühl. Nicht nur fühlten sie sich fantastisch über viele Meilen zu Fuß an, sondern wir stellten auch fest, dass sie unsere Haltung verbesserten und Rücken-, Knie- und Hüftschmerzen linderten. Ein weiteres Plus ist, dass diese orthopädischen Einlagen in jeden geschlossenen Schuh passen, den Sie zur Hand haben. Das bedeutet, dass jeder unbequeme Schuh wie durch Zauberei zu etwas wird, auf das Sie sich tatsächlich freuen.
Die einzige negative Seite ist, dass diese Einlagen nicht so hochwertig waren wie einige andere, die wir ausprobiert haben. Der Klebstoff schien nicht besonders stabil zu sein, daher hatten wir Zweifel, ob die Einlagen die vollen 12 Monate halten würden, wie es die Marke verspricht.
Größen: 6 bis 15,5 | Materialien: Polyester | Fußgewölbehöhe: Hoch
Einige lieben es, sich auf vielfältige Weise zu bewegen - und diese Einlegesohlen unterstützen diesen Lebensstil. Egal, ob wir gelaufen sind, spazieren gegangen sind, Gewichte gehoben haben oder einfach nur im Haus faulenzen, wir haben festgestellt, dass diese kühlenden Einlegesohlen Fuß- und Knieschmerzen lindern und Schmerzen lindern, die mit einer Plantarfasziitis verbunden sind.
Obwohl wir diese Einlagen sehr mochten, wünschten wir uns etwas mehr Polsterung. Für den niedrigen Preis ergibt es jedoch Sinn, dass diese Einlagen nicht so mehrschichtig sind wie einige andere Optionen.
Größen: 6 bis 10 | Materialien: Gummi | Fußgewölbehöhe: Flexibel
Bleiben Sie dran, denn Sie werden bald die Empfehlung Ihres Lebens lesen. Ein Redakteur von Shape hat diese orthopädischen Einlagen zum cardio Ereignis des Sommers mitgenommen, auch bekannt als die Taylor Swift Eras Tour, und berichtet, dass diese Einlegesohlen beim Warten in langen Schlangen und stundenlangem Tanzen praktisch nie aus der Mode kommen werden. "Sagen wir einfach, nach diesem Konzert (wer wusste, dass "All Too Well (10-Minute Version)" schreiend ein Bauchmuskeltraining ist) hatte ich körperliche und emotionale Schmerzen, aber keine Schmerzen im unteren Körper, was ich sehr erwartet hatte", schrieb sie. Wenn diese Einlagen eine solche Leistung während eines siebenstündigen Musikerlebnisses erbringen können, können sie definitiv auch einen 9-zu-5-Job bewältigen.
Aber nicht alles ist Rosenduft. Wir stellten fest, dass diese Einlagen aufgrund ihres Korkmaterials besonders schwer zu zuschneiden waren. Dies ist jedoch ein kleiner Nachteil für ein so fantastisches Paar Einlagen.
Größen: 5 bis 12 | Materialien: Schaumstoff, Baumwolle, Kork | Fußgewölbehöhe: Flexibel
Für diejenigen, die das Pendant zu Einlegesohlen in Form von Leggings suchen (stützend, bequem, weich), sind die Superfeet Carbon Einlegesohlen so gut wie das Nonplusultra. Wir haben diese orthopädischen Einlagen in der Kategorie Stabilität ausgewählt, weil sie sich um den Fuß wickeln und 360-Grad-Polsterung bieten, die trotzdem federnd und atmungsaktiv wirkt. Die Superfeet Carbon Einlegesohlen sind auch von extrem hoher Qualität. Im Labor und zu Hause haben wir festgestellt, dass sowohl die Schicht aus hartem Kunststoff an der Basis der Einlegesohle als auch der Schaumstoff weich und hochwertig waren.
Eine kleine Anmerkung: Wir wünschen uns, dass die Einlagen von Superfeet etwas mehr Zentimeter Polsterung bieten. Trotz ihrer ausgeprägten Unterstützung sitzen sie relativ niedrig, was sie weniger federnd macht als einige andere Einlagen, die wir ausprobiert und geliebt haben.
Größen: 4,5 bis 14 | Materialien: Schaumstoff, Kunststoff | Fußgewölbehöhe: Niedrig
Studien zeigen, dass Krankenschwestern durchschnittlich fünf Meilen pro 12-Stunden-Schicht laufen. Es versteht sich also von selbst, dass während dieser langen und körperlich anspruchsvollen Schichten eine Fußgewölbestütze absolut notwendig ist. Wir haben einen unserer Tester (der zufällig das Shape-Labor leitet, in dem wir all unsere Tests durchführen) gebeten, diese Einlagen nach Komfort, Unterstützung und Schmerzlinderung zu bewerten. Sie stellte fest, dass diese Einlagen ihre normale Ermüdung im unteren Rücken völlig beseitigten. Sie sagte auch, dass sie aufgrund ihrer extrem hohen Fußgewölbe oft Schmerzen durch nicht unterstützende Schuhe hat. Diese Einlagen mit hoher Fußgewölbestütze sind für Plantarfasziitis gedacht und haben das Spiel für sie komplett verändert, besonders weil sie den ganzen Tag auf den Beinen steht.
Etwas zu beachten: Diese orthopädischen Einlagen sind nicht besonders atmungsaktiv, daher sollte jeder Träger sie mit Mesh-Schuhen kombinieren, die während langer, körperlich anstrengender Schichten Luft hereinlassen.
Größen: 5,5 bis 15,5 | Materialien: Schaumstoff | Fußgewölbehöhe: Flexibel, hoch
Wir wollen uns beim Tanzen mit Freunden in High Heels genauso wohl fühlen wie in unseren Sneakers und Leggings bei Trader Joe's - ist das zu viel verlangt? Anscheinend denkt Vionic nicht. Diese superdünne, vielseitige Einlegesohle tarnt sich in deinen schicksten Absätzen, Keilabsätzen und flachen Schuhen, damit du dich (einigermaßen) gemütlich an der Bar fühlst. Sie sind auch etwas schlanker als einige der anderen Einlegesohlen, die wir ausprobiert haben, was für Menschen mit schmalen Füßen ein tolles Merkmal ist. Da diese Einlegesohlen nicht unbedingt für das Training und das Gehen auf langen Strecken entwickelt wurden, können sich einige durch die minimalistische Dämpfung enttäuscht fühlen.
Größen: 4,5 bis 12 | Materialien: Polyurethan | Fußgewölbehöhe: flexibel Wir haben diese Einlegesohlen im Labor und im echten Leben unter der fachkundigen Anleitung von Podologin Dr. Valencia auf die Probe gestellt. Sie führte uns (im wahrsten Sinne des Wortes) durch ein Qualitätstestprotokoll für orthopädische Produkte, bei dem wir die Einlegesohle verbogen, um deren Flexibilität, Stabilität und Dämpfung zu bestimmen. Profi-Tipp: Eine super flexible Einlegesohle eignet sich am besten für Dämpfungszwecke, während eine Einlage, die sich nur dort biegt, wo die Zehen sich biegen, am besten für die allgemeine Stabilität und Unterstützung geeignet ist. Nach dem Biegetest haben wir die Einlegesohlen in unsere Schuhe geschoben und sind damit gemütlich auf dem Laufband spazieren gegangen, um das Gefühl, die Unterstützung und die Dämpfung zu bewerten. Einige von uns haben sogar Fitnessbewegungen wie Kniebeugen und Sprünge ausgeführt. Weil wir ein bisschen verrückt waren, haben wir sogar den Tischler Lory Henning gebeten, zu uns zu kommen und die Einlegesohlen aufzuschneiden, damit wir einen besseren Blick ins Innere werfen konnten. Unser wissenschaftliches Experiment war abgeschlossen, wir haben einen Feedbackfragebogen ausgefüllt und die Einlegesohlen in die reale Welt mitgenommen. In unserem Alltag sind wir insgesamt (Trommelwirbel, bitte) 5.040 Stunden auf diesen Einlegesohlen gelaufen. Jeder von uns hatte die Aufgabe, acht Stunden am Tag fünf Tage lang in jedem Paar Einlegesohlen herumzulaufen. Wir haben festgestellt, ob uns die orthopädischen Einlagen mehr Halt, Stabilität und Komfort geben. Außerdem haben wir diejenigen notiert, die ihre Versprechen eingehalten haben - von Schmerzlinderung über Dämpfung bis hin zur Stoßdämpfung. Nach viel Laufen haben wir uns zusammengesetzt und diese Liste erstellt. Es ist genauso wichtig, beim Kauf von Einlegesohlen eine durchdachte Herangehensweise zu wählen wie beim Kauf des richtigen Schuhs für dich. Um den Auswahlprozess etwas einfacher zu machen, haben wir Dr. Weiser um eine Einführung in den Kauf von Einlegesohlen gebeten. Du fragst dich vielleicht, wo der Unterschied zwischen maßgeschneiderten Einlegesohlen und den Einlegesohlen liegt, die du direkt von der Stange kaufen kannst.
"Einlegesohlen, die im Handel erhältlich sind, unterscheiden sich in mehreren Punkten von maßgefertigten Einlagen", erklärt Dr. Weiser. "Maßgefertigte Einlagen, die als Orthopädiesohlen bekannt sind, werden individuell auf die Form des Fußes und die spezifischen Unterstützungsbedürfnisse abgestimmt. Handelsübliche Einlegesohlen werden hingegen in Massenproduktion hergestellt. Sie sollen einen gewissen Komfort und Halt für eine Vielzahl von Fußformen und -größen bieten." Die Wahrheit ist: Jeder Fuß kann von zusätzlicher Fußgewölbestütze, Dämpfung und Stabilität profitieren, die Einlagen bieten. Orthopädiesohlen sind jedoch besonders vorteilhaft für Menschen, die viel Zeit im Stehen verbringen, wie medizinisches Personal, Einzelhandelsmitarbeiter und Dienstleistungskräfte. Auch Personen mit Ballenzehen, Plantarfasziitis, rheumatoider Arthritis und Fersen- oder Fußgewölbeschmerzen sollten erwägen, orthopädische Einlagen in ihre Alltagsschuhe zu legen. "Für Personen mit schweren oder spezifischen Fußbeschwerden wie Plantarfasziitis oder Plattfüßen werden maßgeschneiderte Einlagen oft empfohlen, da sie Unterstützung, Ausrichtungskorrektur und langfristige Schmerzlinderung bieten können", sagt Weiser. "Ein Podologe kann eine Bewertung und Beratung durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen." Wenn du also Einlagen für Plattfüße oder Plantarfasziitis-Einlagen in Betracht ziehst, solltest du zuerst deinen örtlichen Podologen aufsuchen. "Fußgewölbestütze" ist zu einer Art Modebegriff geworden, aber was bedeutet das eigentlich? Wenn ein Schuh ausreichend Fußgewölbestütze bietet, sorgt er für Balance, schützt Knochen, Bänder und Sehnen und verringert die Ermüdung und Schmerzen im gesamten unteren Körper. Klingt ziemlich gut, oder? "[Einzelhandels-] Einlegesohlen bestehen normalerweise aus Gelkissen oder Schaumstoff. Sie bieten etwas Polsterung, bieten jedoch normalerweise nicht die lang anhaltende Stütze, die maßgeschneiderte Orthopädiesohlen bieten", sagt Dr. Weiser. "Orthopädiesohlen bestehen aus Polyurethan-Material und haben eine Oberseite aus gepolstertem Material, um Komfort und Stabilität zu bieten."
Denke daran: Der "Biegetest" ist eine gute Möglichkeit, herauszufinden, welche Einlegesohlen für deine Füße geeignet sind, wenn du den Weg der Einlegesohlen von der Stange gehst. Eine Einlegesohle, die aus flexiblen Materialien besteht, bietet eine gute Dämpfung, während eine Orthopädiesohle, die sich an den Zehen biegt, am besten für Stabilität und Unterstützung geeignet ist. Kells McPhillips ist eine Gesundheits- und Wellness-Autorin, die in Los Angeles lebt. Ihre Artikel sind unter anderem im New York Times, Well+Good, Shape, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal und anderen erschienen.
Sidney Weiser, DPM, is a podiatrist as well as the founder and president of Quality Podiatry Group in Boca Raton, Florida.
Diana Levin Valencia, DPM, works at NYC Foot & Ankle. She is a podiatric surgeon focusing on both surgical and nonsurgical treatments for people with bunions, tendon dysfunction, flat foot, ingrown nails, and other podiatric conditions.
