Mental Health Expert Tips for Embracing Your Body

Skop rekommenderar att ta tid på att kurera din sociala medier-feed genom att sluta följa konton som utlöser känslor av jämförelse och självtvivel. Hon tillägger att hennes kunder ofta svarar bra på denna typ av rensning. "Tillsammans arbetar vi ofta med att hitta mer neutrala konton med påminnelser om att alla kroppar förtjänar respekt, eller hitta konton som är mer representativa för den personens kropp," säger hon. "Representation är viktigt och det kan vara en lättnad att se andra som liknar dig mer."
Roth-Goldberg håller med och säger att om du finner att det finns människor eller vissa konton som får dig att må dåligt över din kropp så betonar hon att du ska ta bort dem från din feed. "Att vara medveten om hur vi mår när vi använder sociala medier kan hjälpa oss att sluta jämföra våra kroppar," säger hon.
Skop uppmanar att sätta gränser för hur ofta (och hur länge) du tittar på dig själv i spegeln, särskilt om det ofta leder till självkritik. "Forskning visar att ju mer tid vi spenderar på att fokusera på våra kroppar, desto mer påverkas vi av hur de ser ut," säger hon.
Hon fortsätter med att förklara att "kroppsbedömning" i spegeln är vanligt hos de med vissa ätstörningar, och de som kämpar med kroppsbilden. "Ju mer tid de spenderar på att titta på sig själva, desto mer ångest kommer detta att orsaka," säger hon. "Jag rekommenderar att kunderna ställer heltäckande speglar bakom garderobsdörrar så att de behöver tänka en extra stund innan de engagerar sig i detta beteende." Hon uppmanar också sina kunder att sätta tidsbegränsningar för hur länge de tillåter sig själva att titta i spegeln. Hon rekommenderar att du också försöker detta genom att ställa en väckarklocka, särskilt om du har svårt att dra dig bort från spegeln.
Roth-Goldberg rekommenderar att göra sig av med kläder som är för små. "Donera, återanvänd, sälj, gör vad som helst — men behåll inte kläder som inte passar," säger hon. "Det är svårt att känna sig bekväm när kläderna är för små. När vi är obekväma, kan vi inte släppa [tankar om] vår kropp."
När du bär kläder som passar, är du mindre hypermedveten om tyget som kanske gnider för hårt. Och igen, bli av med kläderna som inte passar dig just nu eftersom att behålla de plaggen skickar ett meddelande till din hjärna att du inte accepterar hur din kropp ser ut för närvarande, förklarar Roth-Goldberg.
Skop håller med och tillägger att "Det är inte ovanligt att hålla fast vid de där favoritjeansen i hopp om att de kanske passar en dag." Men detta kan plåga dig under tiden och få dig att tro att du behöver förändra din kropp.
För många av mina kunder kan det vara en svår men befriande upplevelse att göra sig av med de där jeansen och tillåta sina kroppar att vara bekväma i nya kläder som passar bra," säger hon.
Hur du talar till dig själv kan påverka hur du ser dig själv. "En erfarenhet som jag stöter på väldigt ofta med kunder är att de saknar självmedkänsla när de interagerar med sig själva," säger Skop. "Deras inre dialoger kan fortsätta att säga negativa saker om deras kroppar till sig själva.”
Hon rekommenderar att arbeta med att identifiera detta självprat när det uppstår och sedan omformulera det. Tänk på hur du skulle prata med en bästa vän eller även ett barn, säger hon. "När du märker tankarna 'Jag ser fruktansvärd ut' eller 'Jag hatar min kropp', försök att säga till dig själv, 'Jag förstår att jag har det svårt med min kropp idag och det är okej, men jag förtjänar fortfarande att äta och ha på mig kläder som passar precis som alla som jag älskar gör," säger Skop. Ett annat tillvägagångssätt? Hertz uppmanar att välkomna dessa negativa tankar och låta dem passera istället för att grubbla över dem.
"Det kan vara överväldigande och orealistiskt att förvandla en negativ tanke till en positiv," säger Hertz. "Istället, låt tankarna komma upp, observera dem och låt dem passera. Inom 2-3 minuter har mina kunder sagt att intensiteten av deras tankar minskade."
När du ägnar dig åt fysisk aktivitet som du inte speciellt gillar, skickar det ett meddelande att du "behöver" göra något för att en bättre version av dig själv ska existera, föreslår Roth-Goldberg.
"Prova olika typer av träning — gör en lista över saker du har velat prova och bocka av dem," säger hon. "Jag brukar ha kunder betygsätta saker med en enkel tumme upp eller tumme ner." Om du kan släppa alla plågsamma tankar och vara i ett med din kropp medan du utför den, då förtjänar den träningen en tumme upp. Nu, om du väntar otåligt på att träningen ska sluta, kan den formen av rörelse få en tumme ner.
Skop håller med och uppmanar dig att ansluta till din kropp på sätt som känns bra för dig. "Utforska saker som du verkligen gillar, som att promenera eller vandra, och börja göra dessa aktiviteter oftare istället för de du gör för att försöka förändra din kropp," säger hon. Forskning visar att människor är mer benägna att fortsätta träna om de har roligt istället för att göra vilken typ av rörelse som helst som kan hjälpa till att förändra hur de ser ut.
Att acceptera sin kropp kan vara en utmaning och den resan är unik för alla. Veta att hjälp finns tillgänglig för dig om du behöver det. Om du finner dig själv regelbundet upptagen med ditt utseende eller nyligen har gjort extrema förändringar i din diet eller träningsrutin kan det vara dags att rådfråga en relevant hälsoprofessionell, säger Hertz.
"Om du har problem med din kroppsuppfattning kan det vara mycket värdefullt att arbeta med en licensierad psykoterapeut som arbetar med personer med problem med kroppsuppfattning," säger Skop. "Dessa personer kan ha examina som mentalhälsorådgivare, socialarbetare, äktenskaps- och familjeterapeuter, kreativa konstterapeuter, psykologer eller psykiatriker." Det finns hopp - du är inte bunden till de ihållande negativa tankarna om din kroppsuppfattning. Vägen till läkning börjar så fort du säger "go."