Bezsenność przewlekła dotyka 12% Amerykanów—Oto jak dowiedzieć się, czy ją masz

Niezdolność do zasypiania i pozostawania w stanie snu jest frustrująca dla każdego, ale nowe badanie wskazuje, że 12% Amerykanów boryka się z przewlekłą bezsennością lub długoterminowymi, trwałymi problemami ze snem.

Zgodnie z nowym badaniem przeprowadzonym przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu (AASM), 12% Amerykanów twierdzi, że otrzymało diagnozę przewlekłej bezsenności. Badanie przeprowadzone wśród 2006 dorosłych przeprowadzono online między 16 a 24 maja, a opublikowano je 14 czerwca.

Wyniki ankiet pokazały, że mężczyźni byli nieco bardziej narażeni na diagnozę przewlekłej bezsenności w porównaniu do kobiet. Diagnozy były także najbardziej powszechne u osób w wieku od 25 do 44 lat.

Przewlekła bezsenność to poważny problem ze snem—nie tylko może prowadzić do chronicznego niedoboru snu, ale także może powodować zmęczenie, brak energii i wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne osoby. Faktycznie, przewlekła bezsenność jest związana z depresją, lękiem, chorobą Alzheimera oraz cukrzycą typu 2, między innymi problemami zdrowotnymi.

Biorąc pod uwagę, że przewlekła bezsenność stanowi znaczące (i stosunkowo powszechne) zagrożenie dla zdrowia, jak można rozpoznać, czy cierpisz na ten zaburzenie, czy po prostu masz problemy ze snem typowymi dla okresu ogórkowego?

Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat identyfikacji przewlekłej bezsenności, powodów jej rozwoju i tego, co jest potrzebne do prawidłowej diagnozy i leczenia.

Generalnie, bezsenność to stan, w którym osoba ma trudności z zasypianiem, pozostawaniem w stanie snu lub regularnym budzeniem się wcześniej, niż by chciała, pomimo tego, że poświęca wystarczająco czasu na spanie w łóżku—powiedziała rzeczniczka AASM, Indira Gurubhagavatula, MD, MPH, dyrektor programu stypendialnego ds. medycyny snu i profesor medycyny snu na Uniwersytecie Pensylwanii, Szkoła Medycyny Perelman.

„Wiele osób cierpi na tzw. bezsenność przemijającą lub adaptacyjną, zazwyczaj w odpowiedzi na stresującą sytuację” — powiedziała Gurubhagavatula portalowi Health.

Stres, lęki lub zmartwienia mogą faktycznie wpływać na zakłócenie rytmu okołodobowego, co wyjaśnia związek z bezsennością, dodał Nathan Baumann, PhD, psycholog kliniczny i ekspert w dziedzinie zaburzeń snu w South Psychology w Kolorado.

„Jednym ważnym elementem snu jest nasz rytm okołodobowy, czyli cykl aktywności i odpoczynku, który organizm przeżywa codziennie” — powiedział Baumann portalowi Health. „Gdy zostaje on przerwany, może prowadzić to do długoterminowych zakłóceń.”

Przemijająca bezsenność „może trwać kilka dni lub nawet tygodni” — powiedziała Gurubhagavatula. „Objawy zwykle ustępują po tym, jak osoba poradzi sobie ze stresem, lub źródło stresu zniknie.”

Czasami jednak bezsenność nie znika. Bezsenność może stać się „przewlekła”, jeśli trwa trzy miesiące lub dłużej i występuje co najmniej trzy razy w tygodniu, powiedziała Gurubhagavatula. Możesz także mieć przewlekłą bezsenność, jeśli te okresy bezsenności trwają mniej niż trzy miesiące, ale nieustannie powracają przez kolejne miesiące lub lata.

„[Osoba może nawet cierpieć na przewlekłą bezsenność, jeśli] zażywa stale leki na zasypianie i czuje, że po prostu nie może zasnąć bez pomocy tabletek nasennych” — dodała.

Ten rodzaj bezsenności zazwyczaj wpływa na wiele obszarów codziennego życia osoby. Oprócz trudności z zasypianiem lub pozostawaniem w stanie snu, powiedziała Gurubhagavatula, osoby z przewlekłą bezsennością mogą doświadczać następujących objawów:

Aby postawić diagnozę przewlekłej bezsenności, twoje problemy ze snem muszą prowadzić do znacznego cierpienia lub upośledzenia w relacjach społecznych, pracy, edukacji lub innych ważnych obszarach funkcjonowania, powiedział Baumann.

Oprócz występowania przez kilka nocy w tygodniu przez kilka miesięcy „te zakłócenia [również] nie mogą być lepiej wyjaśnione przez inne zaburzenie snu lub odcinek używania substancji” — wyjaśnił.

Aby określić, czy cierpisz na diagnozowalną przewlekłą bezsenność, zanotuj i monitoruj swoje problemy ze snem, powiedział Shmaya Krinsky, PsyD, licencjonowany psycholog i założyciel Anxiety and Behavioral Health Psychotherapy w Nowym Jorku.

Krinsky powiedział, że osoby powinny zwrócić uwagę na następujące objawy:

„Jeśli te objawy są trwałe, zaleca się konsultację ze specjalistą ds. opieki zdrowotnej, zwykle lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą ds. snu” — powiedział Krinsky portalowi Health. „Mogą oni wykluczyć inne stany medyczne lub psychologiczne, które mogą być przyczyną objawów.”

Lekarz może to zrobić, przeglądając twoją historię medyczną, przeprowadzając badanie fizyczne, poprosić cię o prowadzenie dziennika snu lub przeprowadzić polisomnografię, wyjaśnił.

Mimo że przewlekła bezsenność może poważnie wpływać na zdrowie i samopoczucie osoby, dostępne są opcje leczenia.

Zgodnie z AASM, najbardziej skutecznym leczeniem przewlekłej bezsenności jest terapia behawioralna poznawcza dla bezsenności (CBT-I).