Das Essen einer Portion Nüsse pro Tag könnte dazu beitragen, das Risiko für Depressionen zu senken.

Eine neue Studie hat herausgefunden, dass der tägliche Verzehr von Nüssen das Risiko von Depressionen senken kann.

Nüsse haben viele gesundheitliche Vorteile. Sie sind eine wichtige Quelle für viele Nährstoffe und wurden gezeigt, um bestimmte chronische Krankheiten zu verhindern, vor oxidativem Stress und Entzündungen zu schützen und die kognitive Funktion zu verbessern.

Neue Forschungen betonen einen weiteren potenziellen Nutzen von Baumnüssen - ein niedrigeres Risiko für Depressionen.

Die neue Studie verwendete Daten von 13.504 Erwachsenen aus der UK Biobank, um den Zusammenhang zwischen Nusskonsum und Depressionen zu analysieren. Zu Beginn der Studie hatten die Teilnehmer keine Depressionen.

Das Forschungsteam überprüfte, ob die Teilnehmer Depressionen entwickelten und ob sie Nüsse aßen (und wenn ja, wie viele sie aßen).

Sie kamen zu dem Schluss, dass ein höherer Verzehr von Baumnüssen mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden war.

Hier ist, was Experten dazu sagen, ob Sie den Nusskonsum zur Verringerung des Risikos von Depressionen erhöhen sollten, sowie andere Ernährungspraktiken, die sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken können.

Es gibt nicht viele Lebensmittel, die so nahrhaft sind wie Nüsse. Einige dieser ernährungsphysiologischen Aspekte könnten erklären, warum der Verzehr von Nüssen die psychische Gesundheit unterstützt.

"Die Hauptbestandteile des Nährstoffprofils von Nüssen (z. B. Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Phenole, Polyphenole und Vitamin E) umfassen eine große Palette von entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, die zum Schutz vor Depressionen beitragen können", sagt Bruno Bizzozero Peroni, wissenschaftlicher Mitarbeiter am Health and Social Research Center der Universität von Castilla-La Mancha (Spanien) und Hauptermittler der Studie.

Da erhöhte Entzündungen die Entwicklung von Depressionen beeinflussen können, ist leicht verständlich, wie Nüsse mit der psychischen Gesundheit zusammenhängen.

Und es bedarf nicht viel, damit Nüsse einen Effekt haben - schon eine Portion pro Tag zeigte vielversprechende Ergebnisse.

Die Studie ergab, dass Personen, die täglich 30 Gramm Nüsse aßen (ungefähr eine Handvoll), über einen Zeitraum von 5,3 Jahren ein um 17 % geringeres Risiko für Depressionen hatten.

Es ist erwähnenswert, dass der Schutzeffekt zwischen dem Verzehr von Nüssen und dem Auftreten von Depressionen unabhängig von anderen Risikofaktoren beobachtet wurde, wie Fettleibigkeit, Rauchen, unzureichende körperliche Aktivität und bestimmte medizinische Zustände.

Menschen, die neben dem Verzehr von Nüssen gesunde Lebensgewohnheiten pflegten, erlebten noch größere Vorteile.

Obwohl die Ergebnisse der Studie nahelegen, dass der tägliche Verzehr einer Handvoll Nüsse einen Schutz vor Depressionen bietet, können Forscher nicht behaupten, dass der Verzehr von Nüssen dazu führt, dass eine Person keine Depression entwickelt.

Bizzozero erklärte, dass zwar ein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nüssen und Depressionen festgestellt werden kann, jedoch groß angelegte klinische Langzeitstudien erforderlich sind, um besser zu verstehen, wie der Verzehr von Nüssen das Risiko von Depressionen direkt beeinflusst, insbesondere bei Menschen mit unterschiedlichen Lebensstilen und Gesundheitsprofilen.

Es ist also möglicherweise nicht die beste Methode, sich ausschließlich auf Nüsse zu verlassen, um das Risiko von Depressionen zu verringern. Wenn Sie tatsächlich an Depressionen leiden, ist es am besten, die Hilfe eines medizinischen Fachmanns zu suchen, anstatt lediglich einige Nüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen und auf das Beste zu hoffen.

Aber das bedeutet nicht, dass der Verzehr von Nüssen keine anderen positiven Aspekte für eine insgesamt gesunde Ernährung hat. Sie können einige beeindruckende potenzielle Vorteile bieten, einschließlich Gewichtsmanagement, Herzgesundheit, kognitive Gesundheit und Unterstützung der Darmgesundheit.

Es ist also möglich, dass Nüsse das Risiko von Depressionen nicht zwangsläufig senken, aber sie können auf andere Weise zu einer besseren Lebensqualität beitragen.

Zum Beispiel deuteten Daten, die in BMC Med veröffentlicht wurden, darauf hin, dass der Verzehr von Pistazien drei Mal pro Woche das Sterberisiko um 39 % senken kann.

Daten, die in Nutrients veröffentlicht wurden, zeigten, dass Pistazien eine hohe antioxidative Kapazität haben, die mit der beliebter Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten, wie Blaubeeren, Granatäpfel, Kirschen und Rotwein, vergleichbar ist.

"Nüsse enthalten blutzuckerstabilisierende Nährstoffe wie pflanzliches Fett, Ballaststoffe und Protein. Und wir wissen, dass stabiler Blutzucker tendenziell mit höherer Energie und weniger Müdigkeit verbunden ist", sagte Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD und Autorin des Buches "The Easy Diabetes Cookbook".

Mehr Informationen sind nötig, um zu verstehen, wie Nüsse und Depressionen zusammenhängen, aber es lässt sich nicht leugnen, dass Nüsse eine positive Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein können.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die psychische Gesundheit von vielen Faktoren beeinflusst wird, wobei die Ernährung ein möglicher Auslöser sein kann. Es ist durchaus möglich, "alles richtig" zu essen und trotzdem eine Diagnose von Depressionen zu erhalten.

Trotzdem spricht nichts dagegen, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die die psychische Gesundheit unterstützen könnten. Wenn Sie darauf achten, Ihre mentale Gesundheit zu unterstützen, sollten Sie neben dem täglichen Verzehr von Nüssen auch die folgenden Lebensmittel in eine gesunde Ernährung einbeziehen:

At the same time, try to limit red and/or processed meat, refined grains, refined sugars, high-fat dairy products, butter, potatoes, and high-fat gravy.

If you are ready to make a habit out of eating a handful of nuts every day, Sarah Anzlovar, registered dietitian and Intuitive Eating Dietitian for Moms, offered some suggestions:

Including nuts in your diet can give you a boost of important nutrients and may help you live a healthy life. And according to this new study, this habit may help combat depression as well, although more research is needed.