Plan de Dieta de 7 Días para Bajar de Peso

Solo en caso de que necesites escuchar esto: No necesitas perder peso. No para ser feliz. No para enamorarte. No para conseguir el trabajo de tus sueños. Si quieres perder peso para estar más saludable, genial. Solo debes saber que el tamaño corporal no determina tu salud por completo. Sentirse bien con tu cuerpo y cuidarlo es el objetivo, y eso puede verse de muchas formas diferentes.

Pero si quieres hacer algunos cambios saludables en tu dieta o si quieres perder algo de peso, comprometerte con un plan de alimentación saludable puede ayudarte. Para ayudarte a comenzar, Cheryl Forberg, R.D., y Eliza Savage, R.D., diseñaron este plan de dieta de 7 días para perder peso. Con este plan fácil de seguir, seguro te sentirás renovado/a, saludable y fuerte, ¡y podrás perder peso (si así lo deseas) en poco tiempo!

Este no es un plan de comidas restrictivo: comerás tres comidas y dos tentempiés al día, y cada plato tendrá un equilibrio llenador de macronutrientes con un 45 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 25 por ciento de grasas saludables. En cuanto a las bebidas, Forberg recomienda optar por opciones sin o bajas en calorías como café, té y agua.

Y para acelerar la pérdida de peso y construir un cuerpo sano y fuerte, asegúrate de cumplir con la cantidad recomendada de actividad física del Centro de Control y Prevención de Enfermedades (eso es 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de actividad de fortalecimiento muscular, solo para que lo sepas).

Para simplificar aún más este satisfactorio menú, aquí tienes una lista de compras con todos los ingredientes que necesitarás para hacer cada comida y tentempié en esta lista.

• Carne y pescado
• Otras proteínas
• Frutas
• Verduras
• Leche y lácteos
• Condimentos y aderezos
• Hierbas, nueces, mantequillas, esparcibles
• Pan y granos

Aunque muchas de las comidas de esta lista incluyen carne y pescado, estos platos pueden convertirse fácilmente en vegetarianos con sustitutos como tofu, frijoles, hamburguesas vegetales y otras opciones a base de plantas.

Sustituye la leche descremada por leche de almendra, soja u avena si tienes intolerancia a la lactosa, y opta por quesos duros como suizo, parmesano y cheddar. Aquellos con sensibilidad al gluten pueden reemplazar los granos de trigo por quinoa o mijo, y usar pan y galletas sin gluten en lugar de tortillas de pan de trigo.