Il calcio, il magnesio e il potassio svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento dei livelli di pressione sanguigna - Ecco cosa devi sapere.

Il calcio, il magnesio e il potassio - tre minerali che possono essere trovati in una varietà di fonti alimentari - aiutano a controllare la pressione sanguigna, secondo gli esperti.

"Calcio, magnesio e potassio sono tutti elettroliti essenziali necessari per mantenere funzioni corporee normali", ha detto Jim Liu, MD, cardiologo preventivo presso l'Ohio State University Wexner Medical Center, a Health.

Il medico può fare un test di routine per determinare se si è carenti in uno di questi minerali.

"È possibile fare un semplice prelievo di sangue per misurare i livelli di calcio, magnesio e potassio e vedere se sono bassi", ha detto Liu.

Se sei carente in uno di questi tre minerali, potresti aver bisogno di aumentare la tua assunzione. In generale, gli esperti raccomandano di ottenere più calcio, magnesio e potassio attraverso cambiamenti nella dieta.

"L'assunzione di vitamine e nutrienti attraverso il cibo è sempre preferibile agli integratori", ha detto Julia Zumpano, RD, dietista presso la Cleveland Clinic, a Health.

Tuttavia, le persone con determinate condizioni di salute - o coloro che assumono farmaci che influiscono sulla capacità del loro corpo di assorbire i minerali o sul ritmo con cui il loro corpo li escreta - potrebbero aver bisogno di integratori.

"Se sei carente come indicato da un esame del sangue o una valutazione dietetica, il tuo medico... potrebbe suggerirti un integratore per soddisfare le tue esigenze", ha detto Zumpano.

Ecco perché è importante assicurarsi di assumere a sufficienza questi minerali, i ruoli che svolgono nei livelli di pressione sanguigna e quali alimenti sono fonti buone di ognuno.

Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo e contribuisce a molte funzioni corporee.

Assumere calcio aiuta il tuo corpo a mantenere livelli sani di pressione sanguigna aiutando i vasi sanguigni a contrarsi e dilatarsi, ha detto Zumpano.

"Il calcio è coinvolto nel meccanismo per la contrazione del muscolo cardiaco, gioca anche un ruolo importante nella salute delle ossa", ha spiegato Liu.

Secondo Zumpano, il minerale aiuta anche la coagulazione del sangue e la secrezione degli ormoni.

La quantità di calcio che dovresti assumere ogni giorno dipende da molti fattori, inclusa l'età. Di seguito sono riportati i livelli giornalieri di calcio raccomandati:

Se non assumi abbastanza calcio, i livelli di pressione sanguigna potrebbero non essere l'unico aspetto della tua salute che viene influenzato.

"I segni di carenza possono manifestarsi con test di densità ossea che mostrano perdita di massa ossea, fratture o fratture", ha detto Zumpano.

Oltre a regolare i livelli di pressione sanguigna, il magnesio aiuta a regolare anche i livelli di zucchero nel sangue, così come la produzione di ossa, proteine e DNA.

"Il magnesio è un coenzima in oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo, tra cui la sintesi proteica, la funzione muscolare e nervosa e il controllo della glicemia", ha detto Zumpano.

Il suo effetto sul sistema cardiovascolare è simile a quello del potassio.

"Il magnesio e il potassio svolgono entrambi un ruolo importante nella conduzione degli impulsi elettrici nel cuore e nel sistema nervoso del corpo", ha spiegato Liu.

Gli uomini e le donne richiedono quantità diverse di magnesio. Di seguito sono riportati i livelli giornalieri di magnesio raccomandati:

Gli adulti in gravidanza potrebbero essere consigliati di aumentare l'assunzione di magnesio.

"Una carenza di magnesio può essere causata da un basso apporto dietetico, perdite eccessive dovute a determinate condizioni di salute [tra cui] l'alcolismo o alcuni farmaci", ha detto Zumpano. "I segni precoci... sono perdita di appetito, nausea, vomito, affaticamento e debolezza".

Il potassio è essenziale per quasi ogni processo corporeo. Aiuta il funzionamento dei reni e del cuore, favorisce la contrazione dei muscoli e aiuta nella trasmissione nervosa.

"Un basso consumo di potassio è associato ad un aumento della pressione sanguigna, peggiore se l'assunzione di sodio è elevata", ha detto Zumpano. "Una dieta ricca di potassio può abbassare la pressione sanguigna grazie all'escrezione di sodio attraverso l'urina e all'aumento della vasodilatazione, che riduce il volume del sangue."

Gli uomini e le donne richiedono quantità diverse di potassio. Di seguito sono riportati i livelli giornalieri di potassio raccomandati:

Gli adulti in gravidanza e in allattamento potrebbero essere consigliati di aumentare l'assunzione di potassio.

Non assumere abbastanza potassio può influire sulla tua salute in vari modi.

"La carenza di potassio può portare ad un aumento della pressione sanguigna, a un maggior rischio di calcoli renali, a un aumento del turnover osseo e all'escrezione del calcio nelle urine", ha detto Zumpano.

Ha spiegato che i segni di una carenza di potassio possono includere debolezza muscolare, affaticamento e stitichezza.

Se non sei sicuro se assumi abbastanza calcio, magnesio o potassio, potrebbe essere utile parlare con un operatore sanitario delle tue opzioni.

Se un esame del sangue rivela che potresti trarre beneficio da un integratore di calcio, magnesio o potassio - o più di uno - un operatore sanitario può aiutarti a determinare quale dosaggio potrebbe essere migliore per te.

It’s important not to take more than the recommended amount of each mineral, since consuming too much calcium, magnesium, or potassium through supplements can be dangerous, experts said.