El Mejor Equipamiento de Seguridad para Corredores, Según un Maratonista Cuatro Veces Campeón.

Saltar a una sección

En los 15 años desde que empecé a correr de verdad, he cruzado la línea de meta de cuatro maratones, un Ironman y innumerables carreras más cortas. Si bien los objetivos, ritmos y entrenamientos siguen cambiando, una cosa ha permanecido constante: corro prácticamente todas mis millas sola.

La seguridad al correr no es un tema nuevo y polémico. Los crímenes contra las corredoras son una realidad desafortunada que es difícil de ignorar. Debido a esto, a menudo se les dice a las corredoras, así como a los corredores de comunidades marginadas, que modifiquen su comportamiento para evitar el peligro: correr solo en grupos, o solo durante el día. Se nos critica por lo que vestimos, las rutas que tomamos e incluso se nos aconseja que es "más seguro" usar un moño en lugar de una coleta.

Pero para mí, sentirme segura al correr sola es más amplio. Se trata de sentirme segura al navegar mi ruta. Poder oír y ver mi entorno. Saber que otros corredores, ciclistas y, lo más importante, conductores pueden verme. Y sí, ser capaz de protegerme no solo de otros seres humanos, sino también de animales. (Viviendo en Colorado, no es raro ver osos, alces o incluso pumas durante una carrera, y no importa dónde vivas, hay innumerables historias de ataques de perros).

Es triste y frustrante que tengamos que pensar en cosas como estas, pero es importante recordar que estar preparado no significa correr asustado. Todo lo contrario. Ya sea en una ciudad concurrida o en un tranquilo suburbio, en un sendero de montaña peligroso o en un pacífico carril bici, esta lista de equipo de seguridad para corredores puede ayudarte a sentirte más fuerte y segura en el mundo.

Ahora, si estás llevando dispositivos de seguridad para carreras fuera de casa, un consejo de precaución: tu llavero de spray de pimienta podría ser confiscado cuando pases por seguridad aeroportuaria. Eso es lo que le sucedió a Kristen Geil, Editora Senior de Comercio de SHAPE, muchas veces, lo que la llevó a cambiarlo por la alarma de seguridad Birdie. "La Birdie ha sido un elemento básico en mi llavero durante varios años", dice. "Es increíblemente fácil de usar, lo cual es reconfortante porque en momentos de alto estrés, no quiero preguntarme si lo estoy usando correctamente. Solo separa las dos piezas, que activa una alarma fuerte y una luz estroboscópica intermitente". Delgado y liviano, Geil dice que puede guardarlo fácilmente en un bolsillo o en un cinturón para correr. Y lo mejor de todo es que la duración de la batería es seriamente impresionante ("La mía duró varios años antes de que necesitara reemplazarla", dice Geil).

¿Gimnasios llenos, aviones o cafeterías? Quiero que los auriculares que llevo cancelen todo el ruido. Pero cuando estás corriendo solo, es importante poder escuchar lo que está sucediendo a tu alrededor, especialmente en senderos tranquilos o durante horas mal iluminadas. Tus sentidos deben poder trabajar juntos; a menudo, los corredores notarán cómo escucharon un ruido de hojas o un paso acercándose antes de que sus ojos notaran algo. Estos ruidos sutiles no siempre significan que haya peligro cerca (una mañana me asusté con unos conejitos en un arbusto), pero nunca los notarás con tapones para los oídos diseñados para bloquearlo todo.

Por supuesto, siempre puedes decidir prescindir por completo de los auriculares, pero si eso suena terrible, hay otras opciones. Shokz fue pionero en el diseño de oído abierto, y aunque siempre he apreciado sus auriculares, el estilo envolvente nunca fue mi ajuste favorito. Ahora llega este nuevo lanzamiento. Los Shokz OpenFit son los primeros auriculares con un diseño de oído abierto, que dejan tu oído interno libre para ayudarte a mantener la conciencia de la situación. Sorprendentemente ligeros, el gancho de oreja en forma de delfín se adapta suavemente a la forma natural de tu oído para un ajuste superseguro, pero nunca incómodo. Si estás buscando auriculares ligeros que te permitan disfrutar de tu lista de reproducción o podcast favorito mientras corres sin bloquear el mundo que te rodea, esta es la mejor opción disponible sin lugar a dudas.

Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi 8,000 peatones murieron en accidentes de tráfico en 2021. Si bien estos accidentes pueden ocurrir en cualquier momento del día, el amanecer y el atardecer tienden a ser más riesgosos debido a la visibilidad reducida para los conductores. Si planeas correr en la oscuridad, es importante estar equipado con el equipo adecuado y tener la mentalidad adecuada.

El equipo reflectante es prácticamente imprescindible para los corredores, y el Noxgear Tracer 2 está garantizado para ayudarte a destacar en lugar de mezclarte. Con seis colores diferentes y cinco modos de destello diferentes, este chaleco LED prácticamente te convierte en una varita luminosa humana que se puede ver hasta a una cuarta de milla de distancia. (Bono: mientras que algunos chalecos reflectantes pueden sentirse voluminosos, este es ajustable y tan ligero que ni siquiera lo notarás mientras corres). Pero incluso con ese brillo molesto, siempre mantente alerta adicional al correr en calles, aceras y senderos que cruzan el tráfico: corre contra el tráfico para que puedas ver los vehículos que se acercan hacia ti, y mira en ambas direcciones antes de cruzar la calle, incluso si tienes el derecho de paso. Solo porque puedas ver fácilmente un coche que se aproxima no significa que el conductor pueda verte.

Entrenar para un maratón en verano significa comenzar temprano, muy temprano. No solo las horas antes del amanecer pueden sentirse un poco inquietantes, sino que también es el momento propicio para las lesiones: torcerse un tobillo en una acera que no notaste, tropezar con un bache o una piedra suelta que no viste en el camino.

Esta linterna frontal ligera Biolite se coloca en la frente, lo cual es mucho más cómodo que otros modelos que he usado y no se mueve, desliza o se afloja para nada mientras corres. Encuentro que la luz es lo suficientemente brillante para correr en la calle, las aceras y los senderos de grava, pero es posible que quieras un modelo más potente si sales a senderos técnicos o tienes problemas de visión en general.

Para mí, las linternas frontales son la forma más fácil de agregar luz a las carreras tempranas por la mañana y por la noche, pero si llevas auriculares que cubren las orejas o los encuentras incómodos, hay muchas opciones de luces de mano, solo para nudillos y de zapatos disponibles. Recuerda, esta luz se trata de que puedas ver lo que te rodea, en comparación con el equipo reflectante que ayuda a otras personas (especialmente a los automovilistas) a verte, por lo que es importante elegir lo que sea más cómodo y efectivo para ti.

Según una encuesta de 2019 realizada por Stop Street Harrassment, el 68 por ciento de las mujeres en Estados Unidos han sufrido acoso sexual o agresión en espacios públicos como calles, senderos y parques. Si bien obviamente no todos esos incidentes fueron con corredoras específicamente, no hay duda de que acciones como los piropos y ser seguidas suceden con mucha más frecuencia a las mujeres que a los hombres.

Como periodista de fitness de larga trayectoria, los expertos en autodefensa me han recordado a menudo a lo largo de los años la importancia de la confianza y la presencia: corre con poder, con los hombros hacia atrás y la cabeza en alto, haciendo contacto visual con cada persona en tu camino. (Aunque sea un poco morboso, es cierto que también me han enseñado a atacar de inmediato los ojos y el cuello, dos puntos vulnerables del cuerpo donde puedes causar la mayor cantidad de daño con el menor esfuerzo.)

Dicho esto, muchas corredoras informan sentirse más seguras cuando llevan consigo una capa adicional de seguridad durante sus carreras. Si bien afortunadamente nunca he necesitado usarlo, he probado innumerables productos de aerosol de pimienta y recomiendo ampliamente el Sabre Running Pepper Gel. A diferencia de la mayoría de los aerosoles de pimienta, este gel no se convierte en una niebla, sino que ofrece un flujo constante que reduce (y honestamente casi elimina) el efecto del viento. También viaja hasta un 20% más lejos que los aerosoles tradicionales, poniendo más distancia entre tú y tu objetivo. Es súper ligero y la correa ajustable hace que sea fácil (y cómodo) de sostener y tener siempre a mano.

Planificar tu ruta antes de salir por la puerta puede marcar una gran diferencia. Cuando sé hacia dónde se supone que debo ir, puedo mantenerme alerta pero tranquila, sintonizando mi intuición desde un lugar relajado y confiable. Por otro lado, cuando no estoy seguro de mi ruta, me siento más nerviosa y distraída.

Hay muchas formas de rastrear tu ruta, pero encuentro que AllTrails+ reúne toneladas de características útiles en un solo lugar. ¿Te perdiste un giro? Recibirás una notificación que te informa que te has desviado de la ruta. ¿Servicio celular impredecible? Descarga el mapa de antemano para siempre saber dónde estás. Y aunque siempre puedes usarlo para rastrear tu propio camino, la aplicación alberga la colección más grande de guías digitales de senderos en el mundo; con más de 55 millones de usuarios y 850 millones de millas registradas, es muy rápido y fácil acceder a toneladas de rutas probadas por la comunidad en tu área.

Best of all, the app’s Lifeline feature lets you preload your route and expected return time, and send that info to five safety contacts. And as long as you have an active data signal, they’ll also be able to virtually follow you and spot any long stops or interruptions from your plan. (I do find it helpful to give yourself a little cushion on that estimated finish time, though. Last summer, I was nearly 50 minutes late after having to walk the last few miles of my long run. No need to cause concern over a bad day.)

As a health and fitness editor who has been regularly testing all categories of activewear since 2009, Jen Ator has nearly 15 years of pinpointing the highs and lows of running accessories. As the former editor-in-chief of Women's Running, as well as the author of The Fitness Fix: Quick HIIT Workouts, Easy Recipes, and Stress-Free Strategies for Managing a Healthy Life, she has spoken to countless women about their prominent concerns and issues when it comes to running safety. A four-time marathoner and Ironman finisher who runs the majority of her miles solo, Jen has personally tested a wide variety of safety products and knows what to look for in terms of comfort, support, and ease of use. For this piece, Jen utilized real-world testing as well as insights from SHAPE editors to inform the products that can make the biggest positive impact.