Calcium, Magnesium und Kalium spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks—Hier ist, was Sie wissen sollten.

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Blutdruckniveaus kann durch bestimmte Mineralien erheblich beeinflusst werden.

Studien haben bestätigt, dass Ihr Blutdruck durch Kalzium, Magnesium und Kalium kontrolliert werden kann – drei Mineralien, die in einer Vielzahl von Nahrungsquellen enthalten sind.

Der präventive Kardiologe am Wexner Medical Center der Ohio State University, Jim Liu, MD, erklärte, dass Kalzium, Magnesium und Kalium lebenswichtige Elektrolyte sind, die zur Aufrechterhaltung regelmäßiger Körperfunktionen erforderlich sind.

Durch einen Routinetest kann ein Arzt feststellen, ob bei Ihnen ein Mangel an einem dieser Mineralien vorliegt.

Liu führte weiter aus, dass eine einfache Blutentnahme durchgeführt werden könne, um den Kalzium-, Magnesium- und Kaliumspiegel in Ihrem Körper festzustellen.

Es wird empfohlen, die Zufuhr dieser Mineralien zu erhöhen, wenn Anzeichen eines Mangels auftreten. Ernährungsumstellungen sind die am meisten empfohlene Methode, um den Kalzium-, Magnesium- und Kaliumspiegel zu erhöhen.

Julia Zumpano, RD, Ernährungsberaterin an der Cleveland Clinic, betonte, dass Nährstoffe aus Nahrungsquellen immer vorteilhafter sind als Nahrungsergänzungsmittel.

Abhängig von bestimmten Gesundheitszuständen oder verschriebenen Medikamenten, die die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme oder Ausscheidung dieser Mineralien beeinträchtigen, benötigen manche Menschen jedoch möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel.

Im Falle eines Mangels, der durch Bluttests oder eine Ernährungsbeurteilung festgestellt wird, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen, sagte Zumpano.

Die Bedeutung dieser Mineralien, ihre Rolle beim Blutdruck und die Nahrungsquellen, in denen sie vorkommen, wurden besprochen.

Kalzium, das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper, ist an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt.

Regelmäßige Kalziumaufnahme sorgt für einen gesunden Blutdruck, indem sie die Kontraktion und Erweiterung der Blutgefäße unterstützt, bemerkte Zumpano.

Liu erwähnte, dass Kalzium eine wichtige Rolle bei der Kontraktion des Herzmuskels und der Knochengesundheit spielt und auch bei der Blutgerinnung und Hormonsekretion hilft.

Die tägliche Kalziumzufuhr hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem vom Alter.

Ohne ausreichende Kalziumzufuhr könnte nicht nur Ihr Blutdruck gefährdet sein.

Zumpano wies darauf hin, dass Mangelerscheinungen Knochenschwund, Brüche und Frakturen sein könnten, sichtbar durch Knochendichtetests.

Magnesium reguliert nicht nur den Blutdruck, sondern hilft auch bei der Überwachung des Blutzuckerspiegels sowie bei der Produktion von Knochen, Protein und DNA.

Zumpano erklärte, dass Magnesium an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, darunter Proteinsynthese, Muskel- und Nervenfunktion sowie Blutzuckerkontrolle.

Die Wirkung von Magnesium auf das Herz-Kreislauf-System ist der von Kalium ähnlich.

Liu stellte fest, dass Magnesium und Kalium für die Weiterleitung elektrischer Impulse im Herzen und im Nervensystem des Körpers von entscheidender Bedeutung sind.

Männer und Frauen benötigen unterschiedliche Mengen an Magnesium.

Schwangeren Erwachsenen kann eine erhöhte Magnesiumzufuhr empfohlen werden.

Frühe Anzeichen eines Magnesiummangels können Appetitlosigkeit, Übelkeit sowie Erbrechen, Müdigkeit und Schwäche sein, fügte Zumpano hinzu. Ein solcher Mangel kann auf eine geringe Nahrungsaufnahme, übermäßige Verluste aufgrund bestimmter Gesundheitszustände, Alkoholismus oder bestimmte Ursachen zurückzuführen sein Medikamente.

Kalium ist für fast jeden Körperprozess unerlässlich, einschließlich Nieren- und Herzfunktion, Muskelkontraktion und Nervenübertragung.

Zumpano gab an, dass eine verringerte Kaliumaufnahme zu einem erhöhten Blutdruck führen kann, der durch eine hohe Natriumaufnahme verschlimmert wird. „Eine kaliumreiche Ernährung kann helfen, den Blutdruck zu senken, indem sie den Natriumgehalt im Urin reduziert und die Gefäßerweiterung erhöht, wodurch das Blutvolumen verringert wird.“

Männer und Frauen benötigen täglich unterschiedliche Mengen an Kalium.

Bei schwangeren und stillenden Erwachsenen muss die Kaliumaufnahme möglicherweise erhöht werden.

Kaliummangel äußert sich auf vielfältige Weise und wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus.

Zumpano gab an, dass niedrige Kaliumwerte zu erhöhtem Blutdruck, erhöhtem Nierensteinrisiko, Knochenumsatz und Kalziumausscheidung im Urin führen können.

Muskelschwäche, Müdigkeit und Verstopfung sind weitere Symptome eines Kaliummangels.

Wenn Sie sich über Ihre Kalzium-, Magnesium- oder Kaliumaufnahme nicht sicher sind, kann die Konsultation eines Arztes hilfreich sein.

Ein Bluttest kann ergeben, dass Sie von einem Kalzium-, Magnesium- oder Kaliumpräparat oder einer Kombination davon profitieren könnten, und ein Anbieter kann eine geeignete Dosierung bestimmen.

Es ist wichtig, nicht mehr als die empfohlene Menge jedes Minerals einzunehmen, da die Aufnahme von zu viel Kalzium, Magnesium oder Kalium über Nahrungsergänzungsmittel gefährlich sein kann, sagen Experten.