Corps Neutre: Ce que cela signifie et comment le pratiquer

Au cours des dernières années, la société pousse constamment à "aimer" votre corps. Bien que ce soit une amélioration par rapport à essayer de répondre aux normes de beauté imposées par la société, cela peut être frustrant et irréaliste. Après tout, il est difficile de ressentir à 100 % quelque chose tout le temps, y compris pour votre corps.

C'est là que la neutralité corporelle entre en jeu. Cette pratique encourage les gens à emprunter un chemin différent pour une image corporelle positive, en se concentrant sur des éléments tels que l'acceptation et le respect de ce que votre corps peut accomplir sans ressentir l'obligation de l'aimer tout le temps.

La neutralité corporelle présente de nombreux avantages : plus de liberté dans l'acceptation de qui vous êtes, une compassion accrue envers vous-même et moins de pression, entre autres choses, mais ce n'est pas pour tout le monde. Alors, qu'est-ce que la neutralité corporelle et en quoi diffère-t-elle de la positivité corporelle ? Voici ce qu'il en est.

La positivité corporelle et la neutralité corporelle ont toutes les deux pour but de créer une image corporelle plus positive pour les gens, mais ce ne sont pas la même chose.

« La neutralité corporelle, c’est être bien avec le corps dans lequel vous êtes, même si vous ne vous sentez pas bien avec », dit la psychologue Thea Gallagher, PsyD, professeure adjointe clinique à NYU Langone Health et co-animatrice du podcast Mind in View. « Elle se concentre également sur l'appréciation de votre corps pour ce qu'il fait, et non pas pour ce qu'il paraît. »

La neutralité corporelle tente de détourner l'attention de votre apparence, explique Ashley Moser, LMFT, spécialiste en éducation clinique au Renfrew Center. « La neutralité corporelle encourage la gratitude pour la manière dont le corps nous aide à vivre nos vies et à interagir avec le monde - danser, étreindre, ressentir la chaleur du soleil. Cela détourne ensuite l'attention de ce à quoi le corps ressemble », dit-elle.

La positivité corporelle ajoute plus d'émotion à l'équation. « La positivité corporelle, c’est vraiment aimer votre corps », dit Gallagher. Moser ajoute : « La positivité corporelle encourage l'acceptation radicale et la célébration du corps. »

La neutralité corporelle est généralement perçue comme une manière plus accessible et plus bienveillante de regarder son corps. « La positivité corporelle constante peut poser des défis, car elle peut créer des attentes irréalistes, créant un autre standard inatteignable », explique Meredith Nisbet, LMFT, responsable nationale de la réponse clinique à l'Eating Recovery Center et au Pathlight Mood & Anxiety Center. Les gens peuvent aussi trouver la positivité corporelle « écrasante », surtout lorsqu'ils luttent avec leur image corporelle, dit-elle.

La neutralité corporelle cherche à détourner l'attention des normes de beauté sociétales et se concentre sur la manière dont vous traitez votre corps. « En déplaçant l'attention de l'apparence du corps, cela peut avoir un impact positif global sur la façon dont nous traitons nos corps », déclare Moser. « Nourrir, bouger et prendre soin de nos corps semble plus accessible lorsque nous le voyons comme le véhicule de nos vies, plutôt que comme la façon dont nous rencontrons les idéaux sociétaux et évitons les sentiments négatifs. »

Mais l'image corporelle est un parcours personnel, et il est important de trouver une approche qui vous parle. Si la neutralité corporelle vous convient, tant mieux. Si la positivité corporelle correspond plus à votre rythme, c'est bien aussi. « Certaines personnes sont naturellement plus positives ou optimistes par rapport à leur corps », déclare Gallagher. « Pour d'autres personnes, il y a beaucoup plus de sentiments compliqués. »

Il est important de vous entourer de personnes qui vous valorisent en tant que personne - sans se baser sur l'apparence de votre corps, explique Gallagher. Mais il existe d'autres mesures que vous pouvez prendre pour pratiquer la neutralité corporelle :

· Soyez bienveillant envers vous-même. « Pratiquer la gentillesse envers soi-même tout en écartant les schémas de pensée nocifs est utile », explique Nisbet.

· Sachez qu'il est normal que l'image corporelle change. « Validez et normalisez les hauts et les bas de l'image corporelle », dit Moser. « Sachez que, tout comme tout le monde a des jours et des sentiments qui existent sur un spectre, nos sentiments à propos de nous-mêmes et de nos corps aussi. »

· Limitez le temps que vous passez devant le miroir. Si vous trouvez que vous avez tendance à être critique en regardant votre apparence, Gallagher recommande de réduire la fréquence à laquelle vous vous observez.

· Pratiquez la gratitude. Cela signifie être reconnaissant pour ce que votre corps fait pour vous dans votre vie quotidienne, même s'il ne fonctionne pas comme celui des autres. « Votre corps mérite le respect et les soins, quelles que soient ses capacités et sa taille », dit Moser.

· Sélectionnez qui vous suivez sur les réseaux sociaux. Cela signifie éviter les influenceurs qui promeuvent un standard corporel irréaliste et suivre des personnes qui soutiennent la neutralité corporelle, explique Moser.

· Soyez actif. « Bougez votre corps d'une manière qui vous fait du bien », dit Gallagher. « Cela peut vous aider à vous sentir en connexion avec votre corps. »

· Transformez les pensées négatives en quelque chose de pratique. Si vous vous surprenez à détester vos jambes, par exemple, Gallagher recommande de remplacer les pensées négatives par des observations, comme le fait que vos jambes sont fortes et vous permettent de marcher.

Practicing body neutrality opens the door for you to feel more compassionate about yourself. It also can help you feel less stressed and anxious about your body image. Becoming body neutral is a constant process, and it’s important to be patient with the journey. If you have negative thoughts or criticisms, don’t stress—it’s OK. This process takes time.

Overall, doing your best to accept yourself can help celebrate diversity and create a world where everyone feels comfortable and confident in their own skin—on their own terms.