Workout Motivation: Wie man es findet

Blättern Sie durch jede Social-Media-Plattform, und innerhalb von Sekunden werden Sie einem 'Fitfluencer' gegenüberstehen, der behauptet, das zu haben, was Sie brauchen, um Ihre Workout-Motivation zu finden. Von "Habit Stacking" bis "Schwitzen mit Ihren besten Freunden" kann der Rat Sie ratlos machen und Sie keinen Schritt näher an das Training bringen.

Das Ding ist - die Motivation zu finden und aufrechtzuerhalten, um zu trainieren, kann mit Hilfe von nur drei einfachen Schritten erreicht werden. Im Folgenden destillieren Übungspsychologen und Psychotherapeuten es auf nur drei einfache Schritte.

Ihre Workout-Motivation mag derzeit genauso schwer zu finden sein wie ein Partner auf einer Dating-App. Aber nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, werden Sie genau wissen, wie Sie sich in nur drei leicht zu befolgenden Schritten selbst motivieren können, um zu trainieren.

Schnell: Denken Sie über den Lebensstil nach, den Sie in 10, 20, 30 oder mehr Jahren führen möchten. Fragen Sie sich jetzt: "Wie kann eine Gesundheits- und Wellnesspraxis in diesen Jahren mir helfen, dieses Leben zu erreichen?"

Ob Sie sich vorstellen, mit Ihrem Seelenverwandten den Mount Kilimandscharo zu erklimmen, sich vorstellen, mit Ihrem Polycule ein nachhaltiges Haus von Hand zu bauen, oder sich vorstellen, mit Ihren Enkelkindern Lego zu spielen, die harten Fakten sind, dass eine regelmäßige Bewegungspraxis Ihnen helfen kann, die Stärke, Mobilität und Herz-Kreislauf-Kapazität aufzubauen, die Sie benötigen, um die Dinge zu tun, die Sie sich vorstellen.

Ein gewohnheitsmäßige Bewegungspraxis kann Ihnen dabei helfen, auf eine gute Gesundheit hinzuarbeiten, sagt Sharon Gam, PhD, CSCS, eine Übungsphysiologin und zertifizierte Trainerin für Kraft und Kondition. "Es geht darum, Ihr 'großes Warum' dafür zu finden, dass Sie langfristig fitter und gesünder werden."

Es kann auch hilfreich sein, sich an alle gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung zu erinnern, sagt Katherine Williams, CPT, eine zertifizierte Trainerin und integrative Gesundheitspraktikerin bei ThriveWell. "Regelmäßige Bewegung hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, darunter Gewichtserhaltung, niedriger Blutdruck, Stressmanagement, verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit und bessere Stimmung."

Jetzt, da Sie Ihr langfristiges Ziel festgelegt haben, ist es an der Zeit, ein kurzfristiges Ziel zu setzen, sagt Gam. "Dies ist das Gesamtergebnis oder das, was Sie in angemessener Zeit erreichen möchten."

Je nach Ihren spezifischen Fitnessinteressen könnte dieses Ziel alles Mögliche beinhalten, von Kraftzuwächsen und Gewichtsverlust bis zur Anzahl der Wettkämpfe, an denen Sie teilnehmen, der Art des Rennens, das Sie laufen, oder Ihrer Trainingshäufigkeit im Fitnessstudio. Sobald Sie einen Plan für Ihr Ziel haben, ist es Zeit, die Details auszufüllen.

"Anstatt nur ein Ziel zu formulieren, möchten Sie etwas schreiben, das als SMART-Ziel bezeichnet wird", sagt Rebecca Capps, LMFT, lizenzierte Psychotherapeutin, Mindset-Coach und Gründerin von Mind Body Thrive.

Für diejenigen, die mit dem Akronym nicht vertraut sind, SMART steht für Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind. Die Idee ist, dass SMART-Ziele einen Rahmen für das Erreichen Ihrer Ziele bieten. Hier erfahren Sie, wie Sie ein SMART-Ziel setzen.

Menschen, die konsequent trainieren, haben eine Art Übung gefunden, die sie lieben, sagt Gam. Tatsächlich sind viele der Menschen, die häufig trainieren, nicht die motiviertesten.

Es erfordert eine enorme Menge an reiner Willenskraft und mentaler Energie, sich dazu zu zwingen, etwas zu tun, was man hasst", sagt sie. Mit hoher Wahrscheinlichkeit werden Ihnen schließlich diese Art von Energie ausgehen und Sie aufgeben.

"Es erfordert keine reine Willenskraft, Motivation oder Disziplin, etwas zu tun, was man tatsächlich mag", sagt sie.

Wenn Ihnen keine bestimmte Fitnessklasse oder Übungsmodalität sofort einfällt, experimentieren Sie, bis Sie eine finden. Wenn Sie nicht ganz sicher sind, wo oder wie Sie verschiedene Übungsabläufe testen können, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

Wenn Sie eine bestimmte Art von Übung oder Übungsumgebung gefunden haben, die Ihnen gefällt, haben Sie die Bewegungspraxis gefunden, die das Herzstück Ihres Trainingsplans ausmachen sollte. Später, nachdem Sie einen Trainingsrhythmus etabliert haben, dem Sie auch an Tagen mit geringer Motivation treu bleiben können, schlägt Gam vor, Ihren Plan mit der Stärke, Mobilität oder dem Herz-Kreislauf-Training zu ergänzen, das noch fehlen könnte.

Zum Beispiel, wenn Sie entdecken, dass Sie Yoga lieben und einen dreimal wöchentlichen Yoga-Rhythmus haben, könnten Sie entscheiden, einen Tag Herzfrequenztraining hinzuzufügen. Wenn Ihr Trainingsplan das Laufband beinhaltet, könnten Sie einen wöchentlichen Zwischenstopp im Fitnessraum einlegen oder zu Hause Hanteln verwenden.

Stellen Sie sicher, dass Freude das führende Gefühl ist, sagt Gam. "Sie müssen nicht jeden Teil der Übung, die Sie hinzufügen, genießen, aber wenn Sie ein oder zwei Dinge identifizieren können, die Ihnen gefallen, werden Sie wahrscheinlicher immer wieder zurückkommen."