Wie man Ziele setzt und sie mit ADHS erreicht

Am Anfang jedes neuen Jahres setzen wir ehrgeizige Ziele, beflügelt von dem Gefühl, dass wir alles bewältigen können - und jetzt ist es an der Zeit, es umzusetzen. Dann setzt der tägliche Trott ein, unsere anfängliche Begeisterung lässt nach und die Neuheit der neuen Ziele verblasst. Oder wir verfehlen ein Ziel oder ein Plan läuft schief und wir wollen es aus dem Fenster werfen, zusammen mit jedem Fortschritt, den wir gemacht haben.

Dies liegt nicht an mangelndem Engagement oder Wunsch, sondern an einem Unterschied in der Funktionsweise unseres Gehirns. Ziele, die für ADHD-Gehirne funktionieren, erfordern Verständnis, Selbstakzeptanz und realistische Erwartungen. Hier sind ein paar Tipps, um den Schwung des neuen Jahres aufrechtzuerhalten.

Bevor Sie sich kopfüber in das Festlegen von Zielen stürzen, überlegen Sie, was Ihnen wichtig ist. Wenn Sie mit dem beschäftigen, was wirklich zählt, wählen Sie bedeutsamere Ziele aus, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie dabei bleiben, auch wenn Ihr Schwung abnimmt. Denken Sie über Ihre Werte nach, indem Sie Tagebuch schreiben oder sich Listen von verbreiteten Werten ansehen, wie z.B. Brené Browns Liste der Werte aus dem Buch "Dare to Lead".

Anstatt sich auf spezifische konkrete Ziele zu konzentrieren, legen Sie die gewünschten Emotionen oder Themen fest, die Sie fühlen möchten, wie 'erholt', 'inspiriert', 'kreativ' oder 'ausgeglichen'.

Wir können uns frustriert und entmutigt fühlen, wenn wir Ziele setzen - aber sie nicht erreichen (selbst wenn es auf Faktoren zurückzuführen ist, die außerhalb unserer Kontrolle liegen). Wenn Sie zum Beispiel das Ziel haben, 20 Pfund abzunehmen und nur 10 Pfund verlieren, aber Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und gesund essen, haben Sie immer noch 'versagt'. Setzen Sie stattdessen Ziele zur Verbesserung einer Fähigkeit oder zur regelmäßigen Ausübung einer Aktivität anstatt auf ein bestimmtes Ergebnis hin.

Jahresziele können bei Erwachsenen mit ADHD schnell ins Stocken geraten und scheitern, da sie sofortige Belohnungen suchen. Das Festlegen von saisonalen oder vierteljährlichen Zielen hält das Ende im Blick und ermöglicht Ihnen die Flexibilität, Ihre Ziele zu ändern, wenn sich Prioritäten im Laufe des Jahres verschieben. Es zwingt Sie auch dazu, häufiger über Ihren Fortschritt nachzudenken.

Wenn Sie so sind wie ich, vergessen Sie Ihre Ziele sehr schnell. Ein visueller oder auditiver Hinweis kann ein kraftvoller Motivator sein, um die Ziele in Ihrem Kopf frisch zu halten. Ich erstelle gerne eine digitale Visionstafel mit Bildern, Zitaten und Gegenständen, die meine Werte und Ziele für das Jahr repräsentieren. Platzieren Sie diese Visuellen in Ihrem Zimmer, in Ihrer Geldbörse oder als Hintergrundbild Ihres Telefons. Hier sind einige meiner Lieblingsvorlagen für eine Visionstafel von Canva.

Notieren Sie sich Ideen zu möglichen Hindernissen, die auftreten können, und Strategien, um wieder auf Kurs zu kommen. Einen Plan zu entwickeln, wenn Sie ruhig und in guter Verfassung sind, ist viel einfacher als inmitten von Chaos oder Stress.

Niemand rennt, ohne zu lernen, zu gehen, und niemand geht, ohne zuerst zu krabbeln. Schreiben Sie für jedes Ziel, das Sie sich setzen, einen alternativen 'Baby-Schritt' auf. Wenn Ihr Ziel zum Beispiel 30 Minuten auf dem Laufband täglich sind, könnte der 'Baby-Schritt' darin bestehen, sich jeden Tag Sportkleidung anzuziehen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Mit diesem Ansatz bleiben Sie auch auf kleinen Wegen vorwärts.

Integrieren Sie von Anfang an Verantwortung in Ihren Ziel-Setzungsplan. Finden Sie einen Check-in-Partner oder einen Partner für Aktivitäten wie den Besuch des Fitnessstudios und bleiben Sie regelmäßig in Kontakt mit ihnen.

Wir wissen, dass ADHD-Gehirne schnell gelangweilt werden. Setzen Sie Mini-Ziele oder probieren Sie neue Aktivitäten aus, um Ihr Interesse zu wecken und Ihrem Bedürfnis nach Neuheit gerecht zu werden. Lernen Sie zum Beispiel einen Handstand zu machen, gehen Sie jede zweite Meilenroute in Ihrer Stadt wandern oder lernen Sie, wie man Samba tanzt.

Vor allem aber denken Sie daran, dass es darum geht, Ihr bestes Leben zu leben, nicht maximale Produktivität zu erreichen. Seien Sie sanft zu sich selbst und lassen Sie Flexibilität in Ihre Pläne einfließen.

Das Verständnis und die Zusammenarbeit mit unseren einzigartigen Gehirnen ist der Schlüssel, um den Schwung des neuen Jahres aufrechtzuerhalten. Indem wir uns auf unsere Werte konzentrieren, Flexibilität akzeptieren und kleine Siege feiern, können wir kontinuierlich Fortschritte bei unseren Zielen machen. Denken Sie daran, es geht nicht um Perfektion; es geht um Fortschritt, Selbstakzeptanz und Freude am Weg. Auf ein Jahr des Wachstums, der Selbstentdeckung und der nachhaltigen Motivation!

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