Plan de régime de 7 jours pour la perte de poids.

Juste au cas où vous auriez besoin de l'entendre : Vous n'avez pas besoin de perdre du poids. Pas pour être heureux. Pas pour tomber amoureux. Pas pour obtenir le travail de vos rêves. Si vous voulez perdre du poids pour être en meilleure santé ? Super. Sachez simplement que la taille du corps n'est pas l'unique déterminant de votre santé. Se sentir bien dans son corps et en prendre soin est l'objectif - et cela peut prendre différentes formes.

Mais si vous voulez apporter des changements sains à votre alimentation ou si vous voulez perdre du poids, s'engager dans un plan alimentaire sain peut aider. Pour vous aider à commencer, Cheryl Forberg, diététicienne et Eliza Savage, diététicienne, ont conçu ce plan alimentaire de 7 jours pour perdre du poids. Avec ce plan facile à suivre, vous vous sentirez sûrement rafraîchi, en bonne santé, fort et vous perdrez du poids (si vous le souhaitez !) en un rien de temps.

Ce n'est pas un plan alimentaire restrictif : vous mangerez trois repas et deux collations par jour, et chaque plat contiendra un équilibre de macronutriments avec 45 % de glucides, 30 % de protéines et 25 % de graisses saines. En ce qui concerne les boissons, Forberg recommande de privilégier les choix sans calories ou à faible teneur en calories comme le café, le thé et l'eau.

Et pour accélérer la perte de poids et construire un corps sain et fort, assurez-vous d'obtenir la quantité d'activité physique recommandée par les Centres de contrôle et de prévention des maladies (c'est-à-dire 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée et deux jours d'activité de renforcement musculaire, FYI).

Pour simplifier vraiment ce menu satisfaisant, voici une liste de courses avec tous les ingrédients dont vous aurez besoin pour préparer chaque repas et chaque collation de cette liste.

• Viandes et poissons
• Autres protéines
• Fruits
• Légumes
• Lait et produits laitiers
• Condiments et sauces
• Herbes, noix, beurres, pâtes à tartiner
• Pain et céréales

Alors que beaucoup de repas de cette liste incluent des protéines animales, ces plats peuvent facilement devenir végétariens avec des substituts comme le tofu, les haricots, les hamburgers végétariens et d'autres options à base de plantes.

Remplacez le lait écrémé par du lait d'amande, de soja ou d'avoine si vous êtes intolérant au lactose, et privilégiez les fromages durs tels que le fromage suisse, le parmesan et le cheddar. Ceux qui sont sensibles au gluten peuvent remplacer les céréales de blé par du quinoa ou du millet, et utiliser du pain et des biscuits sans gluten à la place des tortillas de blé.