Motivation de l'entraînement : Comment la trouver

Faites défiler n'importe quelle plateforme de médias sociaux et en quelques secondes, vous vous retrouverez face à un 'fitfluencer' prétendant avoir ce dont vous avez besoin pour trouver la motivation de faire de l'exercice. De "l'empilement des habitudes" à "transpirer avec vos meilleures amies", les conseils peuvent vous laisser perplexe, sans vous rapprocher de votre objectif de remise en forme.

Voici la chose - trouver et garder la motivation pour faire de l'exercice peut être atteint avec seulement trois étapes simples. Ici, les psychologues de l'exercice et les psychothérapeutes réduisent le tout à juste trois étapes faciles. 

Votre motivation pour faire de l'exercice peut actuellement sembler aussi difficile à trouver qu'un partenaire sur une application de rencontres. Mais après avoir lu cet article, vous saurez exactement comment vous motiver à faire de l'exercice en seulement trois étapes faciles à suivre. 

Rapide : Pensez au mode de vie que vous souhaitez mener dans 10, 20, 30 ans ou plus. Maintenant, demandez-vous : 'Comment une pratique de santé et de bien-être menant jusqu'à ces années peut-elle m'aider à atteindre cette vie?' 

Que vous vous imaginiez gravir le mont Kilimandjaro avec votre âme sœur, vous visualisiez construire une maison durable à la main avec votre polycule, ou vous vous voyez jouer aux Lego sur le sol avec vos petits-enfants, les faits sont là : une pratique régulière de mouvement peut vous aider à renforcer la force, la mobilité et la capacité cardiovasculaire dont vous avez besoin pour réaliser les choses que vous imaginez.

Une pratique de mouvement habituelle peut vous aider à travailler vers une santé solide, déclare Sharon Gam, PhD, CSCS, physiologiste de l'exercice et coach de force et de conditionnement certifiée. "Tout est une question de trouver votre 'Pourquoi' principal pour devenir plus en forme et plus sain à long terme.'

Il peut également être utile de se rappeler tous les avantages pour la santé de l'exercice régulier, déclare Katherine Williams, CPT, entraîneuse certifiée et praticienne de santé intégrative chez ThriveWell. "L'exercice régulier comporte de nombreux avantages pour la santé, notamment le maintien du poids, une pression artérielle plus basse, la gestion du stress, une amélioration de la santé cardiovasculaire et une amélioration de l'humeur.'

Maintenant que vous avez fixé votre objectif à long terme, il est temps de définir un objectif à court terme, déclare Gam. "Il s'agit du résultat global ou de la chose que vous souhaitez réaliser dans les délais prévus.'

En fonction de votre intérêt particulier pour la remise en forme, cet objectif peut impliquer tout, des gains de force et de perte de poids, au nombre de compétitions que vous allez terminer, au type de course que vous allez courir, ou à votre fréquence de gym. Une fois votre objectif défini, il est temps de remplir les détails.

Au lieu d'écrire simplement un objectif, vous voulez écrire quelque chose appelé un objectif SMART, déclare Rebecca Capps, LMFT, psychothérapeute agréée, coach mental et fondatrice de Mind Body Thrive.

Pour ceux qui ne sont pas familiers avec l'acronyme, SMART signifie des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. L'idée est que les objectifs SMART fournissent un cadre pour atteindre vos objectifs. Voici comment définir un objectif SMART.

Les personnes qui s'entraînent régulièrement ont trouvé un type d'exercice qu'elles aiment, déclare Gam. En fait, beaucoup des personnes qui font de l'exercice fréquemment ne sont pas les plus motivées.

“Cela demande une quantité énorme de volonté pure et d'énergie mentale pour vous forcer à faire quelque chose que vous détestez”, dit-elle. Il est fort probable que vous finissiez par manquer de cette énergie et abandonner.

“Mais cela ne nécessite pas de volonté pure, de motivation ou de discipline pour faire quelque chose que vous appréciez réellement”, souligne-t-elle.

Si une classe de fitness particulière ou une modalité d'exercice ne vous vient pas immédiatement à l'esprit, expérimentez jusqu'à en trouver une. Si vous n'êtes pas sûr de la manière ou de l'endroit où tester différentes routines d'exercice, envisagez ce qui suit : 

Une fois que vous avez trouvé un type d'exercice ou un environnement d'exercice particulier que vous aimez, vous avez trouvé la pratique de mouvement qui devrait être au cœur de votre routine d'exercice. Ensuite, après avoir établi une routine d'exercice à laquelle vous pouvez adhérer, même les jours où vous manquez de motivation, Gam suggère de compléter votre routine avec des exercices de force, de mobilité ou cardiovasculaires qui pourraient lui manquer.

Par exemple, si vous découvrez que vous aimez le yoga et que vous avez une routine de yoga de trois jours par semaine, vous pourriez décider d'ajouter une séance de formation de fréquence cardiaque par semaine. Pendant ce temps, si votre routine implique de courir sur un tapis roulant, vous pourriez ajouter une halte hebdomadaire dans la salle de force ou utiliser des poids à main chez vous. 

Assurez-vous simplement que le plaisir est l'émotion principale, déclare Gam. “Vous n'apprécierez peut-être pas chaque partie de l'exercice que vous ajoutez, mais si vous pouvez identifier une ou deux choses que vous appréciez, vous êtes plus susceptible de continuer à en faire.”