Piano dietetico di 7 giorni per la perdita di peso

Giusto nel caso in cui tu abbia bisogno di sentirlo: Non è necessario perdere peso. Non necessariamente per essere felice. Non necessariamente per innamorarsi. Non necessariamente per ottenere il lavoro dei tuoi sogni. Se vuoi perdere peso per diventare più sano? Ottimo. Ma sappi che le dimensioni del corpo non sono tutto ciò che determina la tua salute. Sentirsi bene nel proprio corpo e prendersi cura di esso è l'obiettivo: e questo può significare tante cose diverse.

Ma se vuoi apportare alcune modifiche salutari alla tua dieta o se vuoi perdere peso, impegnarsi in un piano alimentare sano può aiutare. Per aiutarti a iniziare, Cheryl Forberg, R.D. e Eliza Savage, R.D., hanno ideato questo piano alimentare di 7 giorni per la perdita di peso. Con questo piano facile da seguire, ti sentirai sicuramente rinfrescato/a, sano/a e forte, e perderai peso (se lo desideri!) in poco tempo.

Questo non è un piano alimentare restrittivo: mangerai tre pasti e due spuntini al giorno, inoltre ogni piatto avrà un equilibrio riempiente di macronutrienti con il 45% di carboidrati, il 30% di proteine e il 25% di grassi sani. Per quanto riguarda le bevande, Forberg consiglia di attenersi a scelte a basso contenuto calorico come caffè, tè e acqua.

E per accelerare la perdita di peso e costruire un corpo sano e forte, assicurati di ottenere la quantità raccomandata di attività fisica dai Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (cioè 150 minuti di attività fisica a intensità moderata e due giorni di attività di rafforzamento muscolare, come informazione).

Per semplificare davvero questo menu soddisfacente, ecco una lista della spesa con tutti gli ingredienti di cui avrai bisogno per preparare ogni pasto e spuntino di questa lista.

• Carne e Pesce
• Altre Proteine
• Frutta
• Verdure
• Latte e Latticini
• Condimenti e Salse
• Erbe, Noci, Burri, Spalmabili
• Pane e Cereali

Mentre molti dei pasti di questa lista includono proteine di carne e pesce, questi piatti possono diventare facilmente adatti ai vegetariani con sostituti come tofu, fagioli, hamburger vegetali e altre opzioni a base vegetale.

Sostituisci il latte scremato con latte di mandorle, soia o avena se sei intollerante al lattosio, e usa formaggi duri come svizzero, parmigiano e cheddar. Chi è sensibile al glutine può sostituire i cereali di grano con quinoa o miglio, e utilizzare pane e cracker senza glutine al posto delle tortillas di grano.