Cómo establecer metas y lograrlas con TDAH.

Cuando comienza un nuevo año, a menudo nos fijamos objetivos ambiciosos, impulsados por la creencia de que todo es alcanzable. Sin embargo, las realidades de la vida cotidiana pueden hacer que nuestro entusiasmo disminuya y la emoción por nuevas metas disminuya. A veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, no alcanzamos nuestras metas o nuestros planes salen mal, lo que nos tienta a abandonar nuestro progreso hasta el momento.

Nuestra incapacidad para cumplir con nuestras resoluciones no se debe a una falta de compromiso o deseo, sino que se atribuye a las formas únicas en que funciona nuestra mente. Para crear metas realistas para las personas con TDAH, necesitamos comprensión, autoaceptación y expectativas razonables. Exploremos algunas estrategias para mantener el impulso del nuevo año.

Antes de emprender el establecimiento de objetivos, es fundamental identificar qué es realmente importante para usted. Si sus objetivos se alinean con sus valores fundamentales, es más probable que los cumpla, incluso cuando su impulso comience a flaquear. Reflexione sobre lo que más le importa, ya sea a través de un diario personal o explorando listas de valores populares como la lista de valores Dare to Lead de Brené Brown.

En lugar de establecer objetivos tangibles particulares, trate de nutrir las emociones o temas deseados, como "descansado", "inspirado", "creativo" o "equilibrado".

Es fácil desanimarse cuando no logramos los objetivos previstos, incluso cuando se debe a circunstancias que escapan a nuestro control. Por ejemplo, si su objetivo era perder 20 libras, pero solo perdió 10 a pesar de sesiones constantes en el gimnasio y una dieta saludable, técnicamente, fracasó. Para evitar esa frustración, concéntrese en mejorar una habilidad o participar regularmente en una actividad en lugar de en un resultado preciso.

Las metas a largo plazo a menudo disminuyen para las personas con TDAH que prosperan con recompensas inmediatas. Establecer objetivos estacionales o trimestrales mantiene la línea de meta a la vista y permite cambios a medida que cambian las prioridades a lo largo del año. También propicia una reflexión más frecuente sobre el progreso.

Si eres como yo y tiendes a olvidar tus objetivos rápidamente, las colas visuales o auditivas pueden servirte como poderosos recordatorios. Crear un tablero de visión digital con imágenes, citas y símbolos que representen sus objetivos es algo que encuentro útil. Muestre estos recordatorios en su hogar, guárdelos en su billetera o configúrelos como fondo de pantalla de su teléfono.

Anticípese a posibles obstáculos y diseñe planes para superarlos. Es mucho más sencillo desarrollar una estrategia cuando se tiene una mentalidad tranquila y positiva que en medio del caos o el estrés.

Tenga en cuenta que el progreso suele ser incremental. Para cada objetivo importante, diseñe un trampolín más pequeño. Por ejemplo, si su objetivo es pasar 30 minutos diarios en la cinta, un pequeño paso inicial podría ser simplemente vestirse para ir al gimnasio. Este enfoque lo mantiene avanzando, aunque sea minuciosamente.

Incluya la responsabilidad en su estrategia de establecimiento de objetivos desde el principio, ya sea con un compañero de registro o de entrenamiento.

Las mentes con TDAH son conocidas por su necesidad de novedad y su tendencia a aburrirse rápidamente. Considere establecer miniobjetivos o probar nuevas actividades para mantener vivo su interés y satisfacer su necesidad de cambio.

Recuerde, el objetivo final es vivir su mejor vida, no sólo alcanzar la máxima productividad. Sea amable consigo mismo y deje espacio para realizar ajustes en sus planes.

Comprender y trabajar estrechamente con nuestros cerebros únicos es crucial para mantener el impulso durante todo el año. Podemos progresar continuamente hacia nuestros objetivos centrándonos en nuestros valores, siendo adaptables y celebrando incluso las victorias menores. Recuerde, el objetivo es el progreso y la autoaceptación, no la perfección. ¡Apuntemos a un año de superación personal continua, autodescubrimiento y motivación duradera!

Sus lectores y apoyo a ADDitude nos ayudan a promover nuestra misión de brindar educación y recursos para el TDAH. Para ayudarnos más, considere suscribirse. Cada parte de su apoyo ayuda a hacer posibles nuestros contenidos y esfuerzos de divulgación. Gracias.