¿Abultado? Aquí hay 8 formas en las que puedes reducirlo.

La hinchazón es una condición en la que su vientre se siente lleno y apretado como si estuviera lleno de gas, causando molestias. Los síntomas de distensión abdominal pueden incluir gases excesivos, dolor o malestar estomacal, sensación de saciedad incluso cuando se comen pequeñas cantidades y ruidos estomacales. La condición puede durar desde 24 horas hasta unos pocos días, dependiendo de la causa.

Hay muchas razones por las que puede sentirse hinchado, desde menores hasta graves. Si experimenta hinchazón con frecuencia, generalmente puede controlarla una vez que sepa su causa.

Si se pregunta cómo reducir la hinchazón rápidamente, aquí hay algunas opciones que puede probar.

Si usted es uno del 80% de los estadounidenses que tienen un trabajo sedentario, es probable que necesite más movimiento durante el día.

Hacer más ejercicio tiene muchos beneficios, incluida la reducción del riesgo de hinchazón. Cuando hace ejercicio, el movimiento aumenta el flujo de sangre a su tracto digestivo, masajeando los alimentos. Un metanálisis reciente descubrió que caminar solo unos minutos después de una comida puede ayudar en la digestión y prevenir los picos de azúcar en la sangre.

No tienes que convertirte en una rata de gimnasio para agregar más movimiento a tu rutina. Salga a caminar, vaya a nadar o participe en juegos activos con sus hijos. Un aumento en su actividad podría ser suficiente para que desaparezca la hinchazón.

Si siente tensión en su mente y cuerpo, podría estar causando que se sienta hinchado.

Cuando puede relajarse, su tracto gastrointestinal funciona mejor. Cuando tiene mucho estrés, su sistema nervioso autónomo entra fácilmente en un estado simpático, también conocido como lucha, huida o congelación. En esta condición, su cuerpo retarda la digestión. A medida que te relajas, el sistema vuelve a un estado parasimpático, lo que permite que la comida se mueva más fácilmente a lo largo del tracto digestivo.

Hay muchas maneras de relajar la mente y el cuerpo, incluido tomar un baño tibio. El agua tibia también puede aliviar los calambres, lo que te ayuda a desestresarte. Otras formas de relajarse incluyen reírse, realizar ejercicios de respiración profunda, leer su libro favorito, escuchar música relajante y pasar tiempo en la naturaleza.

Si los cambios en la dieta no ayudan con la hinchazón, trate de masajear su abdomen. Si lo hace, puede ayudar a mover los alimentos a lo largo de sus intestinos, disminuyendo su malestar.

Comience en su lado derecho cerca de su pelvis y frote hacia arriba con un movimiento circular hasta llegar a su caja torácica. Muévase en línea recta hacia el lado superior izquierdo y baje hasta la cadera izquierda. Una vez, van hacia arriba, hacia el ombligo. Luego, repita el proceso por hasta 10 minutos, siempre moviéndose en el sentido de las agujas del reloj. Ir en sentido contrario a las agujas del reloj podría empeorar su problema.

Aquí hay algunos consejos para que su masaje sea más efectivo:

Haz el masaje al menos una vez al día para ver si reduce la hinchazón.

Existen muchos medicamentos de farmacia que podrían ayudar a aliviar los síntomas gastrointestinales. Por lo general, son cómo reducir la hinchazón durante la noche.

Los medicamentos que contienen simeticona, como GasX, son efectivos para aliviar la hinchazón causada por los gases. Pepto Bismol contiene subsalicilato de bismuto. El medicamento reduce la hinchazón causada por el exceso de comida y la lactasa ayuda a reducir la hinchazón debido a una intolerancia a los lácteos.

A menudo puede encontrar estos medicamentos en farmacias locales o supermercados. Pregúntele a un farmacéutico si no está seguro de cuál probar.

La hinchazón frecuente podría significar que necesita una solución a largo plazo. Estos son los cambios que puede hacer para reducir la hinchazón crónica.

El gas es una causa común de hinchazón y puede ser fácil de evitar con un cambio en la dieta. Intente eliminar diferentes verduras para reducir la hinchazón de las verduras. Lo mismo ocurre con las frutas y los cereales.

Puedes probar una dieta baja en FODMAP. Reduce la cantidad de alimentos fermentables, así como aquellos con oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles que consume. Es una dieta de eliminación para determinar qué alimentos causan la hinchazón para que sepa qué evitar para prevenirla. Los siguientes son ejemplos de alimentos eliminados a lo largo de la dieta.

Cuando descubras qué alimentos causan la hinchazón, puedes evitarlos para reducirla.

Otra opción es evitar los alimentos y bebidas que provocan que se acumule un exceso de aire en el estómago y los intestinos. Masticar chicle, beber refrescos y agua con gas fomentan la entrada de aire en el tracto gastrointestinal. También puede ocurrir cuando se bebe con pajita. A medida que el aire viaja a través del sistema, provoca gases e hinchazón.

Una comida abundante suele ser la culpable de la hinchazón. Podrías pensar que tres comidas al día es lo mejor y no serías el único. Durante años, la investigación indicó que comer tres comidas de tamaño moderado era la mejor manera de hacerlo. Sin embargo, investigaciones recientes indican que probablemente no sea así.

Al comer cuatro o cinco comidas más pequeñas, puede mantenerse satisfecho y evitar comer en exceso. Estos efectos pueden conducir a azúcares en sangre más estables, pérdida de peso y energía más constante durante todo el día.

Al incorporar carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables, frutas y verduras, puede obtener todos los nutrientes que necesita durante el día sin sentirse hinchado.

El estreñimiento es una causa común de hinchazón y aumentar la cantidad de fibra que come puede ayudar a aliviarlo.

La fibra es un carbohidrato que sirve como una herramienta para que su cuerpo digiera los alimentos. Hay dos tipos de fibra y ambos tienen impactos positivos en la salud.

Mientras que la fibra soluble puede ayudarlo a sentirse menos hambriento, la fibra insoluble puede ayudar con la hinchazón causada por el estreñimiento.

Los alimentos con fibra soluble incluyen frijoles negros, habas, brócoli, coles de Bruselas, aguacates, batatas, nabos, peras, higos, albaricoques, manzanas y zanahorias.

Los adultos necesitan menos de 2300 miligramos de sodio al día. Eso es el equivalente a alrededor de una cucharadita de sal de mesa. Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) informa que el estadounidense promedio consume más de 3400.

Si te sientes muy hinchado, podría deberse a que tu consumo de sodio es demasiado alto. Es fácil comer demasiado sodio porque abunda en los alimentos ultraprocesados. Tanto la comida rápida como los alimentos envasados de las tiendas de comestibles tienden a contener una gran cantidad. Los granos y las carnes son los principales culpables, pero las sopas, las galletas saladas, los aderezos para ensaladas y más también pueden contribuir a aumentar los niveles de sodio.

La sal hace que su cuerpo retenga agua, lo cual es una de las causas de la hinchazón. Al observar la cantidad de sodio que ingiere, la hinchazón debería disminuir gradualmente.

Cuando fuma, toma mucho más aire que la persona promedio. A medida que inhala de un cigarrillo o un vaporizador, el aire puede viajar a su tracto digestivo y causar que se hinche.

Intentar dejar de fumar de la noche a la mañana puede provocar efectos secundarios peligrosos, así que tómatelo con calma. Hable con su proveedor de atención médica o con un especialista en adicciones que pueda ayudarlo a dejar la nicotina de manera segura y quitarle el hábito de consumirla.

Dejar la nicotina también puede aumentar su apetito, brindando más oportunidades para consumir fibra, lo que también puede reducir la hinchazón.

Ocasionalmente, la hinchazón puede significar que algo más serio está pasando en tu cuerpo. Es un síntoma de muchas condiciones de salud.

Su hinchazón combinada con otros síntomas podría ser un signo de SII, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, bloqueo gastrointestinal, endometriosis, gastritis, ascitis, cáncer e insuficiencia pancreática.

Es poco probable que la hinchazón provoque una de estas condiciones de salud, pero es importante conocerlas para que sepa visitar a su proveedor de atención médica si algo parece estar mal. Para muchas de estas condiciones, el tratamiento oportuno es la clave para un resultado positivo.

Debe consultar a su proveedor de atención médica si experimenta lo siguiente:

Estas podrían ser señales de que algo grave está pasando que no puedes solucionar por ti mismo.

La hinchazón es una condición que hace que su abdomen se sienta demasiado lleno o estirado. Hay muchas causas, que van desde menores hasta graves. Al experimentar con diferentes remedios a corto y largo plazo, puede ayudar a su cuerpo a evitar la hinchazón. Si surgen otros síntomas preocupantes, consulte con su proveedor de atención médica.