Motivazione all'allenamento: Come trovarla

Scorri attraverso qualsiasi piattaforma di social media e, in pochi secondi, ti troverai faccia a faccia con un 'fitfluencer' che afferma di avere ciò di cui hai bisogno per trovare la tua motivazione all'allenamento. Dai "stacking di abitudini" al "sudare con le tue migliori amiche", i consigli possono lasciarti grattarti la testa, senza avvicinarti all'allenamento.

Ecco la cosa - trovare e mantenere la motivazione per allenarsi può essere raggiunto con l'aiuto di soli tre semplici passaggi. Qui, psicologi dell'esercizio e psicoterapisti riducono tutto a soli tre semplici passaggi.

La tua motivazione per l'allenamento potrebbe attualmente sembrare difficile da trovare come un partner su un'app di incontri. Ma dopo aver letto questo articolo saprai esattamente come motivarti ad allenarti seguendo solo tre passaggi facili da seguire.

Veloce: pensa allo stile di vita che desideri condurre tra 10, 20, 30 o più anni. Ora chiediti: 'Come può una pratica di salute e benessere nei prossimi anni aiutarmi a raggiungere quella vita?'

Che tu ti immagini scalare il Monte Kilimanjaro con la tua anima gemella, ti vediamo costruire una casa sostenibile a mano con il tuo polycule, o ti vedi giocare con i Lego sul pavimento con i tuoi nipoti, i fatti sono che una pratica di movimento regolare può aiutarti a sviluppare la forza, la mobilità e la capacità cardiovascolare di cui hai bisogno per fare le cose che immagini.

Una pratica abituale di movimento può aiutarti a lavorare verso una salute solida, afferma Sharon Gam, PhD, CSCS, fisiologa dell'esercizio e allenatrice certificata di forza e condizionamento. "Si tratta di trovare il tuo 'Grande Perché' per diventare più in forma e più sani a lungo termine."

Può anche essere utile ricordare tutti i benefici per la salute dell'esercizio regolare, afferma Katherine Williams, CPT, allenatrice certificata e professionista della salute integrativa con ThriveWell. "L'esercizio regolare ha una serie di benefici per la salute, tra cui il mantenimento del peso, la pressione sanguigna bassa, la gestione dello stress, il miglioramento della salute cardiovascolare e il miglioramento dell'umore."

Ora che hai il tuo obiettivo a lungo termine, è ora di creare un obiettivo a breve termine, afferma Gam. "Questo è il risultato complessivo o la cosa che vuoi raggiungere in modo tempestivo."

A seconda dei tuoi interessi fitness particolari, questo obiettivo potrebbe riguardare qualsiasi cosa, dai miglioramenti della forza e della perdita di peso, al numero di competizioni in cui parteciperai, al tipo di gara che correrai, o alla frequenza in palestra. Una volta che hai una bozza del tuo obiettivo, è ora di riempire i dettagli.

"Piuttosto che scrivere solo un obiettivo, vuoi scrivere qualcosa chiamato obiettivo SMART", afferma Rebecca Capps, LMFT, psicoterapeuta autorizzata, coach mentale e fondatrice di Mind Body Thrive.

Per coloro che non conoscono l'acronimo, SMART sta per obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e vincolati nel tempo. L'idea è che gli obiettivi SMART forniscono un quadro per raggiungere i tuoi obiettivi. Ecco come impostare un obiettivo SMART.

Le persone che si allenano costantemente hanno trovato un tipo di esercizio che amano, afferma Gam. In realtà, molte delle persone che si allenano frequentemente non sono le più motivate.

"Richiede una quantità enorme di pura volontà ed energia mentale per costringerti a fare qualcosa che odii", afferma. Molto probabilmente, alla fine ti esaurirai di questo tipo di energia e ti arrenderai.

"[Ma] non è necessaria pura volontà, motivazione o disciplina per fare qualcosa che in realtà ti piace", dice.

Se una particolare classe di fitness o modalità di esercizio non ti vengono subito in mente, sperimenta fino a trovarne una. Se non sei sicuro di dove o come testare diverse routine di esercizio, considera quanto segue:

Una volta trovato un particolare tipo di esercizio o ambiente di esercizio che ti piace, hai trovato la pratica di movimento che dovrebbe costituire il cuore della tua routine di esercizio. In seguito, dopo aver stabilito una routine di esercizio a cui riesci a attenerti, anche nei giorni in cui la tua motivazione è bassa, Gam suggerisce di completare la tua routine con allenamenti di forza, mobilità o cardiovascolare che potrebbe mancare.

Per esempio, se scopri di amare lo yoga e hai una routine yoga di tre giorni a settimana, potresti decidere di aggiungere un giorno di allenamento del battito cardiaco. Nel frattempo, se la tua routine prevede il tapis roulant, potresti aggiungere una sosta settimanale nella sala pesi o usare dei pesi a casa.

Assicurati solo che il piacere sia l'emozione principale, afferma Gam. "Potresti non apprezzare ogni parte dell'esercizio che aggiungi, ma se riesci a identificare una o due cose che ti piacciono, sei più propenso a tornare per altro."