Die beste Sicherheitsausrüstung für Läufer, laut einem viermaligen Marathonläufer.

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Seit 15 Jahren, seitdem ich wirklich angefangen habe zu laufen, habe ich die Ziellinie von vier Marathons, einem Ironman und unzähligen kürzeren Rennen überquert. Während sich die Ziele, Geschwindigkeiten und Trainingseinheiten weiterhin ändern, ist eines konstant geblieben: Ich laufe so ziemlich alle meine Kilometer alleine.

Sicherheit während des Laufens ist kein neues Thema von öffentlichem Interesse. Verbrechen gegen weibliche Läuferinnen sind eine bedauerliche Realität, die schwer zu ignorieren ist. Aus diesem Grund wird weiblichen Läufern - sowie Läufern aus marginalisierten Gemeinschaften - oft gesagt, ihr Verhalten zu ändern, um Gefahren zu vermeiden: nur in Gruppen zu laufen oder nur tagsüber. Uns wird vorgeschrieben, was wir tragen, welche Routen wir nehmen und uns wird sogar geraten, dass es "sicherer" ist, einen Dutt anstelle eines Pferdeschwanzes zu tragen.

Aber für mich steht das Gefühl der Sicherheit beim Laufen allein im weiteren Sinne. Es geht darum, selbstbewusst meinen Weg zu finden. Meine Umgebung hören und sehen zu können. Zu wissen, dass Mitläufer, Radfahrer - und vor allem Autofahrer - mich sehen können. Und ja, mich nicht nur vor anderen Menschen, sondern auch vor Tieren zu schützen. (In Colorado ist es nicht ungewöhnlich, auf einem Lauf Bären, Elche oder sogar Berglöwen zu sehen - und egal wo du wohnst, es gibt unzählige Geschichten über Hundeangriffe.)

Es ist traurig und oft frustrierend, dass wir über solche Dinge nachdenken müssen, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass Vorbereitung nicht bedeutet, ängstlich zu sein. Ganz im Gegenteil. Egal ob in einer belebten Stadt oder ruhigen Vorstadt, auf einem schwierigen Bergweg oder einem ruhigen Fahrradweg - diese Liste mit Sicherheitsausrüstung für Läufer kann dazu beitragen, dass du dich stärker und selbstbewusster in der Welt fühlst.

Wenn du jetzt Sicherheitsgeräte für Läufe außerhalb deines Zuhauses mitnimmst, ein Wort der Vorsicht: Dein Pfefferspray-Schlüsselanhänger könnte beim Durchlaufen der TSA beschlagnahmt werden. Das ist SHAPE Senior Commerce Editor Kristen Geil zu oft passiert, weshalb sie ihn gegen den Birdie-Sicherheitsalarm ausgetauscht hat. "Der Birdie ist seit mehreren Jahren ein fester Bestandteil meines Schlüsselbundes", sagt sie. "Er ist unglaublich einfach zu benutzen, was beruhigend ist, denn in Momenten hoher Anspannung möchte ich nicht darüber nachdenken müssen, ob ich ihn richtig benutze. Einfach die beiden Teile auseinanderziehen, was einen lauten Alarm und ein blinkendes Stroboskoplicht aktiviert." Schlank und leicht, sagt Geil, dass sie ihn problemlos in einer Tasche oder einem Laufgürtel verstauen kann. Am besten ist die beeindruckende Batterielebensdauer ("Meiner hat ein paar Jahre lang gehalten, bevor ich ihn austauschen musste", sagt Geil).

Volle Fitnessstudios, Flugzeuge oder Cafés? Ich möchte so viel Geräuschunterdrückung wie möglich von meinen Kopfhörern bekommen. Aber wenn du alleine läufst? Es lohnt sich, hören zu können, was um dich herum geschieht - besonders auf ruhigen Wegen oder während schlecht beleuchteter Stunden. Deine Sinne müssen zusammenarbeiten können. Oft werden Läufer bemerken, wie sie ein Rascheln von Blättern oder einen Schritt gehört haben, bevor ihre Augen etwas erkannt haben. Diese subtilen Geräusche bedeuten nicht immer, dass Gefahr in der Nähe ist (an einem Morgen hatte ich Angst vor ein paar Kaninchen in einem Busch), aber du wirst sie nie mit Ohrstöpseln bemerken können, die entwickelt wurden, um alles abzuschirmen.

Sicher, du kannst dich entscheiden, die Kopfhörer komplett wegzulassen - aber wenn das schrecklich klingt, gibt es andere Möglichkeiten. Shokz hat das offene-Ohren-Design eingeführt und obwohl ich ihre Kopfhörer schon lange schätze, war der umwickelnde Stil noch nie meine bevorzugte Passform. Hier kommt das neue Modell ins Spiel. Shokz OpenFit sind die ersten Ohrhörer mit offenem Ohrdesign, bei denen dein inneres Ohr offen bleibt, um dir dabei zu helfen, die Umgebung zu erfassen. Überraschend leicht, passt sich der flexible Delphin-Bügel sanft an die natürliche Form deines Ohrs an und sorgt für einen sicheren, aber niemals unangenehmen Sitz. Wenn du nach leichten Ohrhörern suchst, mit denen du deine Lieblings-Playlist oder deinen Lieblings-Podcast beim Laufen genießen kannst, ohne die Welt um dich herum auszuschließen, sind dies die besten verfügbaren Optionen.

Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention wurden im Jahr 2021 fast 8.000 Fußgänger bei Unfällen mit Kraftfahrzeugen getötet. Während diese Unfälle zu jeder Tageszeit passieren können, sind Dämmerung und Morgendämmerung aufgrund der eingeschränkten Sichtbarkeit für Autofahrer tendenziell riskanter. Wenn du planst, im Dunkeln zu laufen, ist es wichtig, mit der richtigen Ausrüstung und Einstellung ausgestattet zu sein.

Reflexkleidung ist für Läufer praktisch ein Muss, und der Noxgear Tracer 2 hilft Ihnen garantiert, sich abzuheben anstatt sich anzupassen. Mit sechs verschiedenen Farben und fünf verschiedenen Blinkmodi verwandelt Sie diese LED-Weste sozusagen in einen menschlichen Leuchtschlauch, der bis zu einem Viertel Meile weit sichtbar ist. (Bonus: Während einige reflektierende Westen sperrig sein können, ist diese verstellbar und so leicht, dass Sie sie beim Laufen nicht einmal bemerken.) Aber selbst mit diesem auffälligen Glanz sollten Sie beim Laufen auf Straßen, Bürgersteigen und Pfaden, die den Verkehr kreuzen, immer besonders wachsam sein: Laufen Sie gegen den Verkehr, damit Sie Fahrzeuge, die auf Sie zukommen, sehen können, und schauen Sie vor dem Überqueren der Straße in beide Richtungen, auch wenn Sie Vorfahrt haben. Nur weil Sie ein herannahendes Auto leicht sehen können, bedeutet das nicht, dass der Fahrer Sie sehen kann.

Das Trainieren für einen Marathon im Sommer erfordert einen frühen Start - sehr früh. Die Stunden vor dem Morgengrauen können nicht nur etwas unheimlich sein, sondern auch die Hauptzeit für Verletzungen: Umknicken auf einem Bordstein, den Sie nicht bemerkt haben, Stolpern über ein Schlagloch oder einen losen Stein, den Sie auf dem Weg nicht bemerkt haben.

Dieser leichte Kopflampe von Biolite sitzt flach auf Ihrer Stirn, was sich wesentlich komfortabler anfühlt als andere Modelle, die ich verwendet habe, und beim Laufen überhaupt nicht springt, verrutscht oder abfällt. Ich finde, dass das Licht hell genug ist, um auf der Straße, den Gehwegen und Schotterwegen zu laufen, aber wenn Sie auf technischen Strecken unterwegs sind oder allgemein Sehprobleme haben, möchten Sie möglicherweise ein leistungsstärkeres Modell wählen.

Für mich sind Kopflampen der einfachste Weg, Licht für frühe Morgen- und späte Nachtläufe hinzuzufügen, aber wenn Sie Over-Ear-Kopfhörer tragen oder sie unbequem finden, gibt es viele Optionen für Handheld-, Knöchel- oder Schuhleuchten. Denken Sie daran, dass es bei diesem Licht darum geht, dass Sie sehen können, was um Sie herum ist, im Vergleich zu reflektierender Kleidung, die anderen Menschen (insbesondere Kraftfahrzeugführern) hilft, Sie zu sehen. Daher ist es wichtig, das zu wählen, was für Sie am bequemsten und effektivsten ist.

Laut einer Umfrage von Stop Street Harassment aus dem Jahr 2019 haben 68 Prozent der US-amerikanischen Frauen sexuelle Belästigung oder Übergriffe in öffentlichen Räumen wie Straßen, Wanderwegen und Parks erlebt. Obwohl offensichtlich nicht alle diese Vorfälle speziell Läufer betreffen, steht außer Frage, dass Aktionen wie anzügliche Bemerkungen und Verfolgungen bei Frauen häufiger vorkommen als bei Männern.

Als langjährige Fitnessexpertin haben mich Selbstverteidigungsexperten im Laufe der Jahre oft an die Bedeutung von Selbstbewusstsein und Präsenz erinnert: Laufen Sie kraftvoll mit zurückgezogenen Schultern und erhobenem Kopf, nehmen Sie Blickkontakt zu jeder Person in Ihrem Weg auf. (Morbid, aber wahr, wurde mir auch beigebracht, sofort auf die Augen und den Hals abzuzielen - zwei weiche Stellen am Körper, an denen Sie mit wenig Aufwand den größten Schaden anrichten können.)

Allerdings geben viele Läuferinnen an, dass sie sich sicherer fühlen, wenn sie bei ihren Läufen eine zusätzliche Sicherheitsebene mitführen. Obwohl ich sie zum Glück nie benutzen musste, habe ich unzählige Pfefferspray-Produkte getestet und kann Sabre Running Pepper Gel am meisten empfehlen. Im Gegensatz zu den meisten Pfeffersprays verwandelt sich dieses Gel nicht in einen Nebel, sondern liefert einen kontinuierlichen Strahl, der den Windrückstoß reduziert (und ehrlich gesagt fast vollständig eliminiert). Es reicht auch bis zu 20% weiter als herkömmliche Sprays und schafft somit mehr Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Ziel. Das Gel ist super leicht und der verstellbare Gurt ermöglicht es Ihnen, es jederzeit bequem in der Hand zu halten und griffbereit zu haben.

Die Planung Ihrer Route, bevor Sie die Tür verlassen, kann einen großen Unterschied machen. Wenn ich weiß, wo ich hingehen soll, kann ich aufmerksam, aber ruhig bleiben und mich auf meine Intuition aus einer entspannten und verlässlichen Position heraus konzentrieren. Andererseits bin ich unsicher, wenn ich meine Route nicht kenne, und fühle mich nervöser und abgelenkter.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Route zu verfolgen, aber ich finde, dass AllTrails+ eine Vielzahl hilfreicher Funktionen an einem Ort bündelt. Verpassen Sie eine Abzweigung? Sie erhalten eine Benachrichtigung, die Ihnen sagt, dass Sie vom Kurs abgekommen sind. Unerwartete schlechte Netzanbindung? Laden Sie die Karte im Voraus herunter, damit Sie immer wissen, wo Sie sich befinden. Und während Sie es immer verwenden können, um Ihren eigenen Pfad zu verfolgen, ist die App die Heimat der größten Sammlung von digitalen Wegführern der Welt. Mit mehr als 55 Millionen Benutzern und 850 Millionen zurückgelegten Meilen können Sie so schnell und einfach auf viele von der Gemeinschaft getesteten Strecken in Ihrer Umgebung zugreifen.

Best of all, the app’s Lifeline feature lets you preload your route and expected return time, and send that info to five safety contacts. And as long as you have an active data signal, they’ll also be able to virtually follow you and spot any long stops or interruptions from your plan. (I do find it helpful to give yourself a little cushion on that estimated finish time, though. Last summer, I was nearly 50 minutes late after having to walk the last few miles of my long run. No need to cause concern over a bad day.)

As a health and fitness editor who has been regularly testing all categories of activewear since 2009, Jen Ator has nearly 15 years of pinpointing the highs and lows of running accessories. As the former editor-in-chief of Women's Running, as well as the author of The Fitness Fix: Quick HIIT Workouts, Easy Recipes, and Stress-Free Strategies for Managing a Healthy Life, she has spoken to countless women about their prominent concerns and issues when it comes to running safety. A four-time marathoner and Ironman finisher who runs the majority of her miles solo, Jen has personally tested a wide variety of safety products and knows what to look for in terms of comfort, support, and ease of use. For this piece, Jen utilized real-world testing as well as insights from SHAPE editors to inform the products that can make the biggest positive impact.