Oto 8 zachowań korzystnych dla serca, które mogą pomóc zwolnić proces biologicznego starzenia się.

Pewne nawyki związane ze stylem życia, takie jak utrzymywanie zdrowej diety i odpowiednia aktywność fizyczna, mogą spowalniać proces biologicznego starzenia się, jak wynika z nowego badania.

Badania opublikowane w maju w Journal of the American Heart Association wykazały, że osoby, które priorytetowo traktowały osiem zachowań korzystnych dla zdrowia serca, miały niższe ryzyko chorób serca i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Korzyści te były jeszcze większe w przypadku osób predysponowanych do szybszego biologicznego starzenia się.

Wiek biologiczny osoby odnosi się do stanu i zdrowia jej ciała, a nie do tego, jak długo żyje.

Osoba, której wiek biologiczny jest wyższy od jej wieku chronologicznego, doświadcza procesu znanego jako przyspieszone starzenie się i może być bardziej narażona na rozwój pewnych schorzeń, w tym problemów sercowo-naczyniowych. Przyspieszone starzenie się może być uwarunkowane czynnikami społecznymi, takimi jak dostęp do opieki zdrowotnej, ale rolę odgrywają również czynniki genetyczne.

Jednak chociaż osoby doświadczające przyspieszonego starzenia się są bardziej narażone na negatywne skutki zdrowotne dla serca, nowe badania wykazały, że proste zmiany stylu życia mogą pomóc złagodzić to ryzyko.

„Niezależnie od biologicznego stanu starzenia się, ludzie powinni być świadomi [pewnych zdrowych nawyków] — jeść lepiej, być bardziej aktywnym, rzucić palenie, zdrowo spać, kontrolować wagę, kontrolować poziom cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienie krwi” — powiedział Jiantao Ma, doktor, starszy autor badania i adiunkt w Tufts University Friedman School of Nutrition Science and Policy, w wywiadzie dla Health. „[Są one] kluczowe dla zmniejszenia obciążenia chorobami”.

Oto, co eksperci mieli do powiedzenia na temat przyspieszonego starzenia się, zdrowia układu krążenia i nowych badań, a także proste kroki, które możesz podjąć, aby utrzymać swoje serce w zdrowiu.

W ramach nowych badań Ma i jego zespół przeanalizowali dane ponad 5600 uczestników zarejestrowanych w badaniu Framingham Heart Study, które zbiera dane od 1948 r.; średni wiek uczestników wynosił 56 lat.

Najpierw autorzy badania ustalili, którzy z uczestników byli bardziej genetycznie predysponowani do przyspieszonego starzenia się. Aby to zrobić, przyjrzeli się wariantom genetycznym związanym z metylacją DNA, procesem w organizmie, który reguluje sposób ekspresji różnych genów.

„Metylacja DNA opisuje znak chemiczny, który można dodać lub usunąć z DNA, co pozwala jednostkom dostosować się do otoczenia w razie potrzeby” — powiedziała Health Shannon Gillespie, dr, pielęgniarka, adiunkt pielęgniarstwa oraz kliniczno-translacyjna immunobiolog w Ohio State University College of Nursing.

Te znaki chemiczne w naszym kodzie genetycznym „mogą wpływać na to, które geny są włączane lub wyłączane, a zatem mogą kształtować nasze zdrowie w czasie” — dodała Gillespie, dostarczając badaczom wskazówek na temat biologicznego wieku danej osoby.

Oprócz ryzyka przyspieszonego starzenia się u każdego uczestnika, naukowcy przyjrzeli się również jego nawykom związanym ze stylem życia. Ma i jego zespół wykorzystali narzędzie American Heart Association (AHA) o nazwie Life’s Essential 8, dzięki któremu lekarze mogą przyznać komuś wynik oceny stanu zdrowia w zakresie od zera do 100. Aby ocenić osoby za pomocą Life’s Essential 8, naukowcy stosują kombinację wywiadów, badań laboratoryjnych i badań fizycznych, analizując następujące osiem składników:

Uczestnicy badania byli monitorowani przez 11 do 14 lat, a naukowcy dokumentowali wszelkie przypadki chorób sercowo-naczyniowych, zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych lub zgonów z dowolnej przyczyny.

Odkryli, że na każdy 13-punktowy wzrost wyniku Life’s Essential 8 danej osoby ryzyko chorób sercowo-naczyniowych spadało o 35%, ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych spadało o 36%, a ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny spadało o 29%.

Wśród osób genetycznie predysponowanych do przyspieszonego starzenia się te redukcje były jeszcze bardziej znaczące: osoby z tej grupy odnotowały spadek ryzyka zarówno chorób sercowo-naczyniowych, jak i śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych o 39%, a ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny spadało o 78%.

To odkrycie potwierdza hipotezę, że czynniki związane ze stylem życia mogą wpływać na wiek biologiczny danej osoby, a co za tym idzie, na ryzyko chorób układu krążenia i śmierci, wyjaśnił Ma.

Wyniki badania są intrygujące, ale Ma powiedział, że nadal istnieją pewne ograniczenia w jego stosowaniu.

Po pierwsze, większość uczestników miała „głównie europejskie pochodzenie”, napisali autorzy badania, co oznacza, że ​​ich odkrycia mogą nie być uniwersalnie uogólnialne.

Ponadto badania te sugerują, że osoby przechodzące przez przyspieszone starzenie się odczułyby jeszcze większe korzyści zdrowotne, prowadząc zdrowszy dla serca styl życia. Jednak na razie nie ma sposobu, aby ludzie sami określili swoje genetyczne ryzyko przyspieszonego starzenia się: „Nie mamy żadnych zaleceń dla społeczeństwa [dotyczących] tego, jak mogą uzyskać te informacje”, powiedział Ma.

Pomimo tego Ma i inni badacze na całym świecie dowiadują się więcej o tym, jak przyspieszone starzenie się wpływa na choroby serca.