Il migliore attrezzatura di sicurezza per i corridori, secondo un maratoneta quadruplo

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Negli ultimi 15 anni, da quando ho iniziato a correre seriamente, ho attraversato il traguardo di quattro maratone, un Ironman e innumerevoli gare più brevi. Mentre gli obiettivi, i ritmi e gli allenamenti continuano a cambiare, una cosa è rimasta costante: corro praticamente tutti i chilometri da solo.

La sicurezza durante la corsa non è un argomento nuovo e controverso. I crimini perpetrati contro le donne che corrono sono una realtà sfortunata difficile da ignorare. A causa di questo, alle donne che corrono e ai corridori provenienti da comunità marginalizzate viene spesso detto di modificare i loro comportamenti al fine di evitare il pericolo: correre solo in gruppi o solo durante le ore diurne. Ci vengono rimproverati per come ci vestiamo, i percorsi che prendiamo e persino ci viene consigliato on come sia "più sicuro" portare i capelli in un chignon rispetto a una coda di cavallo.

Ma per me, sentirsi al sicuro mentre corro da solo è più ampio. Si tratta di sentirsi sicuro nel navigare il mio percorso. Riuscire a sentire e vedere ciò che mi circonda. Sapere che gli altri corridori, ciclisti - e soprattutto i conducenti - possono vedermi. E sì, essere in grado di proteggermi sia dagli esseri umani che dagli animali. (Vivendo in Colorado, non è raro vedere orsi, alci o persino puma durante una corsa - e non importa dove vivi, ci sono innumerevoli storie di attacchi di cani.)

È triste e spesso frustrante dover pensare a cose del genere, ma è importante ricordare che essere preparati non significa fuggire spaventati. Esattamente il contrario. Che tu sia in una città affollata o in una tranquilla periferia, su sentieri montani tortuosi o su una ciclabile pacifica, questa lista di attrezzatura per la sicurezza dei corridori può aiutarti a sentirti più forte e più sicuro nel mondo esterno.

Ora, se stai portando con te eventuali dispositivi di sicurezza per le corse lontano da casa, un avvertimento: la tua spranga al peperoncino potrebbe essere confiscata quando passi attraverso il controllo di sicurezza dell'aeroporto. È quanto è successo a Kristen Geil, Senior Commerce Editor di SHAPE, troppe volte, il che l'ha portata a cambiarlo con l'allarme di sicurezza Birdie. "Il Birdie è un pezzo fisso nel mio portachiavi da diversi anni", dice. "È incredibilmente semplice da usare, il che è confortante perché in momenti di grande stress, non voglio chiedermi se lo sto usando correttamente. Basta tirare a parte i due pezzi, che attiva un allarme acustico forte e una luce stroboscopica lampeggiante." Sottile e leggera, Geil dice che può facilmente nasconderlo in una tasca o in una cintura da running. E, soprattutto, la durata della batteria è davvero impressionante ("La mia è andata avanti per un paio d'anni prima che avessi bisogno di sostituirla", afferma Geil).

Palestre affollate, aerei o caffetterie? Voglio che le cuffie mi offrano la massima cancellazione del rumore. Ma quando corri da solo? Conviene essere in grado di sentire cosa succede intorno a te, specialmente su percorsi tranquilli o durante le ore poco illuminate. I tuoi sensi devono poter lavorare insieme; spesso, i corridori noteranno come hanno sentito il fruscio delle foglie o un passo che si avvicinava prima ancora di vedere qualcosa con gli occhi. Questi suoni sottili non significano sempre che c'è pericolo nelle vicinanze (una mattina sono stato spaventato da alcuni conigli in un cespuglio), ma non li noterai mai con le cuffie pensate per eliminare tutto.

Certo, puoi sempre scegliere di rinunciare completamente alle cuffie - ma se questo suona terribile, ci sono altre opzioni. Shokz ha introdotto il design ad orecchio aperto e, sebbene io abbia sempre apprezzato le loro cuffie, lo stile avvolgente non è mai stato il mio preferito. Entra in scena questa nuova versione. Le Shokz OpenFit sono le prime cuffie ad auricolare ad orecchio aperto, che lasciano aperto il tuo orecchio interno per aiutarti a mantenere la consapevolezza della situazione. Sorprendentemente leggere, l'archetto flessibile a forma di delfino si adatta delicatamente alla forma naturale del tuo orecchio per una vestibilità super aderente e sicura, ma mai scomoda. Se stai cercando delle cuffie leggere che ti consentano di goderti la tua playlist preferita o un podcast durante la corsa senza isolarti dal mondo circostante, queste sono di gran lunga la migliore opzione disponibile.

Secondo il Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, nel 2021 sono state uccise quasi 8.000 persone che camminavano investite da un veicolo a motore. Sebbene questi incidenti possano accadere a qualsiasi ora del giorno, l'alba e il crepuscolo tendono ad essere più rischiosi a causa della visibilità ridotta per i conducenti. Se hai intenzione di correre al buio, è importante essere dotati dell'attrezzatura giusta e avere un atteggiamento adeguato.

Abbigliamento riflettente è praticamente un must per i corridori, e il Noxgear Tracer 2 è garantito per aiutarti a distinguerti invece di fondersi. Con sei colori diversi e cinque modalità di lampeggio diverse, questo gilet a LED praticamente ti trasforma in un bastoncino luminoso umano che può essere visto fino a un quarto di miglio di distanza. (Bonus: mentre alcuni gilet riflettenti possono sembrare ingombranti, questo è regolabile e così leggero che non te ne accorgi nemmeno mentre corri.) Ma anche con quella luce fastidiosa, rimani sempre molto attento quando corri su strade, marciapiedi e percorsi che attraversano il traffico: corri contro il traffico in modo da poter vedere i veicoli che vengono verso di te e guarda da entrambe le parti prima di attraversare la strada, anche se hai la precedenza. Solo perché puoi vedere facilmente un'auto in avvicinamento, non significa che il conducente possa vederti.

Allenarsi per una maratona in estate significa iniziare presto, molto presto. Non solo le prime ore dell'alba possono sembrare un po' spaventose, ma è anche il momento ideale per infortuni: torcere una caviglia su un marciapiede che non hai notato, inciampare su una buca o una pietra allentata che non hai visto sul sentiero.

Questo leggero frontalino Biolite si adatta perfettamente alla fronte, cosa che lo rende molto più comodo rispetto ad altri modelli che ho utilizzato e non si muove, scivola o si sposta affatto durante la corsa. Trovo che la luce sia abbastanza luminosa per correre sulla strada, sui marciapiedi e sui sentieri di ghiaia, ma potresti volere un modello più potente se ti avventuri su sentieri tecnici o hai problemi di vista in generale.

Per me, i frontalini sono il modo più semplice per aggiungere luce alle corse del mattino presto e della sera tardi, ma se indossi cuffie avvolgenti o le trovi scomode, ci sono molte altre opzioni come luci portatili, da pugno o da scarpa. Ricorda, questa luce serve per poter vedere ciò che ti circonda, rispetto all'abbigliamento riflettente che aiuta gli altri (soprattutto gli automobilisti) a vederti, quindi è importante scegliere ciò che è più comodo ed efficace per te.

Secondo un sondaggio del 2019 di Stop Street Harrassment, il 68% delle donne negli Stati Uniti ha subito molestie sessuali o aggressioni negli spazi pubblici come strade, sentieri e parchi. Sebbene ovviamente non tutti questi episodi coinvolgano specificamente i corridori, non c'è dubbio che azioni come fischi e inseguimenti accadano molto più frequentemente alle donne che agli uomini.

Come giornalista di fitness da lungo tempo, esperti di autodifesa mi hanno spesso ricordato nel corso degli anni l'importanza di sicurezza e fiducia: corri con forza, spalle indietro e testa alta, facendo contatto visivo con ogni persona che incontri. (Morbido ma vero, mi è stato anche consigliato di puntare immediatamente agli occhi e al collo - due punti vulnerabili del corpo dove si può fare il maggior danno con il minor sforzo.)

Detto ciò, molte donne corridori riferiscono di sentirsi più sicure quando portano con loro un ulteriore livello di sicurezza durante le corse. Benché fortunatamente non abbia mai avuto bisogno di usarlo, ho testato innumerevoli prodotti spray al peperoncino e consiglio decisamente il Sabre Running Pepper Gel. A differenza della maggior parte degli spray al peperoncino, questo gel non si trasforma in una nebbia, ma spruzza un flusso costante che riduce (e praticamente elimina) il vento di ritorno. Viaggia anche fino al 20% più lontano rispetto agli spray tradizionali, mettendo più distanza tra te e il tuo bersaglio. È super leggero e il cinturino regolabile rende facile (e comodo) tenerlo sempre a portata di mano.

Pianificare il percorso prima di uscire può fare una grande differenza. Quando so dove devo andare, posso rimanere vigile ma tranquilla - sintonizzandomi sulla mia intuizione da un luogo rilassato e affidabile. D'altra parte, quando non sono sicura del mio percorso, mi trovo più in tensione e distratta.

Ci sono molti modi per tracciare il proprio percorso, ma trovo che AllTrails+ raccolga molte funzioni utili in un unico luogo. Hai perso una svolta? Riceverai una notifica che ti avvisa che sei fuori strada. Problemi di connessione cellulare imprevedibili? Scarica la mappa in anticipo in modo da sapere sempre dove ti trovi. E mentre puoi sempre usarlo per tracciare il tuo percorso, l'app è la casa della più grande collezione di guide digitali per sentieri al mondo; con più di 55 milioni di utenti e 850 milioni di miglia registrate, è così veloce e facile accedere a tonnellate di percorsi testati dalla comunità nella tua zona.

Best of all, the app’s Lifeline feature lets you preload your route and expected return time, and send that info to five safety contacts. And as long as you have an active data signal, they’ll also be able to virtually follow you and spot any long stops or interruptions from your plan. (I do find it helpful to give yourself a little cushion on that estimated finish time, though. Last summer, I was nearly 50 minutes late after having to walk the last few miles of my long run. No need to cause concern over a bad day.)

As a health and fitness editor who has been regularly testing all categories of activewear since 2009, Jen Ator has nearly 15 years of pinpointing the highs and lows of running accessories. As the former editor-in-chief of Women's Running, as well as the author of The Fitness Fix: Quick HIIT Workouts, Easy Recipes, and Stress-Free Strategies for Managing a Healthy Life, she has spoken to countless women about their prominent concerns and issues when it comes to running safety. A four-time marathoner and Ironman finisher who runs the majority of her miles solo, Jen has personally tested a wide variety of safety products and knows what to look for in terms of comfort, support, and ease of use. For this piece, Jen utilized real-world testing as well as insights from SHAPE editors to inform the products that can make the biggest positive impact.