Come impostare obiettivi e raggiungerli con l'ADHD L'ADHD può rendere difficile concentrarsi e mantenere l'attenzione sugli obiettivi. Tuttavia, ci sono strategie che puoi seguire per aiutarti a definire obiettivi realistici e raggiungerli con successo. Ecco alcuni suggerimenti utili: 1. Focalizzati su obiettivi specifici e misurabili: Piuttosto che avere obiettivi vaghi come "essere più organizzati", sii più preciso. Ad esempio, "dedicare 15 minuti al giorno a organizzare la tua scrivania" o "creare un piano settimanale per le tue attività". 2. Sii realistico: Considera le tue capacità, il tempo disponibile e le risorse a tua disposizione. Impostare obiettivi irrealistici può portare a delusioni e frustrazione. Lavora su piccoli passi per raggiungere il tuo obiettivo finale. 3. Suddividi i tuoi obiettivi in compiti più piccoli: Spesso, pensare all'intero obiettivo può essere scoraggiante. Suddividilo in passi più gestibili e affronta un compito alla volta. 4. Crea una routine: Mantenere una routine regolare può aiutare a prevenire distrazioni e favorire il raggiungimento degli obiettivi. Ad esempio, stabilisci un orario fisso per svolgere compiti specifici. 5. Utilizza strumenti di supporto: Sfrutta applicazioni e strumenti che possono aiutarti a gestire il tempo, ricordare le scadenze e organizzare le tue attività. Ad esempio, utilizza un'applicazione di promemoria o un planner digitale. 6. Chiedi supporto: Non aver paura di chiedere aiuto a familiari, amici o professionisti. Condividere i tuoi obiettivi con qualcuno può motivarti ulteriormente e ricevere feedback preziosi. 7. Celebra i successi: Riconosci e celebra i tuoi progressi, anche quelli più piccoli. Questo può aiutarti a rimanere motivato e a proseguire verso i tuoi obiettivi. Sappi che raggiungere gli obiettivi può richiedere tempo e sforzo. Sii gentile con te stesso e mantieni la perseveranza. Con una pianificazione adeguata, supporto e determinazione, puoi raggiungere i tuoi obiettivi nonostante l'ADHD.

All'alba di ogni nuovo anno, ci poniamo obiettivi ambiziosi, animati dal sentimento di poter affrontare qualsiasi cosa - ed ora è il momento di farlo. Poi la routine quotidiana si inserisce, il nostro entusiasmo iniziale diminuisce e la novità degli obiettivi svanisce. Oppure manchiamo un obiettivo, o un piano va storto, e vogliamo buttarlo fuori dalla finestra, insieme a qualsiasi progresso fatto.

Questo non è dovuto a una mancanza di impegno o desiderio, ma a una differenza nel modo in cui i nostri cervelli funzionano. Impostare obiettivi che funzionino per i cervelli ADHD richiede comprensione, auto-accettazione e aspettative ragionevoli. Ecco alcuni consigli su come mantenere quest'impulso del nuovo anno.

Prima di tuffarti totalmente nell'impostazione degli obiettivi, considera ciò che è importante per te. Partendo da ciò che realmente conta, sceglierai obiettivi più significativi, aumentando la probabilità di seguirli anche quando l'impulso diminuisce. Rifletti sui tuoi valori attraverso la scrittura di un giornale o esplora elenchi di valori comuni, come l'elenco di Valori di Dare to Lead di Brené Brown.

Al posto di concentrarti su obiettivi specifici tangibili, determina le emozioni desiderate o i temi che desideri sentire, come 'riposato', 'ispirato', 'creativo' o 'equilibrato'.

Potremmo sentirci frustrati e scoraggiati quando impostiamo - ma non raggiungiamo - gli obiettivi (anche se ciò è dovuto a fattori al di fuori del nostro controllo). Ad esempio, se ti poni come obiettivo di perdere 20 chili e ne perdi solo 10, ma vai regolarmente in palestra e mangi in modo sano, alla fine "fallisci" comunque. Al contrario, imposta obiettivi per migliorare una competenza o impegnarsi regolarmente in un'attività anziché un risultato specifico.

Mentre gli obiettivi di un anno possono rallentare e arenarsi rapidamente per gli adulti con ADHD che bramano gratificazioni immediate. Impostare obiettivi stagionali o trimestrali mantiene la fine in vista, consentendoti la flessibilità di modificare i tuoi obiettivi man mano che le priorità cambiano durante l'anno. Ti costringe anche a riflettere sul tuo progresso più frequentemente.

Se sei come me, dimentichi i tuoi obiettivi abbastanza velocemente. Creare un promemoria visivo o uditivo può essere un potente motivatore per mantenere gli obiettivi freschi nella tua mente. Mi piace creare una bacheca visione digitale con immagini, citazioni e oggetti che rappresentano i miei valori e obiettivi per l'anno. Metti queste visualizzazioni in giro per la tua stanza, nel tuo portafoglio o come sfondo del tuo telefono. Ecco alcuni dei miei modelli di bacheche visione preferiti di Canva.

Prenditi un po' di tempo per annotare idee su potenziali ostacoli che potrebbero sorgere e le strategie per tornare in carreggiata. Creare un piano quando sei calmo e in uno stato mentale positivo è molto più facile che quando si verifica caos o stress.

Nessuno corre senza imparare a camminare, e nessuno cammina senza strisciare prima. Per ogni obiettivo che ti poni, scrivi un "passo da bambino" alternativo. Ad esempio, se il tuo obiettivo è di fare 30 minuti di tapis roulant al giorno, il "passo da bambino" potrebbe essere indossare i tuoi vestiti da allenamento ogni giorno o andare in palestra. Questo approccio ti assicura di andare avanti, anche in piccoli modi.

Includi l'accountability nel tuo piano di impostazione degli obiettivi fin dall'inizio. Trova un compagno di controllo o un partner per attività come andare in palestra e mettiti regolarmente in contatto con loro.

Sappiamo che i cervelli ADHD si stancano rapidamente. Imposta mini-obiettivi o prova nuove attività per mantenere il tuo interesse acceso e soddisfare il tuo bisogno di novità. Ad esempio, impara a fare un handstand, percorri ogni sentiero di due miglia nella tua città o impara da solo a ballare la Samba.

Prima di tutto, ricorda che l'obiettivo è vivere la tua migliore vita, non raggiungere la massima produttività. Sii gentile con te stesso e permetti flessibilità nei tuoi piani.

Comprendere e lavorare con i nostri cervelli unici è fondamentale per mantenere lo slancio del nuovo anno. Possiamo fare progressi consistenti verso i nostri obiettivi concentrando sulla nostri valori, abbracciando la flessibilità e celebrando le piccole vittorie. Ricorda, non si tratta di perfezione; si tratta di progresso, auto-accettazione e trovare gioia nel viaggio. Ecco a un anno di crescita, auto-scoperta e motivazione sostenuta!

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