Esperto di salute mentale Suggerimenti per abbracciare il tuo corpo

Non essere totalmente innamorati del tuo corpo è quasi la norma ai giorni nostri. Anche gli psicoterapeuti ammettono che il obiettivo di essere impressionati da ogni parte del tuo corpo tutto il tempo è un po' irrealistico. Ma ci sono vari modi in cui puoi lavorare attivamente per sviluppare una relazione più sana con il tuo corpo - e sapere che non sei solo nel sentirsi insoddisfatto del modo in cui ti vedi allo specchio.

“La insoddisfazione corporea è un'esperienza che molte persone, se non la maggior parte di noi, hanno in alcuni momenti della nostra vita, in cui abbiamo pensieri e sentimenti negativi riguardo ai nostri corpi,” dice la consulente di salute mentale autorizzata Pam Skop, L.M.H.C., una specialista dei disturbi alimentari e proprietaria di EveryBody Psychotherapy NYC. “Questi [pensieri negativi] possono essere specifici a certe parti del corpo o più generali pensieri complessivi sugli difetti percepiti.”

La insoddisfazione corporea può essere angosciante e i social media spesso perpetuano il confronto. Ma non incolparti per aver questi sentimenti mentre scorri il tuo feed di Instagram. La psicoterapeuta Kim Hertz, L.C.S.W.-R presso NY Therapy Practice spiega che paragonarsi agli altri è un modo per il tuo cervello di identificare e analizzare il tuo posto nel mondo.

“È un modo per cercare di capire dove ci posizioniamo socialmente in relazione agli altri,” dice. Tuttavia, dove questo apparentemente innocuo analisi diventa amaro è quando inizi a presumere che gli influencer e le celebrità stiano facendo meglio di te a causa del modo in cui rappresentano la loro identità online. “Paragonarci a questi irrealistici standard di bellezza e norme potrebbe portare alla conclusione che non stiamo misurando, il che può portare a sentimenti di inferiorità e insicurezza.”

Ci sono diverse cose da tenere a mente mentre sfogli i tuoi account social media preferiti. Come nota Skop, l'obiettivo di molti brand e post di influencer sui social media è catturare la tua attenzione e provocarti ad ottimizzarti acquistando un certo prodotto o seguendo le stesse routine che fanno loro. “Questo crea un sistema in cui iniziamo a pensare 'se solo mangiassi o ti muovessi come quella persona allora assomiglierei a loro e finalmente sarei felice',” dice. Tuttavia, questo non tiene conto di una realtà chiave: il corpo di ognuno è diverso grazie alla genetica e, in parte, a certi fattori legati allo stile di vita. Ed è completamente normale e va bene.

“Quando vediamo rappresentazioni di un solo tipo di corpo si crea l'idea che i corpi dovrebbero apparire così e che ogni altro corpo è sbagliato,” dice Skop. “Sebbene ci siano molte persone che cercano di combattere questa idea, l'idea dominante è ancora che i corpi dovrebbero essere o molto sottili o molto muscolosi e che tutto il resto è un fallimento."

È così facile cadere nelle narrazioni e nelle immagini che ti vengono costantemente servite online e persino affissate su cartelloni pubblicitari. Tuttavia, ci sono modi concreti con cui puoi iniziare a manifestare l'accettazione del corpo ora.

“L'accettazione del corpo riconosce e abbraccia corpi di tutte le forme, dimensioni e tipi,” dice Hertz. “Contrasta il dominante e irrealistico standard culturale per i corpi e la bellezza.” L'accettazione del corpo e la neutralità del corpo sono spesso usati in modo interscambiabile in quanto condividono alcuni obiettivi simili. Skop dice che entrambi i termini respingono l'idea della positività del corpo, che spesso si basa sull'idea che devi amare il tuo corpo tutto il tempo. Questo non solo è in gran parte irraggiungibile, ma non sostiene nemmeno la coltivazione di una relazione realistica con il tuo corpo. L'obiettivo incoraggiato da entrambi i termini è di togliere il focus dal corpo ed eliminare l'ossessione di volerlo farlo apparire in un certo modo.

“Parlo sempre ai miei clienti del fatto che i loro corpi diventino la cosa meno importante su di loro,” dice Skop. “L'accettazione del corpo e la neutralità del corpo derivano entrambi dal riconoscimento del tuo corpo per quello che è e permettergli di rimanere così.”

Stephanie Roth-Goldberg, L.C.S.W., una psicoterapeuta dei disturbi alimentari presso Intuitive Psychotherapy, aggiunge che l'accettazione del corpo e la neutralità del corpo intendono entrambi aiutarti a trattare il tuo veicolo con rispetto. “Entrambi ci ricordano che il nostro valore non è legato al nostro corpo,” dice. Tutti e tre gli esperti condividono consigli motivanti su come puoi iniziare a coltivare una relazione più accettante con il tuo corpo.

Una “pulizia” può assumere molte interpretazioni, e ogni esperto offre una diversa suggerimento su come puoi creare un ambiente più sano per te stesso sui social media. Hertz incoraggia a ridurre il tempo trascorso sui social media del tutto, ma questo non significa che debba essere una pausa o un divieto completo dalle app. “I miei clienti che hanno ridotto l'uso dei social media anche solo del 10% riferiscono di sentirsi meno insoddisfatti del proprio corpo e di ossessione,” dice.

Skop consiglia di prendersi del tempo per curare il proprio feed dei social media, smettendo di seguire gli account che provocano sentimenti di confronto e auto-dubbio. Aggiunge che i suoi clienti spesso rispondono bene a questo tipo di pulizia. "Insieme, spesso lavoriamo su trovare account più neutrali con promemoria che tutti i corpi meritano rispetto, o trovare account che siano più rappresentativi del corpo di quella persona," dice. "La rappresentazione conta e può essere un sollievo vedere altri che assomigliano di più a te."

Roth-Goldberg concorda, dicendo che se trovi persone o certi account che ti fanno sentire male riguardo al tuo corpo, allora sottolinea l'importanza di eliminarli dal tuo feed. "Essere consapevoli di come ci sentiamo quando usiamo i social media può aiutarci significativamente a smettere di confrontare i nostri corpi," dice.

Skop incoraggia a stabilire dei limiti su quanto spesso (e per quanto tempo) ti guardi allo specchio, specialmente se ciò porta spesso all'autocritica. "La ricerca mostra che più tempo passiamo a concentrarci sui nostri corpi, più siamo influenzati da come appaiono," dice.

Prosegue spiegando che controllare il corpo allo specchio è comune in coloro che soffrono di certi disturbi alimentari o difficoltà legate all'immagine del corpo. "Più tempo passano a guardarsi, più angoscia ciò causerà," dice. "Raccomando ai clienti di mettere specchi a figura intera dietro le porte dell'armadio in modo che debbano riflettere un attimo in più prima di comportarsi così. "

Consiglia anche ai suoi clienti di impostare limiti di tempo su quanto tempo si concedono di guardarsi allo specchio. Ti consiglia di provare anche tu questo metodo, impostando una sveglia, specialmente se ti risulta difficile distogliere lo sguardo dallo specchio.

Roth-Goldberg consiglia di eliminare i vestiti che sono troppo stretti. "Dona, ricicla, vendi, fai qualunque cosa — ma non tenere vestiti che non vanno bene," dice. "È difficile sentirsi a proprio agio quando i vestiti sono stretti. Quando siamo a disagio, non possiamo lasciar perdere [i pensieri su] il nostro corpo.

Quando indossi vestiti che vanno bene, sei meno iperconsapevole del tessuto che potrebbe strofinare troppo strettamente. E di nuovo, elimina i vestiti che non ti vanno bene ora perché tenere quei capi manda un messaggio al tuo cervello che non accetti l'aspetto attuale del tuo corpo," spiega Roth-Goldberg.

Skop concorda, aggiungendo che, "Non è raro trattenere quei jeans preferiti nella speranza che un giorno possano andare bene." Tuttavia, ciò può tormentarti nel frattempo e farti pensare che devi cambiare il tuo corpo.

"Per molti dei miei clienti, liberarsi di quei jeans può essere un'esperienza difficile, ma liberatoria, in quanto permettono ai loro corpi di sentirsi a proprio agio in nuovi vestiti che vanno bene," dice.

Come parli a te stesso può influenzare il modo in cui ti vedi. "Un'esperienza che incontro molto spesso con i clienti è che mancano di auto-compassione quando interagiscono con se stessi," dice Skop. "Le loro conversazioni interne possono continuare a dire cose negative su se stessi riguardo ai loro corpi."

Raccomanda di lavorare sull'identificare questi dialoghi interni quando sorgono e poi riformularli. Pensaci come se parlassi a un migliore amico o persino a un bambino, dice. "Quando noti i pensieri del tipo 'Sono terribile' o 'Odio il mio corpo,' cerca di dire a te stesso, 'Mi rendo conto che oggi sto avendo difficoltà con il mio corpo e va bene, ma merito comunque di mangiare e indossare vestiti che mi vanno bene proprio come fanno tutti quelli che amo,' dice Skop. Un'altra approccio? Hertz incoraggia ad accogliere questi pensieri negativi e lasciarli passare anziché soffermarti su di essi.

"Può essere travolgente e irrealistico trasformare un pensiero negativo in uno positivo," dice Hertz. "Invece, permetti ai pensieri di sorgere, osservali e lasciali passare. In 2-3 minuti, i miei clienti hanno detto che l'intensità dei loro pensieri è diminuita."

Quando ti impegni in un'attività fisica che non ti piace particolarmente, si invia il messaggio che "devi" fare qualcosa affinché esista una versione migliore di te stessa, suggerisce Roth-Goldberg.

"Sperimenta con diversi tipi di esercizi — fai una lista di cose che hai voluto provare e spuntale," dice. "Mi piace far valutare alle clienti le cose con un semplice pollice su o giù. Se riesci a lasciar andare qualsiasi pensiero tormentoso e ad essere uno con il tuo corpo mentre lo fai, allora quell'esercizio merita un pollice in su. Ora, se stai aspettando ansiosamente che l'allenamento finisca, quella forma di movimento potrebbe ricevere un pollice in giù."

Skop concorda, incoraggiandoti a connetterti con il tuo corpo in modi che ti fanno stare bene. "Esplora cose che ti piacciono davvero, come camminare o fare escursioni, e inizia a fare più spesso queste attività piuttosto che quelle che fai per cercare di cambiare il tuo corpo", dice. La ricerca dimostra che le persone sono più propense a continuare ad esercitarsi se si divertono invece di fare qualsiasi tipo di movimento che potrebbe aiutare a cambiare il modo in cui appaiono.

Accettare il proprio corpo può essere una sfida e quel viaggio è unico per ognuno. Sappi che c'è aiuto disponibile se ne hai bisogno. Se ti trovi regolarmente preoccupato/a del tuo aspetto o hai recentemente apportato cambiamenti estremi alla tua dieta o routine di esercizio, potrebbe essere il momento di consultare un professionista della salute pertinente, suggerisce Hertz.

"Se stai lottando con la tua immagine corporea, lavorare con uno psicoterapeuta autorizzato che si occupa di coloro con problemi legati all'immagine del corpo può essere molto utile", dice Skop. "Questi possono essere persone con lauree tra cui consulente per la salute mentale, assistente sociale, terapeuta matrimoniale e familiare, terapeuta delle arti creative, psicologo o psichiatra." C'è speranza: non sei legato/a a quei persistente pensieri negativi sull'immagine del corpo. Il cammino verso la guarigione inizia non appena dici "vai".