Le meilleur équipement de sécurité pour les coureurs, selon un marathonien quatre fois.

Sauter à une section

Depuis les 15 ans où je me suis vraiment mis à la course à pied, j'ai franchi la ligne d'arrivée de quatre marathons, d'un Ironman et de nombreuses courses plus courtes. Alors que les objectifs, les allures et les entraînements continuent de changer, une chose est restée constante : je cours presque tous mes kilomètres seul.

La sécurité pendant la course à pied n'est pas un sujet récent et polémique. Les crimes contre les femmes coureuses sont une réalité malheureuse à laquelle il est difficile de faire abstraction. En raison de cela, les coureuses, ainsi que les coureurs des communautés marginalisées, sont souvent conseillés de modifier leurs comportements afin d'éviter les dangers : ne courir qu'en groupe, ne courir qu'en plein jour. On nous réprimande sur notre tenue, les itinéraires que nous empruntons, et même on nous conseille de porter un chignon plutôt qu'une queue de cheval car c'est "plus sûr".

Mais pour moi, se sentir en sécurité en courant seul est plus vaste. Il s'agit de se sentir en confiance pour naviguer sur mon parcours. Pouvoir entendre et voir mon environnement. Savoir que les autres coureurs, les cyclistes, et surtout les conducteurs, peuvent me voir. Et oui, pouvoir me protéger des autres êtres humains, mais aussi des animaux. (Vivant au Colorado, il n'est pas rare de croiser des ours, des élans, voire même des lions de montagne lors d'une course - et peu importe où vous vivez, il y a d'innombrables histoires d'attaques de chiens.)

C'est triste et souvent frustrant que nous devions penser à des choses comme ça, mais il est important de se rappeler que se préparer ne signifie pas courir avec peur. Bien au contraire. Que vous soyez dans une ville animée ou dans une banlieue tranquille, sur un sentier de montagne difficile ou sur une piste cyclable paisible, cette liste de l'équipement de sécurité pour les coureurs peut vous aider à vous sentir plus fort et plus confiant dans le monde extérieur.

Maintenant, si vous emportez des dispositifs de sécurité lors de vos courses à l'extérieur de chez vous, un avertissement : votre porte-clés de spray au poivre pourrait être confisqué lorsque vous passez par le TSA. C'est ce qui est arrivé à Kristen Geil, rédactrice en chef principale du commerce chez SHAPE, trop de fois, ce qui l'a amenée à le remplacer par l'alarme de sécurité Birdie. "Le Birdie est un objet incontournable sur mon porte-clés depuis plusieurs années maintenant", dit-elle. "Il est incroyablement simple à utiliser, ce qui est réconfortant car dans les moments de stress intense, je ne veux pas me demander si je l'utilise correctement. Il suffit de séparer les deux pièces, ce qui active une alarme sonore forte et un feu stroboscopique clignotant." Fin et léger, Geil dit qu'elle peut facilement le ranger dans une poche ou une ceinture de course. Et surtout, la durée de vie de la batterie est sérieusement impressionnante ("La mienne a fonctionné pendant quelques années avant que j'aie besoin de la remplacer", dit Geil).

Salles de sport bondées, avions ou cafés ? Je veux que mes écouteurs fournissent une isolation phonique maximale. Mais quand vous courez seul ? Il est préférable de pouvoir entendre ce qui se passe autour de vous, surtout sur des chemins calmes ou lors d'heures mal éclairées. Vos sens doivent pouvoir travailler ensemble ; souvent, les coureurs noteront comment ils ont entendu le bruissement des feuilles ou un pas s'approcher avant de remarquer quoi que ce soit avec leurs yeux. Ces bruits subtils ne signifient pas toujours qu'il y a un danger à proximité (un matin, j'ai été effrayé par quelques lapins dans un buisson), mais vous ne les remarquerez jamais avec des bouchons d'oreilles conçus pour tout bloquer.

Bien sûr, vous pouvez toujours choisir de vous passer complètement des écouteurs - mais si cela semble misérable, il y a d'autres options. Shokz a été pionnier en matière de conception à oreille ouverte, et bien que j'aie longtemps apprécié leurs écouteurs, le style enveloppant n'a jamais été mon préféré. Voici cette nouvelle version. Les Shokz OpenFit sont les premiers écouteurs dotés d'une conception à oreille ouverte, qui laissent votre oreille interne ouverte pour vous aider à maintenir une conscience situationnelle. Étonnamment légers, les crochets d'oreille en arc de dauphin flexibles s'adaptent doucement à la forme naturelle de votre oreille pour un ajustement super-encadré et sécurisé, mais jamais inconfortable. Si vous recherchez des écouteurs légers qui vous permettent de profiter de votre playlist ou de votre podcast préféré tout en courant sans vous couper du monde qui vous entoure, ce sont les meilleures options disponibles de loin.

Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies, près de 8 000 piétons ont été tués dans des accidents impliquant un véhicule à moteur en 2021. Bien que ces accidents puissent se produire à n'importe quelle heure de la journée, l'aube et le crépuscule sont généralement plus risqués en raison de la visibilité réduite pour les conducteurs. Si vous prévoyez de courir dans l'obscurité, il est important d'être équipé du bon matériel et d'avoir la bonne attitude.

Les vêtements réfléchissants sont pratiquement indispensables pour les coureurs, et le Noxgear Tracer 2 est garanti pour vous aider à vous démarquer plutôt que de vous fondre dans la masse. Avec six couleurs différentes et cinq modes de clignotement différents, ce gilet à LED vous transforme pratiquement en bâton lumineux humain visible jusqu'à un quart de mile de distance. (Bonus : Alors que certains gilets réfléchissants peuvent sembler encombrants, celui-ci est réglable et tellement léger que vous ne le remarquerez même pas pendant que vous courez.) Mais même avec cette luminosité irritante, restez toujours très attentif lorsque vous courez sur les routes, les trottoirs et les chemins qui traversent la circulation : courez à contresens pour pouvoir voir les véhicules venir vers vous, et regardez des deux côtés avant de traverser la rue, même si vous avez la priorité. Juste parce que vous pouvez facilement voir une voiture qui approche, cela ne signifie pas que le conducteur peut vous voir.

L'entraînement marathon en été signifie commencer tôt – vraiment tôt. Non seulement les heures précédant l'aube peuvent sembler un peu inquiétantes, mais c'est aussi le moment propice aux blessures : se tordre une cheville sur un trottoir que vous n'avez pas remarqué, trébucher sur un nid-de-poule ou sur une pierre lâche que vous n'avez pas repérée sur le chemin.

Cette lampe frontale légère Biolite est à plat sur votre front, ce qui est bien plus confortable que d'autres modèles que j'ai utilisés et ne rebondit pas, ne glisse pas, ou ne bouge pas du tout lorsque vous courez. Je trouve que la lumière est assez vive pour courir dans la rue, sur les trottoirs et les sentiers en gravier, mais vous voudrez peut-être un modèle plus puissant si vous vous rendez sur des sentiers techniques ou si vous avez généralement des problèmes de vision.

Pour moi, les lampes frontales sont le moyen le plus simple d'ajouter de la lumière lors des courses tôt le matin et tard le soir, mais si vous portez des écouteurs sur les oreilles ou si vous les trouvez gênants, il existe de nombreuses options de lampes portatives, pour les doigts ou pour les chaussures. Rappelez-vous, cette lumière est destinée à vous permettre de voir ce qui vous entoure, par rapport aux vêtements réfléchissants qui aident les autres personnes (en particulier les automobilistes) à vous voir, il est donc important de choisir ce qui est le plus confortable et le plus efficace pour vous.

D'après une enquête de 2019 menée par Stop Street Harassment, 68 % des femmes aux États-Unis ont été victimes de harcèlement sexuel ou d'agression dans des espaces publics tels que les rues, les sentiers et les parcs. Bien évidemment, toutes ces situations ne concernent pas spécifiquement les coureurs, mais il ne fait aucun doute que des actions telles que les sifflements et les suivis se produisent bien plus régulièrement envers les femmes qu'envers les hommes.

En tant que journaliste spécialisé dans le fitness depuis longtemps, les experts en autodéfense m'ont souvent rappelé au fil des ans l'importance de la confiance et de la présence : courez avec les épaules en arrière et la tête haute, en établissant un contact visuel avec chaque personne sur votre chemin. (Morbidus mais vrai, on m'a également conseillé de viser immédiatement les yeux et le cou - deux zones sensibles du corps où vous pouvez faire le plus de dégâts avec le moins d'effort.)

Cela étant dit, de nombreuses femmes coureuses déclarent se sentir plus en sécurité lorsqu'elles ajoutent une couche de sécurité supplémentaire à leurs courses. Bien que je n'aie heureusement jamais eu besoin de l'utiliser, j'ai testé d'innombrables produits de spray au poivre et je recommande de loin le plus le gel poivré de course de Sabre. Contrairement à la plupart des sprays au poivre, ce gel ne se transforme pas en brume, mais délivre un jet continu qui réduit (et honnêtement élimine pratiquement) le retour de vent. Il parvient également à atteindre une distance supérieure de 20 % par rapport aux sprays traditionnels, offrant plus de distance entre vous et votre cible. Il est super léger et la sangle ajustable vous permet de le garder facilement (et confortablement) dans la main et à portée de main en tout temps.

Planifier votre itinéraire avant de sortir peut faire une grande différence. Quand je sais où je suis sensé aller, je peux rester alerte mais calme – en écoutant mon intuition à partir d'un endroit détendu et fiable. En revanche, lorsque je ne suis pas sûr de mon itinéraire, je me sens plus sur les nerfs et distrait.

Il existe de nombreuses façons de suivre votre itinéraire, mais je trouve qu'AllTrails+ regroupe un tas de fonctionnalités utiles en un seul endroit. Vous avez manqué un virage ? Vous recevrez une notification vous indiquant que vous êtes sur la mauvaise voie. Le service cellulaire est imprévisible ? Téléchargez la carte à l'avance pour toujours savoir où vous vous trouvez. Et bien que vous puissiez toujours l'utiliser pour suivre votre propre chemin, l'application abrite la plus grande collection de guides de sentiers numériques au monde ; avec plus de 55 millions d'utilisateurs et 850 millions de miles enregistrés, il est si rapide et facile d'accéder à de nombreux itinéraires testés par la communauté dans votre région.

Best of all, the app’s Lifeline feature lets you preload your route and expected return time, and send that info to five safety contacts. And as long as you have an active data signal, they’ll also be able to virtually follow you and spot any long stops or interruptions from your plan. (I do find it helpful to give yourself a little cushion on that estimated finish time, though. Last summer, I was nearly 50 minutes late after having to walk the last few miles of my long run. No need to cause concern over a bad day.)

As a health and fitness editor who has been regularly testing all categories of activewear since 2009, Jen Ator has nearly 15 years of pinpointing the highs and lows of running accessories. As the former editor-in-chief of Women's Running, as well as the author of The Fitness Fix: Quick HIIT Workouts, Easy Recipes, and Stress-Free Strategies for Managing a Healthy Life, she has spoken to countless women about their prominent concerns and issues when it comes to running safety. A four-time marathoner and Ironman finisher who runs the majority of her miles solo, Jen has personally tested a wide variety of safety products and knows what to look for in terms of comfort, support, and ease of use. For this piece, Jen utilized real-world testing as well as insights from SHAPE editors to inform the products that can make the biggest positive impact.