El Calcio, el Magnesio y el Potasio juegan roles clave en el mantenimiento de los niveles de presión arterial. Aquí tienes lo que necesitas saber.
Ciertos minerales pueden influir significativamente en el mantenimiento de niveles adecuados de presión arterial.
Los estudios han verificado que la presión arterial se puede controlar con calcio, magnesio y potasio, tres minerales disponibles en una variedad de fuentes alimenticias.
El cardiólogo preventivo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, Jim Liu, MD, explicó que el calcio, el magnesio y el potasio son electrolitos vitales necesarios para mantener las funciones corporales regulares.
A través de una prueba de rutina, un médico puede determinar si tienes una deficiencia en alguno de estos minerales.
Liu explicó además que se puede realizar una simple extracción de sangre para determinar los niveles de calcio, magnesio y potasio en su cuerpo.
Se recomienda aumentar la ingesta de estos minerales si presenta signos de deficiencia. Los cambios en la dieta son el método más recomendado para aumentar los niveles de calcio, magnesio y potasio.
Julia Zumpano, RD, dietista de la Clínica Cleveland, enfatizó que los nutrientes provenientes de fuentes alimentarias siempre son más beneficiosos que los suplementos.
Sin embargo, dependiendo de ciertas condiciones de salud o medicamentos recetados que afectan la capacidad del cuerpo para absorber o excretar estos minerales, algunas personas pueden necesitar suplementos.
En casos de deficiencia encontrada mediante análisis de sangre o evaluación dietética, su médico puede recomendar un suplemento, dijo Zumpano.
Se discutió la importancia de estos minerales, el papel que desempeñan en los niveles de presión arterial y las fuentes alimenticias en las que se pueden encontrar.
El calcio, el mineral más abundante del organismo, interviene en numerosas funciones corporales.
La ingesta regular de calcio garantiza niveles saludables de presión arterial al ayudar a que los vasos sanguíneos se contraigan y dilaten, señaló Zumpano.
Liu mencionó que el calcio desempeña un papel vital en la contracción del músculo cardíaco, la salud ósea y también ayuda en la coagulación de la sangre y la secreción de hormonas.
La ingesta diaria de calcio depende de varios factores, incluida la edad.
Sin una ingesta suficiente de calcio, podría estar en riesgo algo más que la presión arterial.
Zumpano señaló que los signos de deficiencia pueden incluir pérdida ósea, roturas y fracturas, visibles a través de pruebas de densidad ósea.
Más allá de regular los niveles de presión arterial, el magnesio ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, así como a producir huesos, proteínas y ADN.
Zumpano explicó que el magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, que incluyen la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa y el control de la glucosa en sangre.
El efecto del magnesio sobre el sistema cardiovascular es similar al del potasio.
Liu señaló que el magnesio y el potasio son fundamentales para la conducción de impulsos eléctricos en el corazón y el sistema nervioso del cuerpo.
Se necesitan diferentes cantidades de magnesio para hombres y mujeres.
Se podría recomendar una mayor ingesta de magnesio a las adultas embarazadas.
Los primeros signos de una deficiencia de magnesio pueden incluir pérdida de apetito, náuseas, junto con vómitos, fatiga y debilidad, añadió Zumpano, y dicha deficiencia puede deberse a una ingesta dietética baja, pérdidas excesivas debido a ciertas condiciones de salud, alcoholismo o ciertos medicamentos.
El potasio es esencial para casi todos los procesos corporales, incluida la función renal y cardíaca, la contracción muscular y la transmisión nerviosa.
Zumpano afirmó que la disminución de la ingesta de potasio puede provocar un aumento de los niveles de presión arterial, que empeora con la ingesta elevada de sodio. Una dieta rica en potasio puede ayudar a reducir la presión arterial al reducir el sodio en la orina y aumentar la vasodilatación, reduciendo así el volumen sanguíneo.
Hombres y mujeres necesitan diferentes cantidades de potasio al día.
Es posible que sea necesario aumentar la ingesta de potasio en adultos embarazadas y en período de lactancia.
La deficiencia de potasio se manifiesta de muchas maneras afectando la salud.
Zumpano afirmó que los niveles bajos de potasio pueden provocar un aumento de la presión arterial, un mayor riesgo de cálculos renales, recambio óseo y excreción urinaria de calcio.
La debilidad muscular, la fatiga y el estreñimiento son otros síntomas de la deficiencia de potasio.
Si no está seguro de su ingesta de calcio, magnesio o potasio, puede resultar beneficioso consultar a un proveedor de atención médica.
Un análisis de sangre puede revelar que podría beneficiarse de un suplemento de calcio, magnesio o potasio, o una combinación de ellos, y un proveedor puede determinar una dosis adecuada.
Es importante no tomar más de la cantidad recomendada de cada mineral, ya que consumir demasiado calcio, magnesio o potasio a través de suplementos puede ser peligroso, afirman los expertos.
