Manger une portion de noix par jour pourrait aider à réduire votre risque de dépression.

Une étude récente a révélé qu'une portion quotidienne de noix pourrait réduire votre risque de dépression.

L'inclusion de noix dans votre alimentation présente de nombreux avantages. Les noix sont une source importante de nombreux nutriments et ont été démontrées pour aider à prévenir certaines maladies chroniques, protéger contre le stress oxydatif et l'inflammation, et améliorer la cognition.

De nouvelles recherches soulignent un autre avantage potentiel des fruits à coque - un risque réduit de dépression.

Cette nouvelle étude a utilisé les données de 13 504 adultes du Biobanque au Royaume-Uni pour analyser la corrélation entre la consommation de noix et la dépression. Au début de l'étude, chaque participant ne souffrait pas de dépression.

L'équipe de recherche a évalué si les sujets ont développé une dépression et s'ils ont mangé des noix (et combien ils en ont mangé).

Ils ont conclu qu'une consommation plus élevée de fruits à coque était associée à un risque plus faible de dépression.

Voici ce que les experts ont à dire sur l'augmentation ou non de la consommation de noix pour réduire le risque de dépression, ainsi que d'autres pratiques alimentaires qui pourraient avoir un impact positif sur la santé mentale.

Il n'y a pas beaucoup d'aliments aussi nutritifs que les noix. Certains de ces aspects nutritionnels pourraient expliquer pourquoi manger des noix soutient la santé mentale.

« Les principaux composants du profil nutritionnel des noix (par exemple, les fibres alimentaires, les acides gras oméga-3, les phénols, les polyphénols et la vitamine E) comprennent un large éventail de qualités anti-inflammatoires et antioxydantes qui pourraient contribuer à la protection contre la dépression », a déclaré Bruno Bizzozero Peroni, assistant de recherche au Centre de recherche en santé et en sciences sociales (Université de Castilla-La Mancha, Espagne) et chercheur principal de l'étude.

Comme l'inflammation accrue peut avoir un impact sur le développement de la dépression, il n'est pas difficile de comprendre comment les noix sont liées à la santé mentale.

Et il ne faut pas grand-chose pour que les noix aient un impact - une seule portion par jour a montré des résultats prometteurs.

L'étude a révélé que, sur une période de 5,3 ans, les personnes qui mangeaient 30 grammes de noix chaque jour (environ une poignée) avaient un risque de dépression inférieur de 17 %.

Il est à noter que l'association protectrice entre la consommation de noix et l'incidence de la dépression a été observée en dehors d'autres facteurs de risque, tels que l'obésité, le tabagisme, l'activité physique insuffisante et certaines maladies.

Les personnes qui adoptaient des habitudes de vie saines en plus de la consommation de noix ont constaté des avantages encore plus importants.

Alors que les résultats de l'étude suggèrent que manger une poignée de noix chaque jour offre une protection contre la dépression, les chercheurs ne peuvent pas affirmer que manger des noix empêche une personne de développer une dépression.

Bizzozero a expliqué que bien qu'une corrélation puisse être établie entre la consommation de noix et la dépression, des essais cliniques à grande échelle et à long terme sont nécessaires pour mieux comprendre comment la consommation de noix affecte directement le risque de dépression, en particulier chez les personnes ayant des modes de vie et des profils de santé divers.

Ainsi, se fier uniquement aux noix pour réduire le risque de dépression peut ne pas être la meilleure méthode à choisir. S'il existe de véritables préoccupations concernant la dépression, il est préférable de consulter un professionnel de la santé plutôt que d'inclure des noix dans votre alimentation et d'espérer le meilleur.

Mais cela n'annule pas les autres aspects positifs de l'inclusion de noix dans une alimentation saine globale. Elles peuvent offrir divers avantages impressionnants, notamment en matière de gestion du poids, de santé cardiaque, de santé cognitive et de soutien à la santé intestinale.

Ainsi, même s'il n'est pas garanti que les noix réduisent le risque de dépression, elles peuvent contribuer à la qualité de vie d'une personne de différentes manières.

Par exemple, des données publiées dans BMC Med suggèrent que manger des pistaches trois fois par semaine peut réduire le risque de mortalité de 39 %.

Les données publiées dans Nutrients ont montré que les pistaches ont une capacité antioxydante élevée, rivalisant avec celle d'aliments populaires riches en antioxydants tels que les myrtilles, les grenades, les cerises et le vin rouge.

« Les noix fournissent des nutriments qui stabilisent la glycémie, tels que les graisses d'origine végétale, les fibres et les protéines. Et nous savons que des glycémies stables sont généralement associées à des niveaux d'énergie plus élevés et moins de fatigue », a déclaré Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD, auteure du livre de cuisine The Easy Diabetes Cookbook.

Il est nécessaire d'obtenir davantage d'informations pour comprendre le lien entre les noix et la dépression, mais il est indéniable que les noix peuvent constituer un ajout positif à une alimentation équilibrée.

Il est important de se rappeler que la santé mentale est influencée par de nombreux facteurs, dont l'alimentation est l'un des moteurs potentiels. Il est tout à fait possible de manger « toutes les bonnes choses » et de recevoir néanmoins un diagnostic de dépression.

Cela dit, il n'y a pas vraiment d'inconvénient à se concentrer sur les aliments qui peuvent soutenir la santé mentale. Si vous êtes concentré sur une alimentation favorable à votre santé mentale, ainsi qu'inclure des noix dans votre alimentation chaque jour, les données suggèrent d'inclure les aliments suivants dans une alimentation saine :

At the same time, try to limit red and/or processed meat, refined grains, refined sugars, high-fat dairy products, butter, potatoes, and high-fat gravy.

If you are ready to make a habit out of eating a handful of nuts every day, Sarah Anzlovar, registered dietitian and Intuitive Eating Dietitian for Moms, offered some suggestions:

Including nuts in your diet can give you a boost of important nutrients and may help you live a healthy life. And according to this new study, this habit may help combat depression as well, although more research is needed.