Gonflé ? Voici 8 façons dont vous pouvez le réduire.

Le ballonnement est une condition dans laquelle votre ventre est plein et serré comme s'il était plein de gaz, ce qui provoque une gêne. Les symptômes de ballonnements peuvent inclure des gaz excessifs, des douleurs ou des malaises à l'estomac, une sensation de satiété même en mangeant de petites quantités et des grondements d'estomac. La condition peut durer de 24 heures à quelques jours, selon la cause.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir ballonné, de mineur à grave. Si vous ressentez souvent des ballonnements, vous pouvez généralement les gérer une fois que vous en connaissez la cause.

Si vous vous demandez comment réduire rapidement les ballonnements, voici quelques options que vous pouvez essayer.

Si vous faites partie des 80 % d'Américains qui occupent un emploi sédentaire, il y a de fortes chances que vous puissiez utiliser plus de mouvement tout au long de la journée.

Faire plus d'exercice présente de nombreux avantages, notamment la réduction du risque de ballonnements. Lorsque vous faites de l'exercice, le mouvement augmente le flux sanguin vers votre tube digestif, en massant les aliments. Une méta-analyse récente a révélé que marcher quelques minutes seulement après un repas peut faciliter la digestion et prévenir les pics de glycémie.

Vous n'avez pas besoin de devenir un rat de gym pour ajouter plus de mouvement à votre routine. Faites une promenade, allez nager ou participez à des jeux actifs avec vos enfants. Une augmentation de votre activité pourrait suffire à faire disparaître vos ballonnements.

Si vous ressentez une tension dans votre esprit et votre corps, cela pourrait vous faire vous sentir ballonné.

Lorsque vous êtes capable de vous détendre, votre tractus gastro-intestinal fonctionne mieux. Lorsque vous subissez beaucoup de stress, votre système nerveux autonome entre facilement dans un état sympathique, également appelé combat, fuite ou blocage. Dans cette condition, votre corps ralentit la digestion. Au fur et à mesure que vous vous détendez, le système revient à un état parasympathique, permettant à vos aliments de se déplacer plus facilement le long du tube digestif.

Il existe de nombreuses façons de détendre votre esprit et votre corps, notamment en prenant un bain chaud. L'eau chaude peut également soulager les crampes, ce qui vous aide à vous détendre. Vous pouvez également vous détendre en riant un bon coup, en faisant des exercices de respiration profonde, en lisant votre livre préféré, en écoutant de la musique apaisante et en passant du temps dans la nature.

Si les changements alimentaires n'aident pas vos ballonnements, essayez de masser votre abdomen. Cela peut aider à déplacer les aliments dans vos intestins, ce qui diminue votre inconfort.

Commencez sur votre côté droit près de votre bassin et frottez vers le haut dans un mouvement circulaire jusqu'à ce que vous atteigniez votre cage thoracique. Déplacez-vous en ligne droite vers votre côté supérieur gauche et descendez vers votre hanche gauche. Une fois, ils remontent vers votre nombril. Ensuite, répétez le processus jusqu'à 10 minutes, en vous déplaçant toujours dans le sens des aiguilles d'une montre. Aller dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pourrait aggraver votre problème.

Voici quelques conseils pour rendre votre massage plus efficace :

Faites le massage au moins une fois par jour pour voir s'il réduit vos ballonnements.

Il existe de nombreux médicaments en pharmacie qui pourraient aider à soulager vos symptômes gastro-intestinaux. Ils sont généralement comment réduire les ballonnements pendant la nuit.

Les médicaments contenant de la siméthicone, comme GasX, sont efficaces pour soulager les ballonnements causés par les gaz. Pepto Bismol contient du sous-salicylate de bismuth. Le médicament réduit les ballonnements causés par une consommation excessive d'aliments et les aides à la lactase comme Lactaid réduisent les ballonnements dus à une intolérance aux produits laitiers.

Vous pouvez souvent trouver ces médicaments dans les pharmacies ou les épiceries locales. Demandez à un pharmacien si vous ne savez pas lequel essayer.

Des ballonnements fréquents pourraient signifier que vous avez besoin d'une solution à long terme. Voici les changements que vous pouvez apporter pour réduire les ballonnements chroniques.

Les gaz sont une cause fréquente de ballonnements et peuvent être facilement évités avec un changement de régime alimentaire. Essayez d'éliminer différents légumes verts pour réduire les ballonnements causés par les légumes. Il en va de même pour les fruits et les céréales.

Vous pouvez essayer un régime pauvre en FODMAP. Il réduit la quantité d'aliments fermentescibles ainsi que ceux contenant des oligosaccharides, des disaccharides, des monosaccharides et des polyols que vous mangez. Il s'agit d'un régime d'élimination pour déterminer quels aliments causent vos ballonnements afin que vous sachiez ce qu'il faut éviter pour les prévenir. Voici des exemples d'aliments éliminés tout au long de l'alimentation.

Lorsque vous découvrez quels aliments causent vos ballonnements, vous pouvez les éviter pour les réduire.

Une autre option consiste à éviter les aliments et les boissons qui provoquent un excès d'air dans votre estomac et vos intestins. Le chewing-gum, les sodas et l'eau pétillante encouragent tous l'air à pénétrer dans votre tractus gastro-intestinal. Cela peut également arriver lorsque vous buvez avec une paille. Lorsque l'air circule dans le système, il provoque des gaz et des ballonnements.

Un gros repas est souvent la cause des ballonnements. Vous pourriez penser que trois repas par jour sont les meilleurs et vous ne seriez pas le seul. Pendant des années, des recherches ont indiqué que manger trois repas de taille moyenne était la meilleure solution. Cependant, des recherches récentes indiquent que ce n'est probablement pas le cas.

En mangeant quatre ou cinq petits repas, vous pouvez rester rassasié et éviter de trop manger. Ces effets peuvent entraîner une glycémie plus stable, une perte de poids et une énergie plus constante tout au long de la journée.

En incorporant des glucides complexes, des protéines, des graisses saines, des fruits et des légumes, vous pouvez obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin tout au long de la journée sans vous sentir ballonné.

La constipation est une cause fréquente de ballonnements et l'augmentation de la quantité de fibres que vous consommez peut aider à la soulager.

La fibre est un glucide qui sert d'outil à votre corps pour digérer les aliments. Il existe deux types de fibres et les deux ont des effets positifs sur la santé.

Alors que les fibres solubles peuvent vous aider à avoir moins faim, les fibres insolubles peuvent aider à soulager les ballonnements causés par la constipation.

Les aliments contenant des fibres solubles comprennent les haricots noirs, les haricots de Lima, le brocoli, les choux de Bruxelles, les avocats, les patates douces, les navets, les poires, les figues, les abricots, les pommes et les carottes.

Les adultes ont besoin de moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour. C'est l'équivalent d'environ une cuillère à café de sel de table. Cependant, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis rapporte que l'Américain moyen en consomme plus de 3 400.

Si vous vous sentez beaucoup ballonné, c'est peut-être parce que votre apport en sodium est trop élevé. Il est facile de manger trop de sodium car il est abondant dans les aliments ultra-transformés. Les aliments de restauration rapide et les aliments emballés des épiceries ont tendance à en contenir beaucoup. Les céréales et les viandes sont les principaux coupables, mais les soupes, les craquelins, les vinaigrettes et autres peuvent également contribuer à l'augmentation des niveaux de sodium.

Le sel amène votre corps à retenir l'eau, ce qui est une cause de ballonnements. En surveillant la quantité de sodium que vous absorbez, les ballonnements devraient progressivement diminuer.

Lorsque vous fumez, vous aspirez beaucoup plus d'air que la personne moyenne. Lorsque vous inspirez d'une cigarette ou d'un stylo vapoteur, l'air peut voyager dans votre tube digestif, ce qui vous fait gonfler.

Essayer d'arrêter de fumer du jour au lendemain peut entraîner des effets secondaires dangereux, alors allez-y doucement. Parlez à votre fournisseur de soins de santé ou à un spécialiste de la toxicomanie qui peut vous aider à vous sevrer de la nicotine en toute sécurité et à vous débarrasser de l'habitude d'en consommer.

L'arrêt de la nicotine peut également augmenter votre appétit, offrant plus de possibilités de consommer des fibres, ce qui peut également réduire vos ballonnements.

Parfois, les ballonnements peuvent signifier que quelque chose de plus grave se passe dans votre corps. C'est un symptôme de nombreux problèmes de santé.

Vos ballonnements combinés à d'autres symptômes pourraient être un signe d'IBS, de maladie cœliaque, de maladie de Crohn, de colite ulcéreuse, d'obstruction gastro-intestinale, d'endométriose, de gastrite, d'ascite, de cancer et d'insuffisances pancréatiques.

Il est peu probable que les ballonnements conduisent à l'un de ces problèmes de santé, mais il est important d'en être conscient afin que vous sachiez consulter votre fournisseur de soins de santé si quelque chose semble anormal. Pour bon nombre de ces conditions, un traitement rapide est la clé d'un résultat positif.

Vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez ce qui suit :

Ceux-ci pourraient être des signes que quelque chose de grave se passe que vous ne pouvez pas réparer vous-même.

Le ballonnement est une condition qui donne l'impression que votre abdomen est trop plein ou étiré. Il existe de nombreuses causes, allant de mineures à graves. En expérimentant différents remèdes à court et à long terme, vous pouvez aider votre corps à éviter les ballonnements. Si d'autres symptômes préoccupants apparaissent, consultez votre fournisseur de soins de santé.