Wie man sich motiviert fühlt, sauber zu machen: Das Erledigen von Aufgaben mit ADHS

Haushaltsarbeiten haben eine Art, sich anzuhäufen, nicht wahr? Die Arbeit und andere Verpflichtungen nehmen den Großteil unserer Tage in Anspruch, sodass wir, wenn wir freie Zeit haben, das Letzte wollen, was wir tun möchten, noch mehr Arbeit. Doch wie wir alle wissen, unterstützt regelmäßige Instandhaltung einen funktionalen Haushalt - und verbessert unsere geistige Gesundheit.

Meine Klienten mit ADS haben mir all die Möglichkeiten mitgeteilt, wie Haushaltsarbeiten aufgrund von ADS in den Hintergrund geraten, unterbrochen und vermieden werden. Die nie endende Natur der Aufgaben macht es nahezu unmöglich, anzufangen und motiviert zu bleiben. Ablenkungen und konkurrierende Prioritäten halten die Aufgaben ständig unvollständig. Und egal welches Problem, Probleme mit Haushaltsarbeiten führen fast immer zu Gefühlen von Frustration und Unzulänglichkeit.

Der einzige Weg, um Ihnen dabei zu helfen, diese lästigen Haushaltsarbeiten anzufangen, durchzuziehen und zu beenden (und alles nochmal zu tun), besteht darin, ein System zu entwickeln, das für Sie funktioniert. Das kann erfordern, dass Sie einen Schritt zurücktreten und Ihren aktuellen Ansatz zu Haushaltsarbeiten neu bewerten. Hier sind fünf Schritte, um Ihnen dabei zu helfen, Haushaltsarbeiten neu zu überdenken, motiviert zum Reinigen zu sein und einen Erhaltungsprozess zu verfolgen, der zu Ihrem Leben passt.

1. Identifizieren Sie alle Haushaltsarbeiten, die Ihnen wichtig sind. Denken Sie an das absolute Minimum, das Sie brauchen, um sich in Ihrem Wohnraum wohl zu fühlen. Ist es ein Esstisch frei von Unordnung? Keine Kleidung auf dem Boden? Nehmen Sie sich die Zeit, eine Liste realistischer To-Dos zu schreiben, die Ihnen wichtig sind, auch wenn sie schwierig zu erledigen sind.

2. Zerlegen Sie alle Aufgaben in ihre kleinsten Schritte, um Überforderung zu reduzieren. Eine mehrstufige Aufgabe wie "Wäsche waschen" wird zum Beispiel zu Kleidung sortieren, Kleidung waschen, Kleidung trocknen, trockene Kleidung in den Korb werfen, Korb ins Schlafzimmer bringen usw. Kleinere Schritte sind einfacher zu bewältigen und ermöglichen es Ihnen, realistischer einzuschätzen, was Sie erreichen können.

3. Legen Sie Zeiten fest, um Aufgaben (und Aufgaben) in eine Lebensweise zu integrieren, die zu Ihnen passt. Ist es am besten, einen Zeitblock festzulegen, um alle Aufgaben auf Ihrer Liste zu erledigen? Oder wäre es besser, täglich ein oder zwei kleine Aufgaben zu erledigen? Wären Sie morgens oder abends produktiver? Können Sie die ersten beiden Schritte einer Aufgabe heute erledigen und den Rest morgen? Der Schlüssel besteht darin, ehrlich zu sich selbst zu sein und realistische Möglichkeiten zu finden, Haushaltsarbeiten in Ihren Alltag einzubinden.

4. Identifizieren Sie Ihre Schwachstellen und Hindernisse, die das Anfangen von Aufgaben erschweren. Was macht es für Sie schwierig, eine bestimmte Aufgabe zu beginnen?

5. Helfen Sie sich selbst, während der Aufgaben auf Kurs zu bleiben.

6. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Erfolge zu bemerken. Wenn Sie eine Aufgabe abgeschlossen haben, betrachten Sie, wie der Bereich aussieht und sich anfühlt. Machen Sie ein Foto von Ihrem Raum und drucken Sie eine Kopie aus, um sich daran zu erinnern, wie gut es sich anfühlt, Ihr Zuhause erfolgreich zu managen. Teilen Sie mit jedem Schritt einer Aufgabe Ihren Fortschritt mit einem Freund oder Familienmitglied, der Sie anfeuert. Reflektieren Sie über die Strategien, die Ihnen am meisten geholfen haben, damit Sie sie in Zukunft weiterhin nutzen können.

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