Soffri di gonfiore? Ecco 8 modi per ridurlo.

Il gonfiore è una condizione in cui la pancia si sente piena e tesa come se fosse piena di gas, causando disagio. I sintomi del gonfiore possono includere gas eccessivo, mal di stomaco o disagio, sensazione di sazietà anche quando si mangiano piccole quantità e brontolio allo stomaco. La condizione può durare da 24 ore a pochi giorni, a seconda della causa.

Ci sono molte ragioni per cui potresti sentirti gonfio, da minore a grave. Se soffri spesso di gonfiore, di solito puoi gestirlo una volta che ne conosci la causa.

Se ti stai chiedendo come ridurre velocemente il gonfiore, ecco alcune opzioni che puoi provare.

Se sei uno dell'80% degli americani che svolge un lavoro sedentario, è probabile che potresti fare più movimento durante il giorno.

Ci sono molti vantaggi nell'esercitarsi di più, inclusa la riduzione del rischio di gonfiore. Quando ti alleni, il movimento aumenta il flusso sanguigno al tratto digestivo, massaggiando il cibo. Una recente meta-analisi ha rilevato che camminare per pochi minuti dopo un pasto può aiutare la digestione e prevenire picchi di zucchero nel sangue.

Non devi diventare un topo da palestra per aggiungere più movimento alla tua routine. Fai una passeggiata, nuota o gioca attivamente con i tuoi figli. Un aumento della tua attività potrebbe essere sufficiente per far sparire il gonfiore.

Se senti tensione nella tua mente e nel tuo corpo, potrebbe farti sentire gonfio.

Quando sei in grado di rilassarti, il tuo tratto gastrointestinale funziona meglio. Quando porti molto stress, il tuo sistema nervoso autonomo entra facilmente in uno stato simpatico, noto anche come lotta, fuga o congelamento. In questa condizione, il tuo corpo rallenta la digestione. Mentre ti rilassi, il sistema ritorna a uno stato parasimpatico, permettendo al tuo cibo di muoversi più facilmente lungo il tratto digestivo.

Ci sono molti modi per rilassare la mente e il corpo, incluso fare un bagno caldo. L'acqua calda può anche alleviare i crampi, il che ti aiuta a rilassarti. Altri modi per rilassarsi includono farsi una bella risata, eseguire esercizi di respirazione profonda, leggere il tuo libro preferito, ascoltare musica rilassante e trascorrere del tempo nella natura.

Se i cambiamenti nella dieta non aiutano il tuo gonfiore, prova a massaggiare l'addome. Ciò può aiutare a spostare il cibo nelle viscere, diminuendo il disagio.

Inizia dal lato destro vicino al bacino e massaggia verso l'alto con un movimento circolare fino a raggiungere la gabbia toracica. Muoviti in linea retta verso il lato superiore sinistro e scendi verso il fianco sinistro. Una volta, salgono verso l'ombelico. Quindi, ripeti il processo per un massimo di 10 minuti, muovendoti sempre in senso orario. Andare in senso antiorario potrebbe peggiorare il problema.

Ecco alcuni suggerimenti per rendere il tuo massaggio più efficace:

Fai il massaggio almeno una volta al giorno per vedere se riduce il gonfiore.

Ci sono molti farmaci in farmacia che potrebbero aiutare ad alleviare i sintomi gastrointestinali. In genere sono come ridurre il gonfiore durante la notte.

I medicinali contenenti GasX simile al simeticone sono efficaci nell'alleviare il gonfiore causato dal gas. Pepto Bismol contiene subsalicilato di bismuto. Il medicinale riduce il gonfiore causato dall'eccesso di cibo e gli aiuti alla lattasi come Lactaid riducono il gonfiore dovuto a un'intolleranza ai latticini.

Spesso puoi trovare questi farmaci nelle farmacie locali o nei negozi di alimentari. Chiedi a un farmacista se non sei sicuro di quale provare.

Il gonfiore frequente potrebbe significare che hai bisogno di una soluzione a lungo termine. Ecco i cambiamenti che puoi apportare per ridurre il gonfiore cronico.

Il gas è una causa comune di gonfiore e può essere facilmente evitato con un cambiamento nella dieta. Prova a eliminare diverse verdure per ridurre il gonfiore delle verdure. Lo stesso vale per frutta e cereali.

Puoi provare una dieta a basso contenuto di FODMAP. Riduce la quantità di cibi fermentabili così come quelli con oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli che mangi. È una dieta di eliminazione per determinare quali alimenti causano il gonfiore in modo da sapere cosa evitare per prevenirlo. I seguenti sono esempi di alimenti eliminati durante la dieta.

Quando scopri quali alimenti causano il tuo gonfiore, puoi evitarli per ridurlo.

Un'altra opzione è evitare cibi e bevande che causano l'accumulo di aria in eccesso nello stomaco e nell'intestino. Gomma da masticare, bevande gassate e acqua frizzante incoraggiano l'ingresso di aria nel tratto gastrointestinale. Può anche succedere quando bevi con una cannuccia. Mentre l'aria viaggia attraverso il sistema, provoca gas e gonfiore.

Un pasto abbondante è spesso la causa del gonfiore. Potresti pensare che tre pasti al giorno siano i migliori e non saresti l'unico. Per anni, la ricerca ha indicato che mangiare tre pasti di dimensioni moderate era il modo migliore per andare. Tuttavia, recenti ricerche indicano che probabilmente non è così.

Mangiando quattro o cinque pasti più piccoli, puoi rimanere soddisfatto ed evitare di mangiare troppo. Questi effetti possono portare a zuccheri nel sangue più stabili, perdita di peso e energia più costante durante il giorno.

Incorporando carboidrati complessi, proteine, grassi sani, frutta e verdura, puoi ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno durante il giorno senza sentirti gonfio.

La stitichezza è una causa comune di gonfiore e aumentare la quantità di fibre che mangi può aiutarti ad alleviarla.

La fibra è un carboidrato che funge da strumento per il tuo corpo per digerire i cibi. Esistono due tipi di fibre ed entrambi hanno effetti positivi sulla salute.

Mentre la fibra solubile può aiutarti a sentirti meno affamato, la fibra insolubile può aiutare con il gonfiore causato dalla stitichezza.

Gli alimenti con fibra solubile includono fagioli neri, fagioli di lima, broccoli, cavoletti di Bruxelles, avocado, patate dolci, rape, pere, fichi, albicocche, mele e carote.

Gli adulti hanno bisogno di meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno. È l'equivalente di circa un cucchiaino di sale da cucina. Tuttavia, la Food and Drug Administration (FDA) statunitense riferisce che l'americano medio ne consuma più di 3.400.

Se ti senti molto gonfio, potrebbe essere perché il tuo apporto di sodio è troppo alto. È facile mangiare troppo sodio perché è abbondante nei cibi ultra lavorati. Sia i fast food che i cibi confezionati dei negozi di alimentari tendono a contenerne molto. I cereali e la carne sono i maggiori colpevoli, ma anche zuppe, cracker, condimenti per insalata e altro possono contribuire all'aumento dei livelli di sodio.

Il sale induce il tuo corpo a trattenere l'acqua che è una causa di gonfiore. Osservando la quantità di sodio che assumi, il gonfiore dovrebbe diminuire gradualmente.

Quando fumi, inspiri molta più aria della persona media. Mentre inspiri da una sigaretta o da una penna vaporizzata, l'aria può viaggiare nel tuo tratto digestivo, causando gonfiore.

Cercare di smettere di fumare durante la notte può portare a pericolosi effetti collaterali, quindi prendilo con calma. Parla con il tuo medico o uno specialista delle dipendenze che può aiutarti a liberarti in sicurezza dalla nicotina e farti perdere l'abitudine di prenderla.

Smettere di fumare può anche aumentare l'appetito, offrendo maggiori opportunità di assumere fibre che possono anche ridurre il gonfiore.

Occasionalmente, il gonfiore potrebbe significare che qualcosa di più serio sta accadendo nel tuo corpo. È un sintomo di molte condizioni di salute.

Il tuo gonfiore combinato con altri sintomi potrebbe essere un segno di IBS, celiachia, morbo di Crohn, colite ulcerosa, blocco gastrointestinale, endometriosi, gastrite, ascite, cancro e insufficienza pancreatica.

È improbabile che il gonfiore porti a una di queste condizioni di salute, ma è importante esserne consapevoli in modo da sapere di visitare il proprio medico se qualcosa sembra non funzionare. Per molte di queste condizioni, il trattamento tempestivo è la chiave per un risultato positivo.

Dovresti consultare il tuo medico se riscontri quanto segue:

Questi potrebbero essere segni che sta succedendo qualcosa di serio che non puoi risolvere da solo.

Il gonfiore è una condizione che fa sentire l'addome troppo pieno o disteso. Ci sono molte cause, che vanno da lievi a gravi. Sperimentando diversi rimedi a breve e lungo termine, puoi aiutare il tuo corpo a evitare il gonfiore. Se insorgono altri sintomi preoccupanti, consultare il proprio medico.