Comment rafraîchir votre routine d'entraînement à la maison, selon des entraîneurs personnels certifiés

Pour tous les éléments de la colonne "pro" de l'entraînement à domicile - la commodité, l'absence de déplacement et la possibilité de porter votre t-shirt préféré de l'université sans jugement - il faut le dire : l'entraînement à domicile peut devenir assez ennuyeux, surtout lorsque vous le faites depuis longtemps. (Voir : ceux qui ont déjà utilisé un tapis roulant coûteux ou un vélo d'appartement comme porte-vêtements supplémentaire.)

"Nos maisons ont de nombreuses distractions qui peuvent nous empêcher de nous concentrer suffisamment et avec assez d'intention et de détermination sur nos entraînements pour obtenir des résultats", explique Amy Potter, entraîneuse personnelle certifiée chez Ladies Who Lift. "Si vous disposez d'un espace d'entraînement dédié, utiliser des équipements obsolètes dans un espace sans inspiration peut sembler fade et ennuyeux, ce qui est exactement le contraire de ce que vous voulez ressentir lorsque vous vous entraînez."

Même si votre espace est limité, il existe des moyens de renouveler votre salle de sport à domicile et de donner un coup de pouce à vos entraînements. Nous avons demandé à des entraîneurs personnels certifiés spécialisés dans le coaching virtuel leurs conseils d'experts sur l'équipement essentiel de la salle de sport à domicile et sur la conception - voici ce qu'ils ont dit.

L'un des plus grands défis auxquels les clients de Lauren Leavell, NASM, CPT et entraîneuse de fitness inclusive, sont confrontés est une salle de sport à domicile improvisée et désorganisée. "La plupart des gens acquièrent du matériel d'entraînement ici et là sans plan solide sur la manière dont il fonctionnera avec ce qu'ils ont déjà et comment ils l'utiliseront à long terme", souligne-t-elle. "Cela peut laisser aux gens un tas d'équipements qu'ils n'utilisent pas ou des pièces qui font la même chose." Le résultat ? Votre espace semble encombré et sans inspiration, et vous n'arrivez pas à vous concentrer sur les équipements que vous utiliserez réellement et que vous aimerez.

Commencez par faire une évaluation rapide de votre salle de sport à domicile. Quels entraînements appréciez-vous le plus et quel équipement améliorerait votre expérience ? Quels équipements de fitness n'avez-vous vraiment pas touchés depuis des mois et lesquels avez-vous en double ? À partir de là, vous pouvez donner la priorité à ce que vous devez avoir et à ce qui serait bien d'avoir, tout en comprenant ce que vous pouvez abandonner une fois pour toutes (je vous regarde, pile de bandes de résistance qui semblent se multiplier chaque année).

"Il est important de faire l'inventaire avant d'acheter afin de savoir si le nouvel équipement complétera ce que vous avez déjà", conseille Leavell. "Un nouvel équipement fonctionnel qui vous donne envie de bouger chez vous peut vous aider à recommencer à utiliser toutes les pièces dans lesquelles vous avez investi."

Les experts des Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de viser 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée (comme la marche) ou 75 minutes d'exercice aérobie vigoureux (pensez à la course) par semaine. Leavell et Potter sont tous deux d'accord pour dire que vous n'avez pas besoin d'une grande et coûteuse machine cardio pour faire monter votre rythme cardiaque. "Tout le monde devrait faire une forme de cardio tout au long de la semaine, mais il existe de nombreuses façons de faire du cardio à la maison sans investir dans une grosse machine", explique Potter.

La façon de décider si vous devez dépenser de l'argent pour un équipement ? Connaissez-vous vous-même. "Si vous savez que vous aimez courir sur un tapis de course ou faire du vélo, alors je pense que les gros achats valent totalement le coup", affirme Potter. "Cependant, pour ceux qui ne sont pas sûrs d'aimer courir ou faire du vélo, ne faites pas l'erreur d'acheter une grosse machine en pensant que l'achat lui-même vous donnera la motivation."

Si vous voulez vous initier aux machines cardio pendant votre rénovation de salle de sport à domicile, commencez par quelque chose de plus petit, recommande Leavell - comme un tapis roulant sous le bureau.

Utiliser le même équipement jour après jour peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs de remise en forme - surtout si vous avez atteint un plateau redouté.

"L'un des principes principaux de l'entraînement en force est la surcharge progressive", ajoute Potter. "Si vous utilisez toujours les mêmes haltères de 8 livres que vous avez depuis cinq ans, il y a de fortes chances que vous ne mettiez pas votre corps suffisamment au défi pour qu'il s'adapte. Vous pourriez remarquer que vous avez atteint un plateau et que ce plateau peut être démoralisant."

Donc, toute rénovation de salle de sport à domicile doit tenir compte de vos capacités actuelles ET de vos progrès futurs. Au lieu de consacrer beaucoup d'espace au sol (et d'argent) à des jeux de haltères individuels, gardez les haltères ou les kettlebells que vous avez et ajoutez des bandes de résistance longues pour simuler des poids plus lourds. (Voici exactement comment le faire.)

Une autre option d'entraînement en force portable et adaptée aux voyages ? Le modeste bandeau de résistance - mais montez d'un niveau (et ajoutez une nouvelle dimension à votre entraînement) avec une attache de porte, afin de pouvoir imiter tous les mouvements que vous feriez sur une machine à câble à la salle de sport.

Or, splurge on a durable set of adjustable dumbbells. Leavell and Potter both love the Bowflex SelectTech dumbbells (which effectively replace 15 sets of dumbbells). “This isn’t cheap, but compared to buying all of these weights individually, it ends up being a great deal,” says Potter, who recommends scouring second-hand marketplaces like Offer Up or Facebook Marketplace for gently used fitness equipment.

And if your yoga mat acts as your home gym, you can still add variety to your home workouts without the luxury of more equipment. Swapping a stale routine for something exciting and sweat-inducing can help rekindle your workout mojo. Maybe you're in need of a long power flow à la Peloton Yoga or a mood-boosting dance cardio session with Megan Roup. If you switch up your streaming, you can transform your energy (and therefore your space) in a heartbeat.

Your home gym aesthetic doesn’t have to be “whatever I can hide in my couch ottoman” — if interior design TikTok has taught us anything, it’s that there’s a way to blend form and function for every area of the house.

“We have a lot of distractions at home so I highly recommend carving out a dedicated workout space in your home,” says Potter. Start by defining your home workout space to make it feel like its own, separate area of your home. If you don’t have a dedicated workout room, you can accomplish this with a room divider, adding gym-specific flooring, or painting the walls of your workout space a different color.

Next, think about how you want to feel before, during, and after your workouts. Do you want to feel motivated? Challenged? Cool, calm, and collected? Using these emotions as your guide, consider what design elements will bring those to life. For example, maybe posters with motivational phrases will help you push through that last set of squats. Painting the walls a serene light blue and accenting the space with greenery and plants can add a soothing vibe if your goal is to prioritize you-time during your workouts. If you’re a runner, keep your medals and race bibs on display to remind you of your past accomplishments.

“I am big on fun lights,” says Leavell. “I have lights that allow me to change the brightness and color. This can change the entire vibe and when I am done, I just turn them back to normal.”

If you’ve got a separate room for your sweat sessions (lucky you!), Potter suggests going all in on a transformation — and it doesn’t have to be expensive. “Painting the walls, hanging pictures, and adding a big mirror turned my cringe garage into a more comfortable and welcoming space,” she shares.

And if you’ve got room in your budget, don’t be afraid to spend on fun elements that will genuinely spark joy. “I splurged on these donut and pizza weight plates for no reason other than I think they’re fun and bring some personality into my workout space,” admits Potter. “If it brings you joy and can make your workout more exciting, then it’s absolutely worth adding in to give your space a fresh and fun vibe.”

Sure, it may feel a little frivolous or unnecessary to put so much thought into your home workout space — but you’ll see it pay off when you’re excited, motivated, and crushing your workouts. “Revamping your space by organizing your equipment, separating your workout space from the rest of your home, and decorating your workout room can make it feel like a fresh new space, giving you more energy and inspiration for your workout,” concludes Potter.