Las 9 mejores mancuernas ajustables probadas por expertos

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Como entrenadora personal que vive en un pequeño apartamento de ciudad, he aprendido a maximizar mi espacio para hacer entrenamientos en casa. Por eso, los mejores mancuernas ajustables se han convertido en mi hallazgo fitness imprescindible. A diferencia de las mancuernas regulares, estas opciones compactas te permiten cambiar de peso fácilmente, a veces reemplazando hasta 15 pares en un solo set que ahorra espacio. Y son ideales para sobrecarga progresiva y entrenamiento de fuerza con peso significativo, según Justice Peacock, NASM-CPT, un entrenador personal certificado y entrenador de fuerza funcional.

Las mejores mancuernas ajustables ofrecen versatilidad y valor, por lo que las recomiendo a todos mis clientes y amigos como la inversión más inteligente para cualquier gimnasio en casa. Pero con precios que van desde $50 hasta más de $500 y opciones adecuadas para diferentes entrenamientos, elegir el set correcto puede ser difícil. Por eso, comparto los dos sets que uso semanalmente - uno más ligero, uno más pesado - además de siete favoritos probados por Shape para ayudarte a encontrar el que mejor se ajuste a ti, ya sea que estés haciendo entrenamiento de fuerza, esculpiendo o recién empezando.

Peso por Mancuerna: 2-6 lbs | Peso Máximo del Set: 12 lbs | Reemplaza: 3 sets de pesas

Para entrenamientos como barre, Pilates y yoga sculpt, utilizo las Mancuernas Ajustables de Stakt. Estas pesas de mano de 2 a 6 libras no solo se ven mucho más bonitas que mis mancuernas negras y pesadas habituales, sino que también son cómodas de agarrar, gracias al suave silicona y a las hendiduras con agarre. Los aumentos de 2 libras se enroscan rápidamente, e incluso he viajado con ellas ya que la forma elegante y el peso ligero las hacen muy fáciles de transportar.

Es cierto que estas pesas no son ideales para entrenamiento de sobrecarga progresiva o movimientos de la parte inferior del cuerpo destinados al levantamiento más pesado, pero para entrenamientos con poco peso y muchas repeticiones, son absolutamente perfectas.

Mi Puntuación General: 5 - ¡En Perfecta Forma!

Peso por Mancuerna: 4-20 lbs | Peso Máximo del Set: 40 lbs | Reemplaza: 4 sets de pesas

Para intermedios en entrenamiento de fuerza o cualquier persona con un presupuesto ajustado, siempre recomiendo el Set de Mancuernas Ajustables de Hierro Fundido de Yes4All. He tenido estas desde julio de 2020 (sí, compra de pánico durante la pandemia), y me he sorprendido gratamente de lo bien que han aguantado, probablemente gracias a la combinación de acero inoxidable y hierro fundido resistente. El tamaño es comparable al de las mancuernas que encontrarías en el gimnasio, y el mango estriado evita que se me resbale, incluso cuando tengo mucho sudor.

Lo único que me molesta de estas es que lleva hasta un minuto cargar y descargar manualmente los discos de peso, lo cual tarda mucho más que con las pesas de Stakt. No las recomendaría para entrenamientos HIIT en los que cambies frecuentemente entre movimientos que requieren diferentes pesos (como de un press de pecho a una extensión de tríceps), pero sí son geniales para sesiones de entrenamiento de fuerza más lentas.

Mi Puntuación General: 4 - Ahora Estamos Hablando

Kristen Geil, NASM-CPT, es una entrenadora personal certificada que pasó años enseñando clases de HIIT y fuerza en un estudio boutique de fitness en Chicago. Desde 2020, ha estado principalmente haciendo ejercicio en casa, investigando y probando bandas de resistencia, bicicletas estáticas, colchonetas de yoga, pesas para tobillos y mancuernas para determinar qué merece un lugar en su condominio de 1,000 pies cuadrados. Kristen también fue anteriormente la editora senior de Shape, donde ayudó a liderar los primeros premios de Fitness de Shape.

Para este artículo, entrevistó a Justice Peacock, NASM-CPT, un entrenador personal certificado, especialista en nutrición fitness certificado por NASM, entrenador de fuerza funcional certificado y propietario de Train At The Space en Chicago.