Comment définir des objectifs et les atteindre avec le TDAH.

Au début d’une nouvelle année, nous fixons souvent des objectifs ambitieux, animés par la conviction que tout est réalisable. Cependant, les réalités de la vie quotidienne peuvent faire diminuer notre enthousiasme et l’enthousiasme suscité par de nouveaux objectifs. Parfois, malgré tous nos efforts, nous n’atteignons pas nos objectifs ou nos plans tournent mal, nous tentant d’abandonner nos progrès jusqu’à présent.

Notre incapacité à respecter nos résolutions n’est pas due à un manque d’engagement ou de désir, mais plutôt à la manière unique dont notre esprit fonctionne. Pour créer des objectifs réalistes pour les personnes atteintes de TDAH, nous avons besoin d’une compréhension, d’une acceptation de soi et d’attentes raisonnables. Explorons quelques stratégies pour maintenir l'élan de la nouvelle année.

Avant de vous fixer des objectifs, il est crucial d’identifier ce qui est vraiment important pour vous. Si vos objectifs correspondent à vos valeurs fondamentales, vous êtes plus susceptible de vous y tenir, même lorsque votre élan commence à faiblir. Réfléchissez à ce qui compte le plus pour vous, que ce soit en tenant un journal personnel ou en explorant des listes de valeurs populaires telles que la liste de valeurs Dare to Lead de Brené Brown.

Plutôt que de fixer des objectifs concrets particuliers, essayez de nourrir les émotions ou les thèmes souhaités, tels que « reposé », « inspiré », « créatif » ou « équilibré ».

Il est facile de se décourager lorsque nous n’atteignons pas nos objectifs, même lorsque cela est dû à des circonstances indépendantes de notre volonté. Par exemple, si votre objectif était de perdre 20 livres, mais que vous n’en avez perdu que 10 malgré des séances de gym régulières et une alimentation saine, techniquement, vous avez échoué. Pour éviter une telle frustration, concentrez-vous sur l’amélioration d’une compétence ou sur une implication régulière dans une activité plutôt que sur un résultat précis.

Les objectifs à long terme diminuent souvent pour les personnes atteintes de TDAH qui prospèrent grâce à des récompenses immédiates. La définition d'objectifs saisonniers ou trimestriels permet de garder la ligne d'arrivée en vue et permet des changements à mesure que les priorités changent tout au long de l'année. Cela incite également à une réflexion plus fréquente sur les progrès.

Si vous êtes comme moi et que vous avez tendance à oublier rapidement vos objectifs, les files d'attente visuelles ou auditives peuvent constituer de puissants rappels. Créer un tableau de vision numérique avec des images, des citations et des symboles qui représentent vos objectifs est quelque chose que je trouve utile. Affichez ces rappels dans votre espace de vie, conservez-les dans votre portefeuille ou définissez-les comme arrière-plan de votre téléphone.

Anticipez les obstacles potentiels et élaborez des plans pour les surmonter. Il est beaucoup plus simple d’élaborer une stratégie dans un état d’esprit calme et positif plutôt que dans le chaos ou le stress.

Gardez à l’esprit que les progrès sont souvent progressifs. Pour chaque objectif important, concevez un tremplin plus petit. Par exemple, si votre objectif est de passer 30 minutes par jour sur le tapis roulant, une première étape mineure pourrait consister simplement à vous habiller pour aller à la salle de sport. Cette approche vous permet d’avancer, même minutieusement.

Incluez la responsabilité dans votre stratégie d'établissement d'objectifs dès le début, qu'il s'agisse d'un compagnon d'enregistrement ou d'un partenaire d'entraînement.

Les esprits TDAH sont connus pour leur besoin de nouveauté et leur tendance à s’ennuyer rapidement. Pensez à vous fixer des mini-objectifs ou à essayer de nouvelles activités pour maintenir votre intérêt vivant et répondre à votre besoin de changement.

N'oubliez pas que l'objectif ultime est de vivre votre meilleure vie, et pas seulement d'atteindre une productivité maximale. Soyez gentil avec vous-même et laissez de la place à des ajustements dans vos projets.

La compréhension et le travail en étroite collaboration avec nos cerveaux uniques sont essentiels pour maintenir l'élan tout au long de l'année. Nous pouvons continuellement progresser vers nos objectifs en nous concentrant sur nos valeurs, en nous adaptant et en célébrant même les victoires mineures. N'oubliez pas que l'objectif est le progrès et l'acceptation de soi, pas la perfection. Visons une année d’amélioration continue, de découverte de soi et de motivation durable !

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