Cómo renovar tu rutina de ejercicio en casa, según los entrenadores personales certificados.

Por todas las ventajas de hacer ejercicio en casa, como la conveniencia, la falta de desplazamiento y la posibilidad de usar tu camiseta favorita de la universidad sin juicio alguno, hay que admitirlo: hacer ejercicio en casa puede volverse aburrido, especialmente después de mucho tiempo. (Ver: Cualquiera que haya utilizado una cinta de correr costosa o una bicicleta estática como perchero adicional para la ropa).

"Nuestros hogares tienen muchas distracciones que nos impiden enfocarnos en nuestros entrenamientos con la suficiente intención y propósito para ver resultados", explica Amy Potter, entrenadora personal certificada en Ladies Who Lift. "Si tienes un espacio de entrenamiento dedicado, usar equipos desactualizados en un espacio poco inspirador puede sentirse insípido y aburrido, lo cual es exactamente lo contrario de cómo quieres sentirte cuando estás entrenando".

Incluso si tu espacio es limitado, existen formas de renovar tu gimnasio en casa y agregarle más energía a tus entrenamientos. Le pedimos consejos a entrenadores personales certificados especializados en entrenamiento virtual, y esto es lo que dijeron sobre el equipo y el diseño esenciales para un gimnasio en casa.

Uno de los mayores desafíos que Lauren Leavell, NASM, CPT y entrenadora de fitness inclusiva, observa en sus clientes es tener un gimnasio en casa desorganizado y improvisado. "La mayoría de las personas adquieren equipos de entrenamiento aquí y allá sin un plan sólido de cómo funcionarán con lo que ya tienen y cómo los usarán a largo plazo", señala. "Esto puede hacer que las personas tengan un montón de equipos que no utilizan o piezas que hacen lo mismo". ¿El resultado? Tu espacio se siente desordenado e inspirador, y no puedes concentrarte en los equipos que realmente usarás y amarás.

Comienza renovando tu gimnasio en casa con una evaluación rápida. ¿Qué tipos de entrenamientos disfrutas más y qué equipos mejorarían tu experiencia? ¿De qué equipos de ejercicio no has sacado provecho en meses y de cuáles tienes duplicados? A partir de ahí, puedes priorizar lo que necesitas y lo que te gustaría tener, al mismo tiempo que comprendes lo que puedes desechar de una vez por todas (te estamos mirando, pila de bandas de resistencia que parecen multiplicarse cada año).

"Es importante hacer inventario antes de comprar para asegurarte de que el nuevo equipo complemente lo que ya tienes", aconseja Leavell. "Una nueva pieza de equipo funcional que te entusiasme usar en casa puede ayudarte a volver a utilizar todas las piezas en las que has invertido".

Según los expertos en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos deben apuntar a 150 minutos de actividad física de intensidad moderada (como caminar) o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso (piensa en correr) por semana. Tanto Leavell como Potter están de acuerdo en que no necesitas una máquina de cardio grande y costosa para elevar tu ritmo cardíaco. "Todos deberían hacer algún tipo de cardio durante la semana, pero hay muchas formas de hacer cardio en casa sin invertir en una máquina grande", dice Potter.

¿Cómo decidir si debes gastar dinero en equipos? Conócete a ti mismo. "Si sabes que te encanta correr en una cinta de correr o hacer ciclismo, entonces creo que las compras grandes valen totalmente la pena", afirma Potter. "Sin embargo, para aquellas personas que no están seguras de si les gusta correr o hacer ciclismo, no cometas el error de comprar una máquina grande pensando que la compra en sí te dará motivación".

Si quieres probar las máquinas de cardio durante la renovación de tu gimnasio en casa, Leavell recomienda comenzar con algo más pequeño, como una cinta de correr debajo del escritorio.

Usar el mismo equipo una y otra vez puede impedir que alcances tus metas de fitness, especialmente si has llegado a una temida meseta.

"Uno de los principios principales del entrenamiento de fuerza es la sobrecarga progresiva", agrega Potter. (En caso de que no lo sepas, esta es la idea de que tu cuerpo se está adaptando constantemente a nuevos niveles de desafío y resistencia, por lo que lo que antes era extremadamente difícil eventualmente se siente bastante fácil). "Si todavía estás usando las mismas mancuernas de ocho libras que tenías hace cinco años, es muy probable que no estés desafiando lo suficiente a tu cuerpo para que se adapte. Puedes notar que has llegado a un punto de estancamiento y eso puede ser desmotivador".

Por lo tanto, cualquier renovación del gimnasio en casa debe tener en cuenta tus habilidades actuales y tu progreso futuro. En lugar de dedicar mucho espacio en el suelo (y dinero) a juegos individuales de mancuernas, quédate con las mancuernas o pesas rusas que tienes y agrega bandas de resistencia largas para simular pesos más pesados. (Aquí tienes exactamente cómo hacerlo).

Otra opción de entrenamiento de fuerza portátil y apta para viajes es la humilde banda de resistencia, pero dale un nuevo giro (y agrega un nuevo aspecto a tu entrenamiento) con un anclaje de puerta para poder imitar cualquier movimiento que harías en una máquina de cables del gimnasio.

Or, splurge on a durable set of adjustable dumbbells. Leavell and Potter both love the Bowflex SelectTech dumbbells (which effectively replace 15 sets of dumbbells). “This isn’t cheap, but compared to buying all of these weights individually, it ends up being a great deal,” says Potter, who recommends scouring second-hand marketplaces like Offer Up or Facebook Marketplace for gently used fitness equipment.

And if your yoga mat acts as your home gym, you can still add variety to your home workouts without the luxury of more equipment. Swapping a stale routine for something exciting and sweat-inducing can help rekindle your workout mojo. Maybe you're in need of a long power flow à la Peloton Yoga or a mood-boosting dance cardio session with Megan Roup. If you switch up your streaming, you can transform your energy (and therefore your space) in a heartbeat.

Your home gym aesthetic doesn’t have to be “whatever I can hide in my couch ottoman” — if interior design TikTok has taught us anything, it’s that there’s a way to blend form and function for every area of the house.

“We have a lot of distractions at home so I highly recommend carving out a dedicated workout space in your home,” says Potter. Start by defining your home workout space to make it feel like its own, separate area of your home. If you don’t have a dedicated workout room, you can accomplish this with a room divider, adding gym-specific flooring, or painting the walls of your workout space a different color.

Next, think about how you want to feel before, during, and after your workouts. Do you want to feel motivated? Challenged? Cool, calm, and collected? Using these emotions as your guide, consider what design elements will bring those to life. For example, maybe posters with motivational phrases will help you push through that last set of squats. Painting the walls a serene light blue and accenting the space with greenery and plants can add a soothing vibe if your goal is to prioritize you-time during your workouts. If you’re a runner, keep your medals and race bibs on display to remind you of your past accomplishments.

“I am big on fun lights,” says Leavell. “I have lights that allow me to change the brightness and color. This can change the entire vibe and when I am done, I just turn them back to normal.”

If you’ve got a separate room for your sweat sessions (lucky you!), Potter suggests going all in on a transformation — and it doesn’t have to be expensive. “Painting the walls, hanging pictures, and adding a big mirror turned my cringe garage into a more comfortable and welcoming space,” she shares.

And if you’ve got room in your budget, don’t be afraid to spend on fun elements that will genuinely spark joy. “I splurged on these donut and pizza weight plates for no reason other than I think they’re fun and bring some personality into my workout space,” admits Potter. “If it brings you joy and can make your workout more exciting, then it’s absolutely worth adding in to give your space a fresh and fun vibe.”

Sure, it may feel a little frivolous or unnecessary to put so much thought into your home workout space — but you’ll see it pay off when you’re excited, motivated, and crushing your workouts. “Revamping your space by organizing your equipment, separating your workout space from the rest of your home, and decorating your workout room can make it feel like a fresh new space, giving you more energy and inspiration for your workout,” concludes Potter.