Motivación para hacer ejercicio: Cómo encontrarla

En cualquier plataforma de redes sociales, no pasará mucho tiempo hasta que te encuentres con un 'fitfluencer' que afirma tener la clave para desbloquear tu motivación para hacer ejercicio. Los consejos van desde "acumular hábitos" hasta "hacer ejercicio con amigos", pero a menudo pueden hacer que te sientas más confundido que motivado.

La buena noticia es que mantener la motivación para hacer ejercicio se puede lograr con sólo tres sencillos pasos. Los psicólogos y psicoterapeutas del ejercicio han resumido este complejo proceso en tres principios básicos.

Actualmente, encontrar la motivación para hacer ejercicio puede parecer tan difícil como encontrar la pareja perfecta en una aplicación de citas. Sin embargo, cuando termine este artículo, comprenderá claramente cómo motivarse para hacer ejercicio en tres sencillos pasos.

En primer lugar, considere el estilo de vida que imagina dentro de 10, 20 o 30 años. Luego, pregúntese: "¿Cómo puede ayudarme a alcanzar esa vida futura mantener una buena rutina de salud y bienestar?".

Independientemente de si te imaginas escalando el monte Kilimanjaro con tu media naranja, construyendo una casa sostenible con tus parejas o simplemente jugando con tus nietos, la realidad es que el ejercicio regular puede proporcionarte la fuerza, la movilidad y la aptitud cardiovascular necesarias para esos estilos de vida.

Establecer un régimen de ejercicio puede guiarlo hacia una mejor salud, según Sharon Gam, PhD, CSCS, fisióloga del ejercicio y entrenadora certificada de fuerza y acondicionamiento. "La clave es determinar su 'gran por qué' para mejorar su estado físico y su salud a largo plazo".

Recordar los numerosos beneficios para la salud del ejercicio regular también podría inspirarlo, sugiere Katherine Williams, CPT, entrenadora certificada y practicante de salud integral de ThriveWell. El ejercicio regular ayuda a controlar el peso, reduce la presión arterial, controla el estrés, mejora la salud cardiovascular y mejora el estado de ánimo en general.

Una vez establecida su meta a largo plazo, es hora de determinar una meta a corto plazo, aconseja Gam. "Este objetivo debe ser tangible y algo que se desee lograr en un plazo manejable".

Dependiendo de sus inclinaciones físicas específicas, los objetivos pueden variar desde lograr ciertas ganancias de fuerza, perder peso, participar en una cantidad determinada de competencias, correr una carrera específica o simplemente aumentar sus visitas al gimnasio. Una vez que haya esbozado un esquema de su objetivo, el siguiente paso es completar todos los detalles más finos.

"Debes esforzarte por crear un objetivo INTELIGENTE, en lugar de uno general", sugiere Rebecca Capps, LMFT, psicoterapeuta autorizada, entrenadora de mentalidad y fundadora de Mind Body Thrive.

Si no está familiarizado con el término, SMART representa objetivos que son específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados. Los objetivos SMART proporcionan un enfoque estructurado para alcanzarlos.

Según Gam, quienes hacen ejercicio de manera constante lo hacen porque disfrutan el ejercicio que realizan. Curiosamente, es posible que muchos deportistas frecuentes no estén particularmente motivados.

"Se requiere mucha fuerza mental y energía para obligarte a hacer algo que desprecias", dice. Este tipo de estrategia está destinada a fallar eventualmente a medida que se agote su fuerza de voluntad.

Por otro lado, no se requiere mucha fuerza de voluntad, motivación o disciplina para realizar una actividad que realmente disfrutas", añade.

Si no se le ocurre ningún tipo de ejercicio específico, experimente hasta encontrar uno que le guste. Una vez que encuentre el tipo de ejercicio o el entorno de entrenamiento adecuado, cree su rutina de ejercicios en torno a esta preferencia. En el futuro podrás enriquecer tu rutina con entrenamiento de fuerza, movilidad o cardiovascular según sea necesario.

Por ejemplo, si descubre que le encanta el yoga y comienza a hacerlo tres veces por semana, puede decidir incorporar un día de entrenamiento de frecuencia cardíaca. Si prefiere los ejercicios en cinta rodante, puede complementar su rutina con una visita semanal a la sala de pesas o usar pesas libres en casa.

Asegúrate de que el disfrute siga siendo el centro de tu rutina, dice Gam. "Si bien es posible que no disfrutes todos los aspectos de los ejercicios adicionales, encontrar al menos uno o dos elementos agradables puede asegurar que seguirás regresando".