Come motivarsi a pulire: svolgere i lavori domestici con l'ADHD

Le faccende domestiche hanno un modo di accumularsi, vero? Il lavoro e altre obbligazioni occupano la maggior parte delle nostre giornate, quindi quando abbiamo del tempo libero, l'ultima cosa che vogliamo fare è ancora più lavoro. Eppure, come tutti sappiamo, la manutenzione di routine supporta un ambiente domestico funzionale e migliora la nostra salute mentale.

I miei clienti con ADHD mi hanno raccontato tutti i modi in cui le faccende vengono messe da parte, interrotte ed evitate a causa dell'ADHD. La natura senza fine delle faccende rende quasi impossibile iniziare e rimanere motivati. Distrazioni e priorità concorrenti mantengono le faccende in uno stato perpetuamente incompleto. E non importa qual sia il problema, risolvere le faccende domestiche quasi sempre porta a sentimenti di frustrazione e incompetenza.

L'unico modo per aiutarti a iniziare, persistere e finire quelle fastidiose faccende domestiche (e farlo di nuovo) è trovare un sistema che funzioni per te. Potrebbe essere necessario fare un passo indietro e rivalutare il tuo approccio attuale alle faccende domestiche. Ecco cinque passaggi per aiutarti a ripensare alle faccende domestiche, motivarti a pulire e seguire un processo di mantenimento che si adatta alla tua vita.

1. Identifica tutte le faccende domestiche che sono importanti per te. Pensa al minimo indispensabile di cui hai bisogno per sentirti bene nel tuo spazio abitativo. È un tavolo da pranzo libero da disordine? Nessun vestito per terra? Prenditi il tempo per scrivere un elenco di cose realistiche che ti interessano, anche se sono difficili da completare.

2. Scomponi tutte le faccende nei loro passi più piccoli per ridurre lo stress. Una faccenda a più passaggi come "fare il bucato", ad esempio, si trasforma in selezionare i vestiti; lavare i vestiti; asciugare i vestiti; mettere i vestiti asciutti nel cestino; portare il cestino in camera da letto; e così via. I passi più piccoli sono più facili da affrontare e ti permettono di essere più realistico su quello che puoi realizzare.

3. Stabilisci dei tempi per completare le faccende (e i compiti) in un modo che si adatti al tuo stile di vita. È meglio pianificare un bloccho di tempo per lavorare su tutte le faccende della tua lista? O sarebbe meglio fare una o due faccende piccole ogni giorno? Saresti più produttivo la mattina presto o alla fine della giornata? Puoi fare i primi due passi di una faccenda oggi e il resto domani? La chiave qui è essere onesti con te stesso riguardo ai modi realistici per incorporare le faccende domestiche nella tua vita quotidiana.

4. Identifica i tuoi punti deboli e gli ostacoli per iniziare le faccende. Cosa rende difficile per te iniziare una particolare faccenda?

5. Aiutati a rimanere in carreggiata durante le faccende.

6. Prenditi il tempo per notare i tuoi successi. Una volta completata una faccenda, osserva come appare e come ti fa sentire l'area. Scatta una foto del tuo spazio e stampa una copia per ricordarti di come è bello riuscire a gestire con successo la tua casa. Con ogni passo di una faccenda, condividi i tuoi progressi con un amico o un familiare che ti incoraggerà. Rifletti sulle strategie che ti sono state più utili nel processo in modo da poter continuare a utilizzarle in futuro.

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