7-Tage- Diätplan für Gewichtsverlust

Nur für den Fall, dass du das hören musst: Du musst nicht abnehmen. Nicht um glücklich zu sein. Nicht um dich zu verlieben. Nicht um den Job deiner Träume zu bekommen. Wenn du abnehmen möchtest, um gesünder zu werden? Gut. Aber verstehe, dass die Körpergröße nicht alles bestimmt, was mit deiner Gesundheit zu tun hat. Sich gut in seinem Körper zu fühlen und sich um seinen Körper zu kümmern, ist das Ziel - und das kann verschiedenes bedeuten.

Aber wenn du einige gesunde Veränderungen in deiner Ernährung vornehmen möchtest oder Gewicht verlieren möchtest, kann es helfen, sich an einen gesunden Ernährungsplan zu halten. Um dir den Einstieg zu erleichtern, haben Cheryl Forberg, R.D., und Eliza Savage, R.D., diesen 7-Tage-Diätplan für Gewichtsverlust entwickelt. Mit diesem leicht verständlichen Plan wirst du dich sicher bald erfrischt, gesund und stark fühlen und - wenn du möchtest - schnell abnehmen.

Es handelt sich hierbei nicht um einen einschränkenden Ernährungsplan: Du wirst täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks zu dir nehmen, und jedes Gericht enthält eine ausgewogene Menge an Makronährstoffen mit 45 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Protein und 25 Prozent gesunden Fetten. Was Getränke angeht, empfiehlt Forberg, sich auf kalorienarme Optionen wie Kaffee, Tee und Wasser zu beschränken.

Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und einen gesunden und starken Körper aufzubauen, achte darauf, dass du die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität gemäß den Richtlinien des Centers for Disease Control and Prevention erhältst (das sind 150 Minuten moderate körperliche Aktivität und zwei Tage muskelstärkende Aktivität, zur Info).

Um diese zufriedenstellende Speisekarte wirklich zu vereinfachen, findest du hier eine Einkaufsliste mit allen Zutaten, die du benötigst, um jede Mahlzeit und jeden Snack auf dieser Liste zuzubereiten.

• Fleisch und Fisch
• Andere Proteinquellen
• Obst
• Gemüse
• Milch und Milchprodukte
• Gewürze und Dressings
• Kräuter, Nüsse, Buttersorten, Aufstriche
• Brot und Getreide

Während viele der Gerichte auf dieser Liste Fleisch- und Fischproteine enthalten, können diese Gerichte leicht vegetarisch-freundlich gemacht werden, indem man sie mit Tofu, Bohnen, Gemüseburgern und anderen pflanzlichen Optionen zubereitet.

Ersetze fettarme Milch durch Mandel-, Soja- oder Hafermilch, wenn du Laktoseintoleranz hast, und bleibe bei Hartkäsesorten wie Schweizer, Parmesan und Cheddar. Personen mit Glutenempfindlichkeit können Weizen durch Quinoa oder Hirse ersetzen und glutenfreies Brot sowie glutenfreie Crackers anstelle von Weizentortillas verwenden.