Conseils d'experts en santé mentale pour embrasser votre corps

Ne pas être totalement amoureux de son corps est presque la norme de nos jours. Même les psychothérapeutes admettent que l'objectif d'être impressionné par chaque partie de son corps tout le temps est un peu irréaliste. Mais il existe diverses façons de travailler activement à développer une relation plus saine avec votre corps - et sachez que vous n'êtes pas seul à vous sentir insatisfait de la façon dont vous vous voyez dans le miroir.

« Le mécontentement corporel est une expérience que beaucoup de personnes, sinon la plupart d'entre nous, vivent à certains moments de notre vie, où nous avons des pensées et des sentiments négatifs à propos de nos corps », explique Pam Skop, conseillère en santé mentale agréée, spécialiste des troubles alimentaires et propriétaire de EveryBody Psychotherapy NYC. « Ces [pensées négatives] peuvent être spécifiques à certaines parties du corps ou plus générales en termes de défauts perçus. »

Le mécontentement corporel peut être angoissant et les réseaux sociaux perpétuent souvent la comparaison. Mais ne vous en voulez pas d'avoir ces sentiments en parcourant votre fil Instagram. Kim Hertz, psychothérapeute à NY Therapy Practice, explique que se comparer aux autres est une façon pour votre cerveau d'identifier et d'analyser votre place dans le monde.

« C'est une façon de comprendre où nous nous situons socialement par rapport aux autres », dit-elle. Cependant, là où cette analyse en apparence innocente tourne au vinaigre, c'est lorsque vous commencez à supposer que les influenceurs et les célébrités réussissent mieux que vous en raison de la façon dont ils présentent leur identité en ligne. « Nous comparer à ces normes et standards de beauté irréalistes peut nous amener à la conclusion que nous ne sommes pas à la hauteur, ce qui peut entraîner des sentiments d'infériorité et d'insécurité. »

Il y a plusieurs choses à garder à l'esprit lorsque vous parcourez vos comptes de médias sociaux préférés. Comme le souligne Skop, l'objectif de nombreux posts de marques et d'influenceurs sur les médias sociaux est d'attirer votre attention et de vous inciter à vous optimiser en achetant un certain produit ou en suivant les mêmes routines qu'eux. « Cela crée un système où nous commençons à penser 'si seulement je mangeais ou bougeais comme cette personne alors je ressemblerais à ça et enfin je serais heureux' », dit-elle. Cependant, cela ne prend pas en compte une réalité clé : le corps de chacun est différent grâce à la génétique et, en partie, à certains facteurs liés au mode de vie. Et c'est à la fois entièrement normal et d'accord.

« Lorsque nous ne voyons qu'une seule représentation d'un type de corps, cela crée l'idée que c'est ainsi que les corps devraient être et que tout autre corps est incorrect », dit Skop. « Alors qu'il y a beaucoup de gens qui essaient de lutter contre cette idée, l'idée dominante est toujours que les corps devraient être très minces ou très musclés et que tout le reste est un échec. »

Il est si facile de succomber aux récits et images que vous êtes constamment alimenté en ligne et même affichés sur les panneaux d'affichage. Cependant, il y a des moyens d'agir que vous pouvez commencer à manifester dès maintenant pour accepter votre corps.

« L'acceptation du corps reconnaît et embrasse les corps de toutes formes, tailles et types », explique Hertz. « Elle s'oppose à la norme culturelle dominante et irréaliste pour les corps et la beauté. » L'acceptation du corps et la neutralité du corps sont souvent utilisées de manière interchangeable car elles partagent quelques objectifs similaires. Skop dit que les deux termes rejettent la notion de positivité corporelle, qui est souvent basée sur l'idée que vous devez aimer votre corps tout le temps. Non seulement cela est largement inatteignable, mais cela ne soutient pas non plus le développement d'une relation réaliste avec votre corps. Le but des deux termes est de mettre le focus sur autre chose que le corps et d'éliminer l'obsession de devoir avoir une certaine apparence.

« Je parle toujours à mes clients du fait que leurs corps deviennent la chose la moins importante à leur sujet », dit Skop. « L'acceptation du corps et la neutralité du corps viennent toutes deux du fait de reconnaître votre corps tel qu'il est et de lui permettre d'être ainsi. »

Stephanie Roth-Goldberg, psychothérapeute des troubles alimentaires à Intuitive Psychotherapy, ajoute que l'acceptation du corps et la neutralité du corps ont toutes deux pour intention de vous aider à traiter votre corps avec respect. « L'acceptation du corps et la neutralité nous rappellent que notre valeur n'est pas liée à notre corps », dit-elle. Les trois experts partagent des conseils inspirants sur la façon dont vous pouvez commencer à cultiver une relation plus acceptante avec votre corps.

Une "détox" peut revêtir de nombreuses interprétations, et chaque expert propose une suggestion différente sur la manière dont vous pouvez créer un environnement plus sain pour vous sur les réseaux sociaux. Hertz encourage à réduire votre temps passé sur les réseaux sociaux, mais cela ne veut pas dire qu'il faut faire une pause ou interdire complètement les applications. « Mes clients qui ont réduit leur utilisation des réseaux sociaux ne serait-ce que de 10 % signalent ressentir moins de mécontentement corporel et de préoccupation », dit-elle.

Skop recommande de prendre le temps de sélectionner vos abonnements sur les réseaux sociaux en arrêtant de suivre les comptes qui déclenchent des sentiments de comparaison et de doute de soi. Elle ajoute que ses clients répondent souvent bien à ce type de nettoyage. "Ensemble, nous travaillons souvent à trouver des comptes plus neutres avec des rappels que tous les corps méritent le respect, ou à trouver des comptes qui représentent davantage le corps de cette personne", dit-elle. "La représentation compte et il peut être réconfortant de voir d'autres personnes qui vous ressemblent davantage."

Roth-Goldberg est d'accord, affirmant que si vous trouvez des personnes ou des comptes spécifiques qui vous font sentir mal par rapport à votre corps, elle insiste pour les supprimer de vos abonnements. "Être conscient de ce que l'on ressent quand on utilise les réseaux sociaux peut nous aider considérablement à cesser de comparer nos corps", dit-elle.

Skop encourage à définir des limites sur la fréquence (et la durée) à laquelle vous vous regardez dans le miroir, surtout si cela conduit souvent à l'autocritique. "La recherche montre que plus nous passons de temps à nous concentrer sur nos corps, plus nous sommes fortement influencés par leur apparence", dit-elle.

Elle explique ensuite que le "body checking" dans le miroir est courant chez les personnes souffrant de certains troubles alimentaires et chez celles qui luttent contre l'image de leur corps. "Plus elles passent de temps à se regarder, plus cela causera de détresse", dit-elle. "Je recommande à mes clients de mettre des miroirs en pied derrière les portes de placard pour qu'ils aient besoin de réfléchir un instant de plus avant de se livrer à ce comportement." Elle dit aussi à ses clients de fixer des limites de temps sur le temps qu'ils s'autorisent à se regarder dans le miroir. Elle vous recommande d'essayer cela aussi en réglant un réveil, surtout si vous avez du mal à vous éloigner du miroir.

Roth-Goldberg recommande de se débarrasser des vêtements trop petits. "Donnez, recycl...Skop est d'accord, vous encourageant à vous connecter à votre corps de manière qui vous fait du bien. "Explorez des activités que vous appréciez vraiment, comme la marche ou la randonnée, et commencez à faire ces activités plus souvent que celles que vous faites pour essayer de changer votre corps", dit-elle. La recherche démontre que les gens sont plus susceptibles de continuer à pratiquer des exercices qu'ils trouvent amusants plutôt que de faire n'importe quel type de mouvement qui pourrait les aider à changer leur apparence. Accepter votre corps peut être un défi et ce parcours est propre à chacun. Sachez qu'une aide est disponible si vous en avez besoin. Si vous vous trouvez régulièrement préoccupé par votre apparence ou si vous avez récemment apporté des changements extrêmes à votre régime alimentaire ou à votre routine d'exercice, il peut être temps de consulter un professionnel de la santé pertinent, suggère Hertz. "Si vous avez des difficultés avec votre image corporelle, travailler avec un psychothérapeute agréé qui travaille avec ceux qui ont des défis d'image corporelle peut être très précieux", dit Skop. "Ceux-ci peuvent être des personnes ayant des diplômes tels que conseiller en santé mentale, travailleur social, thérapeute familial et conjugal, thérapeute en arts créatifs, psychologue ou psychiatre." Il y a de l'espoir - vous n'êtes pas lié à ces pensées persistantes de mauvaise image corporelle. Le chemin vers la guérison commence dès que vous dites "go".