Le Calcium, le Magnésium et le Potassium jouent un rôle clé dans le maintien des niveaux de pression sanguine. Voici ce qu'il faut savoir.

Le maintien d’un niveau de pression artérielle approprié peut être considérablement influencé par certains minéraux.

Des études ont vérifié que votre tension artérielle peut être contrôlée par le calcium, le magnésium et le potassium, trois minéraux disponibles dans diverses sources alimentaires.

Le cardiologue préventif du centre médical Wexner de l'Ohio State University, Jim Liu, MD, a expliqué que le calcium, le magnésium et le potassium sont des électrolytes vitaux nécessaires au maintien des fonctions corporelles régulières.

Grâce à un test de routine, un médecin peut déterminer si vous présentez une carence en l’un de ces minéraux.

Liu a en outre expliqué qu'une simple prise de sang peut être effectuée pour vérifier les niveaux de calcium, de magnésium et de potassium dans votre corps.

Il est recommandé d’augmenter votre consommation de ces minéraux si vous présentez des signes de carence. Les changements alimentaires sont la méthode la plus conseillée pour augmenter les niveaux de calcium, de magnésium et de potassium.

Julia Zumpano, RD, diététiste à la Cleveland Clinic, a souligné que les nutriments provenant de sources alimentaires sont toujours plus bénéfiques que les suppléments.

Cependant, en fonction de certains problèmes de santé ou des médicaments prescrits affectant la capacité du corps à absorber ou à excréter ces minéraux, certaines personnes peuvent avoir besoin de suppléments.

En cas de carence détectée par des analyses de sang ou une évaluation diététique, votre médecin peut recommander un supplément, a expliqué Zumpano.

L'importance de ces minéraux, le rôle qu'ils jouent dans la pression artérielle et les sources alimentaires dans lesquelles ils peuvent être trouvés ont été discutés.

Le calcium, le minéral le plus abondant dans l’organisme, intervient dans de nombreuses fonctions corporelles.

Un apport régulier en calcium garantit des niveaux de tension artérielle sains en aidant les vaisseaux sanguins à se contracter et à se dilater, a noté Zumpano.

Liu a mentionné que le calcium joue un rôle essentiel dans la contraction du muscle cardiaque, la santé des os et contribue également à la coagulation sanguine et à la sécrétion d'hormones.

L'apport quotidien en calcium dépend de divers facteurs, dont l'âge.

Sans un apport suffisant en calcium, bien plus que votre tension artérielle pourrait être menacée.

Zumpano a souligné que les signes de carence peuvent inclure une perte osseuse, des cassures et des fractures, visibles grâce aux tests de densité osseuse.

Au-delà de la régulation de la tension artérielle, le magnésium aide à surveiller la glycémie ainsi qu’à produire des os, des protéines et de l’ADN.

Zumpano a expliqué que le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, notamment la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse et le contrôle de la glycémie.

L'effet du magnésium sur le système cardiovasculaire est similaire à celui du potassium.

Liu a noté que le magnésium et le potassium sont essentiels à la conduction des impulsions électriques dans le cœur et le système nerveux du corps.

Différentes quantités de magnésium sont nécessaires pour les hommes et les femmes.

Un apport accru en magnésium pourrait être conseillé aux adultes enceintes.

Les premiers signes d'une carence en magnésium peuvent inclure une perte d'appétit, des nausées, ainsi que des vomissements, de la fatigue et de la faiblesse, a ajouté Zumpano, et une telle carence peut être due à un faible apport alimentaire, à des pertes excessives dues à certains problèmes de santé, à l'alcoolisme ou à certains troubles. médicaments.

Le potassium est essentiel à presque tous les processus corporels, notamment la fonction rénale et cardiaque, la contraction musculaire et la transmission nerveuse.

Zumpano a déclaré qu'une diminution de l'apport en potassium peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, aggravée par un apport élevé en sodium. Un régime riche en potassium peut aider à abaisser la tension artérielle en réduisant le sodium dans l'urine et en augmentant la vasodilatation, réduisant ainsi le volume sanguin.

Les hommes et les femmes ont besoin quotidiennement de quantités différentes de potassium.

L'apport en potassium peut devoir être augmenté chez les adultes enceintes et allaitants.

La carence en potassium se manifeste de plusieurs manières et affecte la santé.

Zumpano a déclaré que de faibles niveaux de potassium peuvent entraîner une augmentation de la pression artérielle, un risque accru de calculs rénaux, un renouvellement osseux et une excrétion urinaire de calcium.

La faiblesse musculaire, la fatigue et la constipation sont d’autres symptômes d’une carence en potassium.

En cas de doute sur votre apport en calcium, magnésium ou potassium, consulter un professionnel de la santé peut être bénéfique.

Un test sanguin peut révéler que vous pourriez bénéficier d'un supplément de calcium, de magnésium ou de potassium, ou d'une combinaison de ceux-ci, et un dosage approprié peut être déterminé par un prestataire.

Il est important de ne pas prendre plus que la quantité recommandée de chaque minéral, car consommer trop de calcium, de magnésium ou de potassium via des suppléments peut être dangereux, selon les experts.