Wie man seinen Heim-Workout-Routine auffrischt, laut zertifizierte Personal Trainer.

Für alle Dinge in der "Pro" Spalte des Trainings zu Hause - Bequemlichkeit, kein Pendelverkehr und die Möglichkeit, dein Lieblings-T-Shirt aus der Universität ohne Kritik zu tragen - muss gesagt werden: Das Training zu Hause kann ziemlich langweilig werden, besonders nachdem du es schon lange gemacht hast. (Siehe: Jeder, der jemals ein teures Laufband oder Fahrrad als zusätzlichen Kleiderständer benutzt hat.)

"Unsere Häuser haben viele Ablenkungen, die uns daran hindern können, uns mit genügend Aufmerksamkeit und Absicht auf unser Training zu konzentrieren, um Ergebnisse zu sehen", erklärt Amy Potter, zertifizierte Personal Trainerin bei Ladies Who Lift. "Wenn du einen dedizierten Trainingsbereich hast, kann es sich in einem uninspirierten Raum mit veralteter Ausrüstung langweilig und eintönig anfühlen, was das genaue Gegenteil von dem ist, wie du dich fühlen möchtest, wenn du trainierst."

Auch wenn dein Raum begrenzt ist, gibt es Möglichkeiten, dein Heim-Fitnessstudio aufzufrischen und deinem Training zu Hause mehr Schwung zu verleihen. Wir haben zertifizierte Personal Trainer gefragt, die sich auf virtuelles Coaching spezialisiert haben, nach ihren Expertentipps für essentielles Heim-Fitnessstudio-Equipment und Design - hier ist, was sie sagten.

Eine der größten Herausforderungen, mit der sich Lauren Leavell, NASM, CPT und inklusive Fitness Trainerin, konfrontiert sieht, ist ein unordentliches, improvisiertes Heim-Fitnessstudio. "Die meisten Menschen erwerben hier und da Trainingsausrüstung, ohne einen soliden Plan zu haben, wie es mit dem, was sie bereits haben, funktionieren wird und wie sie es langfristig nutzen werden", stellt sie fest. "Das kann dazu führen, dass Menschen eine Menge Ausrüstung haben, die sie nicht nutzen oder die dasselbe tun." Das Ergebnis? Dein Raum wirkt überfüllt und uninspiriert und du kannst dich nicht auf die Ausrüstung konzentrieren, die du tatsächlich verwenden und lieben wirst.

Beginne deine Auffrischung des Heim-Fitnessstudios mit einer schnellen Bestandsaufnahme. Welche Workouts machen dir am meisten Spaß und mit welcher Ausrüstung könntest du dein Erlebnis verbessern? Welche Fitnessausrüstung hast du tatsächlich seit Monaten nicht mehr angerührt und wovon hast du Duplikate? Auf dieser Grundlage kannst du deine Must-haves und Nice-to-haves priorisieren und verstehen, welche Ausrüstung du endgültig loswerden kannst (ich schaue dich an, Stapel von Widerstandsbändern, die anscheinend jedes Jahr vermehren).

"Es ist wichtig, den Bestand zu überprüfen, bevor du etwas kaufst, damit du weißt, dass die neue Ausrüstung das ergänzt, was du bereits hast", rät Leavell. "Ein neues, funktionales Stück Ausrüstung, das dich dazu bringt, dich zu Hause zu bewegen, kann dir dabei helfen, alle Stücke zu verwenden, in die du investiert hast."

Laut den Experten des Centers for Disease Control and Prevention sollten Erwachsene wöchentlich auf 150 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität (wie Spazierengehen) oder 75 Minuten intensiver aerobischer Übungen (z.B. Laufen) abzielen. Sowohl Leavell als auch Potter sind sich einig, dass du keine große, teure Cardio-Maschine benötigst, um deinen Herzschlag zu erhöhen. "Jeder sollte in der Woche irgend eine Form von Cardio machen, aber es gibt viele Möglichkeiten, Cardio zu Hause zu machen, ohne in ein großes Gerät zu investieren", sagt Potter.

Der Weg, um zu entscheiden, ob du für Ausrüstung ausgeben solltest? Kenne dich selbst. "Wenn du weißt, dass du gerne auf einem Laufband läufst oder Rad fährst, dann denke ich, dass große Anschaffungen total lohnenswert sind", behauptet Potter. "Für diejenigen, die sich nicht sicher sind, ob sie gerne laufen oder Rad fahren, mache nicht den Fehler, ein großes Gerät zu kaufen und zu denken, dass der Kauf selbst dir Motivation gibt."

Wenn du während der Auffrischung deines Heim-Fitnessstudios deine Zehen in Cardio-Geräte tauchen möchtest, empfiehlt Leavell zunächst etwas Kleineres - wie ein Laufband für unter den Schreibtisch.

Die Verwendung derselben Ausrüstung Tag für Tag kann dich tatsächlich daran hindern, deine Fitnessziele zu erreichen - insbesondere wenn du ein gefürchtetes Plateau erreicht hast.

"Eines der Hauptprinzipien des Krafttrainings ist die progressive Überlastung", fügt Potter hinzu. (ICYDK, das bedeutet, dass dein Körper sich kontinuierlich neuen Herausforderungen und Widerständen anpasst - so dass das, was einmal unglaublich schwer war, irgendwann ziemlich einfach wird.) "Wenn du immer noch die gleichen acht Pfund Hanteln benutzt, die du seit fünf Jahren hast, gibt es eine gute Chance, dass du deinen Körper nicht genug herausforderst, um sich anzupassen. Du könntest feststellen, dass du ein Plateau erreicht hast und dieses Plateau kann demotivierend wirken."

Bei einem Home-Fitnessstudio-Revamp müssen also deine aktuellen Fähigkeiten und zukünftigen Fortschritte berücksichtigt werden. Anstatt viel Bodenfläche (und Geld) für individuelle Hantelsets zu verwenden, bleibe bei den Hanteln oder Kettlebells, die du hast, und füge längere Widerstandsschleifen hinzu, um schwerere Gewichte vorzutäuschen. (Hier ist genau, wie man es macht.)

Eine weitere tragbare, reisefreundliche Stärkungstrainingsoption? Das bescheidene Widerstandsband - aber steigere es auf ein neues Niveau (und füge deinem Training eine neue Facette hinzu) mit einem Türanker, damit du jede Bewegung imitieren kannst, die du an einer Kabelmaschine im Fitnessstudio machen würdest.

Or, splurge on a durable set of adjustable dumbbells. Leavell and Potter both love the Bowflex SelectTech dumbbells (which effectively replace 15 sets of dumbbells). “This isn’t cheap, but compared to buying all of these weights individually, it ends up being a great deal,” says Potter, who recommends scouring second-hand marketplaces like Offer Up or Facebook Marketplace for gently used fitness equipment.

And if your yoga mat acts as your home gym, you can still add variety to your home workouts without the luxury of more equipment. Swapping a stale routine for something exciting and sweat-inducing can help rekindle your workout mojo. Maybe you're in need of a long power flow à la Peloton Yoga or a mood-boosting dance cardio session with Megan Roup. If you switch up your streaming, you can transform your energy (and therefore your space) in a heartbeat.

Your home gym aesthetic doesn’t have to be “whatever I can hide in my couch ottoman” — if interior design TikTok has taught us anything, it’s that there’s a way to blend form and function for every area of the house.

“We have a lot of distractions at home so I highly recommend carving out a dedicated workout space in your home,” says Potter. Start by defining your home workout space to make it feel like its own, separate area of your home. If you don’t have a dedicated workout room, you can accomplish this with a room divider, adding gym-specific flooring, or painting the walls of your workout space a different color.

Next, think about how you want to feel before, during, and after your workouts. Do you want to feel motivated? Challenged? Cool, calm, and collected? Using these emotions as your guide, consider what design elements will bring those to life. For example, maybe posters with motivational phrases will help you push through that last set of squats. Painting the walls a serene light blue and accenting the space with greenery and plants can add a soothing vibe if your goal is to prioritize you-time during your workouts. If you’re a runner, keep your medals and race bibs on display to remind you of your past accomplishments.

“I am big on fun lights,” says Leavell. “I have lights that allow me to change the brightness and color. This can change the entire vibe and when I am done, I just turn them back to normal.”

If you’ve got a separate room for your sweat sessions (lucky you!), Potter suggests going all in on a transformation — and it doesn’t have to be expensive. “Painting the walls, hanging pictures, and adding a big mirror turned my cringe garage into a more comfortable and welcoming space,” she shares.

And if you’ve got room in your budget, don’t be afraid to spend on fun elements that will genuinely spark joy. “I splurged on these donut and pizza weight plates for no reason other than I think they’re fun and bring some personality into my workout space,” admits Potter. “If it brings you joy and can make your workout more exciting, then it’s absolutely worth adding in to give your space a fresh and fun vibe.”

Sure, it may feel a little frivolous or unnecessary to put so much thought into your home workout space — but you’ll see it pay off when you’re excited, motivated, and crushing your workouts. “Revamping your space by organizing your equipment, separating your workout space from the rest of your home, and decorating your workout room can make it feel like a fresh new space, giving you more energy and inspiration for your workout,” concludes Potter.