Experte für psychische Gesundheit gibt Tipps zur Akzeptanz Ihres Körpers
Nicht völlig in Liebe mit deinem Körper zu sein, ist heutzutage fast die Norm. Sogar Psychotherapeuten geben zu, dass das Ziel, ständig von jedem Teil deines Körpers beeindruckt zu sein, etwas unrealistisch ist. Aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du aktiv daran arbeiten kannst, eine gesündere Beziehung zu deinem Körper zu entwickeln – und zu wissen, dass du nicht allein bist, wenn du mit dem, was du im Spiegel siehst, unzufrieden bist.
“Körperunzufriedenheit ist eine Erfahrung, die viele Menschen, wenn nicht die meisten von uns, irgendwann in unserem Leben haben, wo wir negative Gedanken und Gefühle über unsere Körper haben”, sagt die lizenzierte Mental Health Counselor Pam Skop, L.M.H.C., eine Spezialistin für Essstörungen und Inhaberin von EveryBody Psychotherapy NYC. “Diese [negativen Gedanken] können spezifisch für bestimmte Körperteile sein oder allgemeinere Gedanken über wahrgenommene Mängel.”
Körperunzufriedenheit kann beunruhigend sein und soziale Medien fördern oft den Vergleich. Aber mach dir keine Vorwürfe, wenn du diese Gefühle hast, während du deinen Instagram-Feed durchscrollst. Die Psychotherapeutin Kim Hertz, L.C.S.W.-R bei NY Therapy Practice erklärt, dass der Vergleich mit anderen für dein Gehirn ein Weg ist, um deinen Platz in der Welt zu identifizieren und zu analysieren.
“Es ist eine Möglichkeit, zu versuchen zu verstehen, wo wir sozial in Bezug auf andere stehen”, sagt sie. Wo diese scheinbar harmlose Analyse jedoch bitter wird, ist, wenn du anfängst anzunehmen, dass Influencer und Prominente besser abschneiden als du, weil sie ihre Identität online darstellen. “Der Vergleich mit diesen unrealistischen Schönheitsnormen und Standards kann zu dem Schluss führen, dass wir nicht mithalten können, was zu Gefühlen der Minderwertigkeit und Unsicherheit führen kann.”
Es gibt mehrere Dinge, die du im Hinterkopf behalten solltest, während du durch deine Lieblings-Social-Media-Konten stöberst. Wie Skop betont, ist das Ziel vieler Marken und Influencer-Beiträge in den sozialen Medien, deine Aufmerksamkeit zu erregen und dich dazu zu bringen, dich selbst zu optimieren, indem du ein bestimmtes Produkt kaufst oder die gleichen Routinen wie sie befolgst. “Dadurch entsteht ein System, in dem wir anfangen zu denken ‘wenn ich nur so essen oder mich bewegen würde wie diese Person, dann würde ich aussehen wie sie und endlich glücklich sein’”, sagt sie. Das berücksichtigt jedoch nicht eine Schlüsselrealität: Jeder Körper ist aufgrund von Genetik und bestimmten Lebensstilfaktoren anders. Und das ist völlig normal und in Ordnung.
“Wenn wir nur die Repräsentation eines einzigen Körper-Typs sehen, entsteht die Vorstellung, dass es so aussehen sollte und dass jeder andere Körper falsch ist”, sagt Skop. “Während es viele Menschen gibt, die gegen diese Idee kämpfen, ist die vorherrschende Idee immer noch, dass Körper entweder sehr dünn oder sehr muskulös sein sollten und dass alles andere ein Versagen ist.”
Es ist so einfach, den Erzählungen und Bildern zu erliegen, die du ständig online und sogar auf Plakatwänden siehst. Es gibt jedoch handlungsfähige Möglichkeiten, wie du jetzt damit beginnen kannst, Körperakzeptanz zu manifestieren.
“Körperakzeptanz erkennt und umarmt Körper aller Formen, Größen und Typen”, sagt Hertz. “Es widersetzt sich dem vorherrschenden und unrealistischen kulturellen Standard für Körper und Schönheit.” Körperakzeptanz und Körperneutralität werden oft austauschbar verwendet, da sie einige ähnliche Ziele teilen. Skop sagt, beide Begriffe verwerfen die Idee der Körperpositivität, die oft auf der Idee beruht, dass du deinen Körper die ganze Zeit lieben musst. Das ist nicht nur weitgehend unerreichbar, sondern unterstützt auch nicht die Entwicklung einer realistischen Beziehung zu deinem Körper. Das Ziel, das beide Begriffe fördern, ist, das Augenmerk vom Körper wegzunehmen und die Obsession abzubauen, dass er auf eine bestimmte Weise aussehen muss.
“Ich spreche immer mit meinen Klienten darüber, dass ihre Körper das unwichtigste an ihnen werden”, sagt Skop. “Körperakzeptanz und Körperneutralität kommen beide aus dem Verständnis heraus, deinen Körper so anzuerkennen, wie er ist und ihn so sein zu lassen.”
Stephanie Roth-Goldberg, L.C.S.W., eine Essstörungs-Psychotherapeutin bei Intuitive Psychotherapy, fügt hinzu, dass sowohl Körperakzeptanz als auch Körperneutralität darauf abzielen, dir zu helfen, dein Gefäß mit Respekt zu behandeln. “Sowohl Körperakzeptanz als auch Neutralität erinnern uns daran, dass unser Wert nicht an unseren Körper gebunden ist”, sagt sie. Alle drei Experten teilen ermutigende Tipps, wie du damit beginnen kannst, eine akzeptierendere Beziehung zu deinem Körper zu kultivieren.
Eine “Reinigung” kann viele Interpretationen haben, und jeder Experte bietet einen anderen Vorschlag, wie du eine gesündere Umgebung für dich selbst in den sozialen Medien schaffen kannst. Hertz empfiehlt, deine Zeit in den sozialen Medien insgesamt zu reduzieren, aber das heißt nicht, dass es sich um einen kompletten Verzicht oder ein vollständiges Verbot von Apps handeln muss. “Meine Klienten, die ihre Social-Media-Nutzung auch nur um 10% reduziert haben, berichten von weniger Körperunzufriedenheit und Beschäftigung damit”, sagt sie.
Skop empfiehlt, sich Zeit zu nehmen, um Ihren Social-Media-Feed zu kuratieren, indem Sie Konten entfolgen, die Gefühle des Vergleichs und des Selbstzweifels auslösen. Sie fügt hinzu, dass ihre Klienten oft positiv auf diese Art von Reinigung reagieren. "Gemeinsam arbeiten wir oft daran, neutralere Konten zu finden, die daran erinnern, dass alle Körper Respekt verdienen, oder Konten zu finden, die repräsentativer für den Körper dieser Person sind", sagt sie. "Repräsentation ist wichtig und es kann eine Erleichterung sein, andere zu sehen, die mehr wie Sie aussehen."
Roth-Goldberg stimmt zu und sagt, dass, wenn Sie feststellen, dass es Menschen oder bestimmte Konten gibt, die Sie schlecht über Ihren Körper fühlen lassen, dann betont sie, sie aus Ihrem Feed zu löschen. "Bewusst zu sein, wie wir uns fühlen, wenn wir soziale Medien nutzen, kann uns erheblich dabei helfen, aufzuhören, unsere Körper zu vergleichen", sagt sie.
Skop ermutigt dazu, Grenzen zu setzen, wie oft (und wie lange) Sie sich im Spiegel betrachten, besonders wenn dies oft zu Selbstkritik führt. "Studien zeigen, dass je mehr Zeit wir darauf verwenden, uns auf unsere Körper zu konzentrieren, desto stärker wir davon beeinflusst werden, wie sie aussehen", sagt sie.
Sie erklärt weiter, dass das "Body-Checking" im Spiegel bei Menschen mit bestimmten Essstörungen und bei Menschen, die mit ihrem Körperbild kämpfen, verbreitet ist. "Je mehr Zeit sie damit verbringen, sich selbst anzusehen, desto mehr Not wird das verursachen", sagt sie. "Ich empfehle, dass Klienten Ganzkörperspiegel hinter Schranktüren stellen, damit sie einen zusätzlichen Moment nachdenken müssen, bevor sie dieses Verhalten ausüben." Sie sagt ihren Klienten auch, Zeitlimits festzulegen, wie lange sie sich im Spiegel betrachten dürfen. Sie empfiehlt Ihnen auch, dies zu versuchen, indem Sie einen Alarm setzen, besonders wenn es Ihnen schwer fällt, sich vom Spiegel loszureißen.
Roth-Goldberg empfiehlt, Kleidung, die zu klein ist, loszuwerden. "Verschenken, wiederverwerten, verkaufen, tun Sie, was auch immer - aber behalten Sie keine Kleidungsstücke, die nicht passen", sagt sie. "Es ist schwer, sich wohl zu fühlen, wenn die Kleidung zu klein ist. Wenn wir uns unwohl fühlen, können wir nicht [Gedanken über] unseren Körper loslassen."
Wenn Sie Kleidung tragen, die passt, sind Sie weniger hyperbewusst über den Stoff, der möglicherweise zu eng reibt. Und nochmals, geben Sie die Kleidung weg, die Ihnen jetzt nicht passt, denn das Aufbewahren dieser Kleidungsstücke sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn, dass Sie das Aussehen Ihres Körpers derzeit nicht akzeptieren, erklärt Roth-Goldberg.
Skop stimmt zu und fügt hinzu: "Es ist nicht ungewöhnlich, diese Lieblingsjeans zu behalten in der Hoffnung, dass sie vielleicht eines Tages passen werden." Allerdings kann dies Sie in der Zwischenzeit quälen und Sie dazu bringen, zu glauben, dass Sie Ihren Körper ändern müssen.
"Für viele meiner Klienten kann es eine schwierige, aber befreiende Erfahrung sein, sich von dieser Jeans zu trennen, da sie ihren Körper in neuen, gut passenden Kleidern bequem sein lassen", sagt sie.
Wie Sie mit sich selbst sprechen, kann beeinflussen, wie Sie sich selbst sehen. "Eine Erfahrung, auf die ich bei Klienten sehr häufig stoße, ist, dass sie an Selbstmitgefühl mangeln, wenn sie mit sich selbst interagieren", sagt Skop. "Ihre inneren Dialoge setzen oft fort, sich selbst negative Dinge über ihre Körper zu sagen."
Sie empfiehlt, daran zu arbeiten, diese Selbstgespräche zu identifizieren, wenn sie auftauchen, und sie dann umzurahmen. Denken Sie darüber nach, wie Sie mit einem besten Freund oder sogar einem Kind sprechen würden, sagt sie. "Wenn Sie bemerken, dass die Gedanken 'Ich sehe schrecklich aus' oder 'Ich hasse meinen Körper', versuchen Sie sich selbst zu sagen: 'Ich merke, dass ich heute Schwierigkeiten mit meinem Körper habe und das ist in Ordnung, aber ich verdiene es immer noch, zu essen und Kleidung zu tragen, die genauso gut passen wie jeder, den ich liebe', sagt Skop. Ein anderer Ansatz? Hertz ermutigt dazu, diese negativen Gedanken willkommen zu heißen und sie vorbeiziehen zu lassen, anstatt sich darauf zu konzentrieren.
"Es kann überwältigend und unrealistisch sein, einen negativen Gedanken in einen positiven zu verwandeln", sagt Hertz. "Lassen Sie also Gedanken aufkommen, beobachten Sie sie und lassen Sie sie dann vorbeiziehen. Innerhalb von 2-3 Minuten haben meine Klienten gesagt, dass die Intensität ihrer Gedanken nachgelassen hat."
Wenn Sie sich an einer körperlichen Aktivität beteiligen, die Sie nicht besonders mögen, sendet dies die Botschaft aus, dass Sie etwas "tun müssen", damit eine bessere Version von Ihnen existiert, schlägt Roth-Goldberg vor.
"Experimentieren Sie mit unterschiedlichen Arten von Übungen - machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie ausprobieren wollten, und streichen Sie sie ab", sagt sie. "Ich lasse Klienten Dinge mit einem einfachen Daumen hoch oder Daumen runter bewerten." Wenn Sie in der Lage sind, quälende Gedanken loszulassen und eins mit Ihrem Körper zu sein, während Sie es ausführen, dann verdient diese Übung einen Daumen nach oben. Nun, wenn Sie ängstlich darauf warten, dass das Training endet, bekommt diese Form der Bewegung vielleicht einen Daumen nach unten.
Skop stimmt zu und ermutigt Sie, eine Verbindung zu Ihrem Körper aufzunehmen, auf eine Weise, die sich für Sie gut anfühlt. "Erkunden Sie Dinge, die Ihnen wirklich gefallen, wie Spazierengehen oder Wandern, und fangen Sie an, diese Aktivitäten mehr zu machen, anstatt solche, die Sie tun, um versuchen, Ihren Körper zu verändern", sagt sie. Untersuchungen zeigen, dass Menschen eher weiterhin Übungen machen, die ihnen Spaß machen, anstatt irgendeine Art von Bewegung zu tun, die dazu beitragen könnte, ihr Aussehen zu verändern. Die Akzeptanz Ihres Körpers kann eine Herausforderung sein und diese Reise ist für jeden einzigartig. Wissen Sie, dass Ihnen Hilfe zur Verfügung steht, wenn Sie sie benötigen. Wenn Sie sich regelmäßig mit Ihrem Aussehen beschäftigen oder kürzlich extreme Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Bewegungsplan vorgenommen haben, empfiehlt Hertz, dass es an der Zeit sein könnte, sich an einen entsprechenden Gesundheitsfachmann zu wenden. "Wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihrem Körperbild haben, ist die Zusammenarbeit mit einem lizenzierten Psychotherapeuten, der mit Menschen mit Problemen des Körperbilds arbeitet, sehr wertvoll", sagt Skop. "Dies können Personen mit Abschlüssen wie psychologischer Berater, Sozialarbeiter, Ehe- und Familientherapeut, kreativer Kunsttherapeut, Psychologe oder Psychiater sein." Es gibt Hoffnung - Sie sind nicht an diese anhaltenden negativen Gedanken zum Körperbild gebunden. Der Weg zur Heilung beginnt, sobald Sie "Los" sagen.
