Comment se motiver à faire le ménage : Faire les tâches ménagères avec le TDAH

Les corvées ménagères ont tendance à s'accumuler, n'est-ce pas? Le travail et les autres obligations occupent la majeure partie de nos journées, donc lorsque nous avons du temps libre, la dernière chose que nous voulons faire est encore plus de travail. Pourtant, comme nous le savons tous, l'entretien régulier soutient un foyer fonctionnel - et améliore notre santé mentale.

Mes clients atteints de TDAH m'ont partagé toutes les façons dont les corvées sont mises de côté, interrompues et évitées en raison du TDAH. La nature sans fin des corvées rend presque impossible de commencer et de rester motivé. Les distractions et les priorités concurrentes maintiennent les corvées dans un état perpétuellement incomplet. Et quel que soit le problème, les problèmes liés aux corvées ménagères entraînent presque toujours des sentiments de frustration et d'incompétence.

La seule façon de vous aider à commencer, persévérer et terminer ces corvées ménagères ennuyeuses (et recommencer le tout) est de trouver un système qui fonctionne pour vous. Cela peut nécessiter de prendre du recul et de réévaluer votre approche actuelle des corvées. Voici cinq étapes pour vous aider à revoir les corvées, vous motiver à nettoyer et suivre un processus d'entretien adapté à votre vie.

1. Identifiez toutes les corvées ménagères qui vous sont importantes. Pensez au strict minimum dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre espace de vie. S'agit-il d'une table à manger débarrassée de tout encombrement ? Pas de vêtements par terre ? Prenez le temps de dresser une liste de choses à faire réalistes qui vous importent, même si elles sont difficiles à réaliser.

2. Décomposez toutes les corvées en leurs plus petites étapes pour réduire l'intimidation. Une corvée à plusieurs étapes comme "faire la lessive", par exemple, devient trier les vêtements ; laver les vêtements ; sécher les vêtements ; mettre les vêtements secs dans le panier ; amener le panier dans la chambre ; et ainsi de suite. Les petites étapes sont plus faciles à aborder et vous permettent d'être plus réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir.

3. Fixez des moments pour accomplir les corvées (et les tâches) d'une manière qui correspond à votre style de vie. Est-il préférable de planifier un bloc de temps pour effectuer toutes les corvées de votre liste ? Ou serait-il préférable de faire une ou deux petites corvées chaque jour ? Seriez-vous plus productif en début de matinée ou en fin de journée ? Pouvez-vous faire les deux premières étapes d'une corvée aujourd'hui et le reste demain ? La clé ici est d'être honnête avec vous-même sur des moyens raisonnables d'intégrer les corvées ménagères dans votre vie quotidienne.

4. Identifiez vos points sensibles et les obstacles pour commencer les corvées. Qu'est-ce qui rend le commencement d'une corvée particulière difficile pour vous ?

5. Aidez-vous à rester sur la bonne voie pendant les corvées.

6. Prenez le temps de remarquer vos réalisations. Une fois que vous avez terminé une corvée, remarquez l'aspect et la sensation de la zone. Prenez une photo de votre espace et imprimez une copie pour vous rappeler à quel point cela fait du bien de gérer avec succès votre maison. À chaque étape d'une corvée, partagez vos progrès avec un ami ou un membre de votre famille qui vous encouragera. Réfléchissez aux stratégies qui ont été les plus utiles pour vous dans le processus afin de pouvoir continuer à les utiliser à l'avenir.

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