Überladen? Hier sind 8 Möglichkeiten, wie du es reduzieren kannst.

Blähungen sind ein Zustand, bei dem sich Ihr Bauch voll und eng anfühlt, als wäre er voller Gas und verursacht Unwohlsein. Symptome von Blähungen können übermäßiges Gas, Magenschmerzen oder Beschwerden, das Gefühl, auch bei kleinen Mengen voll zu sein, und Magengrummeln umfassen. Der Zustand kann je nach Ursache zwischen 24 Stunden und einigen Tagen anhalten.

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich aufgebläht fühlen könnten, von geringfügigen bis hin zu schwerwiegenden. Wenn Sie häufig unter Blähungen leiden, können Sie es in der Regel bewältigen, sobald Sie die Ursache kennen.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Blähungen schnell reduzieren können, finden Sie hier einige Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können.

Wenn Sie zu den 80% der Amerikaner gehören, die eine sitzende Tätigkeit ausüben, könnten Sie wahrscheinlich mehr Bewegung im Laufe des Tages gebrauchen.

Mehr Bewegung hat viele Vorteile, einschließlich der Reduzierung des Risikos von Blähungen. Beim Sport erhöht sich die Bewegung den Blutfluss zu Ihrem Verdauungstrakt und massiert die Nahrung weiter. Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse ergab, dass schon ein paar Minuten Spazierengehen nach einer Mahlzeit bei der Verdauung helfen kann und Blutzuckerspitzen verhindert.

Sie müssen kein Fitnessfanatiker werden, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie schwimmen oder engagieren Sie sich in aktiven Spielen mit Ihren Kindern. Eine Erhöhung Ihrer Aktivität kann ausreichen, um Ihre Blähungen zu lindern.

Wenn Sie Spannungen in Ihrem Geist und Körper fühlen, kann dies dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen.

Wenn Sie sich entspannen können, funktioniert Ihr Magen-Darm-Trakt besser. Wenn Sie viel Stress haben, gerät Ihr autonomes Nervensystem leicht in einen sympathischen Zustand - auch bekannt als Kampf, Flucht oder Erstarren. In diesem Zustand verlangsamt sich Ihre Verdauung. Wenn Sie sich entspannen, kehrt das System in einen parasympathischen Zustand zurück und ermöglicht es Ihrer Nahrung, sich leichter durch den Verdauungstrakt zu bewegen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Geist und Körper zu entspannen, einschließlich eines warmen Bades. Das warme Wasser kann auch Krämpfe lindern, was Ihnen hilft, Stress abzubauen. Weitere Möglichkeiten zur Entspannung sind ein herzhaftes Lachen, tiefe Atemübungen, das Lesen Ihres Lieblingsbuchs, das Hören beruhigender Musik und Zeit in der Natur zu verbringen.

Wenn sich durch Ernährungsumstellungen Ihre Blähungen nicht bessern, versuchen Sie, Ihren Bauch zu massieren. Dadurch kann die Nahrung in Ihrem Darmbewegungen leichter voranbringen und dadurch Ihr Unwohlsein verringern.

Beginnen Sie auf Ihrer rechten Seite nahe dem Becken und reiben Sie in einer kreisförmigen Bewegung nach oben, bis Sie Ihre Rippen erreichen. Gehen Sie in einer geraden Linie zu Ihrer oberen linken Seite und bewegen Sie sich nach unten zu Ihrer linken Hüfte. Dann bewegen Sie sich aufwärts in Richtung Ihres Bauchnabels. Wiederholen Sie den Vorgang bis zu 10 Minuten lang und bewegen Sie sich immer im Uhrzeigersinn. Gegen den Uhrzeigersinn zu gehen, könnte Ihr Problem verschlimmern.

Hier sind einige Tipps, um Ihre Massage effektiver zu machen:

Führen Sie die Massage mindestens einmal täglich durch, um zu sehen, ob sich Ihre Blähungen verringern.

Es gibt viele rezeptfreie Medikamente, die Ihre gastrointestinalen Symptome lindern können. Sie sind in der Regel dafür da, Blähungen über Nacht zu reduzieren.

Medikamente mit Simeticon - wie GasX - sind wirksam bei der Linderung von Blähungen durch Gas. Pepto Bismol enthält Bismutsubsalicylat. Das Medikament reduziert Blähungen, die durch übermäßiges Essen und durch Laktasepräparate wie Lactaid verursacht werden, die Blähungen aufgrund einer Laktoseintoleranz reduzieren.

Sie können diese Medikamente oft in lokalen Apotheken oder Lebensmittelgeschäften finden. Fragen Sie einen Apotheker, wenn Sie unsicher sind, welches Sie ausprobieren sollten.

Häufige Blähungen könnten bedeuten, dass Sie eine langfristige Lösung benötigen. Hier sind Änderungen, die Sie vornehmen können, um chronische Blähungen zu reduzieren.

Gas ist eine häufige Ursache von Blähungen und kann leicht vermieden werden, indem man seine Ernährung umstellt. Versuchen Sie, verschiedene Gemüsesorten zu eliminieren, um Blähungen zu reduzieren. Das gilt auch für Obst und Getreide.

Sie können eine Low-FODMAP-Diät ausprobieren. Diese reduziert die Menge an fermentierbaren Lebensmitteln sowie Lebensmitteln mit Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen, die Sie essen. Es handelt sich um eine Eliminationsdiät, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Blähungen verursachen, damit Sie wissen, was Sie vermeiden sollten, um es zu verhindern. Hier sind Beispiele für Lebensmittel, die während der Diät ausgeschieden werden.

Wenn Sie herausgefunden haben, welche Lebensmittel Ihre Blähungen verursachen, können Sie diese vermeiden, um sie zu reduzieren.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Lebensmittel und Getränke, die zu überschüssiger Luft im Magen und Darm führen, zu vermeiden. Kaugummi kauen, Limonade trinken und Sprudelwasser fördern alle das Eindringen von Luft in Ihren Magen-Darm-Trakt. Es kann auch passieren, wenn Sie durch einen Strohhalm trinken. Wenn Luft durch das System wandert, entsteht Blähungen und Aufgeblähtsein.

Eine große Mahlzeit ist oft der Schuldige für Blähungen. Sie könnten denken, dass drei Mahlzeiten am Tag am besten sind und Sie wären nicht allein. Jahrelang deuteten Forschungen darauf hin, dass drei mäßig große Mahlzeiten der beste Weg waren. Jedoch zeigen aktuelle Forschungen, dass dies wahrscheinlich nicht der Fall ist.

Indem Sie vier oder fünf kleinere Mahlzeiten essen, können Sie satt bleiben und Überessen vermeiden. Diese Effekte können zu stabilen Blutzuckerwerten, Gewichtsverlust und gleichmäßigerer Energie im Laufe des Tages führen.

By incorporating complex carbs, protein, healthy fats, fruits, and vegetables, you can get all the nutrients you need throughout the day without feeling bloated. 

Constipation is a common cause of bloating and increasing the amount of fiber you eat can help relieve it. 

Fiber is a carbohydrate that serves as a tool for your body to digest foods. There are two types of fiber and both have positive health impacts. 

While soluble fiber can help you feel less hungry, insoluble fiber can help with the bloating caused by constipation. 

Foods with soluble fiber include black beans, lima beans, broccoli, Brussels sprouts, avocados, sweet potatoes, turnips, pears, figs, apricots, apples, and carrots. 

Adults need fewer than 2,300 milligrams of sodium per day. That’s the equivalent of around one teaspoon of table salt. However, the U.S. Food and Drug Administration (FDA) reports that the average American consumes more than 3,400.

If you feel bloated a lot, it could be because your sodium intake is too high. It is easy to eat too much sodium because it is abundant in ultra-processed food. Both fast food and packaged grocery store foods tend to contain a lot of it. Grains and meats are the largest culprits but soups, crackers, salad dressing and more can also contribute to increased sodium levels. 

Salt causes your body to retain water which is a cause of bloating. By watching the amount of sodium you take in, the bloating should gradually decrease. 

When you smoke, you take in much more air than the average person. As you breathe in from a cigarette or vape pen, the air can travel into your digestive tract, causing you to bloat. 

Trying to quit smoking overnight can lead to dangerous side effects so take it slow. Speak with your healthcare provider or an addiction specialist who can help you safely wean off of nicotine and get you out of the habit of reaching for it. 

Quitting nicotine can also increase your appetite, providing more opportunities to take in fiber which can also reduce your bloating.

Occasionally, bloating could mean that something more serious is going on in your body. It is a symptom of many health conditions. 

Your bloating combined with other symptoms could be a sign of IBS, celiac disease, Crohn's disease, ulcerative colitis, gastrointestinal blockage, endometriosis, gastritis, ascites, cancer, and pancreatic insufficiencies.

It is unlikely for bloating to lead to one of these health conditions, but it is important to be aware of them so you know to visit your healthcare provider if something seems off. For many of these conditions, prompt treatment is the key to a positive outcome. 

You should see your healthcare provider if you experience the following:

These could be signs that something serious is going on that you can not fix by yourself. 

Bloating is a condition that makes your abdomen feel too full or stretched out. There are many causes, ranging from minor to severe. By experimenting with different short-term and long-term remedies, you can help your body avoid bloat. If other concerning symptoms arise, consult with your healthcare provider.